Hosildorlik oziq-ovqatlari tushunchalaringiz va ta'riflaringizni kuchaytiradi

1 -

Hosildorlik oziq-ovqatlari kontseptsiyangizni kuchaytiradi

Fertilite va parhez - bu issiq mavzular va unumdorlikning superfoodlari bu jinnilikning bir qismidir. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizning tug'ilishingizni oshirishi mumkinmi?

Xo'sh, bunday ... lekin haqiqatdan ham emas.

Mana bu narsa: sizning umumiy ovqatlanishingiz muhim ahamiyatga ega. Tadqiqotchilar noto'g'ri ovqatlanish odatlarining unumdorlikka olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Sizning vazningiz tug'ilishga ta'sir qilishining yana kuchli dalillari bor. (Ikkalasi ham ostida yoki kilolu bo'lishi, bepushtlik sabab bo'lishi mumkin .)

Muayyan oziq-ovqat sizning bepushtlikni davolasa bo'ladimi? Yo'q. Bu sodir bo'lmaydi. Ammo, bu sizning tug'ilishning yuqori sifatli superfoodlarini hisoblashdan to'xtatmasligi kerak.

Shuning uchun:

Muayyan ozuqa moddalari reproduktiv tizimda muhim rol o'ynaydi va biz ovqatlanadigan narsa bu ozuqa moddalarini olishning muhim vositasidir.

Oziq moddalarga boy ovqatlarni iste'mol qilish odatda joyga jamlanganda qo'shimchalarga nisbatan ancha xavfsiz bo'ladi. Bunga istisno folik kislotasi bilan bo'ladi - ko'pchilik shifokorlar homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda follik kislota qo'shimchasini olishni tavsiya qiladi .

Ko'pchilik fertilliklardagi superfoodlar unumdorlik salomatligi uchun muhim bo'lgan ozuqa moddalarini o'z ichiga olganligi sababli, siz ularni parhezga qo'shishingiz uchun yaxshi sababdir.

Ayrim tadqiqotlarda ma'lum oziq-ovqatlarning unumdorlik darajasiga bog'liqligi aniqlandi. Men shuni bilamanki, unumdorlikdagi oziq-ovqatlar sizning bepushtlikingizni davolay olmaydi - va ular bunday qilmaydi.

Shu bilan birga, odamlar qanday ovqatlanayotganiga (va iste'mol qilinishiga) qaramasdan va unumdorligi bilan qanday bog'liqligini tadqiq qilishgan.

Ushbu ro'yxatdagi unumdorlikning superfudatlaridan ba'zilari ushbu toifaga kiradi.

Umuman olganda, yaxshi ovqatlanish yaxshi salomatlikka olib keladi. Yaxshi umumiy sog'liq salomatligingizni (ba'zan) himoya qilishi mumkin.

Agar kun bo'yi burger va frantsuz kartoshkasini iste'mol qilsangiz va keyin greyfurt sharbati bilan burgerni va kartoshka "qarshi" tursangiz ... bu yordam bermaydi. (Uzr.)

Boshqa tarafdan, imkon qadar ko'p miqdorda ozuqa moddalariga boy ovqatlar (va superfoodlar) sifatida ovqat eyishga harakat qilsangiz, siz (ayrim hollarda) unumdorligingizni yaxshi himoya qilishingiz yoki hatto yaxshilashingiz mumkin. Ayniqsa sog'lom ovqatlar dietangizning noto'g'ri jihatlarini o'zgartirsa va ayniqsa noto'g'ri ovqatlarni almashtirish sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

Xo'sh, nimani kutmoqdasiz? Keling, 15 ta unumdorlikning ovqatlarini tekshirib chiqaylik.

2 -

Sun'iy urug'lik va kunduzgi urug'lik unumdorligi

Hosildorlik taomlari nima?

Pista yadrosi tuzlari tuzsiz qovuriladi. Kungaboqar urug'lariga emasmi? Ba'zi bir kungaboqar urug'i yog'ini o'ylab ko'ring!

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Ayçiçek urug'lari E vitamini mukammal manbaidir. E vitamini bilan ta'minlash, erkakning tug'ilishini oshiradi. Ayniqsa, sperma harakatchanligini oshirish, sperma miqdorini yaxshilash va DNKning parchalanishini yaxshilash uchun berilgan.

