Og'irlikni yo'qotmaslik uchun nima qilish kerak?
Farzandingiz ortiqcha kilogrammi yoki semizmi? Agar siz bolaning ota-onasi yoki katta tanasi bor qiz bo'lsa, ehtimol ularning uzoq muddatli jismoniy salomatligi va hissiy salomatligi haqida qayg'urasiz. Maktabingizda bolangizning o'qituvchilari yoki boshqa ota-onalar bilan masalani muhokama qilgandirsiz. Ehtimol siz bolangizni kilogramm berishga undagan bo'lasiz. Biroq, vazn yo'qotish muammosini o'rganish siz o'sayotgan bola bilan ishlayotganingizda juda qiyin.
Sizning pediatringiz bolangizga doimo sog'liq bo'yicha maslahat berish uchun eng yaxshi manba hisoblanadi. Ammo boshqa tibbiy va sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan sizning uyingizda yaxshi ovqatlanish va faol hayot tarzini qo'llab-quvvatlash uchun sog'lom odatlar bazasini yaratishda sizga yordam beradigan maslahatlar va ko'rsatmalar mavjud.
Bolangizning vazni haqida tashvishlanasizmi?
Bandlikdagi ota-onalar katta stress ostida. Onalar va onalar farzandlariga akademik muammolarni boshqarish, tengdoshlarning bosimiga qarshi kurashish va asosiy tashkiliy ko'nikmalarni o'rganishlariga yordam beradi. Ammo kilolu bolalarning ota-onalari qo'shimcha yukga ega. Tizimdagi ortiqcha yuklangan dasturda ular og'ir vazn yo'qotadigan bolaga yordam berish uchun bosim o'tkazishi mumkin. Va bu vazifa uyatli uy hayotiga ko'proq tashvish uyg'otishi mumkin.
Agar bu o'ta og'ir ahvolga tushgan ssenariy sizning oilangizni ta'rif qilsa, siz yolg'iz emassiz. Bolalik obezligi haqidagi statistika hayratlanarli. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlariga ko'ra, so'nggi 30 yil ichida kilolu bolalar soni ikki barobarga oshgan va o'smirlar orasida uch barobar ko'p.
Muammoni e'tiborsiz qoldirishni va umid qilmaslikni xohlasangiz, bu qarorni qayta ko'rib chiqish uchun yaxshi sabablar bor. Ko'p vaznli bolalar kardiovaskulyar kasallik, 2-toifa diabet, yuqori qon bosimi va, odatda, kattalar semirib ketishi kabi ko'plab sharoitlar uchun xavf ostida.
Doktor Abigayl Allen, Nyu-Yorkdagi Sinay tog'idagi Ixnn Tibbiyot maktabi bolalar Ortopedik Klinikasi Direktori bolalar bilan ishlaydi va har kuni bolalik obezlikining ta'sirini ko'radi:
"Bu masala men uchun uyga yaqinlashadi, chunki men har kuni ishimdagi og'ir vaznli bolalarni umr bo'yi ularga ta'sir qiladigan mushak-skelet bilan bog'liq muammolarni ko'rmoqdaman - qisman ularning suyaklari o'sishiga ta'sir qiladigan og'irliklari sababli. Ko'pgina odamlar yurak muammolari, diabet, va boshqalar haqida o'ylashadi, lekin ortiqcha vaznga ega bo'lish, tananing barcha sohalarida shikast etkazadi . "
Biroq ma'lum xavf omillariga qaramasdan, bolalar uchun kilogramm halokati doimo eng yaxshi yechim emas.
Agar kilolu bola vaznni kamaytirsa?
Amerika pediatriya akademiyasi bolaning yoshi va tana ommaviy indekslari (BMI) bo'yicha bolalarning vazn yo'qotishi bo'yicha tavsiyalar va tavsiyalar beradi.
