Oddiy bolalar uchun yaxshi uyqu qoidalari va tartibini o'rnatish uchun har kungi maslahatlar
Biz yaxshi bilamizki, yaxshi uyqudagi odatlar bolalar uchun muhimdir. Biroq, ota-onalarning mashg'ulotlari, maktabdan keyingi mashg'ulotlari va uy vazifasi oilaviy vaqtni maktabdagi kechalar vaqtida kesishi mumkin va bolaning qanchalik uyquga katta ta'sir qilishi mumkin.
Ko'pgina uy xo'jaliklari bilan birgalikda vaqt birga ishlashi soat 6 dan 7gacha yoki hatto kechqurun maktab tunda boshlanganligi sababli, erta yotish vaqtini belgilash qiyin bo'lishi mumkin.
Mutaxassislar maktab yoshidagi bolalar taxminan 9 dan 11 soatgacha bo'lgan uyqu talab qilmoqdalar, ya'ni ular 8 yoki 9 atrofida yotish kerak, bu esa soatiga qancha vaqt ketishi kerakligiga bog'liq. kechki ovqat, uy vazifasi va qisqa bir kitob fasli bilan birga o'qish uchun juda ko'p vaqt ajratish.
Biroq, sinf o'quvchilari etarli darajada yopiq ko'z bilan ko'rishlari mumkin. Bolaning uyquga ketishi uning o'sishi va rivojlanishiga katta ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki , uyqusizlik bolaning xulq-atvoriga, xulq-atvoriga, ehtiyotkorligiga va o'rganish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Kerakli uyqu bermaydigan bolalar xotirani va e'tiborni sinashda kamroq bajarish uchun ko'rsatildi. 2009 yil aprel oyidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maktab o'quv yilidagi uyqudagi muammo bolalarning o'smirlik darajasiga etganida ruhiy sinovlarda yomon natijalar bilan bog'liq bo'lgan.
Xo'sh, farzandingizning uxlab yotganini tekshirish uchun nima qilsa bo'ladi?
Farzandingiz yaxshi uyqu odatlarini rivojlantirishga yordam berish va har kecha yaxshi maslahat berish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Yaxshiroq uyqu odatlariga oid muntazam dasturlar
1. Muntazam ravishda turing. Bolalardagi yaxshi uyqu odatlarini tarbiyalashda yaxshi yotish tartibi zarur. Hammom, pijama, tishlarni cho'tkasi va kitobdan bir nechta sahifalar - sizning tungi marosimingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bolangiz nima kutishni bilishi va har kuni muntazam ravishda har kuni kechqurun osongina harakatlanishi mumkinligi uchun astoydil davom eting.
2. Elektron stimulyatorlarni cheklash. Farzandingiz kompyuterdan foydalanishiga ruxsat bermang, uning telefonini tekshiring yoki uyqu holatidan kamida bir soat oldin televizorni tomosha qiling. Ushbu elektron displey faoliyati rag'batlantirishi va uxlab qolishi va uxlashiga xalaqit berishi mumkin.
3. Uxlash uchun xonasini qulayroq tuting. Farzandingizning xonasi juda issiq, ortiqcha yoki juda porloq emasligiga ishonch hosil qiling. (Agar sizning qorong'uligingizdan qo'rqsangiz, o'zingizning xonangizni iloji boricha kamaytiradigan tungi chiroqni tanlang.) Yotoq xonalari jim, quyuq va salqin bo'lib, yaxshi tungi dam olish uchun eng maqbuldir.
4. Qo'lga olish uchun qo'shimcha vaqt ajratib qo'ying. Agar sizning sinfdoshingiz yosh yoki katta bo'lgan bo'lsa, har bir ota-onaga har bir bolaga alohida vaqt berishingizga ishonch hosil qiling. (Vaqtni tejash uchun siz har kecha o'z hamkoringiz va muqobil ota va onangiz bilan birgalikda o'chirib qo'yishingiz mumkin.)
5. Yashirin kofeinni kesib tashlang. Siz sinfdoshingizni yotishdan oldin bir chashka qahva tushishiga yo'l qo'ymaysiz. Lekin kofein, shuningdek, shokolad, shisha idishlar va hatto ba'zi kolonna gazli gazlar kabi gumon qilinmasligi mumkin. Kofeinni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini tomosha qiling va bolangiz shirinlik qilishni talab qilsa, yotish vaqtiga yaqin bo'lsa, sog'lom mevaga yopishtiring.
6. Bolani soatning o'rniga kuzating. Farzandingiz uyquga muhtojligi uning shaxsiy ehtiyojlariga qarab farq qilishi mumkin.
Ba'zi bolalar 8 soatlik uyquni yaxshi bajarishi mumkin , boshqalari mustahkam 10 yoki undan ko'p bo'lishi kerak. Giperaktivlik, krankinlik va xotira yoki kontsentratsion muammolar kabi uyqusizlik belgilarini izlang. Agar bu belgilarni ko'rsangiz, bolangizni erta yotqizing , yotish vaqtida urishqoqliklarni olib tashlash uchun choralar ko'rsating va har kecha yotish tartibiga rioya qiling.