Tushlikda ovqatlanishni xohlaysizmi?
Siz farzandingizni ta'lim olish uchun maktabga yuborasiz, ammo sizning farzandingiz to'g'ri ovqatlanishsiz muvaffaqiyatli o'quvchilar bo'lishiga hech qanday imkon yo'q. O'rta maktab talabalar uchun juda qiyin vaqt bo'lishi mumkin. Bu akademiyaning barcha qiyinchiliklariga qo'shimcha ravishda, twenens endi balog'atga etishish , his-tuyg'ularni pasaytirish va pastga tushish va boshqa o'zgarishlarga duch kelishi kerak.
Lekin sog'lom paketli tushlik bolangizga kun davomida kuchga muhtoj bo'lgan yoqilg'ini berishi mumkin.
Ovqatlanishni nazarda tutadigan tushlik, maktabning taqdim etadigan kafeterya taomlaridan yaxshiroq ekanligiga ishonch hosil qiladi. Ushbu oltita maslahat sizga nutqingizning ovqatlanishini xohlaydigan sog'lom tushlik qilishni o'rgatadi.
Sog'lom taom tayyorlash
- Haroratni yodda tuting. Siz to'ldirgan har qanday tushlik, oziq-ovqat zaharlanishi xavfli bo'lmasligi uchun tegishli haroratni saqlab turishi kerak. Sovuq ovqatlarni sovuq va issiq ovqatlarni issiq ushlang. Muz paketlarda va kamida ikkita termosda har qanday savdodan foydalaning. Tarmog'ingiz bu narsalarning foydalanishdan keyin uyga qaytib kelishini tushunadi, shunda tasodifan kafeterya axlat qutisiga tushib qolmaydi.
- Soda uchun demang. Sodali va boshqa shakarli ichimliklar butunlay sog'lom tushlikdan voz kechishi mumkin. Suv tanlov ichishi kerak. Suv yaxshi holatda. Faqat tarkibiy yorliqlarni o'qib chiqing va 100 foiz sharbati bo'lgan, qo'shilgan shakar yoki yuqori fruktoza makkajo'xori sharbasini toping.
- Meva o'ylab ko'ring. Farzandingizning tushlikdagi mevasi kakao va pechenye uchun ajoyib alternativ. Ularni shirin tishlarini qondirishning tabiiy usuli deb tasavvur qiling. Uzum, gilos, olma, apelsin va bananlarni tushlikda yaxshi ovqatlantiradi. Eng maqbul lazzat uchun mavsumda bo'lgan mevalarni tanlang. Dalgalanish uchun kichkina karamel yoki shokoladli sousni qadoqlang. Bundan tashqari, kartoshka jo'xori o'rniga meva chiplari ham to'planishi mumkin.
- Veggies ishlaydi. Ko'pgina ota-onalar farzandlari sabzavot emaysiz deb o'ylashadi, chunki bolalar sabzavotlarni yoqtirmaydilar. Sabzavotlar sog'lom turmush tarzining asosiy qismida, va sabzavotlarni qiziqarli tarzda taqdim etish uchun vaqt ajratsangiz, o'zingizni hayratga solasiz. Sabzavot, selderey, radis va brokkoli, yoki selderey va yong'oq yog'i konteyner kabi qishloq xo'jaligida cho'chqa bilan boqilishi mumkin sabzavotlarni qadoqlashni hisobga olgan holda. Bundan tashqari, sabzavotlar, shoxli hind anjomlari va yengil kiyinish yoki sabzavotlar, pishloq va go'shtli go'shtlarga to'la makaron salatiga almashtiriladigan salat bilan to'la salat to'plashingiz mumkin.
- Qoldiqlarini e'tiborsiz qoldirmang. Kecha kechqurun tushlik bugungi tushlik bo'lishi mumkin. Marinara sousli, sho'rva, uy qurilishi chili yoki boshqa oziq-ovqat bilan birga tayyorlangan spagetti, bolangizni dinnertime qadar ovqatlantirishi uchun ishonch hosil qiladi.
- Kaltsiyni unutmang. Baquvvat o'simliklar suyaklarini qurish uchun kaltsiyga muhtoj. Farzandingiz sut ichuvchisi bo'lsa, sovuq karton sutini yuboring. Sutni yoqtirmaydigan yoki laktoza bardoshsiz bo'lgan juftlar uchun kaltsiy bilan boyitilgan zaxira yoki laktoza sutidan foydalaning. Guruch suti, bodom suti va soya suti bolangizga kerakli ovqatlanishni ta'minlaydi. Yogurt va pishloq dilimlari boshqa ajoyib variantlardir. Faqat shakar tarkibiga e'tibor berishni unutmang.