Bolangiz sog'lom va baxtli bo'lishiga yordam bering
Bolalik obezligi va jismoniy faoliyat haqida ko'p narsa eshitamiz, ammo o'smirlar fitnesi jismoniy va aqliy salomatlik uchun juda muhimdir. Shunga qaramasdan, u juda katta ahamiyatga ega emas. Ota-onasi va kichik ukalari va singillari singari, o'smirlar sog'lom bo'lish uchun har kuni o'rtacha 60 martalik jismoniy faollikka muhtoj. Va kattalar va yosh bolalar singari, o'smirlar ko'pincha ushbu standartga mos kelmaydi.
(Bitta o'rganish shuni ko'rsatdiki, o'rta maktab o'quvchilarining 10 foizdan kamrog'i kunlik mashg'ulot mashg'ulotlariga ega.)
Ammo jismoniy mashqlar oldindan o'smirlar va o'smirlar uchun alohida foyda keltiradi. U qila oladi:
- Anksiyete, stress va tushkunlikni kamaytirish
- O'zini hurmat qilishni yaxshilang
- Akademik ish faoliyatini oshirish
- Uzluksiz sog'lom odatlarga yordam berish
Bundan tashqari, o'smirlar o'z vaznlarini boshqarish, mushak kuchini va suyak massasini qurish va qon bosimini nazorat qilishda yordam beradi. Juda ishonarli! Biroq, bolalar jismoniy faollik darajasi yoshi kattaroq bo'lishiga qaramasdan kamayib bormoqda. Maktab va do'stlar bilan mashg'ul bo'lishadi, agar ular o'zlarining tengdoshlariga nisbatan ishlamasa, osonlikcha tushkunlikka tushishadi va jinsiy axloqsizlik ularni o'z vujudlaridan uyalishlariga olib keladi.
Yoshlar uchun sport turlari
Ota-onalar yoshlarga ko'proq mashqlar qilishiga qanday yordam berishi mumkin? O'rta va o'rta maktablarning faqat bir qismi kundalik jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini ta'minlaydi (bo'shatib qo'ying!), Maktabgacha yoshlar va o'smirlar maktab soatlaridan tashqarida mashq qilish uchun juda ko'p imkoniyatlarga muhtoj.
Bu degani:
- Jamoa sporti: Bolalar uchun bu yoshdagi, tashkil etilgan sport nafaqat jismoniy faollikni, balki yaxshi do'stlik va jamoaviy ishlarda, motivatsiya va uyda turish bilan bog'liq saboqlarni ta'minlaydi. Ko'pgina maktablarda raqobat va intramural kabi turli xil sport turlari mavjud. Farzandingizning sevimli mashg'ulotlari taklif etilmasa, dam olish mashg'ulotlari va jamoa markazlariga murojaat qiling.
- Shaxsiy faoliyat: Jamoa o'yinlari har bir kishi uchun emas. Ba'zi yoshdagi o'smirlar va o'smirlar o'zlarini mashq qilishlari mumkin, masalan, yugurish, velosipedda yugurish, yugurish, horse-riding yoki stol ustidagi sport turlari. Agar ulardan biri farzandingizning uslubi bo'lsa, uni quchoqlab, zavqlantiring! Tez-tez mashqlarni qisqartirish foydali.
- Har kungi o'yin va harakat: ko'proq tashkil etilgan mashqlar tashqari, boshqa jismoniy tadbirlar har kuni 60 daqiqalik golni kutib olishga yordam beradi. Uy ishlarini , hovli ishlarini, maktabga yurish yoki velosipedda harakat qilishni, raqsga tushishni, itni yurishni yoki mahallada bolalar bilan o'ynashni o'ylang.
Ota-onalar uchun majburiydir
Bu to'rtta strategiya o'zingizning o'smirlaringizning faollik darajasini oshirishga yordam berishi mumkin. Ularni kunlik odatlaringizga qo'shishga harakat qiling.
- Rol modelingiz bo'ling. Jismoniy faol bo'lgan ota-onalar ham faol bo'lgan bolalarga ega. Kundalik hayotingizda jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt ajratib oling va baham ko'rish uchun oilaviy fitness tadbirlarini toping. Siz tennis o'ynashingiz, birga raqsga tushishingiz, velosipedda sayohat qilishingiz va hokazo.
- Sizning o'smirlaringizning fitnesini qo'llab-quvvatlash. Ha, amaliyot va o'yinlarga borish haydash bo'lishi mumkin, ammo boshqa ota-onalar bilan avtoulovni qura olasiz. Agar uskunalar uchun sarflanadigan xarajatlar va jamoaviy to'lovlar taqiqlangan bo'lsa, murabbiy yoki maktab rahbarligi maslahatchisiga tahsil olish va ishlatilgan asboblar uchun manbalar haqida so'zlab bering. Agar orqa bog'da yoki atrofdagi park bo'lmasa, YMCA, Boys & Girls Club yoki boshqa sport zalida a'zolikni ko'rib chiqing.
- Sportchi yutuqlarini nishonlang. Farzandingizga qanday qilib faxrlaning! O'yinlarga boring va kupa va medallarni ko'rsating. Bolalar e'tiborini tortdi.
- Ekran vaqtini cheklash , televizor, video o'yinlar, planshet va smartfonni o'ynatish. Bu faoliyatlar o'zlariga zarar etkazishi mumkin emas. Biroq, juda ko'p harakatsiz faoliyat (kuniga 2 soatdan ortiq) bolangizning dasturidan tashqari fitness mashg'ulotlarini tashkil etadi.
Manba:
> Li K, Haynie D, Lipsky L va boshq. Yoshi o'smirlar orasida o'rtacha va jismoniy jismoniy faollikdagi o'zgarishlar. Pediatriya. 2016; 138 (4).