Kichkintoylar uchun mukammal birinchi oziq-ovqat
Siz jarroh chaqaloq ozuqa tanlovi bo'lmasa-da, avokado chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi birinchi oziq-ovqat ekanligini bilishingizdan hayron bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, mashhur pediatr, doktor Uilyam Sears chaqaloqlar uchun birinchi o'nta meva ro'yxatida 1-o'rinni egallaydi, chunki avakado oziqlanishi o'sib borayotgan rivojlanish uchun juda mos keladi.
Avakado oziqlanish haqida ma'lumot
Kichkintoylar uchun mos keladigan boshqa mevalarga nisbatan (va ha, avakado - meva), avakado uning qaqragan, quyuq yashil teri ichiga tushirilgan eng yuqori ozuqaviy qiymatga ega deb hisoblanadi.
Avakado chaqaloqni protein, tolali, niatsin, tiamin, riboflavin, folik kislotasi va sinkga boy bo'lgani uchun oziqlantiradi. Siz boshqa ko'plab mevalarda bunday turli xil ozuqa zichligini topa olmaysiz.
Yog 'tarkibi va avakado
Siz savol berishingiz mumkin, shuning uchun avokadlarda yog' tarkibiga nima deysiz? Bu muammo emasmi? Ehtimol, agar siz vaznni kamaytirishga harakat qiladigan kattalar yoki homiladorlikdan oldin homiladorlik miqdoriga qaytmoqchi bo'lsangiz, bu sizning tug'ilishingiz mumkin.
Avakado yog 'kalorisi yurak-sog'lom turli (xolesterin, monounsaturated yog'), lekin ular kaloriya sonini oshiradi. Shuni aytish kerakki, avokadolarda Omega 3 yog 'kislotalari ham mavjud va ular natriydan ajralmaydi. Rivojlanayotgan, o'sayotgan chaqaloq uchun yog'larning turi va kaloriyali qiymati yaxshi narsa. Ayniqsa, avokadonlar odatda 6 oy va undan katta yoshdagi va og'ir vazn daromadlarini boshdan kechirayotgan chaqaloqlar uchun oziq-ovqat sifatida tavsiya etiladi.
Avakado va yog 'tarkibining turlari
Agar siz avokado uchun yuqori yoki quyi yog 'miqdori uchun qidirsangiz, qaysi turdagi avokadoni xarid qilishingiz mumkin. Florida avokadolari yog'ning qariyb yarmi va Kaliforniyadagi avokadlarning kaloriyalarining uchdan ikki qismi hisoblanadilar.
Avakado oziqlanish faktlari
Avakado kasalliklarida oziqlanish faktlarining buzilishi.
Xizmat hajmi 1 oz. yoki o'rta o'lchamdagi Kaliforniya avakado 1/5 ga yaqin.
- Kaloriyalar: 50
- Yog'li kaloriyalar: 35
- Umumiy yog ': 4,5 g
- To'yingan yog ': 5 g
- Polyundan to'yinmagan yog ': .5 g
- Monounsaturated yog ': 3 g
- Kaliy: 140 mg
- Jami uglevod: 3 g
- Diyet tolasi: 1 g
- Protein: 1 g
- Vitamin E : 4%
- Riboflavin: 4%
- Vitamin B6: 4%
- Pantoten kislotasi: 4%
- Magniy: 2%
- Mis: 2%
- S vitamini: 4%
- Temir: 2%
- Thiamin: 2%
- Niasin: 4%
- Folate: 8%
- Fosforli: 2%
- Sink: 2%
- Marganets: 2%
Avakado chaqaloq oziq-ovqat
Avakado, ehtimol, sizning chaqaloqqa tayyorlanadigan eng oddiy pyurelardan biridir. Sizga kerak bo'lgan barcha narsalar - bu pishgan avokado va uni mash qilish uchun vilkalar. Shu bilan bir qatorda, barmoq oziq-ovqat uchun tayyor bo'lgan chaqaloqlar uchun, ularni zavq olish uchun boshqarish mumkin qismlarga ko'p.