Doktor Richard Ferber "Farzandingizning uyqu muammolarini hal qiling", ota-onalar farzandlarini tun davomida uxlashlariga yordam beradigan birinchi uyqu kitoblaridan biri bo'lgan. Dastlab 1985 yilda nashr etilgan ushbu kitob 2006 yilda qayta ko'rib chiqilgan va bolani tarbiyalovchi kitob sifatida tanilgan.
Biroq, ko'pchilik ota-onalar Ferdinand Ferberning kitobiga va Ferberning uyqu uslubiga bag'ishlangan so'zlariga qasam ichsa-da, ota-onalar o'z farzandlarini butun tun bo'yi yolg'iz tashlab ketishlarini qo'llab-quvvatlamoqdalar.
Farzandingiz yaxshi uyquga va uyqu muammolarini bartaraf etishga yordam beradigan ko'plab uyqu kitoblari va usullari mavjud, lekin Ferber uslubi, albatta, e'tiborga olishingiz kerak.
Ferber uslubi
Ferber usuli chaqalog'ingizni uyquga olish uchun oddiygina "yig'layotgan" yondashuv emas. Buning o'rniga, ba'zi "yig'lab" usullari singari, doktor Ferberning usullari sizning chaqalog'ingizni uyquga ketish va kechasi bilan yig'lash yoki minimal yig'lashsiz uyquga o'rgatishingizga yordam beradi.
Nima uchun Ferber usuli haqida juda ko'p noto'g'ri tushuncha mavjud?
Ehtimol, doktor Ferberning kitobini tasdiqlamagan ota-onalarning aksariyati aslida uni o'qimagan bo'lishi mumkin. Va boshqalar faqatgina uning qismlarini o'qib, faqat qisqa vaqt ichida bolaning yig'layotgani haqida gapiradigan qismini o'qiydilar, lekin u uyqu bosqichlari haqida gapiradigan qismlarni ataylab, uyqu uyushmalarini va yaxshi yotish tartibini va boshqa narsalarni qanday rivojlantiradilar? bu sizning bolangizga yig'lab, yordam beradi:
- yotish vaqtida osongina uxlash
- butun tun uyqu
- agar u kechaning yarmida uyg'onganda o'z-o'zidan osongina uxlab qolsa
- osongina naplarni qabul qilish
Kechki tartib-qoidalar va uyushmalar
Uyqash uyg'unlashuvlari, siz farzandingiz uyquga ketgan narsalar yoki uxlash uchun qanday ishlatilgani. Kambag'al uyqularni uyg'unlashtirish va yaxshi uyqularni uyg'unlashtirish Farber metodining kalitlari va yaxshi tungi uyquga bog'liq.
Ayniqsa, doktor Ferber sizning bolangizga o'zingizning uyquga ketishiga o'rgatishingiz kerakligini va u orqa oyoq tovushi yoki musiqa bilan va hokazo.
Nima uchun bu muhim? Agar bolangiz sizning orqa oyog'ini silashda yoki siz u bilan yotishda yotayotganda uxlab qolsa, unda tunning o'rtasida u engil uyqu holatiga qaytganda u yana uxlab qolish uchun qo'shimcha yordamga muhtoj bo'ladi, biz hammamiz shunga o'xshash va to'liq uyg'onamiz. Yaxshi uyquga ega bo'lgan va o'z uyqusiga ketgan bolalar, odatda, hech qanday yordamsiz uyquga ketadilar yoki uyquni ushlab qolishganda, ular engil uyqu holatiga tushadilar.
Shunday qilib, Ferber uslubining birinchi qismi siz bolangizning uyqudiy uyushmalaridan biri emasligingizni va siz uxlayotganingizni, rok qilmagani yoki u bilan uxlash uchun gaplashmagani uchun ishonch hosil qiling. , musiqa tinglashiga ruxsat berish, yoki bir shisha sut yoki sharbatlar ichish yoki sizning bolalaringiz bilan kechaning yarmida o'z-o'zidan tiklana olmaydigan boshqa shart-sharoitlar boshqa yomon uyqular bo'ladimi? Buning o'rniga, bolangizni uxlab yotganini o'rgating, u sizning uyqusiz, ammo hali hushyor bo'lsa, sizning bolangizga uyqusiz yoki yotoqda yaxshi kechani aytib, siz bilan yakunlanadi.
Progressive Waiting
Ferber uslubining boshqa katta qismi to'shakka chiqish va tunning o'rtasida uyg'onish yoki ba'zi odamlar "Ferber" usulining "chinqirgan" qismi deb o'ylashni rad etish bilan shug'ullanadigan Progressive Waiting Approach.
