Ko'krak suti bilan oziqlantirish uchun dietangizni qanday qilib qo'shishingiz mumkin
Yulaf yoki jo'xori uni eyishingiz mumkinmi, sizga ko'proq ko'krak suti kerak bo'ladi?
Yuqumlar to'liq donalardir. Ular oziqlantiruvchi va ular turli xil sog'liq manfaatlariga ega. Shuningdek, emizikli emizish anchagina emizikli sut va ko'krak sutini ko'paytirish uchun iste'mol qilinadigan eng mashhur ovqatlardan biridir. Yog 'va yulaf mahsulotlari sog'lom ona suti bilan oziqlanadigan parhezga katta qo'shimcha bo'lib , chunki ular emizikli onalarga ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Sut emizish uchun semirishning foydalari
- Yulovlar ovqatlanish bilan to'la. Yulov oqsillarni, vitaminlarni va minerallarni o'z ichiga oladi. Ular temir, sink, marganets va kaltsiyda yuqori. Ular eriydigan tolaning ajoyib manbaidir. Bundan tashqari, ular energiyani ko'paytirish, kayfiyatni ko'tarish va charchoq, tashvish, stress va depressiyaga qarshi kurashish uchun B vitaminlarini o'z ichiga oladi.
- Sut tarkibida saponin mavjud. Saponinlar sut ishlab chiqarish bilan bog'liq gormonlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan moddadir.
- Suli o'simliklarning estrogenlari mavjud. O'simliklarning estrogenlarini o'z ichiga olgan oziqalar sut bezlarini rag'batlantirish va ona suti ishlab chiqarish bilan bog'liq.
- Beta-glyukon suli tarkibida joylashgan. Beta-glyukon - bu ko'krak suti bilan oziqlanadigan gormon prolaktin darajasini ko'tarish uchun mo'ljallangan tolaning bir turi. Oliy prolaktin darajalari ona suti ishlab chiqarishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Sizning dietangizga o'tlarni qanday qo'shish mumkin
Yulovlar keng tarqalgan bo'lib, ular tez va juda ko'p usullar bilan tayyorlanishadi.
O'z atıştırmalarınızı va yulaflı ovqatlaringizni tayyorlashingiz mumkin yoki siz allaqachon suli bo'lgan mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin. Nonushtadan tushlikka qadar shirinlikka qadar shirinliklar va yulaf mahsulotlari kunlik emizishni osonlashtiradi.
- Yulaf ezmesi ( yulaf ): Yulaf eganini eyishni dietinize yulaf ekleyebilmenin eng mashhur yo'li. Ko'pgina ayollar, kuniga bir tomchi jo'xori suti qo'shib, ularning suti bilan ta'minlanganligini sezayotganini aytishadi. Sekin-pishirilgan eski moda jo'xori uni lahmali jo'xori bilan yaxshi tanlaydi.
- Yulaf choyi: jo'xori choyi tayyorlash uchun, bir choy qoshiq jo'xori go'shti go'shti ustiga qaynoq suvni quying. Keyin ta'mga muvofiq darchin va asal qo'shing. Choyni qo'shimcha sut berishni kuchaytirish uchun hatto fenugreek yoki arpabodiyon kabi emizadigan o'simliklar ham qo'shishingiz mumkin.
- Yulqani kekiklari: A'lo mazali jo'xori keklarining bir qismini pishiring. Ular nonushta yoki peshindan keyin ovqatlanish uchun juda yaxshi.
- Yulaf barları: Granola yoki tushlikda yoki atıştırmalık sifatida uy qurilishi oat bor.
- Osh oshpazlari : Guruch yoki makaron o'rniga, sho'rva uchun bir necha jo'xori qo'shing. Yormadan tayyorlangan sho'rva - tushlik yoki kechki ovqat uchun iliq, sog'lom variant.
- Nonlar nonga pishirilgan: Nonga xamirga bir necha ho'kiz qo'shib yoki to'liq donli jo'xori bilan tayyorlangan nondan sotib oling. Siz ertalab non yeyishingiz mumkin, uni kunduzi sandviç qilish uchun ishlatishingiz yoki kechqurun kechki ovqat bilan birga eyishingiz mumkin.
- Yulaf pishiriqlari va laktatsiya davrlari: Yulovlar laktatsiya davridagi kukilarning umumiy tarkibiy qismidir. Boshqa galaktagoglarni qo'shasizmi yoki yo'qmi, jo'xori pishiriqlari ajoyib atir yoki shirin bo'ladi.
OAT somoni nima?
OAT somoni - Avena sativa o'simlikining urug'lari va barglaridan tayyorlangan yulaf qo'shimchasi. Kapsül, tentür, tuproq kukunlari yoki kesilgan va somonlangan somon sifatida mavjud.
Yulafni gluten allergiyasi bilan iste'mol qilish
Barcha yulaf kleykovina o'z ichiga olmaydi. Odatda Celiac kasalligi bo'lganlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Biroq, ayrim jo'xori bug'doy mahsulotlari bilan birga qayta ishlanadi yoki bug'doydan iborat boshqa mahsulotlar bilan birlashadi. Agar sizda kleykovina allergiyasi bo'lsa, jo'ja yog 'mahsulotidagi belgilarni diqqat bilan tekshiring. Faqat glyutensiz yoki yulaf kabi glutensiz muhitda qayta ishlangan sof to'liq donli jo'xori sotib olmoq kerak.
Yuqishlar har qanday yon ta'sirga sabab bo'ladimi?
Sut dietangizning xavfsiz va sog'lom qismidir. Yullar bilan bog'liq ma'lum bo'lgan nojo'ya ta'sirlar va ma'lum dori vositalari yo'q.
Qushlarning sog'lig'ining qo'shimcha sog'ligi
- Yullar yurak uchun yaxshi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, suyaklardagi beta-glyukon tolasi xolesterolni kamaytirishi mumkin.
- Yullarni ham qon bosimini kamaytirishga yordam berishi mumkin.
- Juda ko'p miqdorda shakar qo'shib, ko'p miqdorda semirishni xohlamasdan, qovurgan qoni shakar miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
- Barcha donli jo'xorlar qoniqarli. Ular sizni to'ldiradi va sizni yana och qolishdan saqlaydi.
- Nafarlovchi loson va vanna mahsulotlariga qo'shilgan jo'xori, ekzema va toshbaqa kabi teri kasalliklariga chalingan kishilarning qichishi, tirnash xususiyati beruvchi terisini yumshatishga yordam beradi.
- Yulanlar issiq, tasalli va tasalli.
Manbalar
Bown, Deny. O'simlik. Barnes & Noble Kitoblar. Nyu York. 2001 yil.
Humphrey, Sheila. Hemşirelikte bo'lgan onaning o'simlik. Fairview Press. Minneanapolis. 2003 yil.
Yoqobson, Hilary. Ota-ovqatlar. Rosalind Press. 2007 yil
Moll, Jennifer, PharmD. Yulaf ezib tashlash sizning xolesterinni kamaytirishga yordam beradi? Xolesterin.About.Com. 2014 yil.
Singh, R., De, S., va Belkheir, A. Avena sativa (OAT), potensial neytralaktik va terapevtik agent: umumiy nuqtai. Oziq-ovqat fani va oziqlanish bo'yicha tanqidiy sharhlar. 2013 yil; 53 (2): 126-144.
Whitney, E., Rolfes, S. 14-nashrning Oziqlantirish nashrlarini tushunish. Cengage Learning. 2015 yil.