Bolalar uchun eng yaxshi 10 ta taom

Bolalar oziq-ovqat asoslari

Sizning bolalaringizni yoqtirmaydigan yoki plitalarini "tozalaydigan" taomlarni iste'mol qilishga majburlash odatiga kelishni istamasangiz ham, sog'lom ovqatlanish uchun juda ko'p bolalar bor. Ota-onalar tez-tez bu sog'lom ovqatlarga e'tibor bermaydilar va shunga o'xshash "issiq ovqat", pizza, frantsuz kartoshkasi, tovuq go'shti, meva sharbati va soda kabi "bolalar uchun qulay ovqat" deb hisoblaydilar.

Sizning bolalaringiz yuqori kaloriyali , yuqori yog'li ovqatlarning yuqori sifatli tola tarkibida bo'lgan, yog'da kam bo'lgan va kaltsiy , temir va boshqa vitaminlar va minerallar, shu jumladan, sog'lom oziq -ovqatlarga ega bo'lgan ovqatlardan qochishni o'rganishdan yaxshiroq yo'l tutadi. Aksariyat bolalar sevadilar.

1 -

Sut

Odatda kichik yoshdagilar va maktabgacha tarbiyachilar etarli sut olishmaydi, lekin ular yoshi kattaroq bo'lsa, ko'pchilik bolalar kamroq sut ichishadi. Bu, ehtimol, sut uchun noqulaylik tug'dirmaydi, aksincha, soda , meva sharbati va juda ko'p meva sharbati , shu jumladan, boshqa ko'plab ichimliklar uyda mavjud bo'lmoqda.

Sut bolalar uchun kaltsiy, D vitamini va oqsil manbaidir va har bir bolaning dietasining bir qismi bo'lishi kerak, agar sut allergiyasi bo'lmasa. Aslida, yoshiga qarab, ko'pchilik bolalar kuniga 2 dan 4 gacha stakan suti (kamida 2 yoshga etadigan bo'lsa, kam yog'li sut ) ichishi kerak, ayniqsa, agar ular boshqa yuqori kaltsiyni iste'mol qilmasa yoki ichmasalar ovqatlar .

Ko'proq

2 -

Olmalar

Eng mevali mevalar singari, olma ajoyib atirlar ovqatidir . Suvli, shirin (ayrim navlari tortiq bo'lsa-da), C vitamini bor, kaloriyalar past (o'rtacha olma uchun taxminan 90 kaloriya) va unchalik katta bo'lmagan olma uchun 5 g tolaga ega .

Afsuski, olma - bu "bolalar uchun do'stona oziq-ovqat" ga aylanadigan va ularning ozuqaviy foydalaridan mahrum bo'lgan sog'lom taomlardan biri.

Farzandlariga butun olma yoki butun olmani kesib berish o'rniga, ota-onalar bolalarni olma, olma yoki olma sharbatini alternativ sifatida berishadi. Olmani ho'llash uning tolasining deyarli yarmini yo'qotadi va applsauce ham butun olma bilan tolaning ichida ancha past bo'ladi va ko'proq shakar va kaloriyalarga ega.

3 -

Yong'oq moyi

PB & J (eman yog 'va jöle) kabi ko'rinadi, lekin aksariyat uylarda asosiy narsa bo'lishi mumkin, ammo ko'plab ota-onalar oziq-ovqat allergiyasini tashvishga solganligi sababli er yong'oq yog'idan qochishadi va u yog'da deyarli yuqori. Fıstık yog'i yog 'ichida nisbatan yuqori, lekin u ko'pincha mono- va poli-to'yinmagan yog'dir, shuning uchun u boshqa ko'p yog'li ovqatlarda mavjud bo'lgan to'yingan yog'lardan yaxshiroqdir.

Yog 'eman ekin yog'i ham mavjud, yoki siz Piter Pan Plus kabi vitamin bilan mustahkamlangan brendni tanlasangiz, u sizning bolangizga A vitamini, temir, E vitamini, B6 vitamini, fol kislota, magniy, sink va mis bilan ta'minlaydi. , yaxshi oqsil manbai bo'lish bilan bir qatorda.

4 -

Yogurt

Yogurt bolalar uchun, ayniqsa sutni ko'p ichmagan bolalar uchun sog'lom oziq-ovqat, chunki yogurt kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi.

Sizning bolalaringiz bu bilan yaxshi ishlaydilar, chunki ular allaqachon yogurtni iste'mol qiladilar, ammo agar ovqat iste'mol qilsalar, qo'shimcha shakar va noaniq probiyotikli bolalarning yogurt markasi bo'lsa, unda ba'zi ozuqaviy manfaatlardan mahrum bo'lishi mumkin qatiq.

Farzandlaringiz uchun qatiq tanlashda kam yog'li va qo'shilgan shakar ko'p bo'lmagan "jonli faol madaniyatlar" ni toping. Bundan tashqari, barcha tadqiqotlar foydali bo'lishiga rozi bo'lmasa ham probiyotiklar bilan tanishishingiz mumkin.

5 -

Tuna baliq

Farzandlar faqat baliq tayoqchalarini yoki qovurilgan baliq sandviçlarini iste'mol qilmaguncha, sog'lom ovqat bo'lishi mumkin. Ba'zan ko'zdan g'oyib bo'ladigan baliq baliqlari ko'plab bolalar sevadigan sog'lom baliqdir.

