Mehnat va tug'ilish og'ir jismoniy ishdir. Ayollar mehnat sharoitida juda ko'p kaloriyalarni yoqadilar va bu ajoyib energiya sarfini yoqish uchun ko'p kaloriya iste'mol qilishni talab qiladi. Shu bilan birga, ovqatlanish orzusi kuchsiz bo'lishi mumkin, chunki onaning ongi va tanasi bu vazifaga qaratilgan. To'liq muddatli homilador bachadon inson organizmida kuchli mushakdir va boshqa mushaklar kabi ko'p miqdorda yoqilg'i va hidratsiya bilan ta'minlanganda eng yaxshi ishlaydi.
Ishchi oziq-ovqatingizni oqilona tanlaysiz va siz tug'ilgan kuningizda masofani bosib o'tish uchun kerak bo'lgan barcha energiyaga ega bo'lasiz!
Digest oson - kalit
Agar ayol mehnatga kirsa, uning tanasi ko'plab energiya va resurslarni mehnat faoliyatini amalga oshirish uchun boshqaradi va sezilarli darajada sustlashadigan hazmga o'xshash "hayotiy bo'lmagan" jarayonlarga qimmatli kaloriyalardan foydalanmaslikni afzal ko'radi. Men tez-tez ayollarga sovuq yoki grippdan aziyat chekayotganda tanlaydigan oziq-ovqat turiga o'xshash oziq-ovqat bilan qarashlarini tavsiya qilaman. Oson taom tayyorlash, ovqatlanish oson va hazm qilish oson. Achchiq yoki semiz hech narsa yodingizda tutilishi kerak, chunki siz aynitadi va emoq paytida qusishi mumkin.
Proteni eslab qoling
O'zingizning ishingiz davomida iste'mol qilinadigan ba'zi proteinli oqsil manbalarini ko'rib chiqing. Yunon qatiqi, yong'oq yog'i, oqsil sarsıntıları va pishloqlar osonlikcha pastga tushib, tanangizga mehnat orqali sizga yordam berishi kerak bo'lgan oqsillarni taklif qiladi.
Agar muzlatgichga kirishni ta'minlamaydigan joyda bir narsa bo'lsangiz, buzilgan oziq-ovqatni xavfsiz haroratda ushlab turish uchun ba'zi muzli paketlar bilan sovutgichni keltiring.
Murakkab uglevodlar
Ko'p qavatli non yoki krakerlar, bug'doy makaron, jigarrang guruch va jo'xori uni yaxshi manba hisoblanadi va u uzoq vaqt davomida mehnat qilish vaqtida energiya ta'minlaydigan uglevodlarni taklif qiladi.
Ular ko'pincha protein manbangiz bilan birlashtirilishi va oziqlantiruvchi taom yaratishlari mumkin. Dastlabki mehnat vazifasi tovuqli makaron sho'rvasining katta potini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Ishingiz bilan mashg'ul bo'lishingiz bilan mashg'ul bo'lishingiz va ko'proq tayyor bo'lishingiz mumkin.
Meva Tez va oson aperatiflerdir
Turli xil mevalarni, uzumlarni, qovunlarni va sizning "oshqozon" bananingiz osonlikcha yaxshi mevalar bo'lib, men har doim yoz mavsumida ayollardan birini tanlashga lazzatlanadigan ko'plab meva mevalariga ega bo'lgan narsalarga havas qilaman. Ularni sizning va ishchi guruhingiz uchun qulay ishlarni bajarishga tayyor bo'lish uchun siz ularni tayyorlashga tayyor bo'lasiz, ba'zi ayollar hatto muzqaymoq mevalaridan, uzum va boshqa tutib turishadi Smoothie - bu mevani iste'mol qilishning yaxshi usuli va sizning tug'ilish jamoangiz qo'shilgan quvvat uchun ba'zi protein tolqoni qo'shishi mumkin.
Tez energiya manbalari
Energiya manbalarini hazm qilish uchun juda oson bo'lishi kerakligini unutmang. Bu oddiy karbonhidratlar sizning chaqaloqni kutib olish uchun tayyor bo'lgach, sizga tez energiya beradi. Sevimlilarim asal tayoqchalari va marafonchilar o'z irqlari davomida foydalanadigan mahsulotlarga o'xshash turli qiziqarli lazzatlarda mavjud bo'lgan "energiya jelleri" ga xizmat qiladi.
Tug'ilgan jamoangiz sizni bu ikkinchi shamolni ushlab turish va ushlab qolish uchun sizga yordam berish uchun ovqat berish uchun taklif qilishi mumkin.
Mehnat ichimliklaringizni oqilona tanlang
Suvli suvda qolmaslik, mehnat paytida eyish kabi juda muhimdir. Sevimli suvi tez-tez yutib oling (agar uni iste'mol qilganda kerak bo'lganda suyultirilsa), miso sho'rva yoki sport energetikasi sizni hidratib qolishga va kepenkalarni samarali ishlashda yordam beradi. Men "sport ichimliklar" dan sun'iy oziq-ovqat bo'yoqlari va yuqori fruktoza makkajo'xori siropidan saqlanishni yaxshi ko'raman va hatto ayollar uchun oddiy "uy sharoitida" ishlaydigan "ichimliklar" ni tayyorlashni tavsiya qilaman.
Hindiston yong'og'i suvi sizga kerakli muhim elektrolitlar bilan ta'minlaydigan superli ichimliklardir. Sizning ichimliklarni ichimlik suvi shishasiga solib qo'yish sizning qaysi joyingizdan qat'i nazar ishlaysiz.
Mehnat va tug'ilish juda ko'p miqdordagi energiya talab qiladi. Homiladorlik vaqtida zarur bo'lgan oziq-ovqat va energiya bilan vujudingizni etkazib berish, xuddi homiladorlik davrida ushbu chaqaloqni yaratishda va rivojlanishda bo'lgani kabi, hozir ham muhim ahamiyatga ega. Yaxshi sifatli oziq-ovqat va ichimliklar bilan oldindan tayyorgarlik ko'ring, bu sizga mehnat va tug'ilish marafonini kuch va quvvat bilan boshqarishga yordam beradi.
> Manbalar:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Og'zaki suyuqlikni va ish paytida ovqat iste'molini cheklash. The Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Obstetrik behushlik uchun amaliy qo'llanma: Amerika Jamiyati Anesteziyologlar Jamiyati tomonidan "Akusherlik Anesteziyasi, Anesteziologiyasi bo'yicha Muvofiqlashtiruvchi Guruh: 106 (4) Aprel 2007" 843-863.