O'smiringiz etarli mashq qiladimi? Ko'proq o'smirlar kompyuter oldida vaqt sarflashadi va maktab zali mashg'ulotlarida keskinlik bilan, yoshlarimiz odatda etarli mashqlar qila olmaydi.
Tavsiya, yoshlar har kuni o'rtacha mashqlarni oltmish daqiqada olishadi. O'rtacha jismoniy mashqlar jozibador yurish, aerobika, velosiped surish yoki boshqa shunga o'xshash mashqlar usullari bo'lishi mumkin.
O'smiringiz qisqa tushib qoladimi? Ko'p yoshlar. Buni maqsadga erishish va kundalik mashqlar ichiga ko'proq mashqlar qo'shish usullarini topish uchun foydalaning.
Bolangizning mashq qilish darajasini oshirish uchun fikrlar
Ko'pgina yoshlar juda band, ammo agar ular jamoaviy sport, raqs yoki boshqa sport tadbirlari bilan shug'ullanmasa, ularning vaqtini yashash uchun mo'ljallangan tadbirlarga jalb qilish mumkin. O'smiringiz mashg'ulotlarga vaqtingiz yo'qligini aytishi mumkin.
Shaxmat klubiga qo'shilish, do'stlar bilan video o'yinlarni o'ynash yoki san'at, teatr yoki musiqa bilan shug'ullanish bilan mashg'ul bo'lishda hech qanday yomonlik bo'lmasa-da, bunday faoliyatning hech biri mustahkamlik, chidamlilik yoki yurak sog'lig'ini qurishi mumkin. Qanchalik yomon bo'lsa, obez yoshlar diabet, yuqori qon bosimi va boshqa jismoniy kasalliklar rivojlanish xavfi ortib bormoqda - ularning barchasi yoshlar orasida keskin oshdi.
Bolangizni faol bo'lishga qanday undashingiz mumkin? Bu erda bir nechta fikrlar mavjud:
- O'smirga maktabda yurish yoki velosipedda yurish uchun haftada bir necha kunni tanlang. Bir qarashda birinchi qarama-qarshilik bo'lishi mumkin, lekin kim biladi: sizning o'smiringiz ham buni quvontirishi mumkin!
- Nisbatan oz vaqt talab etadigan va faol bo'lishga qiziqish ko'rsatadigan raqobatbardosh yoki intramural bo'lmagan sport dasturlariga murojaat qiling.
- Mavjud manfaatlarini qo'llab-quvvatlaydigan jismoniy faoliyatni taklif qilish. Misol uchun, video o'yinlarning yangi turlari aslida raqs va fitnes atrofida qurilgan bo'lib, ular bilan muloqot qilish va o'yin-kulgini osonlashtirishga imkon beradi.
- Jismoniy faoliyatni yanada qiziqarli qilishni o'ylab ko'ring. Treadmillda yurish juda zerikarli, lekin ehtimol sizning o'smiringiz toshli toqqa chiqishga yoki 5K poyga bo'yicha raqobat tajribasiga ega bo'lishlari mumkin.
- Oila a'zolaringizning jismoniy faoliyati bilan shug'ullaning. Oilangiz odatda hafta oxiri nima qiladi? Muntazam rejalaringizga zamm, velosipedda chiqish, muz patenini yoki boshqa jismoniy faoliyatni qura olasizmi?
- Jismoniy muvaffaqiyatga erishish uchun mukofotlar. Sizning o'smir nimani yaxshi ko'rishadi? Ularning ballaringizni yoki dollarlarini o'zingizning o'smiringizni istagan, lekin ko'zga tashlamaydigan tajriba yoki narsalarni sotib olish uchun topishlariga e'tibor bering.
- O'smirga fitnessni kuzatish qurilmasini bering. Ko'plab kattalar va o'smirlar qadamlarni (va kaloriyalarni) kuzatib, yuqori darajada harakatlantiradilar - va hatto o'zingiz ham, o'zingiznikida, virtual "yaxshi bajarilgan" daromad olish uchun zinapoyalarni olishga qaror qilishingiz mumkin.
Kuniga 60 daqiqalik mashqlar idealiga erishish imkoni bo'lmasa-da, har haftada etti kun, sizning o'smirlaringizning fitnesini oshirish mumkin. Har bir oz yordam beradi!
Manba:
MyPyramid tamaddi qilishga ko'rsatma. AQSh sog'liqni saqlash va inson xizmatlari. 28 mart, 2009 yil. Https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/