Jennifer McDaniel bilan intervyu
Bugungi bolalarga oziq-ovqat haqida ko'p aralash xabarlar beriladi. Bir tomondan ular nomaqbul oziq-ovqat reklamalari bilan bombardimon qilinayotganda, ommaviy axborot vositalari shuningdek, ideal tana hajmi haqida nosog'lom xabarlarni yuboradi. Shunday qilib, ko'pgina ota-onalar bolalar bilan oziq-ovqat haqida qanday qilib suhbatlashish kerakligiga shubha yo'q.
Obezlik va tanlab ovqatlanishdan shakarga qaramlik va ovqatlanish tartib-qoidalariga qaramay, agar ehtiyot bo'lmasangiz, bolalar turli xil nosog'lom ovqatlanish odatlarini rivojlanishi mumkin.
Farzandingiz oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan sog'lom munosabatda bo'lishiga yordam berish, qoidalar yaratish va sog'lom odatlarni o'rnatish. Farzandingizning ovqatlanish va snack variantlariga ta'sir o'tkazish borasida yaxshi namuna bo'ling va proaktiv bo'ling.
Jenifer McDaniel, ro'yxatga olingan dietitik ovqatlanish mutaxassisi, sport dietologiyasi bo'yicha sertifikatlangan mutaxassis va Oziqlantirish va pediatriya akademiyasining matbuot kotibi o'z farzandlarini sog'lom vujudga ega bo'lishga va oziq-ovqatga nisbatan sog'lom munosabatga da'vat etishda foydalanadigan strategiyalarni o'rtoqlashadi.
"Yo'q, senga rahmat" ısırmasına da'vat et
Har bir inson o'z plastinkasida har qanday oziq-ovqatdan kamida bitta tishlashni talab qiling. Oziq-ovqatlarga g'amxo'rlik qilmasa, ular bir luqma tashlaganlaridan so'ng, "rahmat yo'q" deb aytishadi va davom etadilar. Oziq-ovqat mahsulotlariga ta'sir qilish, qabul qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Bolani ular bilan quchoqlashga qaror qilishdan oldin, ularga bir xil ovqatni 20 marotaba etkazish mumkin.
Pozitiv stol nutqida turib olish kerak
"Yucky", "brüt" va "bad" so'zlari oziq-ovqat tavsiflari bo'lishi mumkin emas.
Bu, bir oila a'zosini boshqa a'zoning afzalliklariga ta'sir qilishdan saqlaydi. Stol nutqining maqsadi sog'lom ohanglarni aks ettirishdir.
Random Treats uchun ruxsat ber
Diyetisy sifatida men ko'pincha boshqalardan oilamning "sog'lom" taomlarni eyishi mumkinligini eshitib turaman. Men o'zimning 80 foiz saylovlarimning ozuqaviy oziq-ovqatlari va 20 foizini ko'proq "ba'zan" ovqatlar yoki davolash mumkin bo'lgan 80/20 qoidalar bilan yashayman.
Kalit shundan iboratki, bu taomlar tasodifiy tarzda taqdim etiladi va har doim ovqatdan keyin yoki g'alaba qozongan o'yinlardan keyin taklif qilinishi kutilmasligi kerak. Bunday muolajalar atrofida katta "bayram" bo'lmaydi, faqat muzqaymoqga borishning qiziqarli spontanligi tasodifiy shanba kechasi.
Oilaviy munosabatlarga taom tayyorlash
Farzandlarim yosh, lekin otam shaharda bo'lsa, biz ovqatlanadigan oila sifatida birga o'tirish uchun qo'limizdan kelganini qilamiz. Yuqori ishtiyoqli oilalar uchun bu kechki ovqatni jadal dasturlash uchun kech bo'lishi mumkin degan ma'noni anglatadi. Biroq, eb-ichish qiymati eb-ichadigan joy yoki vaqtni kesib tashlaydi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, birgalikda bir oila ovqatlansa, bolalar maktabda yaxshiroq ishlaydi, xavfli xatti-harakatlari kamroq bo'ladi va sog'lom vaznni saqlab qoladi. Birgalikda ovqatlanish - bu ulanish vaqtidir va har bir inson 20 dan 40 daqiqagacha bir joyga to'planishi mumkin bo'lgan kun.
Faqat har bir inson uchun bir taom tayyorlang
Ovqatlanish uchun nima anan yoki dad oshpaz bo'lib xizmat qiladi. Qisqa muddatli pishirish - oshpazda energiya iste'mol qilish emas, balki balansni taklif qilish va bolalarni yangi taomga chiqarish tushunchasini mustahkamlamaydi. Pikni eyish odatiy xatti-xarakatdir, lekin agar pishiruvchi doimo tanlovli yeyuvchiga alohida bir narsa qilish orqali joylashtirsa, tanlovli ovqat eb kamdan-kam rivojlanadi.
Qochish strategiyalari
Ushbu choralar oziq-ovqat haqida shubhali xabarlarni yuborishi mumkin, bu sizning bolangizga nosog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Buni oldini olish juda muhim:
- Har doim shirinlik yoki ovqatdan so'ng davolanish. Bu hayot davomida davom etishi mumkin bo'lgan noto'g'ri namunalarga olib kelishi mumkin.
- Bolaning o'z plastinkasida hamma narsani iste'mol qilishini talab qilish . Bolaning qanchalik ko'p ovqatlanayotganini nazorat qilish kerak. Agar uni plastinka bo'sh bo'lgunga qadar stolga qo'yib qo'ysangiz, ovqatlanish tajribasi salbiy bo'ladi.
- Oziq-ovqatni mukofot yoki o'yin-kulgi sifatida ishlatish. Agar brokolini iste'mol qilish uchun bolalarni ovqatlantirish uchun kukilar berilgan bo'lsa, sizning farzandingiz brokkoli ovqatdan foydalanganda juda yomon ovqat bo'lishi kerak deb o'ylashadi. Farzandingizga ta'lim berish, ularning tanalarini yoqish uchun mo'ljallangan.