Maktab uchun erta uyg'onish yoshlarning ko'pchiligi uchun qiyin. Va ular faqatgina muxolifat emas, balki ularning uyg'ona olmasligi biologik asosga ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqot mavjud.
Milliy Kutish Jamg'armasiga ko'ra, o'smirlar optimal ishlash va rivojlanish uchun taxminan to'qqiz soat uyqusiz. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik yoshlar, har kecha 7 soatdan kamroq uyqu olishadi.
Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshlarning ko'pchiligi tabiiy uyquning kechikishi, kechqurun soat 11 largacha kechikib qolishlariga olib keladi, bu esa maktabga erta uyg'onishni qiyinlashtiradi.
Yosh bolaning tabiiy uyqu davrlariga qaramay, ertalab uyg'onish va o'zingiz kabi his qilmaydigan kunlarda uxlashni o'rganish - bu hayot tajribasi. O'smirga hozir qanday qilishni o'rgating, shuning uchun u kattalar bo'lsa, u o'zicha his etilmaydigan kunlarda hatto o'z vaqtida ishlashga ham tayyor.
1. Elektronni yotgan xonadan olib tashlang
Sizning o'smirlaringizni elektron foydalanishni cheklaydigan qoidalar yarating . Juda ko'p ekran vaqti uyg'unlashuvga ko'proq ta'sir qilishi mumkin.
Bolangiz kechasi uyali telefonini yoki tizza kompyuterini yotoqxonasiga olib ketishiga yo'l qo'ymang. Agar yoshingiz do'stingizdan soat 2 da SMS yuborgan bo'lsa, u javob berishga jur'at etishi mumkin. U, agar uning ruxsatiga ega bo'lsa, kechaning yarmida uning ijtimoiy media hisoblarini tekshirishga qiynaladi.
Ba'zan, yoshlar televizor bilan tungi vaqtda uxlashni xohlashadi.
Ammo televizorni yoqish ham yaxshi tungi uyquga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar bolangiz o'z yotoqxonasida televizor bo'lsa, uni yopish kerak bo'lgan vaqtni belgilang.
2. Yotish vaqtini o'rnating
Aksariyat ota-onalar o'smirlik davrida yotish haqida biroz xotimashadi. Ko'proq erkinlikni taklif etish rivojlanishga mos keladi, yotoqlik qoidalarining to'liq etishmasligi o'smirlarga ertalab soatlab ketgunga qadar olib kelishi mumkin.
Uyqusiz uyquni rag'batlantirish uchun uyqudagi vaqt haqida ma'lumot bering.
3. Sleeping Sleeping qoidalarini yaratish
Yoshlar butun tun bo'yi turish va dam olish kunlari va maktab dam olish kunlari bo'ylab uxlashlari mumkin. Bu maktab haftaligida o'z dasturlarini o'zgartirishga olib kelishi mumkin. O'zingizning dam olish kunida sizning o'smirga butun kun uxlashiga yo'l qo'ymang. Oddiy bir bedorlik vaqtini belgilang va o'rtacha uyg'onish vaqtini bajaring.
4. Kunduzgi napplarni yo'qotish
Sizning o'smir maktabdan uyga qaytib kelganda, uxlashni xohlashi mumkin. Ammo bu uning tungi uyquiga to'sqinlik qilishi va kun davomida kechikib qolishlari va kun davomida charchagan tsiklini kuchaytirishi mumkin. Agar o'smir farzandingiz maktabdan charchagan holda qaytsa, mashg'ulotni va ochiq mashg'ulotni avvalgi uyqusizlik vaqtida qo'llang.
5. Zarur bo'lganda oqibatlarni keltiring
Agar sizning o'smiringiz yotishdan voz kechmoqchi bo'lsa, ko'proq muammolarga duch kelmoqdasiz, masalan, maktabga kechikkan bo'lsangiz, siz oqibatlarni keltirib chiqarishingiz mumkin. Imtiyozlarni olib tashlash kabi mantiqiy oqibatlarga olib keling . Agar bolangiz maktabga kechikkanligi sababli bezovtalansa, kechikishning tabiiy oqibati etarlicha oqibatlarga olib kelishi mumkin.
6. Rag'batlantirish taklif qiling
Sizning o'smirning imtiyozlarini mas'uliyatli xatti-harakatlariga bog'lang. Agar u Juma kuni kechqurun mashinadan foydalanmoqchi bo'lsa, siz o'z vaqtida maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli darajada javobgar bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak.
Agar do'stlar bilan muloqot qilishni xohlasalar, u o'z vaqtida to'shagidan chiqib ketishi mumkinligini ko'rsata olishi mumkin. Ijobiy xatti-harakatlarni rag'batlantirish uchun mukofot tizimini yaratish.
7. Sizning Teen mas'uliyatingizni oshirish yo'llarini toping
Bolangizni takror-takror uyg'otish va u bilan yotishdan bahslashish kelajakda unga yordam bermaydi. Yoshlar mustaqil ravishda qanday tayyorlanishni o'rganishlari kerak, agar u sizni kattalar bo'lsa, uni yotoqxonadan sudrab chiqarishni rejalashtirmasangiz. Muammoni birgalikda qanday qilib o'zi mustaqil ravishda tayyorlana oladi.
8. Professional yordam so'rang
Agar sizning o'smiringiz yotoqdan chiqib ketish qobiliyatiga ega bo'lsa, uning hayotiga aralashish sizga professional yordam so'rashi mumkin.
Yoshlar shifokoringiz bilan har qanday salohiyatli tibbiy muammolarni bartaraf etishni boshlashingiz mumkin. Ba'zan yoshlar uyqu buzilishi yoki charchoqni kuchaytiradigan boshqa tibbiy muammolar bilan shug'ullanishi mumkin.
Jismoniy sog'lik muammosini bartaraf etgandan so'ng, aql salomatligi sohasidagi professionallar bilan suhbatlashish foydali bo'lishi mumkin. Ba'zida ruhiy tushkunlik yoki tashvishlanish bozuklukları kabi ruhiy sog'liqni saqlash muammosi uyquga xalaqit beradi.
> Manbalar
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J va boshq. Barkamol uyquning qisqa va uzunligi: kun uzunligining noyob ta'siri. Kutish dori . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Ergenlerde uyqu: Eng zo'r bo'ron. Shimoliy Amerika pediatriya shifoxonalari . 2011; 58 (3): 637-647.
> Milliy Kutish Jamg'armasi: Yoshlar va Kutish.