Sunflowers shuningdek, ko'plab boshqa urug'lantiruvchi do'stona oziqalar uchun ajoyib manba hisoblanadi. Bir untsiya sizga beradi:

• E vitaminining tavsiya etilgan kundalik qiymatining 49%
• Kundalik foliyangizning 16% ehtiyoji
• Selenyum tavsiya etilgan kunlik qiymatining 31%
• Sink uchun tavsiya etilgan kunlik qiymatining 10%

Ayçiçek urug'i ham omega 3 va 6 yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Quyosh pista urug'ini ko'proq iste'mol qilishning ba'zi usullari:

• Cho'chqalar o'rniga salatoga pista yog'i seping.
• Eman ezib tashlash o'rniga, kungaboqar yog'ini ishlatishga harakat qiling. Sunbutter mashhur brenddir.
• 2 TBS kungaboqar urug'ini oqsil manbai sifatida yumshoqlikka soling.
• Sizning dietangizga qanday qilib ko'proq nonlarni olish mumkin?

3 -

Tuxumli greyfurt va unib-o'simliklar uchun apelsin suvi

Hosildorlik taomlari nima?

Yangi siqilgan greyfurt suvi va apelsin sharbati.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Greyfurt suvi va apelsin sharbati spermatozoidni sog'aytirishi mumkin bo'lgan poliamin shikastida juda yuqori. Putrescine shuningdek, tuxum sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Bir tekshiruvda eski qizil kalamushlarga oldin va keyin ovulatsiyaga qadar cho'ziladigan suv bilan boy bo'lgan suv berildi. Ovulyatsiyalangan tuxumdagi xromosomal nuqsonlar darajasi 50% ga kamaydi ...! Ehtimol, tuxum va sperma hujayralari xromosomalarning yaxlitligini saqlab qolishi mumkin.

Bu sharbatlardan S vitaminidagi o'sish ham yordam berishi mumkin. Kam vitamin C darajasi ayol gormonal muvozanatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

E'tibor bering: Greyfurt suvi ayrim dorilarning ta'sirini, ayrim hollarda xavfli darajaga ko'tarish uchun ma'lum. Har qanday dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringizga greyfurt sharbati siz uchun xavfsizmi yoki yo'qmi haqida gapiring.

Sizning dietangizga ko'proq erishish:

• Tarkibida to'q sariq yoki greyfurt sharbati bilan murakkabliklar bo'ling
• Salatlarga greyfurt yoki apelsin chiziq qo'shing
• O'z apelsin suviingizni siqsangiz

4 -

Tug'ish uchun etuk pishloqlarni eb

Hosildorlik taomlari nima?

Yetuk pishloqlar, keksa kedr kabi, parmesan va manchego.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Olingan pishloqlar poliaminlarda yuqori. Poliaminlar o'simlik va hayvonot mahsulotlarida oqsillardir. Ular, shuningdek, odamlarda tabiiy ravishda paydo bo'ladi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, poliaminlar reproduktiv tizimda muhim rol o'ynashi mumkin. Puxta pishlok sperma sog'lig'ida rol o'ynashi mumkin bo'lgan poliamin chikarishida ayniqsa yuqori. Putrescine shuningdek, tuxum sog'lig'ini yaxshilashda, ayniqsa, 35 va undan katta bo'lgan ayollarda gumon qilinmoqda. (Ha, diqqat qilsangiz, greypfrut sharbatining ham xuddi shunday ta'sirchanligi.)

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Sizning dietangizga pishloq qo'shganda ehtiyot qismlar bilan ehtiyot bo'ling! Kichkina miqdorda kaloriya va to'yingan yog 'ko'p miqdorda to'planadi. Shunday qilib ... zavqlaning.

Mumkin bo'lgan retseptlar:

• Qanday qilib salomatlik salomatligini yaxshilash kerak (cho'chqa pishlog'idan oqilona foydalanish bo'yicha maslahatlar mavjud)

5 -

To'liq yogurt va unumdorlik uchun muzqaymoq

Hosildorlik taomlari nima?

To'liq sut mahsulotlari, to'liq yog'li yogurt, muzqaymoq, krem ​​pishloq va boshqa pishloq kabi to'liq sut mahsulotlari.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Garvard tadqiqotida to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan ayollar ovulyatsiya muammosini boshdan kechirgan ayollardan ko'ra kamroq yog 'sut mahsulotlarini iste'mol qilganlarga qaraganda ozroq bo'lgan. Ushbu ishda kam yog 'sut mahsulotlari, yog' yoki kam yog'li sut, sherbet, yogurt va tvorogni o'z ichiga oladi. Tam yog'li mahsulotlar tarkibiga sut, muzqaymoq, krem ​​pishloq va boshqa pishloq kirdi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Sizning ovqatlanishingiz bilan to'liq semiz sutni iste'mol qilishning eng oson yo'li past sutli sut o'rniga butun sutga o'tishdir. (Agar sening ertalabki choyi yoki go'shtidan sut bo'lsa, oson.)

