Bolalar uchun statik va dinamik uzaytiruvchi kuch va salomatlikni yaxshilash.
Bolalar uchun, chiziqlar umumiy, kundalik jismoniy faoliyat muntazam qismi bo'lishi kerak. Tez-tez moslashuvchanlik bolalarga tabiiy ravishda ko'rinadi, ammo ularning kengayishiga ishonch hosil qilish uchun ularning darajasiga va faoliyat turiga e'tibor qaratishimiz kerak. Ayniqsa, o'sib chiqishi natijasida bolalar va o'smirlarning mushaklari qattiq bo'lishi mumkin va cho'zish yordam berishi mumkin.
Nima uchun uzatmalar muhim
- Uzatilish jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Stretching jismoniy mashqlar tufayli bolalarning jasadlarini tiklashga yordam beradi.
- Stretching bolalarning badanlari moslashuvchan bo'lib qoladi (ular bo'g'inlar va mushaklarni harakatlanishning to'liq ko'lamiga o'tkaza oladi).
- Moslashuvchan jismlar agiler va yaxshi ishlaydi.
- Uzatilish mushaklarning kuchlanishini pasaytiradi
- Uzoqlashish og'riyotgan sog'lig'ini va harakatchanlikni oshiradi
- Cho'kish mushaklardagi qon oqimini oshiradi
- Uzaygan narsalar yaxshi ko'rinadi!
Bolalar bolalashi kerak
Farzandlar boshqa jismoniy mashqlar oldidan va keyin, masalan, chopish, futbol o'ynash va hokazolar bilan mashg'ul bo'lishlari mumkin. Yoki yoga kabi cho'zish bilan shug'ullanadigan faoliyatni qilishlari mumkin. Umuman olganda, ular haftasiga kamida uch marta cho'zishadi.
Sport va boshqa sport tadbirlaridan oldin bajarilgan mashqlar, issiqlikning bir qismi sifatida, statik emas, dinamik (harakatlanuvchi) bo'lishi kerak. Dinamik gravitatsiya takrorlangan qo'l aylanalarini, oyoq uchlarini yoki burni burishlarini o'z ichiga olishi mumkin. Sport va jismoniy o'yinlardan so'ng bolalar bir oz cho'zishni o'z ichiga oluvchi salqinlashni davom ettirishi kerak.
Endi mashqlar paytida ishlatiladigan mushak guruhlariga, masalan, buzoqlarga, jigarranglarga va quadlarda harakatlanadigan statik (statsionar) cho'zilib ketadigan vaqt.
Farzandingizni mushak faollashadigan joyga (qandaydir og'riq emas, og'riq emas) joylashtirishni ko'rsating, keyin 20-30 soniya davomida aylanmasdan ushlab turing.
Farzandingiz jarohati bo'lsa, unga shifokor, fizik-terapevt yoki sport murabbiyidan maslahat bering.
Bolalar uchun chiroyli uzatmalar
Ushbu o'yinlar va tadbirlar yosh bolalar uchun qiziqarli va foydali bo'lgan qulay strelkalarni o'z ichiga oladi:
- Oddiy chiziqli seriyalar: bolalarni qo'llarini, oyoqlarini va orqa tomonlarini cho'zishga yordam beradigan ushbu seriyali seriyalarni ko'rsating. Ko'rib turganingizdek, tashqarida va do'st bilan yoki ikkalasi bilan cho'zilgan bolani cho'zish uchun ko'proq mashq qilsa bo'ladi.
- San'at loyihalari : San'at loyihalari aslida katta mushak guruhlarini (qo'l, oyoq va yadro kabi) kengaytira oladimi? Ha, ular mumkin! Kalit BIGni o'ylashdir. Bolalar kabi katta miqyosli ijodiy sa'y-harakatlar bilan shug'ullaning. Siz yaqinda qurol-yarog 'topib, oyoq barmoqlarini ko'rsatib, egiluvchanlikni va boshqalarni ko'rasiz.
- Lenta: Rassomning kasnagi yoki maskalanuvchi lentadan foydalaning. Tarmoqli maqsadlarni (siz xohlagan o'lcham yoki shaklni) yaratib, ularni Twister tarzi o'yiniga qo'shing. Bundan tashqari, tarmoqli o'rniga eski yoga matkasi kabi kauchuk matlash qismlarini ham ishlatishingiz mumkin. Tashqarida, maqsadlaringizni yulka bo'g'ozida qiling .
- "Kengash" o'yinlari: Doktor Seuss Super Stretchy ABC Game Twister-da yana bir pog'ona. Biroq, bu mashhur, asosiy rangli nuqtalar uchun alifbo harflarida almashinadi. Shunday qilib, o'yin bolalar uchun qulay masofani taqdim etadi va alifboni ko'rib chiqish imkoniyati ham mavjud. Bundan tashqari, u Xotira kitoblarida mushukning 1-va 2-sonli xususiyatlariga ega.
- Surat kitobi: Doreen Cronin, " Worm of a Worm" va " Click", "Clack", "Moo" kabi oilaviy tanlov muallifi, shuningdek, Wiggle , Bounce , va, albatta, yoqqan it bilan ajoyib kiyingan kitoblar seriyasiga ega - Stretch Amazon). Uni tekshirib chiqing va kuzatib boring. Yana bir qiziqarli variant - Mening Daddy Pretzel: Baron Baptiste (Amazon'dan sotib olish) orqali ota-onalar va bolalar uchun yoga .
- Sarguzashtlar bog'lari: Kattaroq bolalar uchun sarguzashtlar parkida topiladigan toqqa chiqish imkoniyatlari katta muskullarni chinakamiga yetib borishga imkon beradi. Qorida o'ynash bir xil imkoniyatlar yaratadi!