Yomon uyqu birikmalarini yo'qotib bo'lgach, siz yaxshi yotish tartibini ishlab chiqdingiz va o'zingizni uyquga (uyquni uyg'unlashtirishga) o'rgatish muhimligini tushunib yetganingizda, u ketishni istamasdan nima qilish kerakligini bilishingiz kerak. yotish yoki uyg'onish.
Ferber usuli sizning bolangizni qisqacha tekshirishdan oldin ko'proq vaqt davomida yig'ilishga ruxsat berishingizni tavsiya qiladi.
Maqsadingiz, uni tekshirish paytida, o'zingizning farzandingizning yaxshi ekanini va siz hali ham yaqinligingiz borligiga ishonch hosil qilishni unutmang va u yig'lab qolmasligi yoki uni uxlab qolishiga yordam berish emas.
Masalan, birinchi kechasi 3 minut, 5 daqiqa va keyin 10 minutdan so'ng bolangizni tekshirib ko'rishingiz mumkin. Agar 10 daqiqalik vaqt oralig'ida uni tekshirishni davom ettirishingiz kerak bo'lsa, maksimal vaqt oralig'i bo'ladi. keyin yana uyg'onganda 3 minutda qayta ishga tushadi. Keyinchalik, bir necha daqiqadan so'ng yana bir necha soniyagacha ortib borasiz, garchi doktor Ferber, bu intervallarni moslashuvchan bo'lishi mumkinligini aytgan bo'lsa-da, uzoq vaqt kutib tursangiz, intervallarni har safar ko'paytirasiz.
Doktor Ferber ushbu uslubdan foydalanib, ko'pchilik bolalar uchinchi yoki to'rtinchi kecha uyqusida yotadi.
Yig'lagan va chirigan usul
Shunday qilib Ferber usulidan foydalanganda yig'layapman, lekin doktor Ferberning aytishicha, "faqat bir necha soat bolalar chaqiradi". Odatda, sizning farzandingiz tungi vaqtga qarab, har o'n yoki 15 daqiqada tekshirasiz.
Farzandlar yaxshi ko'rish uchun boshqa usullarni qo'llaganingizda yig'lab o'tirmanglarmi? Albatta ular shunday qilishadi. "Yig'lamaslik" usuli bilan bo'lsa-da, bolangiz uyg'onganida har doim yig'lay boshlaydi. Farber uslubiga nisbatan ushbu usullarning ko'pchiligi bilan farq, odatda, ota-onalar, bolaga hech qanday kutish davri bo'lmasdan yig'lab, tinchlantiradilar. Biroq, sizning bolangiz hali ham o'zingizning uyingizda uxlab qolishingizni o'rgatsangiz-da, u boshqa usullar bilan, ehtimol siz uni yotgani yoki yotog'iga qo'yganingizda yana yig'lab boshlaydi, yoki siz xonadan chiqquncha yaxshi uyqularni uyg'unlashtiradi.
Biroq, Progressive Waiting vaqtida yig'lashning qisqa muddatlari, bola uxlab qolmaguncha, butun tun bo'yi "chinqirib" chiqishi bilan bir xil emasligini yodda tuting.
Agar siz bolangiz hozirgi tunning o'rtalarida uyg'onganida, ayniqsa, u yana bir necha haftalar yoki oylar davomida davom etadigan bo'lsa, hozirda nima qilganini yig'ib olsangiz, u, ehtimol, Ferber usuli. Bundan tashqari, mutaxassislarning aksariyati bu yig'lash zararli yoki qo'rquv ostida emas, deb o'ylamaydi, aksincha, bola uyquga keta olmaydi.
Ferber uslublari haqida
Agar siz ushbu rejani yaqindan kuzatsangiz, Ferber usuli yaxshi ishlaydi. Bu ishlamasa, odatda ota-ona haqiqiy Ferber usuliga rioya qilmaganligi sababli, masalan, ular bolasini ular ustidan nazorat qilmasdan yig'lab yubormoqdalar yoki ular o'zlarining o'zlari uyquga ketishiga yo'l qo'ymaydilar.
Ferber uslubining ba'zan ishlamasligining yana bir sababi ota-onaning bir necha kundan beri Progressive Waiting usulidan foydalanib, bu usulga zid bo'lishi mumkin, ammo keyin bolalarini o'zlarini charchaganlari sababli uxlash va uyg'otishdir.
Ferber uslubida muvaffaqiyat qobiliyatini oshirish uchun quyidagilarni amalga oshiring:
- Doktor Ferberning "Bolaning uyqu muammosini hal qiling" nomli kitobini o'qib chiqing.