Yoki agar siz yogurt turini tanlasangiz, past yog 'navlari o'rniga to'liq yog'li yogurtga o'ting.

To'liq yog 'muzqaymoq xizmati vaqti-vaqti bilan xizmat qilib, chiroyli davolanish mumkin. Sizning dietangizdagi qo'shimcha kaloriyalarni hisobga olishni unutmang. Agar siz muzqaymoq uchun ketyapsiz, o'zingizni haftada bir-ikki porsiyaga qo'ying.

E'tibor bering, ortiqcha vazn yo'qotilishi unumdorlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun siz bu erda ortiqcha ishlamoqchi emassiz.

6 -

Fertiligini oshirish uchun sigirning ko'proq qorinini iste'mol qiling

Hosildorlik taomlari nima?

Jigar, ayniqsa sigirdan. (Boshqa organ go'shtlari shu kabi sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.)

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Sigir jigari reproduktiv salomatlik uchun juda muhim bo'lgan juda ko'p oziq moddalarida yuqori.

Sigirlarning jigaridan (68 gramm) bitta xizmati:

• A vitamini kundalik qiymatining 431%
• B12 vitaminining tavsiya etilgan qiymatining 800%
• Sizning riboflavinning kunlik qiymatining 137%, yana bir muhim B vitamini
• Folatning kunlik qiymatining 43% (tabiiy ravishda yuzaga kelgan foliy kislotasi shakli)
• Kundalik selenyum qiymatining 35%
• 290 mg xolin (kolin tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishi mumkin).
• Sutning sutkalik miqdori 24% ni tashkil qiladi
• Tabiiyki, koenzim Q10da yuqori bo'ladi, bu tuxum sifati va sperma harakatchanligini oshirishi mumkin

7 -

Tug'ish uchun pishirilgan pomidor

Hosildorlik taomlari nima?

Pomidor pomidorlari, siz pomidor sousida yoki pomidor oshida bo'lishi mumkin.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Pishgan pomidorlar, kuchli antioksidant bo'lgan ozuqa likopenida yuqori.

Likopen erkaklar unumdorligini oshirishda salohiyatli rol o'ynashi uchun keng qamrovli o'rganildi. Likopen qo'shimchasi hatto erkaklarning bepushtligi uchun mumkin bo'lgan davolanish sifatida ham o'rganildi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 8-12 oy davomida kuniga 4-8 mg likopen qo'shilishi semenning yaxshilanganiga va homiladorlikning ko'payishiga olib keldi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Ikkala xom va pishgan pomidor likopeni bo'lsa-da, pishirilgan pomidorning bir stakan xom pomidorni bir stakan sifatida qariyb ikki barobar likopenga ega.

Shunday qilib, pishgan pomidor retseptlarini tanlashingiz mumkin. Lekin pomidor har qanday shaklda siz uchun yaxshiroqdir!

Quyida sinash uchun ba'zi retseptlar mavjud:

• Pomidor sousli qovoq go'shti
• Rainbow Sabzavotli sho'rva

8 -

Meva va fasl uchun fasl

Hosildorlik taomlari nima?

Yasmiq va loviya. (Barcha fasol, ayniqsa, qora fasol).

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Fosul va yasmiq oqsillarning yaxshi manbai bo'lib, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'simlik manbalari o'rniga o'simlik manbalaridan proteinlarini ko'paytiradigan ayollar ovulyatsiya muammosini boshdan kechirish ehtimoli kamroq.

Yasmiqlarda spermatozoidni tuxumni urug'lantirishga yordam beradigan yuqori darajada poliamin spermidin mavjud.

Qizig'i shundaki, tadqiqot natijalariga ko'ra, sperma suti salomatligi yuqori bo'lgan erkaklar bilan solishtirilganda, sperma miqdorining kam sperma sonini boshidan kechirayotgan erkaklar seminal ejakulyatsiyasida sezilarli darajada past ekanligi aniqlandi.