2-5 yoshda
- BMI 85-94-persentilda (xavf yo'q): og'irlik tezligini saqlaydi
- BMI 85-94-persentilda (xavf bilan): og'irlik tezligini kamaytirish yoki vaznni saqlab qolish
- BMI 95-98-persentilda: og'irliklarni saqlash
- VKI 99 foiz yoki undan yuqoriroq darajadagi BMI juda yuqori bo'lsa (vazni 21 yoki 22 kg / m2 dan yuqori bo'lsa)
6-11 yoshda
- BMI 85-94-persentilda (xavf yo'q): og'irlik tezligini saqlaydi
- BMI 85-94-persentilda (xavf bilan): vaznning tezligini yoki vaznini pasaytirish
- BMI 95-98-persentilda: og'irlikdagi parvarish yoki oyiga bir funtgacha vazn yo'qotish
- BMI 99 foiz yoki undan yuqoriroq: oylik o'rtacha ikki funtdan oshmasligi kerak
12-18 yoshda
- BMI 85-94-persentilda (xavf yo'q): og'irlik tezligini saqlaydi. Doğrusal büyüme tamamlandıktan sonra, ağırlık tutun.
- BMI 85-94-persentilda (xavf bilan): vaznning tezligini yoki vaznini pasaytirish
- BMI 95-98-persentilda: vazn yo'qotish, oyiga o'rtacha ikki funtdan oshmasligi kerak
- BMI 99 foiz yoki undan yuqoriroq: vazn yo'qotish o'rtacha oylik o'rtacha ikki funtdan oshmasligi kerak
Qoidalarni yaxshiroq tushunish uchun, vaznning tezligini tushunish foydali bo'ladi.
Monika Auslander Moreno, MS, RDN, "Biz o'sish tezligini bolaning og'irligi va balandligidagi o'sish tezligi sifatida aniqlaymiz. Moreno, Mayami shahrida bolalar va kattalarga xizmat ko'rsatadigan maxsus diyetisyen guruhi amaliyoti Essence Nutrition asoschisi hisoblanadi.
Og'irlik tezligi, bolalar uchun kilogramm halok ko'rsatmalariga kattalarnikidan farq qiladi. "Farzandlar vertikal o'sishga ega bo'lib, kattalar esa ehtiyot bo'lmasalar, gorizontal o'sadi", deydi Jarret Patton, MD, FAAP. Doktor Patton Pensilvaniya shtatida faoliyat yuritadigan kengash tomonidan tasdiqlangan pediatrdir. U kuzatuvi bilan farzandingiz sog'lom vaznga ega bo'lishi mumkinligini qo'shimcha qiladi.
"Farzandingiz BMI vazni yoki semiz kategoriyasida bo'lsa, dastlabki urinishlar vazn yo'qotish emas, balki kilogrammni saqlashga qaratilgan bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsin, farzandingiz o'sishda davom etadi, shuning uchun ular tirikchilik qila oladigan darajada ushlab turishadi mevalar va sabzavotlarga alohida ahamiyat beradigan, soda, sport ichimliklar yoki 100% sharbat kabi shakar ichimliklar butunlay yo'q qilinadigan dietali o'zgarishlar bo'lishi kerak. "
Moreno, bolalar uchun, sog'lom kilogrammga erishish va saqlab qolish nafaqat kaloriyalarni kesish haqida emas. "Kerakli o'sish tezligi asosiy oziq-ovqatlar, ayniqsa oqsil va sog'lom yog'lar iste'mol qilmoqda, kaloriyalar umuman hikoya emas."
Bolaga yordam berish va sog'lom vaznni saqlab qolish uchun maslahatlar
Maqsadingiz kilogramm halok bo'ladimi yoki vaznni saqlab qolish bo'ladimi, sizning uyingizda harakat qilishingiz mumkin bo'lgan turli strategiyalar mavjud. Farzandingizga faol turmush tarzi va oziqlantiruvchi ovqatlanish odatlariga olib keladigan sog'lom tartiblarni ishlab chiqishga yordam berish uchun zarur bo'lgan o'zgarishlar o'tkazing.
- Smartfon va planshetni yo'qotish. Ko'pgina video o'yinlar va smartfonlar uchun mo'ljallangan ilovalar bilan bolalar jismoniy mashqlar o'tkazishda davom etmoqdalar. Jismoniy kirish semizlikdan himoyalanishi mumkin va u turtki, uyqu, kontsentratsiyani va o'ziga-o'zi hurmatni oshirishi mumkin. Farzandlaringiz beysbol dasturidan o'z planshetlarida harakatlanishiga va beysbol maydoniga haqiqiy hayotga o'tishlariga yordam berish uchun ijodiy ko'ring.
