Vaqt bo'lmasa ham, nonushta qilishingiz mumkin.
Yoshingiz oxirgi soniyaga qadar uyquga ketadimi yoki vannaxonada kosmetik ishlarni bajarish uchun vaqt sarflayaptimi, ertalabdan ovqatlanish uchun ko'plab qo'shimcha vaqt yo'q.
Ammo nonushta qilish uchun vaqt ajratish muhim. Sog'lom nonushta qilishning yaxshi natijasi akademik natijalar va sport samaradorligi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qiladigan bolalarga tushkunlikka tushish ehtimoli ko'proq va ular charchaganini his qilishadi.
Biroq, sog'lom nonushta qilishning foydalari akademiklar ortida qoladi. Sog'lom nonushta, bolalarga uzoq muddatli salomatlik uchun zarur bo'lgan ozuqa beradi.
Sizning 10, besh yoki hatto bir daqiqangiz bo'ladimi, siz o'smir uchun tezkor va sog'lom nonushta qilasiz. Va hatto, tezda sizning o'smiringiz yeyishi mumkin bo'lgan tez nonushta qilishingiz mumkin.
Bir daqiqali nonushta haqida fikr
- Bir qadam tez pishirgan, bir daqiqali jo'xori uni va bir stakan sut suti va mikroto'lqinli pechni birlashtirib, nomini aytganda, bir daqiqadan so'ng, konteynerga qo'shing. Unda sovutish uchun bir nechta muzlatilgan mevalarni echib tashlang va sizning o'smiringiz uni mashinada yoki ruxsat berilsin, maktab avtobusida eb olishi mumkin.
- Pishirgichga ikkita muzlatilgan to'liq donli vapfalarni qo'shing. Tandirda bo'lgandan so'ng, ularni protein uchun yong'oq yog 'bilan yoyib yuboring va tepaga bananni kesing. Endilikda, sizning o'smiringiz yo'lda qatnashishi mumkin bo'lgan er yong'oq moyi va banana sendvichining ajoyib versiyasi mavjud.
Besh daqiqa nonushta tanlovi
- Hindu yoki qovurilgan mol go'shti tayyorlang, shundagina tushlik faqat tushlikda bo'ladi. Butun bug'doy sarig'i bo'yicha 4 barobar pishiq qovurilgan mol go'shti yoki turkiyalik. Yupqa tilim pomidor, salat yoki ismaloq qatlami, bir oz xantal va boshqa sevimli sandviç topping bilan yuqoriga joylashtiring. Uni topib, yarmini kesib tashlang, va sizning avtobusni kutib yoki maktabga borayotganda o'smir ovqat eyishi mumkin.
- Nonushta pishirishni bir martalik stakan (ingichka blender uchun) yoki mevali sharbatlar, yunon qatiq va sharbati bilan standart blenderni o'rnatish orqali aralashtiring. Oziqlanishni kuchaytirish uchun, bargli yashil o'simliklarni qo'shing-o'smiringiz hatto ismaloqni va hatto oqquzun kukunini ham tushlikka qadar ushlab qolishini xohlamaydi.
- Nonushta sandig'ini yaratish - siz o'ylayotgan vaqtni olmaysiz! Ingliz muffin tushdi bo'lsa-da, tuxumni yumaloq kosaga yoki Tupperwarega to'kib tashlang. Mikroto'lqinni 60 soniya ichida qo'ying. Bu sizning ingliz muffiniga o'ta oladigan tuxumni mustahkamlaydi. Bir necha daqiqada nonushta sindromi uchun pishloqli pishloq qo'shildi.
10-daqiqada nonushta tushunchalari
- Eng yoqimli sabzavotlarni, masalan, qo'ziqorinlar, piyozlar yoki dilimlenmiş qo'ng'iroq qalampirlari, ozgina qo'shimcha zaytun moyi. Ikkita tuxum va bir necha xushbo'y go'shtni to'yimli, oqsil bilan to'ldirilgan nonushta qilish uchun.
Oldindan tayyorlangan nonushta opsiyalari
Ajoyib nonushta qilishning eng oson usuli - hafta oxirida ingredientlarni tayyorlash va muzlatgich yoki muzlatgichda saqlash oson kechadi. Ba'zi imkoniyatlar quyidagilardan iborat:
- Yo'lda nonushta qilish uchun olma yoki banan kabi qo'lda meva bilan birlashtirilishi mumkin bo'lgan ba'zi tuxumni qaynatib oling.
- Agar sizning o'smiringiz issiq nonushta qilishni afzal ko'rsalar, nonushta burrita yig'ish liniyasini o'rnating. Tuxum, qalampir va nonushta go'shtini butun bug'doy pirzola ichida to'plang. Uni mumi qog'ozga o'rash va har bir burritoni alohida-alohida muzlatish.
- Siz uxlayotganingizda sovutgichdagi pichoqdan tayyorlangan suli sutda yoki suvda namlash orqali bir kechada jo'xori uni tayyorlashingiz mumkin. Uni sho'rvaga solib, sutli, mayiz, doljin va chinnigullar siropi bilan bir oz sho'rvaga soling.
Agar sizning yoshingiz erta tongda och qolmagan bo'lsa, yoki u faqat vaqtingiz yo'qligini aytgan bo'lsa, uni yolg'iz ovqat yeyishi mumkin bo'lgan narsa bilan yuboring. Maktabgacha ovqat eymasa ham, u ertalabki oromgohda yoki mashg'ulotlar oralig'ida bir ozdan keyin biror narsa eyishi mumkin.
> Manbalar
> Albashtawy M. Maktab o'quvchilarining ovqatlanish qobiliyatlari. Pediatrik Hemşirelik jurnali . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. O'smirlarning noto'g'ri ovqatlanish odatlari ovqatni tashlab yuborish bilan bog'liq. Oziqlantirish . 2017;