Yasmiq va loviya ham folatning yaxshi manbai hisoblanadi. Folat (yoki foliy kislotasi) homila tushunchasi va sog'lom embrion uchun juda muhim oziq moddadir.

Lahzalar va yasmiq ham tolalar uchun yaxshi manba hisoblanadi. Sizning dietangizda yetarli tolalarni olish sog'lom gormonal muvozanatning kalitidir.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Bir yoki ikkita go'sht ovqatini yasmiq yoki loviya asosidagi taomlar bilan almashtirishni ko'rib chiqaylik. Bundan tashqari siz pishloq yoki go'sht o'rniga salatlarga ba'zi fasol tashlashingiz mumkin.

Quyida sinash uchun ba'zi retseptlar mavjud:

• Easy Bean Dip (muntazam qora fasolli qora soyan loviya)
• Turkiya Black Bean Chili
• Qora loviya kiyib

9 -

Urug'lik uchun qushqo'nmas

Hosildorlik taomlari nima?

Pishirilgan qushqo'nmas.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Asparagus oziq-ovqat bilan to'ldirilgan superfood hisoblanadi. Bu past kaloriya, sizni to'ldiradi va sizga fertilite muhim oziqalar beradi.

Bir piyola qaynatilgan qushqo'nmas sizni:

• Kundalik folatning 60% dan ortig'i
• K vitaminining to'liq kundalik qiymati
• Kunlik sinkning 8% va kunlik tavsiya etilgan miqdorining 16% ni tashkil etadi
• A vitamini, S vitamini va B vitamini tiamin kabi boshqa muhim oziqa moddalarining 20 foizdan ko'prog'i.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Tuz bilan to'la qushqo'nmasdan saqlaning. Yangi yoki muzlatilgan holga keling. Konserva qilishni xohlasangiz, kam natriy variantlarini izlang.

Qabul qilish uchun ta'riflar:

• Qovurilgan qushqo'nmas

10 -

Tug'illik uchun sovg'alar

Hosildorlik taomlari nima?

Istironchi.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Istirohat bog'lari har qanday unumdorlik taomlari ro'yxatida paydo bo'ladi. Ularning unumdorligini oshiradigan ozuqalar bilan to'ldirilgan!

6 xom istiridye xizmatining kattaligi faqatgina 139 kaloriyani o'z ichiga oladi, ammo bu muhim vitaminlar va minerallar:

• Kunlik temirdan 43%
• B-12 vitaminining kunlik tavsiya etilgan qiymatining 408%
• Tavsiya etilgan kundalik selenning 187 foizi
• Kunlik sinkning 188%

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Ko'pchilik uni istiridye tayyorlash bilan qo'rqitmoqdalar, lekin bunga ehtiyoj qolmaydi. Bu taomni uyda tayyorlashingiz va ularga xizmat qilishingiz mumkin.

Sog'lom variant xom, lekin hamma ham xom istiridye g'oyasini oshkor qila olmaydi

11 -

Fertillik uchun anor

Hosildorlik taomlari nima?

Anor tohumlari va sharbati, ayniqsa, sharbat.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Anor bir necha urug'lar tufayli uzoq vaqtdan beri tug'ilish va tug'ilish bilan bog'liq. Bu anorlarda ishlaydigan ilmiy sabab emas ... lekin qiziqarli narsa!

Fanga kelsak, antioksidantlarda anor juda yuqori bo'lib, u erkaklar hosildorligini oshirishga yordam beradi. Anorlarda va unumdorlik bo'yicha ko'plab tadqiqotlarga kalamushlarda erishildi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, anor sharbati va anor ekstrakti bir necha hafta ichida sperma konsentratsiyasi va harakatlanishini yaxshilashi mumkin.

Bir tadqiqot odamlarda ta'sir ko'rdi. Sperma bankiga donorlik qilish uchun etarlicha sog'lom bo'lmagan, ammo kam spermatozoidlardan zarar ko'rmaydigan yetmishta kattalar - ananli meva ekstrakti va Galanga ildizi kukunlari bo'lgan tabletkalarni oldi.

Uch oylik davolanishdan so'ng sperma harakati 60% ga oshdi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

• Anorga xizmat qilishning sog'lom usullari

12 -

Jannat uchun yong'oq

Hosildorlik taomlari nima?

Yong'oq!

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Sog'lom yog'lar umumiy salomatlikning muhim qismidir, ammo sog'lom reproduktiv salomatlikdir.