Ota-onalar simob kontaminatsiyasi borasidagi tashvishlar tufayli baliq ovida kundan kamroq vaqt xizmat qilayotganday tuyuladi, biroq shunga o'xshash ko'p baliq ovida baliq ovlash yaxshi emasligini yodda tutish kerak. Hatto ogohlantirishlarga qaramay, bolalar haftasiga bir marta konservalangan nurli orkinosga yoki qattiq oq rangli tonna orkinosiga xizmat ko'rsatadilar.

Tuna baliqlari oqsillarning ajoyib manbai bo'lib, omega-3 moddalari va ko'plab vitaminlar va minerallarga ega. Bolangizning orkinos balig'i sendvichini yanada sog'lom qilish uchun kam yog'li mayonez va bug'doy nonini ishlating.

6 -

Nonushta donasi

Yo'q, shakar donasi bilan to'la piyola sog'lom nonushta emas, balki boshqa ko'plab nonushta go'shtlari bolaning ovqatlanishining sog'lom qismidir.

Farzandlaringiz uchun nonushta go'shtini tanlayotganda, qidirib topishga harakat qiling, shunchaki shakar kabi qutidan qutulolmaysiz. Yaxshi tanlovlarga kaltsiyning mustahkamlangan va tolaga qo'shgan to'liq donli donalari kiradi. Farzandingizning parheziga bog'liq holda, siz qo'shimcha temir va boshqa minerallar va vitaminlarni ta'minlaydigan nonushta go'shtidan ham foydalanishingiz mumkin.

Umuman olganda, ko'plab bolalar Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties va Total Raisin Branni o'z ichiga olgan sog'lom nonushta nonlari. Kassaga to'ldirilgan banan yoki qulupnay qo'shing va bolalaringiz bundan ham ko'proq yoqadi.

7 -

Tuxum

Xo'sh, tuxumlar yana sog'lommi? Bir muddat tuxum yuqori xolesterolni keltirib chiqargan holda yomon sariqqa aylangan, ammo ko'plab oziq-ovqat mutaxassislari endi tuxumlarning sog'lom ovqatlanish qismiga aylanishiga rozi bo'lishadi.

Tuxum oqsilning yaxshi manbai bo'lib, temir va boshqa ko'plab vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi.

Xolesterol haqida nima deyish mumkin? Tuxumlar xolesterolni o'z ichiga oladi, ammo ular ko'p miqdorda to'yingan yog 'o'z ichiga olmaydi, bu insonning xolesterin darajasini oshirishda muhimroq omil. Shunday bo'lsa-da, har kuni bir tuxum ko'p bolalarga yaxshi.

8 -

Sabzavotlar

Albatta, sabzavotlar bolalar uchun eng yaxshi taomlar ro'yxatiga kiritiladi, ammo bu sizning bolalaringizni ovqatlantirishga yoki bolalaringizni brussellar, brokkoli va ismaloqni iste'mol qilishga majbur qilishni anglatmaydi.

Bolalar ko'plab sabzavotlar , masalan, pishirilgan sabzi, jo'xori, no'xat va pishirilgan kartoshka kabi. Paxta qilingan sabzi ayniqsa, tolalar, A vitamini, S vitamini va kaliyda yuqori bo'lganligi uchun sog'lom tanlov bo'lishi mumkin.

Farzandlaringizni erta yoshda turli sabzavotlar bilan tanishtirishni, ko'p variantlarni taklif qilishni, sabzavotlarni bir oila sifatida iste'mol qilishni va bolalaringiz ularni yemaydigan bo'lsa ham, juda oz mayda sabzavotlar taklif qilishda yaxshi o'rnak ko'rsatishni unutmang. Agar siz ularni taklif qilsangiz, ular oxir-oqibat ularni eyishadi.

9 -

Yulaf ezib

Kichkintoylarning semiz go'shtidan lazzatlanishiga qaramasdan, ular oq non va boshqa toza ziravorlar bilan o'sadigan va odatda jo'xori va undan ko'p donalarni iste'mol qilmasliklari ajablanarli emas.

Sizning bolalaringizning jo'xori uni, ko'plab bolalar sevadigan va yana semiz ovqatlar va atirlar (jo'xori go'shti pishiriqlari, jo'xori go'shti va boshqalar) bilan shug'ullanishga qarshi kurashishingiz mumkin.

Yulaf ekinlari - bu sizning bolalaringiz uchun juda mos bo'lgan, tolali oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pchiligi kabi yaxshi ovqatlanish .

10 -

Kungaboqar urug'lari

Ayçiçek urug'i ovqatlarni kichik ligaga beysbol guruhlarida bolalar yomon odat tuyulishi mumkin bo'lsa-da, ular, aslida, barcha bolalar bahramand bo'lishlari mumkin bo'lgan sog'lom taomdir - ular qobiqlarni erga tashlamasliklari va etarlicha qadimgi urug'lar baqirish xavfi emas.

Qisqichbaqa urug'lari tolaga yuqori bo'lib, temirning yaxshi manbai hisoblanadi. Bundan tashqari, ular E vitamini, magniy, fosfor, sink va folate ko'p.

Juda ko'p to'yinmagan va to'yinmagan yog'larga qaramay, ular "yaxshi" yog'lardir. Ayçiçek urug'i to'yingan yoki "yomon" yog'lar ichida past bo'ladi.