Yaxshiyamki, temir tanqisligi kamqonligi, avvalgi kabi, katta muammo emas.
Vitaminlar , temirga boy boy oziq-ovqatlar va / yoki temir moddasi bilan ta'minlangan chaqaloqlarning iste'moli temir moddasi bilan boyitilgan chaqaloqli ichimliklarni iste'mol qiladigan chaqaloqlarni va chaqaloqlarni temir yetishmasligidan asabiylashishdan saqlaydi.
Ba'zi bolalar uchun temir etishmasligi hali ham muammo bo'lib qolmoqda, ayniqsa, tanlovli yigitlar va juda ko'p sut ichish va temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan yosh bolalar .
Umuman olganda, sizning bolangiz har kuni kamida ikki yoki undan ortiq temirga boy ovqatlar eyishi kerak. Qaysi oziq-ovqatlarda aslida temir borligini bilish, ota-onalar uchun chalkash bo'lishi mumkin.
Temir-boy ovqatlar
Yaxshi temir manbai bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi:
- jigar
- go'sht, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, yalang'och qizil go'sht
- dengiz maxsulotlari, masalan, istiridyachilar, somonlar, orkinoslar, lososlar, qisqichbaqalar va boshqalar.
- bug'doy, limon, navli, qora, pinto, so'ya fasulyesi va yasmiq ham kiradi
- non, guruch va makaron kabi temir bilan mustahkamlangan to'liq donalar
- yashil ko'katlar, qal'a, xantal ko'katlar, ismaloq va sholg'om yashillarini o'z ichiga oladi
- tofu
- brokkoli, swiss chard, qushqo'nmas, maydanoz, suv o'tkazgich, Bryussel gullari, jumladan, sabzavotlar
- tovuq va turkiy
- qora pushti
- yong'oqlar
- tuxum sarig'i
- mayiz , o'rik, xurmo va o'rik kabi quritilgan mevalar
Temir boy bola taomlari
Dastlab, agar sizning chaqalog'ingiz erta yoki allergiyaga tushib qolmagan bo'lsa, chaqalog'ingiz kerak bo'lgan barcha temirni ko'krak suti yoki temir bilan mustahkamlangan chaqaloq formulasidan oladi.
U 4-6 oylikda bo'lsa-da, odatda temir-mustahkamlangan chaqaloq donasi shaklida bo'lgan qo'shimcha temirga muhtoj bo'lishi mumkin. Keyinchalik, temirga boy bo'lgan turli xil oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashingizga ishonchingiz komil bo'lsin. Siz oziq-ovqat etiketalarini taqqoslab, yuqori temirli tarkibdagi oziq-ovqatlarni tanlashingiz mumkin.
Yoki chaqalog'ining etarli temirga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun o'zingizning chaqaloq ovqatlaringizni tayyorlashda yoshga mos temirga boy ovqatlar tanlang.
Temir qotib qolgan taomlar
Tabiiyki, ular tarkibida ko'plab temirga ega bo'lgan ovqatlardan tashqari, ko'plab oziq-ovqatlar temir bilan to'ldirilgan yoki temir moddasi qo'shilgan. Bu juda yaxshi xabar, chunki ko'plab bolalar, ayniqsa yoshlar odatda jigar, istiridye, istiridyachilar va yasmiq kabi eng yaxshi temir moddalari ko'pini sevmaydi.
Temir bilan mustahkamlangan oziq-ovqat mahsulotlarini topish uchun oziq-ovqat etiketalarini tekshiring, shu jumladan:
- Xabarnomalar yulaf ezib
- Tayyor taomlar: Total, Product 19, Raisin Bran
- Qo'rqinchli
- Temir bolalar uchun non
- Chinnigullar Lahzani nonushta aralashmasi
- Makaron
- Enfamil Next Step yoki Similac 2 kabi temir tolgan toddler formulasi
Unutmangki, temir kabi oziq moddalar uchun 10% dan 19% gacha DV yoki undan ko'proq oziq-ovqat ta'minlaydigan oziq-ovqat, odatda, u ozuqa moddalarining yaxshi manbai hisoblanadi, shuning uchun oziq-ovqat etiketalarini taqqoslang va temir uchun ko'proq miqdorga ega bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini izlang. oziq-ovqat yorlig'i.
Temir boy ovqatlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar
Temir boy ovqatlar haqida bilish kerak bo'lgan boshqa narsalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Temir tanqisligi uchun xavf omillari orasida kuniga juda ko'p sut ichadigan va temir va vitamin S darajasida past dietaga ega bo'lgan yosh bolalar va katta yoshdagi bolalar kiradi.
- C vitamini tanangizni temirni so'rib olishiga yordam berishi mumkin, shuning uchun temirga boy ovqatlarni C vitamini ko'p bo'lgan vitaminlar, jumladan, tsitrus mevalari va temir-mustahkamlangan apelsin sharbati bilan birlashtirish kerak.
- Tana organizmida meva, sabzavot va donalarda topilgan non-temirli temir moddasi hayvonot ovqatlarida, jumladan, qizil go'sht, parrandachilik va baliqlarda joylashgan gema temirdan ham oson emas.
- Eski yong'oq yosh bolalar uchun chanqoqlik xavfini keltirib chiqarishi mumkin va ko'plab dengiz maxsulotlari yosh bolalarni simobga duchor qilishi mumkinligini yodda tuting, shuning uchun bolalarni dengiz mahsulotlari bilan oziqlantirishda mavjud bo'lgan baliqlarni va simob ogohlantirishlarini kuzatib boring.
- Temir uchun oziq-ovqat mahsulotlariga mo'ljallangan DV% 18 mg'a yoki kuniga bir temirning ehtiyojiga asoslanganda, kuniga 7 dan 10 mg gacha bo'lishi kerak. Shunday qilib, tuxum kattalar uchun 4% DV temirni ta'minlaganida, aslida, yangi tug'ilgan chaqaloq uchun taxminan 7% dan 10% gacha temir temirni beradi.
Farzandlaringiz temir moddalariga boy ovqatlar oladimi?
> Manbalar:
> Amerika pediatriya akademiyasi Klinik report. Bolalar va yosh bolalardagi (0-3 yosh) temir tanqisligi va temir tanqisligi anemiyasini diagnostikasi va oldini olish. Pediatriya 2010; 126: 1040-1050.
> NIH Diet Supplement Fact Sheet: Temir.