Yong'oq omega-3 va omega-6ga boy. Bu tadqiqotchilarni tug'ilishni kuchaytirishi mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqishga olib kelgan narsalarning bir qismi. Kichkina, ammo qiziqarli ishda 117 kishi tasodifan ikki guruhdan biriga tayinlangan. Nazorat guruhida erkaklar odatdagi ovqatlanishni davom ettirishni buyurdilar, ammo barcha daraxt yong'oqlaridan qochishdi. Eksperimental guruhda erkaklar odatdagi ovqatlanishni davom ettirishlari kerak edi, shuningdek, har kuni yong'oqning oldindan tayyorlangan paketini ham iste'mol qilishlari kerak edi.

Har bir to'plamda 75 gramm to'la qaynatilgan yong'oq bor edi. Bu yarim chashka.

Yong'oq yeyayotgan erkaklar semenning sog'lig'ini yaxshilashdi. Xususan, sperma hayoti, motiligi va morfologiyasi yaxshilandi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Peshindan keyin olingan atirni yong'oq bilan almashtirishni o'ylab ko'ring!

Yoki bu ta'riflarni sinab ko'ring:

• Tuna yong'oq salat
• 7 Elegant va Sog'lom Cevizli tovoqlar

13 -

Urug'lik uchun tuxum

Hosildorlik taomlari nima?

Tuxum, ayniqsa sariq.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Tuxumlar tug'ish uchun muhim bo'lgan B vitaminlarining yaxshi manbaidir.

Omega-3 yog'lari tug'ish uchun ham muhimdir, va omega bilan boyitilgan tuxumdan quvvat olishingiz mumkin. Ular biroz qo'shimcha xarajat qiladilar, lekin ko'plab baliq iste'mol qilmasangiz, ular bunga loyiqdir.

Tuxum iste'mol qilishning yana bir yaxshi sababi: ular erkaklar va ayollarda tug'ilish uchun yaxshi deb topilgan arzon proteinlar manbai.

Tuxumlarda xolin ham mavjud. Cholin ba'zi tug'ilish nuqsonlari xavfini kamaytirishi mumkin. (Lekin barcha tadqiqotlar buni aniqlay olmadi.)

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Ko'p diyetografik mutaxassislar sariq tashlashni va tuxum oqini oqishni tavsiya qiladi. Buni qilmang!

Siz unumdorlikni oshirishga harakat qilayotganingizda, sariq rangdagi oziq moddalarni istaysiz.

Agar siz kilogramm berishga urinsangiz, boshqa joylarda kaloriyalarni kesib tashlang.

Qabul qilishni o'ylab ko'ring:

• Kam-karab qo'shilgan tuxum
• Oson tuxumlar Florentine
• Tuxumlarni qanday qilib sug'orish kerak

14 -

Fertilig uchun ananas

Hosildorlik taomlari nima?

Ananas.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Ovulyatsiya yoki embrion transferi ( IVF davomida) 5 kundan so'ng ananasning yadrosini joylashtirish juda keng tarqalgan, degan fikr bor, ammo bu amaliyotni qayta tiklash uchun mutlaqo ilm yo'q.

Buning ustiga, siz homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda ananasni zavqlantirishning yana bir muhim sabablari bor.

Birinchidan, bu vitamin S ning yaxshi manbai. Bir stakan kundalik tavsiya etilgan qiymatdan 46% ni beradi. S vitaminining past darajalari PCOS bilan bog'liq bo'lib, S vitamini ham erkakning tug'ilish darajasini oshirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, C vitamini bilan qo'shib qo'yish og'ir sigaret chekadigan odamlarda sperma sifatini oshiradi. (Agar siz sigareta qilsangiz ham, unumdorligingizni oshirishning yanada yaxshiroq rejasi chekishni tashlashdir, ba'zida aniq bo'lishi kerak ...)

Ananaslar bromelinni, ya'ni infektsiyaga qarshi ta'sirga ega bo'lgan tabiiy fermentni o'z ichiga oladi. Ammo, hozirgi vaqtda unumdorlikni oshirishga qaratilgan hech qanday izlanishlar yo'q.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Ananas shirinlikka nisbatan ancha sog'lom tarzda shirin tishni qondiradigan past kaloriya mevasi. Xo'sh, nima uchun zavqlantirmaysiz

15 -

Urug'lik uchun ikra

Hosildorlik taomlari nima?

Yovvoyi boqilgan losos - ha, yovvoyi yutilgan, dehqonchilik qilmagan. Sog'lom turmush uchun qo'shimcha pul sarflash kerak!

