Vizualizatsiya deyarli har bir kishi uchun katta gevşeme texnikasi. Ko'pgina holatlarda ko'p hollarda va ko'plab odamlarning o'zlari tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rish vaqtida dam olish kursini yoki tug'ruq sinfini o'qimaguncha eshitmaydigan bo'lsa ham juda shaxsiylashtirilgan bo'lish uchun katta imkoniyatlarga ega.
Vizualizatsiya haqida gapirganda, odamlarning aksariyati o'rmon bo'ylab yurish yoki to'lqinlarni tinglashda plyajni yotqizish singari senaryolar kabi narsalarni o'ylashadi.
Vizualizatsiya mashqi bo'lishi mumkin. Biroq, eng yaxshi narsalar odatda shaxsiy narsadir.
Ijobiy tajribani rad etish
Ko'p odamlar menga tarix, dam olish yoki to'y kabi ijobiy tajribani qaytarishdan zavqlanayotganini aytishadi. Ushbu moslashtirilgan yondashuv, ikkilanmasdan yoki ko'rishni qiyinlashtiradigan kishilar uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Faqatgina qilishlari kerak bo'lgan narsalar, ularning hayotidagi yoqimli vaqtdan aql-idrokka asoslangan tasvirlarni qayta yaratishdir.
Siz buni hamkoringiz tomonidan qayta-qayta aytib berishingiz mumkin. Xotin ota-onaga yordam berish uchun barcha ma'lumotlarni o'z ichiga olishi kerak. Bunga diqqatga sazovor joylar, hidlar, lazzatlar va tovushlar kabi narsalar kiradi. Barcha hislarni qo'llash muhim ahamiyatga ega. O'zingizning sherikingizni hislar yordamida tajriba orqali qabul qilish har bir narsaga hayotga qaytishga yordam beradi va juda jonli sahnani bo'yashga yordam beradi.
Ideal muhitni yaratish
Boshqa odamlar haqiqiy hayotni bezovta qilish uchun ishlatishadi va o'zlari xohlagan sahnani yaratish uchun vizualizatsiyadan foydalanadilar, masalan, ularning ideal tug'ilishi.
Bu, aslida, tug'ruq kurslarida shaxsiy sevimli texnikdir.
Ajablanadigan joyga kirishni boshlang. So'ngra bir necha daqiqadan so'ng kuchlanishni tekshirib chiqing va tug'ilish haqida hikoya qilaylik, chunki ona tug'ilishni boshdan kechirmoqchi. Hamkor hikoyani aytib borganda va homilador bu hikoyani ko'rib chiqayapti, badanini taranglik yoki stress uchun kuzating.
Ayniqsa, biror narsa aytganda, u zo'riqishmi? Agar siz nazorat qilayotgan narsangiz bo'lsa, bu sizning tug'ilish rejangiz orqali yoki hamkoringiz yoki amaliyotchi bilan suhbatlashish bilan bog'liq bo'lgan muammo sifatida aniqlay olasiz.
Mehnat ishini ko'zdan kechirish
Vizualizatsiyani samarali ishlatishning yana bir usuli - uni tanadagi narsalar haqida tasavvurga ega bo'lish uchun foydalanish. Tanadagi narsalarni tushuntirish va bu rasmlarni dam olish vositasi sifatida ishlatish ham foydali. Ba'zi ayollar uchun uning his-tuyg'ularini bilish uning bachadon og'zini ochishi va unga bu jarayonning tasviri berishi, uning xotirjamlik va mehnat bilan kurashishiga yordam beradi.
Vizualizatsiya qilish jarayonida tez-tez ko'rib chiqiladigan jarayonlardan biri bachadon bo'yni ochilishidir. Bachadon og'zi bu jarayonni o'lchash uchun mehnat paytida kuzatiladigan narsadir. Biroq, ichki va homiladorlik davrida erishish qiyin bo'lganligi sababli, siz uni nima bilan shug'ullanayotganini va nima qilayotganini tasavvur qilishingiz kerak. Ba'zan ayollar bachadon bo'yni nima ekanligini tasavvur qilishni xohlashadi. Bu homiladorlik kitobida yoki tug'ruq sinfida afishada tibbiy rasmlardan bo'lishi mumkin.
Boshqa onalar chaqaloqni go'ngga o'xshash biror narsa orqali tushib, tashqariga chiqarib yuborishni istaydi.
Bu bachadon bo'yni qanday ochilganini va u qanday qilib yupqalashini samarali tarzda ko'rsatishi mumkin. Yana bir variant - gul budining ochilishi kabi bir oz ko'proq mavhumroq narsalarni ishlatishdir. Kichkinagina guldon haqida gapiradigan odamni eshitishingiz mumkin va asta-sekin yaproq barglarini nihoyat ochiq bo'lgunga qadar kengaytirasiz.
Ayrim ayollar hatto bitta, jonsiz narsani tanlashadi. Bu rasm, maxsus dam olish kartasi yoki qog'ozli qog'oz bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Madden K1, Middleton R, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Ish va tug'ish paytida og'riqni boshdan kechirish uchun gipnoz. Cochrane ma'lumotlar bazasi tizimi May 19, 2016 (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.