Kasalxonalarda onalar uchun ovqatlanish va tezkor ovqatlanish
Emizish va emizish huquqi
Sizning emizganingizda ovqat eyishingiz ( yoki eyishdan qochishingiz ) kerak bo'lgan asrlarning tashvishlariga javobingiz afsona va keksa xotinlarning hikoyalariga to'la. Ko'plab ayollar emizikli onalar juda ko'p parhezlar va cheklashlarga ega bo'lishidan tashvishda. Bebeğiniz uchun etarlicha ovqat yemeyeceğinizi deb o'ylash qo'rqinchli bo'lishi mumkin, yoki sizga kerakli juda ko'p ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Ayrim ayollar emizish haqida ikki marta o'ylashi kerak.
Haqiqatan ham, emizikli onalar uchun juda ko'p qoidalar va cheklovlar yo'q. Kuniga taxminan 500 ta qo'shimcha kaloriyaga muhtoj bo'lganingizdan tashqari, siz juda ko'p miqdorda ovqatlanishingiz va xohlagan narsangizni, ehtimol, kamdan-kam hollarda egallashingiz mumkin.
Shunday qilib, siz emizish paytida qaysi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, albatta, "to'g'ri" emizuvchi parhezni tashkil etadigan narsa va qanday qilib bu yangi kunlarda yangi tug'ilgan kun sifatida sog'lom oziq-ovqat tanloviga mos kelishi mumkin?
Barkamol bo'lish haqida tashvishlanmang
Bu kunlar haqida o'ylash uchun boshqa narsalar ko'p. Ko'krak suti bilan ta'minlaydigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarini yetishtirish uchun mukammal ovqatlanishni boshdan kechirishga urg'u berishning hojati yo'q. Vujudingiz tayyorlangan - nima yeyishingizdan qat'iy nazar - chaqalog'ingiz uchun ( yoki chaqaloqlar uchun) etarli sut berish uchun . Shu bilan birga, sizning tanangiz va suti ko'p miqdorda ozuqaviy moddalarga ega bo'lishi uchun ovqatlanish juda muhimdir.
Qanday oziq-ovqat mahsulotlarini tanadan olish kerak
Emizgan bo'lsangiz, prenatal vitaminingizni olishga davom etasiz, ammo oziqalaringizning ko'pchiligi ovqat eyishdan kelib chiqishi kerak. Darhaqiqat, sizning tanangizda yaxshi ovqatlanmaydigan paytlarda juda yaxshi ozuqa saqlash tizimi mavjud, ammo sizning tanangizni saqlash uchun zarur bo'lgan oziq moddalarni berishingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun imkon qadar tez-tez "mukammal" bo'lmagan dietani iste'mol qilishga harakat qiling.
Hech kim va faqat emizadigan parhez sizning ta'qib qilishingiz kerak. Butun dunyodagi onalar madaniyatining bir qismi bo'lgan taomlarni iste'mol qiladilar va aksariyat bolalari uchun sog'lom ona suti beradi. Shunday qilib siz o'zingiz foydalanadigan madaniy taomlarni iste'mol qilishni davom ettirasiz, lekin shakar, kofein, yog' va tuz miqdordagi turli xil taomlarni iste'mol qilish muhimligini yodda tuting. Temir (go'sht, quyuq bargli yashil, brokkoli, loviya) va yuqori tolali (to'liq donalar, quritilgan mevalar, sabzavotlar, loviya) yuqori bo'lgan ovqatlarga e'tibor bering. Siz emizayotganda bu ovqatlar tanangizni kuchli saqlaydi.
Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz yoki temir tanqisligi anemiyasi kabi tibbiy muammoning mavjud bo'lsa , siz qo'shimcha vitaminlar yoki qo'shimchalar olishingiz mumkin . Kundalik ratsioningizga qo'shimcha va sog'lom qilish uchun nima qilish kerakligini aniqlash uchun o'zingizning vaziyatingiz haqida doktoringizga murojaat qiling.
Sizning kuningizga ovqatni qanday qilib to'g'ri keltirish kerak: Tez va oziqlantiruvchi taomlar uchun 8 ta maslahat
Sut emizadigan onangiz sifatida o'z rolingiz orqali butunlay sarflanadigan, vaqt va energiyani his qilishingiz mumkin. O'zingiz uchun biron bir kunni qabul qilishni tasavvur qilish qiyin, biroq rasmga sog'lom ovqatlanish uchun juda oson.
Quyida ba'zi fikrlar mavjud:
- Nonushta qilish uchun siz donga ba'zi mevalar qo'shing yoki ozgina yog'li yogurtga ba'zi quritilgan mevalar va granollarni tortib oling. Agar siz bagelni yoqtiradigan bo'lsangiz, krem pishloqga bir necha tuplangan qalampir va savzi qo'shing yoki pishloqli pishloq qo'shing.
- Tushlik yoki kechki ovqat uchun, salataya ba'zi loviya va no'xat qo'shing.
