Agar siz chaqaloq, chaqaloq, bog'cha yoki preteen bo'lasizmi, yaxshi uyqusiz uyqusiz yaxshi uyqu odatlar va ko'p uyqusiz tunlar o'rtasidagi farq bo'lishi mumkin.
Ferberning "Bolaning uyqu muammolarini hal qiling" kitobidan Elizabeth Pantlining "No-Cry Sleep Solution" ga uyushtirgan bolalar va uyqu muammolari haqida o'nlab bolalar uyqu kitoblari mavjud .
Va kitoblarning har qanday birida bolangizni yaxshi usulda qo'llagan bo'lishiga qaramasdan, uyquni yaxshilashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu ota-onalar mutaxassislarining ko'pchiligi yaxshi tungi uyquni uchun yaxshi yotish tartibining kaliti ekanligini ta'kidlash muhimdir.
Darhaqiqat, Amerika pediatriya akademiyasi o'zlarining "Sizning bolangizning uyqusiga qo'yadigan qo'llanma" kitobida "tinch, muntazam yotib turadigan ishlarning ahamiyatini tushirish deyarli mumkin emas".
Kechki ovqatlanish tartibi
Kechki soatlarda, chaqaloqni yoki katta yoshdagi bolangizni vannaxonada, oxirgi marta bezi o'zgarishida, pijamasi qo'yishda, ibodat qilishda va yotish vaqtida qancha vaqt sarflashingiz mumkinligi bilan bog'liq bo'lgan barcha narsalar kiradi. yotoq voqealarini hikoya qilish va h.k.
Yaxshi yotishdan maqsadingiz bolaning o'zingizning uyingizda uxlashiga, uxlashdan, televizor tomosha qilishdan yoki siz bilan yonma-yon yotishingizdan iborat. Shunday qilib, u keyinroq uyg'onsa, u o'zini tasalli va qo'shimcha yordamga muhtoj holda uxlab qolish imkoniyatiga ega bo'lishi kerak. Boshqa tomondan, agar u uyqudan uyg'onib ketgan bo'lsa, masalan, tunning o'rtalarida uyg'onsa, u uyquga ketmasdan uyquga qaytolmaydi.
Bo'shashma muntazam takomillashtirilishi
Kechki tartibni o'rnatish uchun mutlaq to'g'ri yo'l yo'q. Ayrim bolalar uyqudagi hikoyani tinglashni yaxshi ko'radi, boshqalari o'zlari haqida gapirishni xohlashadi, ba'zilari esa faqat ibodat qilishni va uyquga ketishni istashadi. Farzandingiz osongina uxlab qolsa va tun bo'yi uxlasa, sizning yotishingiz muntazam ishlaydi.
Yaxshi yotoqlik tartibining bir qismi sifatida ehtimol qiladigan boshqa narsalar sizga quyidagilarni kiritishi mumkin:
- Erta boshlang. Kichkintoyingiz uyquda yoki uyqusiz qolgan uyqusiz qolgan uyqusiz uyqusizlikni o'zgartirishdan ko'ra, bolaning yoshligida yaxshi yotish tartibini boshlash ancha oson.
- Sizning yotish vaqtini muntazam ravishda yoshga moslashtiring. Farzandingizning yotish vaqti muntazam ravishda o'zgaradi. Masalan, yangi tug'ilgan chaqaloq yoki chaqaloqni uyquga ketish yoki bir shishgan formuladan ichish uchun kutilayotganda, siz uyqusiz, lekin u to'rt yoki besh oylikda uyg'onganingizda, chaqalog'ingizni pastga tushirishni boshlashingiz mumkin.
- Sizning yotishingiz muntazamligini juda qisqa tuting. Yaxshi yotoqlik muntazamligi taxminan 10-15 daqiqa davom etishi yoki biroz hammom bo'lsa, bir oz ko'proq vaqt davom etadi.
- Sizning yotish tartibingizning bir qismi sifatida xavfsizlik ob'ektidan foydalaning. To'ldirilgan hayvon yoki adyol kabi xavfsizlik ob'ekti , ayniqsa, bolalar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun yaxshi yotish tartibining muhim qismi bo'lishi mumkin. Odatda, bu turdagi narsalar yosh chaqaloqlar uchun karyolada xavfsiz bo'lmaydi.
