Oziq-ovqatlarni cheklash yoki oldini olish
Ko'krak suti bilan oziqlantiruvchi ona sifatida siz istagan narsani juda ko'p eb mumkin. Agar umuman sog'lom, muvozanatli dietangiz bo'lsa , demak siz emizadigan emizikli narsalardan eyishni to'xtatishingiz shart emas. Albatta, sizning dietangizni tashvishga soling, endi sizning bolangiz uchun ko'krak sutini ishlab chiqarasiz . Yaxshi xabar shundan iboratki, siz emizish paytida ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.
Emizganingizda ovqat eyishga (yoki ichmaslikka) nima?
Siz emizikli bo'lganingizda deyarli hamma narsadan bahramand bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, bolangizni emizayotganda cheklash kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Sizning bolangizni ko'krakdan ajratgandan so'ng, siz olti xil taomni cheklashingiz yoki butunlay oldini olishingiz kerak.
- Spirtli ichimliklar: Spirtli ichimliklar ichganingizda tanangiz va ona sutiga kiradi. Ovqat bilan bir stakan sharob yoki ichimlik yoki do'stlaringiz bilan ikkita narsa bo'lsa, u biroz vaqt o'tishi bilan yaxshi. Biroq, siz faqatgina vaqti-vaqti bilan ichkilikka ega bo'lsangiz, nafaqat sizning ona suti bilan ta'minlaydigan ta'minotni kamaytirishingiz va sizning buzilgan refleksingizni buzishi mumkin, balki u sizning sutingiz orqali chaqaloqqa ham etib borishi mumkin. Ko'krak suti bilan spirtli ichimliklarni qaytadan tiklash bolaning salomatligi va rivojlanishi uchun juda xavfli bo'lishi mumkin.
- Merkurada yuqori bo'lgan dengiz mahsulotlari: Siz dietangizda juda ko'p simob iste'mol qilsangiz, u chaqaloq asab tizimining rivojlanishi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Merkuriy baliqda, baliq, qichima, albakor orkinos va qirolbuzar kabi baliqlar boshqa baliqlarga qaraganda ko'proq miqdordagi simobni o'z ichiga oladi. Biroq, ayrim baliqlarda boshqalarga qaraganda ko'proq simob bor ekan, bu emizish paytida baliqni butunlay iste'mol qilmaslik kerak degani emas . Baliq va boshqa turdagi dengiz maxsulotlari oqsil, dokosaheksaeno kislotasi (DHA) va Omega-3 yog 'kislotalarining muhim manbai hisoblanadi. Shunday qilib, yuqori konsentratsiyali simobga ega bo'lganlarga qaramay, haftada taxminan 2 yoki 3 marta qizil ikra, pollock, tilapiya, sholg'om, baliq, qisqichbaqalar, taroq va qaymoq kabi xavfsiz dengiz maxsulotlaridan foydalanishni davom eting.
- Kofeinli taomlar va ichimliklar: Kuniga bir yoki ikki stakan kofein yoki boshqa ichimliklar ichish kerak. Shunga qaramay, agar siz juda ko'p narsalarni olib tashlasangiz, bu sizning ko'krak suti bilan ta'minlab berishi mumkin. Kofein - bu sizning ona sutiga kiruvchi boshqa moddadir va ortiqcha kofein chaqaloqlarda jigarlarga, bezovtalanishga, uyqu muammolariga va kolikaning alomatiga sabab bo'lishi mumkin. Bu faqat qahva emas. Kofeinni choy, soda va shokoladda ham topish mumkin. Shunday qilib, sizda bir necha stakan qahva, sodali suv va shokolad bo'lsa, kofein ham buni amalga oshirmasdan tezda qo'shishi mumkin.
- Yog'li go'sht va qizartirilgan taomlar : to'ng'iz, sosis, issiq itlar, chuqur qizarib pishgan taomlar va sovuq urug'lar to'yingan yog'lar va tuzlarda yuqori. Bu oziq-ovqatlar sizga emizikli bo'lganingizda kerak bo'lgan ozuqa moddalarini bermaydi. Bundan tashqari, ular kilogramm olishiga olib kelishi mumkin. Bu, birozgina bo'lsa ham, baribir yaxshi bo'ladi, lekin uni haddan oshirmang.
- Muhim bo'lmagan oziq-ovqat: Shakar, shirinliklar va shirinliklar ajoyib ta'm, lekin siz ularni bir vaqtlar faqatgina bir marta qo'llashingiz kerak. Bu muolajalar faqat bo'sh kaloriya hisoblanadi . Ular sut emizayotganda sizga kerakli sifatli kaloriya emas. Siz tez-tez chiplar, pechene va muzqaymoqdan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin moderation - kalit. Buning uchun har kuni kundalik anjomlarga borishingiz kerak.
- Ba'zi o'simlik va ziravorlar: Ba'zi o'simliklar va ziravorlar emizishni kamaytiradigan va sutdan emizmagan ayollar uchun ko'krak sutini etkazib berishni kamaytirishga yordam beradi. Oziq-ovqatlaringiz uchun lazzatlanish uchun quyidagi o'tlar va ziravorlardan biroz foydalanib, hech qanday muammo tug'dirmaydi. Agar siz shakar, bibariya, kekik, nayzayu, yong'oq va maydanozni katta miqdorda ishlatsangiz, siz sut tarkibida bir tomchi ko'rishingiz mumkin.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Dunyo bo'ylab ayollar barcha turdagi xun uchun bolalar uchun sifatli ona suti beradi.
Sog'lom ona suti etkazib berish uchun yaxshi ovqatlanishingiz shart emas. Shunday qilib, siz muvozanatli ovqat iste'mol qilishni xohlayotganda, siz eng yaxshi egan emassiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Sizga har kuni kerak bo'lgan kaloriyalarni olish uchun imkon boricha harakat qiling va yuqorida ko'rsatilgan ovqatlarni imkon qadar cheklab qo'yishga harakat qiling. Sizga qo'shimcha vitaminlar va ozuqa moddalarini olish uchun prenatal vitaminni olishga davom etsangiz bo'ladi. Albatta sizning dietangizdan xavotirda bo'lsangiz yoki biron bir savolingiz bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
> Manbalar:
Eidelman, A.I., Schanler, RJ, Jonston, M., Landers, S., Noble, L., Szucs, K. va Viemmann, L. Policy Statement. Emizish va inson sutidan foydalanish.
> Emlash bo'yicha bo'lim >. Pediatriya , 129 (3), e827-e841.
> Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Emizishni tibbiy mutaxassis sakkizinchi nashri uchun qo'llanma. Elsevier sog'liqni saqlash fanlari. 2015 yil.
> Reece-Stremtan S, Marinelli KA, Emizishni Tibbiyot Akademiyasi. ABMning 21-sonli klinik protokoli: emizish va modda ishlatish bo'yicha qo'llanma yoki modda ishlatish buzilishi, 2015 yilda qayta ko'rib chiqilgan. Emizuvchi tibbiyot. 2015 yil 1 aprel; 10 (3): 135-41.
> AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. Emizish paytida ozuqaviy ehtiyojlar. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. 7 yanvar 2016 yil yangilandi.