Mashhur bolalar ichimliklaridagi maxfiy shakar va kofeinni qanday chetlab o'tish mumkin
Biz bolalar, ayniqsa, ular sport bilan shug'ullanayotganda yoki do'stlari bilan birga tashqarida harakat qilishda yoki yozgi issiqda tashqarida bo'lganlarida bolalar hidratishini saqlab qolish qanchalik muhimligini bilamiz. Ammo, bolalar ichkilik ichish qanchalik muhimligini, ayniqsa, bugungi kunda bolalar uchun juda ko'p tanlov mavjudligi sababli, ular ichkilikka qanaqadir salomatlik bilan qarashadi.
Bugungi kunda do'konlardagi ko'plab ichimliklar shakar, kaloriya va hatto kofein bilan to'ldirilgan va ozuqaviy qiymatga ega emas. Shifokorlarning fikriga ko'ra, shakar-ichimli ichimliklar bo'shliqlar, ortiqcha vazn va kambag'al parhezlar bilan bog'liq. Va yaqinda, taxminan 3,000 o'rta va o'rta maktab o'quvchilarining 6-12 sinflarda o'tkazgan tadqiqotiga binoan, muntazam ravishda sport va energetik ichimliklar iste'mol qilish yuqori darajadagi video o'yinlarni ishlatish, sharbatni ko'p iste'mol qilish va shakar-ichimliklarni iste'mol qilish, va chekish.
Bu erda bolalarga beradigan eng yomon ichimliklar va buning o'rniga nima berishingiz kerak:
Sport ichimliklar
Ko'pgina ota-onalar, sport ichimliklar bolalar uchun sharbatdan ko'ra sog'lom variant deb o'ylashlari mumkin, chunki ular mashaqqatli mashqlar davomida yo'qotilishi mumkin bo'lgan minerallar va elektrolitlar mavjud. Biroq, kaloriya va shakar ichimliklaridagi spirtli ichimliklar juda yuqori va bolalar uchun zarur emas, deydi Kristi King, Texas bolalar shifoxonasida katta dietachi va Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining matbuot kotibi.
Keyinchalik muammoli bo'lib, ko'plab ota-onalar bolalarga bu ichimliklarni chinakam harakat qilmagan bo'lsalar ham beradi. "Sog'lom sportchi uchun sport spirti ishlab chiqarilgan, - deydi King. "Ko'pgina bolalar sport bilan shug'ullanadigan spirtli ichimliklar uchun jismonan faol emaslar".
Yaxshi variant: bolalarga suv va sog'lom pishloq, yong'oq yoki tarvuz va / yoki apelsin kabi sog'lom atirlar bering.
Tuxum va terra tuzlari bolalarning terlaganda yo'qolgan tuzning o'rnini bosadigan ajoyib tanlovdir.
Energiya ichimliklar
Ushbu ichimliklar katta miqdordagi shakar va kofein kabi ba'zi juda yoqimsiz tarkibiy qismlarga ega. Ular kaloriyalarda juda yuqori. "Bularning barchasi bolalarimizga berilishdan qochishimiz kerak", deydi shoh. "Ular qon shakar teshiklari va qulab tushadi, uyquga aralashadi va diabet va semizlik xavfini oshiradi, bolada energiya ichish uchun hech qanday sabab yo'q".
Alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar va boshqa ichimliklar
Ota-onalar bolalarning dietasida shakar bilan to'ldirilgan va sun'iy ravishda shirinlangan sodali mahsulotni cheklash yoki kesish muhimligini bilishadi, lekin sharbat yaxshi variant emas, to'g'rimi? Xo'sh, bu bog'liq. Ko'pchilik sharbatlar - ko'p miqdorda shakar bilan to'ldirilgan va ozuqaviy ovqatlanish va bo'sh kaloriyalarga ega bo'lmagan soxta sharbatdir, deydi King. Sugari sharbatlari obezlik va 2-toifa diabetga chalinish xavfi ostida bolalarni joylashtiradi. Sharbat bilan eng katta muammo shundaki, ular "hech shakar qo'shilmagan", ammo aslida fruktoza makkajo'xori yuqori bo'lishi mumkin, deydi shoh.
