Bolalardagi sog'lom ovqatlanish odatlarining qurilishi uchun 7 usul

Sog'lom ovqatlanish va oziq-ovqat tanlovi haqida gap ketganda, maktab yoshidagi bolalar keng qamrovli spektrda biron joyga tushishlari mumkin. Ba'zi bolalar hali maktabgacha yoshda bo'lganlarida, boshqalar hali tayyor, tayyor va yangi taomlarni va idishlarni sinab ko'rishga tayyor bo'lgan gurbanlarga aylanish uchun tayyor bo'lishgan bo'lishi mumkin. Biroq, sizning farzandingiz qanday qilib sog'lom ovqatlanish odatlaridan qat'i nazar, siz uning ovqatlanish me'yorlariga va uning sog'lom ovqatlanish odatlarini boshqarishga yordam beradigan ovqatlanish tamoyillariga bo'lgan munosabatlarini shakllantirishga yordam berasiz. Quyida qanday qilib:

1 -

Sog'lom eb-ichish tanlovlarini qanday qilib o'rgatish uchun bolalar bilan oziq-ovqatingga boring

Farzandingizning sog'lom ovqat tanlashini ko'rsatish uchun savatni yangi mahsulot bilan to'ldiring va qayta ishlangan ovqatlarga kesing. Meva va sabzavotlarning turli xil ranglarini tanlashdan tashqariga chiqing. Kelgusi haftada, masalan, qizartiruvchi (yashil brokkoli, sariq va qizil qalampir, apelsin va boshqalar) kabi idishlarni o'ylab ko'ring.

2 -

Bolalarni sizga pishirishga yordam bering

Farzandingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, oshxonada yordam berishi mumkin. Sizning bog'changiz sabzavotlarni choptirolmasligi mumkin, lekin u salat uchun salatni yirtib qo'yish yoki nonni savatga solib qo'yishi mumkin. Sizning 9 yoki 10 yoshli soslaringiz soslarni aralashtirishi yoki ingredientlarni o'lchashi mumkin. Siz o'zingizning sinfdoshingiz o'smirga aylanganda siz allaqachon oilaviy taomlarni uyg'otishga shod-xurram bo'lasiz.

3 -

U ovqat eyish miqdori haqida qayg'urmang

U bir kuni o'z plastinkasida hamma narsani o'chirishi va keyin ikkita no'xot eyishi va keyingi ishni qilganini e'lon qilishi mumkin. Bu o'sib borayotgan sinf o'qituvchisi uchun juda yaxshi ish. Uning plastinkasida hamma narsani tugatmaslik uchun uni yomon his qilmasligiga ishonch hosil qiling. Va undan kichik qismlarni taklif qilish orqali (agar u tugatilsa, unga har doim ham soniyani berib turishingiz mumkin).

4 -

Smart Snackingni rag'batlantirish

Ovqatlanish uchun bolangizga eng yoqimli taom berilsa ham, u ovqatga juda yaqin bo'lgan va och qolmagan bo'lsa, uni yemasligi mumkin. Ovqatdan oldin kamida bir soat ovqatlanishiga yo'l qo'ymang, agar biror narsa bo'lsa, uni iloji boricha sog'lom va engil qiling, masalan, bolaning salom yoki olma dilimlari bilan. Ko'proq g'oyalar uchun ushbu maqolani keyinchalik maktabdagi atirlar bilan tanishib chiqing.

5 -

Pora berishdan qoching

Hech qanday televizor, shirinlik yoki u xohlagan boshqa narsalarni kechiktirmasdan, demoqchi bo'lgandir. Ammo bu sizning bolangiz bilan oziq-ovqat bilan bezovta qilishi mumkin. O'zining his-tuyg'ularini his qilmasa, ovqatlanishga majburlash o'rniga, uni osonlik bilan pastga tushirish ehtimoli ko'proq, masalan, pishmagan brokkoli pishiq bo'laklari yoki meva-sabzavotli va sog'lom tanlovlar bilan ta'minlashi mumkin. yemoq.

6 -

Muhim bo'lmagan ovqatlarni taqiqlamang

Bu sizning sinf o'quvchiga kuniga bir marta konfetka ovqatlanish imkonini berish demakdir. Shakar va kaloriyada yuqori ishlov berilgan oziq-ovqatlarni cheklash yaxshi fikr. Agar uyingizda lolipop kabi ko'p narsalarni taqiqlasangiz, farzandingiz do'stingizning uyida topadigan barcha shakarni o'ynash ehtimoli ko'proq. Shirin shakarlamalar bilan ishlashning yaxshiroq yo'li shuki, u bir vaqtlar shakar yoki shokolad bo'lsin va agar u shirin bir narsa uchun gapirsa, uni vaqt davomida mayizli yong'oqlar kabi sog'lom atirlarga yo'naltirishga harakat qiling.

7 -

Yaxshi namuna bering

Agar bolangiz soda ichishdan taqiqlasa va kechki ovqatdan keyin Diet Koksini tushirsa, u aralashgan xabar yuboradi. Ovqatga nisbatan o'z munosabatingizni tekshirib ko'ring (sog'lom retseptlar yoki yog 'ovqatlarini eyishga harakat qilyapsizmi va keyin o'zingizni zaharlamoqchimisiz? Agar siz sog'lom tanlov bilan ijodiy ish topishning yangi usullarini topmoqchi bo'lsangiz, sizning sinfdoshingiz sizning oyoq izlaringizga ko'proq mos keladi.