Har kuni qancha kaloriya kerak?
Umuman olganda, siz homilador emasmiz yoki emizishsiz , kuniga 1800 dan 2000 kaloriya oralig'ida ovqatlanishingiz kerak. Bu raqam sizning bo'yingizga, vaznga va faollik darajasiga bog'liq.
Homilador bo'lganingizda odatda kuniga 300 kaloriya tavsiya etiladi. Keyin, farzandingiz tug'ilgandan keyin va siz emizishni boshlayotganda, siz qo'shimcha sut iste'mol qilishni talab qilsangiz, qo'shimcha qilishingiz kerak bo'ladi.
Bir bolani emizayotgan bo'lsangiz, har kuni taxminan 2200 dan 2500 kaloriya kerak. Agar kuniga 8-12 marta yangi tug'ilgan chaqaloqni emizayotgan bo'lsangiz, tanangizda qo'shimcha kaloriya kerak bo'ladi. Keyinchalik, farzandingiz kattaroq bo'lsa , qattiq ovqatlar eyish va emizishni kamroq bo'lsa, shuncha ovqat eyishga hojat yo'q.
Agar diabetik bo'lsangiz, o'simta onasi , vegetarian yoki vegan , bir nechta farzandni emizish yoki homilador bo'lganingizda emizish siz uchun maxsus parhezga muhtoj bo'ladi. Agar ushbu toifalardan biriga kirsangiz, shifokor, nutritionist yoki ro'yxatga olingan diyetitani ko'rishingiz kerak. Ushbu sog'liqni saqlash xodimlari sizni va chaqaloqni sog'lom saqlash uchun kerak bo'lgan barcha kaloriyani va ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan xunni rejalashtirishga yordam berishi mumkin.
Qo'shimcha kaloriyalar vazn daromadini keltirib chiqaradimi?
Sizga emizish paytida kerak bo'lgan qo'shimcha kaloriyalar sizga to'g'ri ovqatni iste'mol qilayotgan ekan, sizga og'irlik qilmaydi.
Sizning tanangiz sut emizganda, bu qo'shimcha kaloriyalarni yoqadi. Agar sog'lom, muvozanatli ovqatlanishni iste'mol qilsangiz, homiladorlik vaznini asta-sekin yo'qotib qo'yasiz. Biroq, siz qo'shimcha kundalik kaloriyalarni arzimas ovqatlar, keksalar va yuqori yog'li ovqatlar bilan iste'mol qilsangiz, og'irlik ancha sekin tushadi va siz hatto vaznni ham qo'lga kiritishingiz mumkin.
Muhimi bo'lmagan oziq-ovqat, sizning tanangizga kerak bo'lgan ozuqa emas, balki bo'sh kaloriya beradi.
Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriyalarni kesish mumkinmi?
Ko'p ayollar chaqaloq tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotishidan xavotirga tushishadi. Esingizda bo'lsin, emizish paytida siz shifokoringiz tibbiy sabablarga ko'ra buni bajarmasangiz, homiladorlik vaznini yo'qotishga harakat qilish uchun har kuni kaloriyalar sonini kesib olmang. Suyuq dietalar, vazn yo'qotish tabletkalari yoki uzoq vaqt davomida oziq-ovqatsiz ketish sog'ligingiz uchun zararli bo'lishi mumkin va sut ta'minotidagi kamayishiga sabab bo'lishi mumkin .
Sekin-asta vazn yo'qotish ancha sog'lomdir. Esingizda bo'lsin, chaqalog'ingizning vaznini olish uchun siz to'qqiz oyni talab qildingiz, shuning uchun uni yo'qotish uchun kamida qancha vaqt berishingizga ishonch hosil qiling. Maqsadlaringiz bilan aniq bo'ling. Sog'lom taomlarni iste'mol qilish va jismoniy mashqlarni o'zingizning kundalik hayotingizga qo'shishingiz sizga og'irlikni yo'qotib, shaklga qaytishga yordam beradi. Jismoniy mashq qilishdan oldin, shifokor bilan tekshiring.
Manbalar:
Amerika Pediatriya Akademiyasi. Ona emizish uchun yangi ona qo'llanma. Bantam Kitoblar. Nyu York. 2011 yil.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Ko'krak suti bilan boqish tibbiy mutaxassisning ettinchi kitobi uchun qo'llanma. Mosbey. 2011 yil.
Newman, Jek, MD, Pitman, Theresa. Ultimate Emishing Javoblar Kitobi. Uch daryolar matbuot. Nyu York. 2006 yil.
AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. Emizish paytida ozuqaviy ehtiyojlar. ChooseMyPlate.gov. 2013 yil 8 fevralda ochilgan: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Oziqlantirish beshinchi nashrni tushunish. G'arbiy nashriyot kompaniyasi. Nyu York. 1990 yil.