- Sovutgichda har doim kesilgan sabzavotlarni tayyorlang. Siz ularni yeyishingiz yoki ularni salat kiyib olishingiz mumkin. Ko'pgina oziq-ovqat do'konlar oldindan kesilgan sabzavotlarni sotadi. Eng yaxshi qism, siz kun bo'yi bu aperatifler ustiga qo'zg'aysan yoki tezda salat tayyorlashingiz mumkin. Agar oldindan kesilgan sabzavotlarga bormasangiz, do'kondan uyga qaytganingizdan so'ng, o'zingiz ishingizni tezda bajaring, shuning uchun sizga kerak bo'lganda borish uchun tayyor bo'lasiz. Kechki ovqat uchun siz sabzavot ustida pishloqni eritasiz.
- Agar siz Dunkin Donuts yoki Starbucks-ga borishingiz kerak bo'lsa, donuts o'rniga kepakli oshqozonga boring va kofeinga osonroq kiring .
- Sizning dietangizga ba'zi oqsil va tolalarni sirg'a qilishning ajoyib usuli izlanish aralashuvidir. Trail aralashmasi, odatda, yong'oq va quritilgan mevalarning birlashmasidir. Hatto qorishma uchun ba'zi quyuq shokolad qo'sha olasiz; Bu siz uchun yaxshi.
- Bir oz meva kesib, uni mazali va sog'lom atirlar uchun yogurtga quyib oling.
- Muzlatilgan tuxumni muzlatgichda saqlang. Yaxshi zargar punch uchun tezda qatnashishingiz mumkin.
- Yana bir bola kabi his qilaman va butun don go'shti ustida eman ezib yuboradigan sendvich bor. Sizga sog'lom dozali quvvat berib, seni soatlab to'ldiradi.
Meva va sabzavotlaringizni englar
Ko'p meva va sabzavotni iste'mol qilish muhim ahamiyatga ega. Yangi uzilgan mevalar va sabzavotlar ideal, ammo yangi mavjud bo'lmasa muzlatilgan versiyani iste'mol qilish yaxshi. Olma sizni yil davomida topishingiz mumkin, chunki ular juda yaxshi kutishmoqda.
Hidratlangan holda turing
Har kuni kamida sakkiz stakan suv ichishni unutmang. Sizning tanangiz taxminan 55% suvdan iborat bo'lib, sizning suvingiz o'ynaydi va tanangizning ishlash qobiliyatida muhim rol o'ynaydi. Agar etarlicha ichmasangiz, charchagan , bosh aylanishi yoki bosh og'rig'ini olishingiz mumkin . Agar siz suvdan ajralib turadigan bo'lsangiz, bir stakan kam yog'li sut ozuqa moddalariga boy va sizni yaxshi hissa qo'shishi mumkin.
Bu narsalar bilan jihozlangan oshxona kabinetlarini saqlang
- Konservalar: suv bilan to'ldirilgan mevalar (engil yoki og'ir sho'rlardan foydalanmang), sabzavotlar (no'xat, jo'xori, pomidor), loviya (barcha turdagi salatlar uchun ajoyib) va sho'rvalar
- Quritilgan mevalar: mayiz , kereviz, olma
- Barcha donalar: donalar ( shu jumladan, emizuvchi superfood, jo'xori ), makaron, guruch va kam yoki qisqargan yog'li krakerlar
- Nuts, loviya va urug'lar: pista urug'lari (osonlik uchun, ularni allaqachon sotib olingan - ular salatlar uchun katta protein qo'shib sotib oladilar), sesam urug'i (lazzat va hayajonni qo'shish uchun ular bilan birga pishirib), badam, yong'oq, eman ezib va badam yog'i
- Sog'lom yog'lar: kanola, zaytun, zaytun, zaytun, susam, yong'oq, er yong'oq va uzum
Faqat eng yaxshisini qiling
Ushbu ovqatlaringizni qo'lingizda tuting va ochqab bo'lganingizda sog'lom atirlar tayyorlang. Kundalik ratsioningizga sog'lom narsalarni qo'shish uchun qo'lingizdan kelganicha ish tuting va uni stress qilmang. Agar siz bir kunning o'zida juda oz miqdorda arzimas ovqating borligini aybdor deb hisoblasangiz, xavotirlanmang. Esingizda bo'lsin, xohlagan narsani deyarli xohlaysizmi.
Agar boshqa emizikli onadan ba'zi ishonchni talab qiladigan bo'lsangiz, sizning ko'krak suti bilan emizgan do'stingiz bilan suhbatlashing. Agar chindan ham tashvishlansangiz, shifokoringiz yoki nutritionistni chaqiring. Ular eb-ichgan narsangizni baholaydilar va sizning emizish paytida ovqatlanishingiz haqida yaxshi his qilish uchun reja tuzishga yordam beradi.
Manbalar:
Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. (2011). Ko'krak suti bilan boqish tibbiy mutaxassisning ettinchi kitobi uchun qo'llanma. Mosbey.
Riordan, J. va Wambach K. (2014). Emizish va inson laktatsiyasi to'rtinchi nashri. Jones va Bartlett Learning.
Whitney, E., Rolfes, S. (2015). Nutriya nashrining o'n to'rtinchi nashri haqida tushunchalar. Cengage Learning.
Donna Murray tomonidan yangilandi