Postpartum Fitnes
Postpartum davrda mashq qilish sizning farzandingiz va o'zingiz uchun sog'lom bo'lib qolishga yordam beradi. Ko'p onalar tug'ilgandan keyin mashq qilishni boshlashlari mumkinligini bilishadi. Shifokorlar va akushtalardan olingan umumiy maslahat, albatta, sog'lom turmush tarziga o'tishdan oldin 6-8 hafta kutishdir.
Agar siz sezaryen yoki operatsiyasiz vagina etkazib berilsa (forseps yoki vakuum ajratib olish bilan) uzoqroq kutishni yoki biroz ushlab turishni talab qilishingiz mumkin.
Shifokoringiz yoki ebingiz jismoniy mashqlar uchun shaxsiy vaqt chizig'ida sizga ma'lumot berishi mumkin. Ideal holda, bu chanqoq mashaqqatli mashg'ulotda sizning harakatingizga to'sqinlik qilmaydi.
Harakat mukammal va siz operatsiyani talab qilsangiz ham tug'ilgandan keyin bir necha soat ichida boshlash kerak. Tug'ilgandan keyin ko'chib kelgan onalar tezroq davolanishga intilishadi va ularning faolroq hamkorlaridan ko'ra tezroq o'zlarini yaxshi his qilishlari mumkinligini bilamiz. Bu blok atrofida jog ishora qilmaydi, ammo bu sizning shifoxonangizni yoki sizning uyingizda turish va harakat qilishni anglatadi. C-bo'limidan yoki epiduraldan keyin ham bir necha soat ichida yordam bilan yurishingiz mumkin. Garchi dastlabki urinishlar og'riqli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, umuman olganda, harakat yaxshi.
Men fitness tartibini tavsiya etmayman, lekin birinchi haftadan keyin yoki ikki kundan keyin kunlik qisqa yurish. Buni haddan tashqari sarflash uchun tomosha qiling, bu erta qilish qiyin emas. Juda ko'p harakat qilyapsizmi, agar sizning qon ketishingiz bir necha soat ichida og'irroq yoki qizilroq qizil bo'lsa, buni tushunishning yaxshi usuli.
Mashqdan keyin tug'ilgandan keyingi qon ketish juda ko'p o'zgarmasligi kerak. Agar shunday bo'lsa, uni ortiqcha ishlamayapsiz.
Agar siz homiladorlikdan oldin mashq qilsangiz, siz tashqariga chiqishingiz va ketishingizga ko'proq ehtiyoj sezishingiz mumkin. Cheklangan holda, ayrim amaliyotlar sizni oldinga suradi. Sizdan aerobiklarga qarshi yoga bilan almashtirishni so'rashingiz mumkin, lekin cho'zish va yumshoq harakatlar yaxshi.
Agar siz shifokor bo'lsangiz va tug'ruqdan keyingi muntazam mashqlar dasturini boshlashga tayyor bo'lsangiz , yangi onalar uchun ushbu mashq muntazamligi kabi bir narsa qilishni o'ylashingiz mumkin.
Tana hali ham homilador bo'lmagan holatga moslashtirilganligini unutmang. Sizning muvozanat markazingiz yana o'zgarib boradi, homiladorlik gormonlari sizning bo'g'inlaringizni biroz yumshoq qiladi va keyin sizda har qanday tug'ilishga yordam beradigan charchoq hissi mavjud. Buning ma'nosi shundaki, agar sizda energiya bo'lsa ham, siz bir muncha vaqt jarohatlarga moyil bo'lib qolishingiz mumkin. Bu vaqt ichida asta-sekin bor va o'zingiz bilan muloyim bo'ling.
Postpartum mashqlar qoidalari:
- Sizga berilgan narsalarni kutib turing
- Kichik jismoniy mashqlar bilan boshlang
- Sekin-asta qaytib keladigan mashg'ulotlarga qaytishingiz mumkin
- Agar siz og'rigan bo'lsangiz, mashqni to'xtating, qon ketish yoki boshqa salbiy belgilar ortadi
- Dastlab sekin va muloyim o'ylab ko'ring