Bolalar uchun sog'lom vazn
Bolalarning semirib ketgan epidemiyasi haqidagi barcha nutqlari bilan, ko'p ota-onalar, ehtimol, ba'zilariga og'irlik berish bo'yicha maslahatlar izlashga shubhalanishlari mumkin.
Kilogramm olish oson bo'lishi kerakmi? Mutaxassislar sizni ortiqcha vazn haqida qayg'urayotganingizda qilmaslikni tavsiya qiladigan barcha narsalarni bajaring . Albatta, bu ishlamaydi. Biror narsa bo'lsa, og'irliklarga duch kelgan bolalar odatda juda yaxshi ishtiyoqlari yo'q, shuning uchun ular ko'p emaysizlar.
Va faqat siz kilogramm olishni xohlaysizmi yoki ovqat eyishga harakat qilish, albatta, sog'lom bo'lmaydi.
Og'irligi
Garchi ko'plab ota-onalar o'z farzandlari ovqatlanmasa ham, xohlamagan ovqatni emaydilar, deb o'ylashsa-da, agar aslida vazn yo'qotmasa, bu haqiqatan ham muammo emas. Agar bolangiz ingichka bo'lsa va juda ko'p ozuqaviy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsa , sog'lom ovqatlanishni rag'batlantirishi va uni juda muhim oziq moddalarida etishmayotgan deb hisoblasangiz, uni multivitamin olishga undaydi.
Darhaqiqat, vazni yuqtirishda yordamga muhtoj bo'lgan bolalarga, vazni kam bo'lgan, surunkali tibbiy sharoitga ega bo'lgan va maxsus ovqatlanish talab etadigan bolalar va ko'pincha, ularning ishtahasi ta'sir qilishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni qabul qiluvchi bolalar kirishi mumkin.
Ayniqsa, dozani o'zgartirish yoki dorilarni o'zgartirgandan keyin, vazn olish ADHD davolash uchun Adderall XR, Concerta yoki Vyvanse kabi stimulyatorlarni olib boruvchi ba'zi bolalar uchun muammo bo'lishi mumkin.
Nima bo'lishidan qat'iy nazar, sog'lom kilogramm uchun ba'zi umumiy maslahatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Ovqat atlamayapti
- Farzandingiz, ehtimol, ularning barchasini ovqatlantirmagani uchun, kuniga to'rt yoki beshta kichik taomlarni iste'mol qilishni hisobga olib, uchta katta ovqatni iste'mol qilish o'rniga,
- Har kuni bir-ikkita muntazam sog'lom atıştırmani rag'batlantirish
- Oziqlantiruvchi, energiya jihatidan zich oziq-ovqat mahsulotlaridan, masalan bo'sh shakldagi kaloriyalar, shakarlamalar, chiplar va alkogolsiz ichimliklar
- Kaloriya darajasida yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bilan bir qatorda vitaminlar, minerallar va sut, sut, yogurt, yogurt kabi boshqa oziq moddalar mavjud.
- Oziqlantiruvchi energiyani yoki energiyani yo'qotishdan saqlaydigan ichimliklar, masalan, diet sodali va mevali ichimliklar
- Ovqatlanish vaqtida ichimliklarni cheklab qo'ying, shunda bolangiz to'ldirilmaydi va ko'proq ovqat iste'mol qilishi mumkin
- Qo'shimcha yordam uchun ro'yxatdan o'tgan diyetisyenga maslahat berish, ayniqsa bolangiz malabsorbsiya yoki surunkali kasallik bo'lsa, uning og'irligi kamligi
Eng muhimi, agar bolangiz och qolsa ovqat yeyishga undash va hech bo'lmaganda biror narsani eyish o'rniga, kunning ma'lum bir vaqtida och bo'lmasa, taomni butunlay otishdan ko'ra.
Og'irligi ortib ketadigan ovqatlar
Umuman olganda, agar siz kaloriya uchun yuqori ovqatlar iste'mol qilish uchun yordamga muhtoj bo'lgan bolangizni xohlasangiz, ular yuqori darajada ozuqa moddalari yoki ozuqa moddalari zichligi, energiya jihatidan zich sog'lom ovqatlar va oddiygina oziq-ovqat mahsuloti bo'lishi kerak. Shunday qilib, oz miqdorda protein , yog ' va boshqa ozuqaviy moddalar bo'lgan ovqatlar, masalan:
- to'liq sut yoki 2% sut
- sut yoki 2% sut bilan tayyorlangan pishloq yoki yogurt
- qovurilgan tuxum
- yong'oq moyi
- to'liq sut bilan don
- apelsin sharbati
- quritilgan mevalar, urug'lar va yong'oqlar bilan izlar aralashmasi
Siz, shuningdek, farzandingiz aslida ovqat eyishni yaxshi ko'radigan ovqatlar ro'yxatini tuzishingiz va undan so'ng oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat bilan to'yingan va energiya jihatidan zichroq bo'lgan versiyalarini topishga harakat qilishingiz mumkin.
Bunga barcha oziq-ovqat guruhlaridan meva- sabzavot va turli xil ovqatlar kiradi.
Og'irliklarni oshirish uchun qo'shimchalar
Ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar odatda kilogramm olishga yordam beradigan bolalarga qo'shimcha yordam berishni tavsiya qilmasalar ham, ko'pincha boshqa oziq-ovqatlarga quyidagi ozuqaviy oziq-ovqatlarni qo'shib ovqat iste'mol qilayotgan ovqatni to'ldirishga va qo'shimcha kaloriyalar bilan ichishga yordam berishi mumkin:
- chang suti
- margarin
- pishloq
- bug'doy mohiyati
- yong'oq moyi
- oniy nonushta aralashmasi
- asal
- avokado
- qatiq
- mayonez
- salat kiyinish
Misol uchun, 1-2 sutli sutdan 8 santimetr sutga (150 kaloriya) 1 dan 2 osh qoshiq qo'shsangiz, bolangizning stakan sutiga qo'shimcha 30 dan 60 kaloriya qo'sha olasiz.
Yoki bir stakan sut tarkibiga Karnation Breakfast Essentials to'plami qo'shib, jami 280 kaloriya uchun stakan sutiga qo'shimcha 130 kaloriya qo'sha olasiz.
Bundan tashqari, puding yoki jo'xori uni tayyorlash paytida, ba'zi retseptlarda suv uchun sutni almashtirishingiz mumkin.
Yoki bolangizning sevimli ovqatlariga ba'zi qo'shimcha 60 kaloriya miqdorida pishloq berishingiz mumkin.
Banan ham, bu osh qoshiq osh qoshiq qo'shib, kaloriya miqdorini oshirishi mumkin.
Kilogramm olish uchun ushbu maslahatlar ko'pchiligi kuniga bitta taomni iste'mol qiladigan bolalar uchun odatda zarur emasligini yodda tuting. Bu yoshda rivojlanish normal bo'lishi mumkin, chunki ko'plab yosh bolalar va ba'zi maktabgacha yoshdagi bolalar kuniga bir marta yaxshi taom yeyishlari mumkin va keyin faqat boshqa ovqatlardan tanovul qilishadi. Sizning bolangiz sut va sharbatni haddan ziyan qilmaguncha, u odatdagidek odatiy holga aylanadi va u yaxshi ovqatlanishni boshlaydi .
Manbalar:
Adam Drewnowski, Viktor Fulgoni III, "Go", "sekin" va "Whoa" taomlari bilan Amerika oziq-ovqat jamiyati jurnali, 111-son, 2-son, 2011-yil, 280-284-sonlar.
Amerika Diyetetik Jamiyati. Sog'lom Og'irlik. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.