Bolalar qachon kuch-quvvat tayyorlashni boshlashlari mumkin va buni qanday qilishlari kerak?
Bolalar uchun kuch-g'ayratlar tayyorlash yaxshi biladimi? Ha! Bino mushaklarining kuchi ko'plab foyda keltiradi (bolalar va kattalarga ham). Tana og'irligi va qarshilik mashqlar suyak mineral zichligini oshirishi mumkin (boshqa aytganda suyaklarni mustahkamlash). Bu sizning farzandingizning o'zini-o'zi hurmat qilishi mumkin (kim kuchli his-tuyg'ularni yoqtirmaydi?). Bu uning balansini va hatto uning xolesterin darajasini oshirishi mumkin.
Katherine Stabenow Dahab, jurnalning " Sport sog'liqni saqlash " jurnalida chop etilgan mavzuda ilmiy tadqiqotlar haqida keng qamrovli tadqiqotlar olib borgan, deydi: "To'g'ri qilinsa, kuchlanish ta'limi bolalar va o'smirlarning barcha jismoniy qobiliyatlarini umumiy sog'lig'ini yaxshilashi mumkin". Kuchli tayyorgarlik sizning sportchingizning tanlovida sportni yaxshilashi mumkin. Shuningdek, u metabolizmni kuchaytiradi va bolangiz sog'lom vaznga ega bo'lishi va uni saqlab qolishiga yordam beradi.
O'sish plitalaridagi yoriqlar va pastki jarohatlar kabi kuchli mashqlar bilan bog'liq xavflar mavjud. Ammo, "kuch-quvvat ta'limining salomatlik salohiyati potentsial xavflardan ancha ustundir", deydi doktor Dahab.
Bolalar uchun kuchlanish qachon boshlanadi?
Maktabgacha yoshdagi bolalar ( 3 dan 5 yoshgacha ) poezdni kuchaytirishi mumkin, ammo bu ularning og'irliklarini ko'tarish kerak degani emas. Buning o'rniga ular tana vaznini qarshilik kabi ishlatadigan oddiy mashqlarni bajarishlari mumkin va ular ham qiziqarli bo'ladi.
Masalan, kobra-qo'zg'olonni sinab ko'ring: bolalar erga yuz pastga qarab, qo'llari egnilarining va tirsaklar ostiga tushishadi. Keyin ular boshlarini va ko'ksilarini yuqoriga va oldinga ko'tarishadi (qo'llarini, bilaklarini, qorinlarini va oyoqlarini erga qo'yib).
6 yoshdan 9 yoshgacha bolalar o'z vaznidan tashqari qarshilik ko'rsatish uchun uskunalardan foydalanishga kirishishlari mumkin.
Qarshilik bantlari yoki naychalari, yengil tibbiyot to'plari yoki qo'llardagi og'irliklarni sinab ko'ring. (Shuningdek, siz o'zingizni o'zingizning og'irliklaringizni maishiy buyumlar bilan ham qilishingiz mumkin.) Amerika Pediatriya Akademiyasi iPod, iPhone va iPad uchun yangi boshlovchi ilovalar uchun kuch-quvvat tayyorlashni yaratdi. Bu IronKids deb ataladi va u yadro, yuqori organ va pastki jism uchun mashqlar demograflarini o'z ichiga oladi. Siz maxsus mashqlar yaratish va maqsadlar va eslatmalarni o'rnatish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin.
O'smirlikdan keyin mushaklar kuch-quvvat mashqlari natijasida to'planib qolishi mumkin. Ushbu yoshda, bolalar anabolik steroid xavfi haqida ta'lim olishlari kerak. Steroidlar noqonuniy va xavfli bo'lib, boshqa mushaklarni qurish uchun qo'shimchalar, hatto o'simliklarga ham "xavfsiz" deb aytilgan.
Bolalar uchun xavfsiz mustahkamlik ta'limi
Barcha asrlarda, asta-sekin, nazorat ostida harakatlarni va to'g'ri shaklni ta'kidlang. Maqsad mushaklarni kuchaytirishni talab qiladi, albatta, (tana ishlab chiqaruvchilar kabi). Farzandingizni poezdni kuchaytirishga undashdan oldin, uning yo'l-yo'riqlarini bajarish va harakatlarni xavfsiz bajarish uchun yetarli darajada ekanligiga ishonch hosil qiling.
Bolalar va o'smirlar yoshi, etukligi va maqsadlariga (masalan, boshqa sport turlari uchun ishlatiladigan mushaklar mustahkamlanishiga qarab) moslashtirilgan kuchli mashq dasturini amal qilishi kerak. Farzandingizning yoshi bilan bo'lgan tajribaga ega bo'lgan murabbiy yoki murabbiydan maslahat oling.
Keng qamrovli dastur quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Voyaga yetganlar uchun nazorat (har doim!)
- 5-10 daqiqa issiqlik mashqlari
- Har xil qarshilik uskuna vositalaridan foydalangan holda mashq qilish (bepul og'irliklar, og'irlik mashinalari, tibbiyot to'plari, qarshilik chiziqlari / qulflar)
- Har bir yirik mushak guruhi (qo'llar, elkalar, oyoq, qorin, yuqori va pastki yuz, ko'krak) uchun ikki yoki uch mashqlar
- Qo'shimchalar kengaytirilishi va uzayishi o'rtasidagi muvozanatni rag'batlantiradigan mashqlar
- Har bir to'plamda 10 dan 15ta takroriylikni ta'minlaydigan vazn / qarshilik; malakali mutaxassislar to'g'ri shaklni o'rgatishlari va bolalarga qanday og'irlik va og'irlik kiritishlari haqida yordam berishlari kerak
- 5 daqiqadan 10 minutgacha salqin va yumshoq qisish
> Manba
Dahab MD, Katrin Stabenov va McCambridge MD, Teri Metkalf. Bolalar va o'smirlarning kuch-qudrati: yosh sportchilar uchun bar o'rgatmoqda? Sport sog'ligi: ko'p yo'nalishli yondashuv , may / iyun 2009 vol. 1-son. 3.