Ishchi og'rig'i bilan kurashish uchun nafas olish usullari
Mehnat uchun nafas olish - bu ko'plab ayollar ushbu kunlarni qidirish uchun tug'ilish sinfiga kelgan narsa. Mening darslarimda shogirdlarim sinfga kirishdan oldin nafas olishi va allaqachon qanday va qachon nafas olishi haqida ko'p narsalarni bilishlariga ishonaman. "Lamaze nafas olish" ko'plab tug'ruq kurslarida ko'pincha o'rgatilmagan bo'lsa-da, Lamaze yoki yo'q bo'lsa-da, qolganlarga qo'shimcha ravishda yengillik va og'riqlarni yo'qotish texnikasi bilan tanishish va o'rganish uchun foydali texnik bo'lishi mumkin.
Siz birinchi narsa qilishni xohlaysizmi - bu nafas olish xabardor qilish usuli. Bu ko'pincha yoga mashg'ulotlari bilan bir qatorda ko'plab tug'ruq sinflarida amalga oshiriladi, chunki nafasni tasavvur qilish mumkin bo'lgan narsa ma'lum. Oddiy qilib o'tirib, bir qo'lingni ko'kragiga, ikkinchisining qoriningizda qorin bo'shlig'iga qo'ying. Nafasingizni eslab, qulay va rohatlaning. Ko'zlaringizni yoping va faqat nafas olishingizga e'tibor bering. Siz nafas olishning o'ziga xos, qulay, asta-sekin ritmini topishga harakat qilishingiz kerak. Og'zingizdan, burundan yoki nafas olayotganingizdan nafas olasizmi? Odatda, bu turdagi e'tibor nafasingizni sekinlashtiradi va sizning harakatingizda, ayniqsa hamkoringiz va / yoki doula yordamida ishlaydi.
Nafasni tozalash
Tozalash nafasi yoki salomlashish nafasidir, deb o'ylayman. Agar daralma boshlanganida siz o'zingiz va boshqalarga bu qisqartirishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, tozalovchi nafasdan foydalanishingiz mumkin.
Buning uchun, uzoq, sekin, chuqur nafas olish va asta-sekin uni üfleyerek boshlang. Ayol kishi, daralma boshida buni ikki marotaba bajarishni ularga biroz ko'proq vazifaga qaratishga yordam beradi. Bu shuningdek qisqarish bilan xayrlashib, vujudingizni kiruvchi keskinlikdan tozalang va kasılmaların o'rtasida tinch holatga qaytish uchun mukammal bir yo'ldir.
Buni yolg'iz yoki boshqa yengillik yoki nafas olish usullari bilan qo'llash mumkin.
Naqsh tushirilgan nafas olish
Namunali nafas olish ko'p turli xil narsalarni anglatishi mumkin. Ba'zi ayollar bezovtalanish shakli sifatida nafas olishning ma'lum bir usuli kabi. Ba'zilar tabiiy nafas olishning biroz tezroq versiyasini tanlaydilar, masalan, ikki marta oddiy nafas olish tezligi. Agar bu sizning uslubingiz bo'lmasa, siz zo'riqishning tarqalishi uchun tashqariga tashlab yuborilgan vaqtinchalik tovush yoki nafas bilan ham sekinroq nafas olishingiz mumkin. Buni odatdagidek bir necha soniya davomida nafas olish va har bir nafasda «ah» ga tashlang deb o'ylang. Siz buni erni yoki doula ayolni o'zi tanlagan muayyan namunaga mos kelishiga yordam berish uchun hisoblash bilan ham ko'rishingiz mumkin. Bugungi kunda ko'pchilik ayollar buni qilishni istamasalar ham, ba'zilari ichki tomon farq qiladigan tashqi narsalarga e'tibor berishga qodir ekanini ta'kidlaydilar. Bu shuningdek, qo'shiqni qo'shish uchun yaxshi joy, o'z-o'zidan yoki rehearsed.
Bu shuningdek ko'pincha televidenie yoki kino tug'ilishida ko'rsatiladigan nafas hisoblanadi. Nafas olishning hee-hoo turi. Tozalashgan nafasdan keyin siz nafas olasiz va so'zlarni daralma tugaguncha va boshqa tozalovchi nafas bilan yakunlanmaysiz.
Ular ritmik va tasalli bo'lishi kerak. Bu sizning tezligingiz bo'lmasa, buni qilmang, chunki dam olish uchun boshqa narsalar ham mavjud. Agar siz uni sinab ko'rsangiz va yordam beradigan bo'lsa, uni mehnatga qobiliyatli mahoratingiz ro'yxatiga qo'shing.
Fokal nuqtasi
Fokusli nuqta - bu faqat mehnatga qarash kerak . Siz uydan yoki guldan olib kelgan maxsus rasm bo'lishi mumkin. Bu sizning tug'ilgan joyingizda devorda topilgan aniq joy bo'lishi mumkin. Ba'zi ayollar odatiy nuqtaga ega bo'lishni yoqtirishadi, boshqalari esa juda ta'sirlanmaydi. Fokusli nuqta tashqi ko'rinish bo'lishi mumkin yoki siz uchun tabiiy ko'rinishi mumkin emas. Yana bir variant - qo'llab-quvvatlovchilaringizning birining ko'ziga qarash, bu ko'zni ko'zning texnikasi juda yaxshi, ayniqsa siz ozgina paniklangan yoki g'azablangan bo'lsangiz.
Agar xohlasangiz, ayollarning ko'pi kabi, o'zingizning ichki fikringizni saqlab qolish va ko'zingizni yumish uchun, bu ham ishlaydi!
Pastki chiziq
Nafas olish - bu qanday qilishni biladigan narsadir. Albatta, sizning nafasingiz sizga e'tiborni qaratib, sizga yordam beradi. Homiladorlik paytida sizning mehnatingiz qanchalik o'zgarishi mumkinligini bilib, qaysi biri siz uchun eng yaxshi ishlayotganini aniqlashga harakat qilasiz.
Manba:
Tayyorlangan tug'ish: oilaviy yo'l. Amis, D va Green, J. ettinchi nashr, 2007.