Postpartum tükenmeyi o'chirish uchun 12-maslahat
Emizish va charchash
Charchoqlik haddan tashqari charchash yoki charchoqlik holatidir. Agar charchagan bo'lsangiz, o'zingizni zaif, charchagan, uyquni va / yoki bosh aylanishi mumkin. Ko'p narsa charchoqqa olib kelishi mumkin. Yangi onalar uchun eng ko'p uchraydigan sabablar juda ko'p bo'lib, uxlab qolmaydi.
Yangi onamdek, charchaganingizni his qilish tabiiydir. Yangi tug'ilgan chaqaloqni parvarish qilish, ona sutini ishlab chiqarish va kuniga 2-dan 3-gacha har 2 soatda emizish yaxshi susayishi mumkin.
Endi esa, eng muhimi, uyda, boshqa bolalarda va ish bo'yicha mas'uliyat bilan shug'ullaning. Nimaga sizda g'ayritabiiy va charchagan bo'lishi mumkinligi haqida hech qanday savol yo'q.
Uyqusizlikning ma'lum miqdori barcha yangi onalar uchun normal hisoblanadi. Ammo, haddan tashqari charchoq sizning farzandingizga g'amxo'rlik qilishingiz uchun qaroringizni buzishi va uni qiyinlashtirishi yoki hatto xavfli qilishi mumkin. Tinchlik ham muvaffaqiyatli emizish yo'liga tushishi mumkin. Sizga faqat sizning emizishdan voz kechish kabi his qilishingiz mumkin, biroq u ko'krak suti va mastit (ko'krak infektsiyasi) ning kam ta'minlangan qismiga olib kelishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, charchoqni boshidan boshlab to'g'rilashga harakat qilish juda muhimdir.
Postpartum tükenmeyi o'chirish uchun 12-maslahat
- Qolaversangiz, ko'proq dam oling.
- Bebeğiniz chaqnab ketayotganda yigit oling.
- Bebeğinizi boqish vaqti bo'lganda, iloji boricha farovonroq bo'ling. Oyoqlari bilan yotgan yoki yonma-yon yotadigan joyda yoki emizikli joyda emizish .
- Agar siz boshqa bolalarga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang.
- Hamkasbingizdan uy ishlariga va katta yoshdagi bolalarga yordam berishini so'rang .
- Agar siz bunga qodir bo'lmasangiz, uy ishlariga yordam berish uchun kimnidir yollash haqida o'ylab ko'ring.
- Agar biror yordamingiz bo'lmasa, uy ishlarini bir muddat o'ting. Siz o'zingizni his qilishingiz mumkin.
- Energiya darajasini ko'tarish uchun sog'lom, muvozanatli dietani iste'mol qiling. Sizga emizish vaqtida qo'shimcha kaloriyalar kerak bo'ladi , shuning uchun kun davomida ba'zi bir yuqori oqsilli atirlar qo'shing.
- Etarli suyuqliklarni oling va hidli turing . Biroq, juda ko'p kofein ichishdan saqlaning.
- Engil mashqlarni boshlashingiz xavfsiz bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Mashq energiya darajasini va kayfiyatingizni oshiradi. Ammo, uni haddan tashqari ko'tarmang, aks holda sizda charchoq his qilasiz.
- Birovning xamirturushini harakat qilib ko'ring. Bu ozuqaviy qo'shimcha charchoqlarga qarshi kurashishda yordam beradi. Bundan tashqari , ona suti etkazib berishni ko'paytirishga ham ishoniladi.
- Yangi tugilgan davr juda uzoq davom etmasligini eslashga harakat qiling. Beboshingiz o'sib ulg'aygan va uzoq vaqt davomida uxlashni boshlaganda, siz ko'proq dam olishingiz kerak.
Doktorni chaqirganda
Agar charchoqni bartaraf etishni qiyin deb bilsangiz va hatto yaxshi ovqatlanish va dam olishda davom etsa, shifokor bilan aloqa qilish vaqti keldi. Sizning shifokoringiz sizning alomatlaringizning sababini aniqlash uchun sizni tekshirishi mumkin. Boshqa charchoq sabablari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Anemiya (qoningizda past temir)
- Haddan tashqari qon halok
- Hipotiroidizm (inaktiv Tiroid bezi)
- Og'riq dori vositalarini qo'llash
Manbalar:
Amerika Pediatriya Akademiyasi. Ona emizish uchun yangi ona qo'llanma. Bantam Kitoblar. Nyu York. 2011 yil.
Amir Lisa X. va Emizish uchun Tibbiyot Protokollari Qo'mitasi. ABM Klinik Protokol № 4: Mastit. Emizuvchi tibbiyot. Iyun 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Ko'krak suti bilan boqish tibbiy mutaxassisning ettinchi kitobi uchun qo'llanma. Mosbey. 2011 yil.