- Sizning yotishingiz muntazam ravishda davom ettiriladi. Sizning yotishingiz muntazam vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, chunki sizning farzandingiz qarib qolsa-da, kundan-kunga bir-biridan izchil bo'lishi kerak. Masalan, chaqaloqning yotish vaqti muntazam soat 20 da boshlanishi mumkin va hammomni o'z ichiga oladi, pijamani qo'yadi, bir necha yotoqlik hikoyalarni o'qiydi, yotoqxonaga kiradi va yakuniy yaxshi kechada bo'ladi.
- Sizning davolanish vaqtida ba'zi tanlovlarni taklif eting. Farzandingiz yotish vaqtini tanlay olmaydi, lekin uning pijama kiyish va qaysi kitoblarni o'qishi va hokazo haqida tanlovi borligi sababli uning yotish tartibida ba'zi kuchga ega bo'lishingiz mumkin.
- Bir oz yig'lash yaxshi bo'lishi mumkinligini tushunib yet. Ba'zi bolalar, nima qilishingizdan qat'i nazar, uyquga ketganlarida yoki kechasi o'rtada uyg'onganlarida bir necha daqiqa yig'lar. Agar ular tezda o'rnashib olsalar, ular yaxshi bo'lishi mumkin va siz ularni bir necha daqiqalar davomida yig'lash uchun qulay his qilasiz. Shuni unutmangki, hatto Ferber metodikasi bolalarning butun kechasi yig'lashlariga ruxsat bermaydi.
- Kecha chiroqidan foydalaning. Ko'p bolalar zulmatda uxlashni yoqtirishadi, bu esa kechada foydali bo'lishi mumkin.
- Sizning davolanish vaqtida dental gigienani o'z ichiga oladi. Bebeğinizin tishlarini tozalash yoki katta bolangizni tishlarini tishlash va tishlash uchun eslatib tursangiz, to'g'ri tish gigienasi sizning har kuni farzandingizning yotish tartibiga qo'shilishning yaxshi odati hisoblanadi.
- Farzandlaringizni yotishdan oldin oxirgi marta hammomdan foydalanishga eslatib qo'ying. Bu, ayniqsa, bedwetting bilan bog'liq muammolar bo'lgan yosh bolalar uchun juda muhim.
Yaxshi yotish tartib-qoidalariga ega bo'lish uchun ko'plab to'g'ri yo'llar mavjud bo'lganidek, ba'zi noto'g'ri yo'llar va sizdan qochish kerak bo'lgan narsalar bor.
- Sizning yotishingiz muntazam harakatlantiring. Ehtiyot bo'lmasangiz, farzandingiz sizning yotish vaqtingizni muntazam ravishda uzoq vaqt davomida ichishga, qand berishga yoki banyodan foydalanishga chaqiradi. Garchi siz asl yotish vaqtiga yopishib olishga harakat qiling.
- Sizning yotishingizdan oldin ogohlantiruvchi faoliyatni to'xtatish. Ayniqsa sizning bolangiz uxlab qolish muammosiga duch kelsa, odatda video o'yinlarni o'ynash, televizor tomosha qilish yoki telefonda suhbatlashish kabi yotishdan 30-60 daqiqa oldin ogohlantiruvchi ishlarni to'xtatishingiz kerak.
- Yotoqdan oldin kofeinni saqlang. Soda va choydan tashqari, kofein boshqa oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan qahva aromali muzqaymoq va shokolad va boshqa maxsulotlarning maxfiy tarkibi bo'lishi mumkinligini yodda tuting.
- Kambag'al uyqularga aralashmaslik. Bu, bolangizning uxlab qolmaguncha, musiqiy o'ynash yoki televizorni ushlab turmaguniga qadar bolaning orqa qismini silkitish kabi narsalarni o'z ichiga oladi, agar u sizning uyingizda uxlab qolsa, keyin u uyg'onganda yordamga muhtoj bo'ladi. Yo'q, faqat televizor yoki musiqa butun tun davomida saqlanmaydi. Farzandingiz uyg'ongan bo'lsa, u sizni chaqiradi va uxlash uchun yordamingizga muhtoj bo'ladi.
- Farzandingiz oddiy uyqudan uyg'onib ketadi deb o'ylamang. Afsuski, agar hech narsa qilinmasa, chaqaloq va chaqaloq kabi uyqu muammolari bo'lgan ko'plab bolalar maktabni boshlaganda ham yomon yotishadi. Farzandingizning yomon uyqu odatlarini tezroq tuzasiz, shu jumladan yaxshi yotish tartibini boshlashingiz ham yaxshi.
Shuni esda tutingki, agar sizning bolalaringiz uxlamasa, siz ham shunday qilmaysiz.