- Oilaviy odat tusiga kiring. Doktor Allen oilani birgalikda mashq qilishni taklif qiladi. Agar ota-onalar semiz bo'lsa, ularning Amerikadagi bolalar va o'smirlar psixiatriya akademiyasi ma'lumotlariga ko'ra, bolaning ham semiz bo'lishi ehtimoli 50 foiz. Ota-onalar faol hayot tarzi bilan farzandlariga yaxshi o'rnak ko'rsatishlari mumkin. Har kuni kamida 20-30 daqiqalik jismoniy faoliyatni maqsad.
- Butun oila uchun sog'lom ovqatlanishni qabul qiling. Shubhasiz, bolalar Xbox kontrolörünü qo'yib, sport va faoliyatda ishtirok etishlari juda yaxshi, lekin haqiqiy farqni keltirib chiqaradigan parhez. Kalorilikni ta'minlashdan ko'ra, sifatli ovqatlanishni e'tiborga oling. Moreno shunday deydi: "Sizning donangizdan 600 kaloriyani olishingiz mumkin, ammo ulardan hech biri sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan sog'lom yog ', oqsil, tolalar, vitaminlar, minerallar yoki fitokimyoviy moddalarni ta'minlamaydi". U taklif qiladi
Qal'aning yoki ismaloq kabi sabzavotlarni "yashirish" uchun sog'lom silliqlashlarni yaratish. Avakado bilan kreminatsiyani qo'shing, u yashil malika yoki hayvon yaratdi va yashil rangga aylandi. Moreno, shuningdek, hayotiy protein, tolalar, yog'lar, vitaminlar va minerallarni ta'minlash uchun yong'oq yog'larini tavsiya qiladi. Ijodkorlik - bu kalit. Qaerdan boshlashingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ro'yxatdan o'tgan dietitianga murojaat qilish uchun pediatringiz bilan suhbatlashing.
- Og'irligi atrofidagi ehtiyotkorlik tilidan foydalaning. Bolalar uchun vazn haqida gapiradigan narsalar umrbod salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, deydi Moreno, shuning uchun bolalarga juda ehtiyot bo'lish kerak. Uning aytishicha, bolalar bilan eng yaxshi strategiya sog'lom qurbonliklarni targ'ib qilishdir. Masalan, bolani gapirish o'rniga, "biz uyda muzqaymoqni saqlamaymiz, chunki u semiz", siz shirinlik uchun sog'lom yogurt barini taklif qilasiz yoki oddiy yogurt, vanilla mohiyati, rezavorlar, kakao nibslari, yong'oq go'shti, yong'oqlar , asal va ba'zi bir quyi shakar granola, sog'lom sut berish uchun.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Farzandingizni sog'lom vaznga olib borishda, kichik qadamlar tashlab, bosqichma-bosqich o'zgarishni unutmang. To'liq uyni ta'mirlash stresli va qisqa muddatli bo'lishi mumkin. Agar bolangiz vazni yo'qotish uchun to'liq ko'lamli dasturga tayyor bo'lmasangiz, oilangizni ovqatlantirish va mashq qilishni yaxshilash uchun kichik o'zgarishlar kiritasiz. O'zingizning uyingizda sog'lomroq sog'lom turmush tarzi uchun oddiy dizayndagi o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Pediatringizning yordami va vazn yo'qotish bo'yicha murabbiylardan yoki maktab maslahatchilaridan yo'lda turing.
> Manbalar:
> Amerika Bola va Barkamol Psixologiya Akademiyasi. Bolalar va o'smirlardagi semirish. 79-son; Aprel 2016
> Amerika pediatriya akademiyasi. Pediatrik Obezitenin Klinik Qaror Yordam jadvalidan, 2012
> Barlow, Sara E. "Bola va Barkamol kilolu va semirib ketishning oldini olish, baholash va davolash bo'yicha mutaxassis qo'mitasi tavsiyalari: Xulosa hisoboti. "Pediatriya 120. 4-ilovalar (2007): S164-S
> Doktor Abigayl Allen. Elektron pochta orqali suhbat. 2013 yil 25 mart.
Obezlik faktlari. Kasalliklarni nazorat qilish markazlari. Kirish: 17 fevral, 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm