DHA (docosahexaenoic acid) - uzun zanjirli omega-3 yog 'kislotasi. Bu bolalar va kattalar uchun muhim oziq moddalardir. DHA sizning miya va nerv sistemangizni o'z ichiga olgan tana tizimlarining salomatligi uchun zarurdir. Bu aqliy salomatlik, tuyulgan va sog'lom yurakka hissa qo'shadi. DHA tanangiz tomonidan qilinmaydi, shuning uchun siz ovqatlanadigan ovqatlar orqali bu muhim oziq moddalarni olishingiz kerak.
DHA ko'krak sutida
DHA, tabiiy ravishda, baliq, tuxum va qizil go'shtni iste'mol qiladigan onalar sutida mavjud. Bebeğinizin miya va asab tizimining o'sishi va rivojlanishi uchun juda muhim, ayniqsa, birinchi tug'ilgan kunida chaqalog'ingizning miyasi juda tez o'sib chiqqani va birinchi tug'ilgan kuniga ko'ra uch barobar katta bo'lishi. Shuningdek, u bolaning ko'zini rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi va bolaning IQ darajasini oshirishga ishonadi.
DHA shuning uchun juda muhimki, chaqaloq formulasi kompaniyalari DHA mahsulotlarini o'zlarining mahsulotlariga qo'shadilar. Biroq, DHA formulaga qo'shilsa, ona sutida tabiiy ravishda paydo bo'ladigan DHA kabi chaqaloqlarga foydali bo'lgani ma'lum emas.
Agar emizish bo'lsangiz, DHA qo'shimchalarini olasizmi?
Ideal holda, haftada taxminan 1500 mg mg DHA, tercihen siz iste'mol qilgan taomlardan olishingiz kerak. Ammo, biz ham aniq bo'lishi kerak. Emizgan ona kabi emizikli kunlarda, to'g'ri ovqatlanish bilan birga muvozanatli ovqatlanishni ( etarli kaloriyalarni olmaslik ) juda qiyin deb hisoblash mumkin.
Shu sababli siz dietani qo'shimcha DGA bilan to'ldirishingiz kerak bo'ladi.
Sizning prenatal vitaminingiz allaqachon DHA ni o'z ichiga olishi mumkin, ammo bo'lmasa, kuniga 200 dan 400 mg gacha bo'lgan DHA qo'shimchasi haqida doktoringizga murojaat qiling.
Oziq-ovqat mahsulotlaridan DHA-ni qanday olish mumkin
Kichkintoyingiz ushbu muhim omega-3 yog 'kislotasini etarli darajada ta'minlash uchun sizning dietangizda DGA yetarli darajada bo'lishi kerak.
Siz DHA ni ovqatlantirasiz:
- Ikkala baliq, baliq, sardalya, orkinos kabi yog'li baliqlar
- Qizil go'sht
- Organ go'shti
- Tuxum
- To'liq sut pishloqlari
- Yashil sabzavotlar
Agar siz vegetarian yoki go'shtli go'shtli bo'lsangiz, DGA'ga qanday erishish mumkin?
Agar siz vegan yoki qattiq vegetarian dietada emizadigan bo'lsangiz, unda quyidagi DHA mahsulotlaridan quyidagi kabi oziq-ovqat mahsulotlarini olishingiz mumkin:
- Zamin zarralari va zig'ir mevasi yog'i (kuniga 1 osh qoshiq)
- Kanola yog'i
- Edamame yoki soya
- Yong'oq va Braziliya yong'oqlari
- Bug'doy germi
- Qovoq urug'lari, chiya urug'lari va pista urug'lari
- Yosin va dengiz maysazorlari
Shu bilan birga, noaniq oziq-ovqat manbalaridan parhezli DHA etarli bo'lmasligi mumkin. DHA o'z ichiga olgan yoki alohida kundalik DHA takviyasini olgan prenatal vitaminni olish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bundan tashqari siz homilador va emizgan bo'lsangiz ham, sut mahsulotlari va tuxumni dietangizga qo'shib qo'yishingiz mumkin.
Manbalar
Amerika Pediatriya Akademiyasi. Ona emizish uchun yangi ona qo'llanma. Bantam Kitoblar. Nyu York. 2011 yil.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Zamonaviy inson miyasi uchun qadimgi ozuqa. Oziq moddalar, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Ko'krak suti bilan boqish tibbiy mutaxassisning ettinchi kitobi uchun qo'llanma. Mosbey. 2011 yil.
Riordan, J. va Wambach, K. Emizish va inson laktatsiyasi to'rtinchi nashri. Jones va Bartlett Learning. 2014 yil.
Donna Murray tomonidan tahrirlangan