Bolalikda to'g'ri ovqatlanish sizning farzandlaringizning umumiy farovonligiga hissa qo'shadigan umrbod ovqatlanish odatlarini mustahkamlashi va ularga to'liq salohiyat va sog'lom turmush tarziga erishishga yordam berishi mumkin.
Afsuski, ayrim ota-onalar o'z farzandlarining ovqatlanish odatlariga nisbatan nima qilish kerakligini o'ylaydilar. Va ayrim ota-onalar ovqatlanish haqida o'ylamaydilar, bolalari juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qiladilar va ko'plab suvi ichishadi.
Shunday qilib, muvozanatni topish muhimdir.
Bolalik davridagi semizlik epidemiyasiga hissa qo'shish bilan bir qatorda, yosh bolalar sifatida sog'lom ovqatlanmaydigan bolalar ham o'smirlar va kattalar kabi nosog'lom tanlovlarni davom ettirishlari mumkin.
Bolaning ovqatlanish asoslarini tushunish uchun vaqt ajratib, umumiy xatolardan qochish, sog'lom tanlovlar qilish, probiotika kabi yangi narsalarni o'rganish va bolalaringizga sog'lom ovqatlanish odatlarini o'rgatishga yordam beradi.
Chaqaloqni oziqlantirish
Siz hali ham chaqaloqni oziqlantirishda eng qulay vaqtni topasiz deb o'ylarsiz, lekin bu birinchi yilni qilish uchun juda ko'p qarorlar qabul qilasiz. Albatta, katta emizishdir, ya'ni chaqaloqning formulasini berishdir.
Keyinchalik, keyinchalik amalga oshirish uchun juda ko'p qarorlar mavjud, jumladan:
- Guruch donini qachon boshlash kerak.
- Chaqaloqni keyingi qadamlari, shu jumladan sabzavot va mevalar kabi boshqa chaqaloq donalari va chaqaloqli ovqatlar .
- Uyda tayyorlangan chaqaloqni oziq-ovqat bilan do'konga etkazib berish chaqaloqni sotib oldi.
- Bebeğinize suv va sharbatlar berganda.
- Zwieback tosti, Cheerios, vejetaryen puffs va keyin stol ovqatlari kabi barmoqli taomlarni boshlash.
- Butun sutga o'tish .
Toddler dietini tushunish
Bir chaqaloqni oziqlantirish befarq bo'lishi mumkin. Ko'p turli xil sabzavot va mevalar va kuniga uchta katta taomni iste'mol qiladigan chaqaloqqa ega bo'lishingiz mumkin.
Ko'plab ota-onalarga hayratlanarli darajada odatiy hol bo'lishi mumkin: agar ularning yoshi kattaroq bo'lib, odatdagidek rivojlanib, rivojlanib, sut va sharbatni to'ldirmaydi. Aslida, ko'plab yangi tug'ilgan chaqaloqlar har kuni bir taomni yaxshi tanovul qilishadi, keyin esa boshqa taomlar olishadi.
Bolangizning dietasi taxminan 16-24 kilogramm sutdan (2 yoshga to'lgandan keyin kam sutli sut) va 4 dan 6 grammgacha sharbat hosil qiladi va 2 ta atir va 2 dan 3 gacha ovqat iste'mol qilinadi.
Sizning yo'rgichingiz tanlab egan bo'lsa-da, hatto u ovqatni iste'mol qilishni istagan joylarda ham, turli xil ovqatlar taklif qilishni davom ettirishingiz kerak. Bu ozgina miqdordagi meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, chunki ular bosim o'tkazmasa yoki ularni iste'mol qilishga majbur bo'lsa, ularni sinab ko'rishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, bu sizning farzandingiz taraqqiyotida juda tez o'sib borayotgan va juda ko'p kaloriya kerak bo'lmagan davrda rivojlanadi. Bundan tashqari, bolalarning ko'pchiligi har kuni muvozanatli dietani iste'mol qilmaydi, lekin bir hafta yoki undan ko'p vaqt davomida ularning dietasi odatda muvozanatli bo'ladi.
Vitaminlar va minerallar
Ota-onalar o'z farzandlariga etarlicha vitaminlar, minerallar va oziq-ovqat mahsulotlaridan boshqa oziqa moddalarini olmaydilar. Bu ko'pincha ularning bolalariga vitaminlar va boshqa qo'shimchalar olib keladi.
Bu yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda, ovqatlanadigan ovqatlar orqali bu oziqa moddalarni sinab ko'rish va uni oziqlantirish uchun juda yaxshi amaliyotdir:
- Yuqori tolali taomlar
- Proteinli boy ovqatlar
- Doyli boy ovqatlar
- Kalsiy boy ovqatlar
- Fluoridli suv
- Barcha ovqatlar
- Vitamin C
- Kaliyda oziq-ovqat yuqori
Meva va sabzavotlar
Ko'pgina ota-onalar bolalarini muntazam ravishda har qanday sabzavotlar bo'lsa ozgina iste'mol qilishlari qiyin kechadi. Aksariyat mutaxassislar sizning bolalaringiz va chaqaloqlaringizning ko'plab sabzavotlarni taklif qilish orqali erta boshlasangiz, sabzavotlarni iste'mol qilishda yaxshi imkoniyatga ega bo'lib, sabzavotlarni iste'mol qilish va sabzavotlarni ko'p miqdorda Sizning farzandingiz yoqtiradigan ovqat.
Bolalar uchun meva iste'mol qilish odatda biroz osonroq bo'ladi, ammo sizning bolalaringiz har kuni yetarli meva iste'mol qiladimi? Sizning bolalaringiz har kuni meva qancha pishganini bilasizmi? Oziq-ovqat piramidi o'rganish uchun yaxshi joy. Masalan, 3 yoshli erkak juda faol bo'lib, har kuni 1,5 kubokli sabzavot va 1,5 kubik meva iste'mol qilishi kerak. Agar katta olma 1/2 yoki 1 katta banan meva chashkasiga teng deb hisoblasangiz, bolangizga har kuni etarli meva yetkazish juda qiyin bo'lmasligi kerak.
Oziqlantirish faktlari
Oziq-ovqat etiketkalarida ovqatlanish faktlari va oilangizning eb-ichadigan taomlari haqida ma'lumot beriladi.
Sizning oilangizga beradigan oziq-ovqatlarda kaloriya, tola va umumiy yog 'gramm miqdoridan oziq-ovqat mahsuloti tarkibiga oziq-ovqat mahsuloti yorlig'i kiradi.
Oziq-ovqat tovarlarini o'qishni o'rganish sog'lom oziq-ovqatlarni topishga va oziq-ovqatlarni to'g'ri miqdorda topishga yordam beradi:
- Jami yog 'grammlari
- Uglevodlar
- Diyet tolasi
- Vitaminlar va minerallar
- Xolesterin, natriy va oqsil
Sizning bolalaringiz oziq-ovqat allergiyasiga ega bo'lgan ovqatlardan saqlanish uchun tarkibiy qismlarni o'qish ham foydalidir.
Sog'lom ovqatlanish
Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish odatda kuniga uch marta ovqatlanish va shakar va yuqori yog'li ovqatlarni cheklaydigan ikkita oziqlantiruvchi atirlar, meva, sabzavot, yog 'go'shti va kam sutli sut mahsulotlari, jumladan 3 sut, pishloq yoki yogurt bolaning kaltsiy ehtiyojlarini qondirish. Ushbu sog'lom amaliyotlar, shuningdek, ko'plab tibbiy muammolar, jumladan kilolu bo'lish, zaif suyaklarni ishlab chiqish va diabet rivojlanishini oldini oladi. Shuningdek, farzandingiz jismonan o'zining to'liq salohiyatiga ega bo'lishiga yordam beradi.
Farzandingizni sog'lom saqlashga qaratilgan eng yaxshi ovqatlanish maslahati unga quyidagilarni rag'batlantirishni o'z ichiga oladi:
- Har xil ovqatlar eyaveringlar.
- U jismoniy faoliyati bilan taom yeydi.
- Ko'p miqdorda don mahsulotlari, sabzavotlar va mevalar bilan ovqatlanishni tanlang.
- Yog ', to'yingan yog' va xolesterin miqdori past dietani tanlang.
- Ko'p qo'shilgan shakar va tuzdagi ovqatlardan saqlaning.
- O'zining o'sayotgan tanasining talablarini qondirish uchun etarli miqdorda kaltsiy va temir beruvchi dietani tanlang.
- Fast tamaddi qilishga, kofein, sharbat va sodadan ko'p harakat qiling.