Top 10 Oila Fitness hayot tarzi odatlar

Oila farovonligining turmush tarzi barcha jamoangizning majburiyatlarini talab qiladi. Bolalarni qabul qilish, ehtimol hatto kucaklaşmak juda ham oson bo'ladi-agar ular faqat yolg'iz qolmasalar, ularning ovqatlanish odatlaridagi o'zgarishlar va faoliyat darajalari. Ushbu tavsiyalar, kimdir kilogramm berish kerak bo'lgan oilalarga, shuningdek semirishni oldini olish va umrbod sog'lom odatlarni boshlashga umid qilayotgan oilalarga ham tegishli. Har bir inson qayerda bo'lishidan qat'i nazar, yaxshiroq oziqlanish va jismoniy faollikdan foydalanishlari mumkin.

1 -

Soat bir kunda harakatlaning

Bolalar kuniga kamida 60 daqiqalik fitnesga (vazn yo'qotish, parvarish qilish, semirishni oldini olish va umumiy sog'liq uchun) yordam beradi. Bu 20 daqiqa yurish va maktabdan , 15 daqiqa jismoniy o'ynashda va 25 daqiqa futbol bilan norasmiy ravishda yoki jamoa bilan birga mashq qilishni anglatishi mumkin. Farzandingiz o'yin-kulgi va bexatar (beysbol mitti, velosiped dubulg'asi va boshqalar) xavfsizligini ta'minlaydigan narsalarga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, ammo faol bo'lmaslikning juda ko'p usullari mavjudligini unutmang.

Ko'proq

2 -

Meva va sabzavotlarga e'tibor bering

Farzandingiz kuniga besh yoki undan ko'p porsiyani eyishni tavsiya eting. Bu ozroq oziqlantiruvchi tanlovni tashlashga yordam beradi va bolangizga vitaminlar va antioksidantlarni ko'p beradi. "Rainbow Challenge" ni sinab ko'ring: Bir kunda necha xil rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin? Bir hafta?

Ko'proq

3 -

Bolalarga ilhom berish uchun rol modelingiz bo'ling

Farzandingiz uchun sog'lom ovqatlanishni tanlab, o'zingiz mashq qiling. Kecha kechqurun marafonda qatnashishingiz shart emas, lekin kechki ovqatdan keyin yoga mashg'ulotini yoki yoga sinfini ko'payishiga yordam beradi. Avtomobilingizni kamroq va velosipedingizdan (yoki oyog'ingizni) kamroq ishlatish uchun o'zingizni mashq qiling.

Ko'proq

4 -

Ko'p suv iching

Suvi, past yog'li sut yoki sharbat uchun sodali suvni almashtiring (lekin tabiiy shakar va ko'p miqdorda kaloriya mavjud bo'lganligi uchun shirani kuniga 4-8 grammgacha kamaytiradi). Uyingizdagi har bir kishi uchun suvni ichishga da'vat eting.

Ko'proq

5 -

Ekran vaqtini cheklash

Kuniga kamida ikki soatdan so'ng televizorni (yoki kompyuterni, video o'yin konsolini yoki planshetni) o'chirib qo'ying. Bu jismoniy faollik uchun vaqt ajratadi va bolalarning vaznini yo'qotishga yordam beradi.

Ko'proq

6 -

Har kuni sog'lom nonushta qilish

Nonushtani yeb, bolangiz ertalab bo'sh kaloriyada ovqatlanishdan saqlanishiga yordam beradi, chunki u "och qoladi". Barcha tahıllar, mevalar va oqsillarni o'z ichiga olgan ertalab taomni taqdim eting. Ovqatni yo'qotish bolalar va kattalar uchun kilogramm yo'qotishlarini targ'ib qilmaydi!

Ko'proq

7 -

Yaxshi tungi uyquni oling

Etarli, xotirjam uyqu bolalar va kattalardagi kilogrammning oldini olishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, sog'lom vaznda qolish va kunlik mashqlarni o'tkazish uyquni yaxshilaydi. Shunday qilib, uyingizdagi har bir kishining har kecha chalib yurishiga ishonch hosil qiling.

Ko'proq

8 -

Uyda ovqat yeyish

Ha, siz restoranlarda, hatto tez-tez ovqatlanish joylarida sog'lom tanlov qilishingiz mumkin, ammo uyda ovqat tayyorlashda oilangizning yog 'va kaloriya iste'molini nazorat qilish ancha osondir.

Ko'proq

9 -

Bolalarning jismoniy faolligini oshirish uchun ko'proq harakat qiling

Jismoniy faollik uyushgan jamoaviy sport yoki sinfni nazarda tutmaydi. Uy ishi, hovli ishi va o'yin maydonchasida o'ynash bolalarning hammasini harakatga keltiradi. Sizga yangi raqs harakatlarini o'rgatishni so'rang, yoki siz blok atrofida aylanib yurganingiz uchun sizni burchakka olib chiqadi.

Ko'proq

10 -

Bolaning cheerlig'i bo'l

Ayniqsa, balog'at yoshiga etganda , bolalarga faol bo'lish va jasadlarini harakatlantirish uchun ko'p dalda kerak. Kichkina o'zgarishlarni amalga oshirish uchun va ularni yo'qotish uchun urinishlar uchun maqtang, natijalar emas.