Siz kunning eng muhim taomi bo'lgan nonushta haqida eski so'zni bilasizmi? Maktab yoshidagi bolalar uchun ushbu adaga yordam berish uchun juda ko'p fan bor. Nonushtani yutish bolalarning akademik samaradorligi va xatti-harakatlari bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muvozanatli nonushta qilish - oqsil va murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi - miya vazifasini kuchaytiradi.
Bolalar (va kattalar ham) samarali bo'lishi uchun energiya sarflab, energiya sarflashlari kerakligini inobatga olsak, nonushta qilishni unutish juda muhim.
Sog'lom nonushta g'oyalari
Bu erda butun oila uchun sog'lom kuch iste'mol qilish uchun tez va oson maslahatlar va g'oyalar mavjud.
- Nonushta qutisidan tashqarida o'ylab ko'ring. Nonushta har doim tost va tuxum degani emas. Turli xil bo'lishi uchun - qulaylik haqida gapirmaslik uchun ba'zi qoldiqlarni isitma. So'nggi nitechning kechki ovqatidan tovuq bormi? Bir tovuq nonushta burrito qiling. Hatto spaghetti va köfte ovqatni to'ldirish uchun bug'li sabzavotlar bilan mazali nonushta qilishlari mumkin. Ertasi kuni kechqurun nonushta qilishni kim aytmaydi?
- Yengil torting. Smoothies odatda band onalar uchun hayotni asrab-avaylashi mumkin - faqat bir necha ingredientlarni birlashtirib, siz eshikdan chiqib ketasiz. Agar chindan ham kechikib ketayotgan bo'lsangiz, sayohat kubogida siz bilan birga olib ketishingiz mumkin. Banan va yogurt yoki sut bilan muzlatilgan reza mevalarni aralashtirib ko'ring. (Agar siz hatto bolangiz ta'mni sezmasa, ba'zi chaqaloq ismaloqlarida yoki tug'ralgan qoldiqda ham sirg'alib olasiz.) Delicious, to'yimli, tezkor va ko'chma - bu mash'um maktab tongi uchun ajoyib nonushta.
- Ba'zi tuxumlarni qaynatib oling. Qaynatilgan tuxumlar yuqori oqsilli nonushta qilish uchun ajoyib tanlovdir. Ertalabki vaqtni tejash uchun biroz kecha bo'ling. Har xil meva va voila bilan ingliz nonini yoki butun ingichkali non bilan xizmat qiling! Sizda ajoyib muvozanatli nonushta bor.
- Yong'oq yog'ini sinab ko'ring. Yuqori proteinli kuchlanish uchun butun don doniga ba'zi eman yoki bodom yog'ini bering. Siz ba'zi bir asal yoki kichik bir murabbo qo'sha olasiz va yaxshi muvozanatli miya tuzish uchun bir stakan sut quying.
- Ba'zi baliqlarni taklif qiling. Kim sizni baliq uchun nonushta qila olmasligini aytadi? Salmon va orkinos oqsil bilan bir qatorda sog'lom omega 3 yog 'kislotalari yuqori bo'lib, ularni mukammal nonushta dasturlari bilan ta'minlaydi. Ba'zi orkinosni yoki losos salatini yoki qovurilgan qizil ikra bilan kraxmalli pishloqni simto'rlikda ko'ring.
- Barcha donni tanlang va shakarli donni o'tkazib yubormang. Nonushta go'shtini tanlashda teglar o'qish odatini o'rganing. Eng yaxshi tarkibiy qismlardan biri sifatida donlarning to'liq ro'yxatini olgan va shakar miqdori past bo'lgan bir kishini tanlang. Agar ko'proq shirinlik kerak bo'lsa, dilimlenmiş banan yoki mayiz qo'shing.
- Carb aqlli bo'ling. Meva, butun donli don va jo'xori uni nonushta qilish uchun ajoyib tanlovdir. Ushbu murakkab uglevodlar tola va boshqa ozuqaviy moddalarni ta'minlab, qon shakarini nisbatan barqaror ushlab turishadi (aytaylik, tezkor energiya hosil bo'lishi va tushib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan shakar donalari).
Agar bolangizni ertalabki biror narsa qilish odatiga aylantirsak, u uni o'tkazib yuborishi mumkin emas. Va o'zingizga biror narsa eb, yaxshi namunaga aylang. bolangiz bilan birgalikda biror narsaga ega bo'lsangiz, nonushta qilishda kamroq imkoniyat bor.