Yaxshi variantlar: 100 foizli meva sharbati, ozgina qo'shilgan shakar va oziqa moddalariga ega. Yoki muzlatgichda sovuq suvni saqlang va limon, to'q sariq yoki olma tilim kabi mevalarni qo'shing.
Siz shinamlikni hisobga olishni xohlashingiz mumkin, bu katta tendentsiya bo'lib qolmoqda. "Shirin olma, sabzi, banan va ismaloq," deydi shoh. Soda almashtirish uchun seltzer yoki klub soda uchun 100 foiz meva suvi qo'shing.
Shirin choy damlab
Shishadagi "shakar" "choy" ichimliklar, choy ichib, sog'lom choy ichib yuboradi. Shirin choylar ko'pincha asosan sof shakardir, deydi shoh.
Yaxshi variantlar: shishali shirin choylar o'rniga shirinlik hissi uchun malina va asal yoki chinor siropi kabi mevalar bilan bolalar o'simlik meva choylarini bering.
Xom suti
Sog'lik va oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislarni tashvishga solayotgan tobora o'sib borayotgan tendentsiya xom sutdir, deydi shoh.
"Ko'pgina odamlar xom-sutni yanada sog'lom deb hisoblaydilar, ammo ko'plab davlatlarni sotib olish noqonuniydir", deydi shoh. Buning sababi, sut va pishloqni pasterizatsiya qilinmasa, uning xavfli bakteriyalarni olib tashlash xavfi yuqori, masalan, E. coli va listeria. Bolalarning immunitetlari zaif va infektsiyaga ko'proq moyil bo'lib, bu ular uchun juda xavfli xom sutga aylanadi.
Yaxshi variant: past po'stli pasturriza sut. "Ota-onalar farzandlarining alohida ehtiyojlari bo'lmagani holda, ovqatlanish va suvda ovqatlanish va suvda ko'pincha past yoki yog'siz sutga xizmat qilishlari kerak", deydi Nikole Larson, tibbiyot fanlari doktori, Adolesan iste'moli bo'yicha tadqiqot muallifi. sport va energetik ichimliklar va ularning nosog'lom harakatlar bilan aloqasi.
O'simliklarni qo'shimchalar
Shockingly, ba'zi bolalar, ayniqsa, o'smirlar va o'smir qizlar - og'ir vazn yo'qotish qo'shimcha sifatida o'simlik ichimliklarni ichish ichish, deydi King. Ammo bu ichimliklar AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligi uchun ular juda xavfli bo'lishi mumkin. "Shishada nima bor?", Deydi King.
Qahva
Shohning ko'plab mashhur qahva ichimlari shakar va kofeinlarda juda yuqori. Bolalar kattalar uchun mo'ljallangan bu ichimliklarni iste'mol qilganda, ularning uyqu uslubiga va konsentratga qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bolalar hiper bo'lishi mumkin. King shunday degan: «Bolalar turli xil ta'sir ko'rsatadi. "Ular kattalar emas."
Bolalar sog'lom ichimliklar ichganligiga ishonch hosil qilish uchun ushbu ro'yxatdagi nosog'lom bo'lganlar uchun suv, sut va boshqa noaniq yoki quyi shakar ichimlari o'rnini to'ldirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Va farzandlaringiz maktabda yoki o'yin kunlari, maktabda va qarovchilaringiz yoki mehmonlaringiz bilan nima ichayotganini biling. Farzandingizning ta'mli kurtaklarini tabiiy va kamroq shakarli ichimliklar kabi tarbiyalang va jazzni suvga keltiradigan mevalar kabi tabiiy tatlandırıcılara erishing. Bu sizning farzandingizning shakar sotib olishini kamaytirish, sog'lom ovqatlanish odatlarini rag'batlantirish va tabiiy ravishda hidratishning ajoyib usuli!