- O'zingizning uyquingizni yo'qotib qo'yadigan vaqtdan boshlang.
- Siz boshlaganingizdan so'ng Ferberning uslubiga mos keling, ya'ni bu kabi narsalarni naplarda, yotish vaqtida bajaring va agar sizning o'rtangizda tun yarmida uyg'onadigan bo'lsa.
- Bolaning yotish vaqtini u odatda uxlab yotgan vaqtga ko'chiring. Misol uchun, agar uning 8: 30da yotishi bo'lsa, lekin uning yotish vaqti muntazam soat 21:30 da yig'lar va farzandingiz yotishdan tushib qolsa , keyin uyqusiz uyqudan uyg'onib , so'ngra Progressive Waiting-ni boshlang 21:30.
- Farzandingiz kechaning o'zida xonada qolishini, boshqa yotoq voqealarini o'qimaslik yoki uni yotoqxonada bo'lgandan keyin boshqa ichimlik suvini olishni taqiqlashni o'rganing, bu esa Ferber uslubining yana bir muhim qismi hisoblanadi .
- Yotgan to'shagida yotadigan va yomon uyqularni yo'qotadigan katta yoshlilar uchun stikerlar yoki boshqa mukofot tizimlaridan foydalaning
- Progressive Waiting Approach dasturini qo'llaganingizda, iPhone kabi, hisoblash taymeri foydalanishni o'ylab ko'ring.
- Agar 3-4 kundan keyin yaxshilanishni ko'rmasangiz, yondashuvingizni takrorlang.
Doktor Ferber
Richard Ferber, MD Harvard tibbiyot maktabida nevrologiya fanlari nomzodi.
Ota-onalar, doktor Ferberning usullariga ishonishlari kerakmi deb o'ylashlari kerak, deb o'ylashlari kerak, chunki u, shuningdek, pediatriya va uyqu kasalliklari tibbiyotida sertifikatlanganligini tasdiqlaydi va u Boston kasalliklarida bolalar uyqu kasalliklari markazining direktori bo'lib, 1978 yildan beri uyqu muammolari bo'lgan bolalar.
Ferber uslubi Q & A
Qachon siz Ferber usuli boshlay olasizmi?
Doktor Ferber siz yoshligingizni boshlamasligingizni ta'kidlaydi, lekin agar siz chaqalog'ingiz yaxshi uxlamagan bo'lsa, bu usullarni besh oylik davrda qo'llashni boshlashingiz ehtimoldan yiroq emas, chunki ko'plab chaqaloqlar uxlab qolishi mumkin bo'lgan vaqt kecha.
Bola tug'ilganda qachon tunab qolishlari kerak?
Ko'p chaqaloqlar, besh oylikdan olti oygacha bo'lgan vaqtga qadar kechasi bilan uxlashlari mumkin.
Kichkina odamni yaxshi uyquga chorlaydimi?
Ayniqsa, yosh bolalar va maktabgacha yoshdagi bolalar uchun odatiy emas, chunki emizgich tushib qolsa, ehtimol ular kecha o'rtalarida sizni chaqirishadi.
Har bir inson uchun chirindi usuli bormi?
Yo'q. Bolalar kabi turli xil xulq-atvorlarda bo'lgani kabi, ota-onalar Elizabeth Pantely tomonidan "No Cry Sleep Solution" yoki "No Todslers for Cry Sleep Solution" kabi boshqa uslublarga mos keladigan xulq-atvorga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, Ferberning Progressive Waiting usuli asosan yomon uyqularni uyg'unlashtirgan bolalar uchun. Ehtimol, farzandingiz boshqa sabablarga ko'ra uxlab yotgan holda ishlamaydi.
Ferber usuli qancha vaqtga ishlaydi?
Doktor Ferber, bolangizning uyqusida "bir necha kundan bir haftagacha" sezilarli darajada yaxshilanishini ko'rishi kerakligini ta'kidlaydi.
Doktor Ferber birgalikda uyquga qarshimi?
Yo'q. Doktor Ferber oila uchun eng yaxshi ishlarni qo'llab-quvvatlaydi va birgalikda uxlashning bir qancha afzalliklari va kamchiliklarini taklif qiladi. Agar istamasangiz va faqatgina o'zingizning uyquga keta olmasligingiz sababli u uyquga ketishni maslahat beradi.
> Manbalar:
> Richard Ferber, MD Bolaning uyqu muammolarini hal qiling. 2-chi nashr. Touchstone; 2006 yil.