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Salmon, har qanday superfood ro'yxatida - fertilite qaratilgan yoki yo'q. Bizning dietamizda ko'proq baliq kerak. Yovvoyi tutilgan lososlar juda yaxshi tanlovdir.

Siz homilador bo'lishga harakat qilganda va homilador bo'lgandan keyin baliqdagi simob kontaminatsiyasi haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ammo yovvoyi o'simliklar lososlari toksinlar haqida gapirganda, pastda.

Salmon, muhim yog'li kislotalarga va omega-3ga boy, bu erkaklar va ayollardagi fertillik uchun foydalidir. Bundan tashqari, xomilaning sog'lom o'sishi uchun homiladorlik vaqtida ovqatlanish kerak. Shunday qilib siz hoziroq menyuingizga qo'shishingiz mumkin, siz uni bir muncha vaqt eyishingiz mumkin!

Somonda topilgan boshqa muhim jinsiy oziqalar D vitamini va selenidir. Selenyumning semenning sog'lomligi uchun muhimligi aniqlandi, va vitamin D darajalari erkaklar va ayollardagi yomon tug'ilish bilan bog'liq.

Aslida, qizil ikra - D vitamini uchun eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan biri. Dehqonchilik uchun atigi uch gramm yog 'sizni D vitamini uchun tavsiya etilgan qiymatdan 97% ni beradi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Lezzetni tayyorlash uchun juda ko'p mazali va sog'lom usullar mavjud. Sizning haftalik ovqatlanish rejangizning muntazam qismini tuzish niyatidadir.

• Dengizlangan qizil ikra
• Alanga pishirilgan lahm o'tlar bilan
• Salmon salat

16 -

Fertillik uchun daraxt

Hosildorlik taomlari nima?

Darjon, ziravor.

Nima uchun bu unumdorlikni oshirishi mumkin?

Insulin qarshiligi polikistik ovaryan sindromi (PCOS) bilan bog'liq bo'lib , ayollarda bepushtlikning umumiy sababidir. Darshteynga qandli diabetga chalingan kishilarning salomatligini yaxshilash maqsadida sinxronlashtirilgan ilovalar ko'rsatildi.

Bir randomize nazorat ostida klinik tadkikotda, doljin diabet kasalligi bo'lgan bemorlarda glyukoza, triglitseridlar, LDL xolesterin ("yomon" turdagi) va total xolesterinni kamaytirishga erishilgan. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, doljin tug'ish uchun foydali bo'lishi mumkinmi?

Kichkina, lekin qiziqarli ishda, PCOS'li 45 nafar ayol yoki olti oy davomida doljin yoki platsebo olishni buyurdilar. Darchinani olgan ayollarda ovulyatsiya va hayz muddati yaxshilandi, platsebo olganlar esa hech qanday yaxshilanishni ko'rsatmadi.

Qanday qilib sizning dietangizda ko'proq bo'ladi

Ertalabki jo'xori uni yogurtingizning ustiga, yoki choyingiz yoki qahvangga tarçını sep.

Quyida sinash uchun ba'zi retseptlar mavjud:

• Qara choyni qanday qilib tayyorlash mumkin

17 -

Fertiligini oshirishning yana bir yo'li

Ushbu maqola kabi? Sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va unumdorlikni oshirishning yana bir yo'li bu!

• 5 Sizning tug'ilishingizni oshirishi mumkin bo'lgan taomlar
• Glutenning 6 ta yo'llari unumdorligingizga ta'sir qilishi mumkin
• Siz 35 yoshdan keyin tasavvur qilishingiz kerak bo'lgan 7 narsani bilishingiz kerak
• 8 TTK bo'lganingizda yomon odatlar
• 5 Sizni baxtli, sog'lom tanlovlar qilishdan saqlaydigan fikrlar

_Manbalar

_{Afeiche M1, Uilyams PL, Mendiola J, Gaskins AJ, Jørgensen N, Swan SH, Chavarro JE. "Jismoniy faol yoshlar orasida semen sifati va reproduktiv gormon darajalariga nisbatan sutni iste'mol qilish". Hum Reprod. 2013 yil, avgust; 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / hiprep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1, Poortvliet E, Strmberg R, Yngve A. "Oziq-ovqatlardagi poliaminlar: oziq-ovqat ma'lumotlar bazasini yaratish". 2011 yil 14 yanvar; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V, Tiscione D, Pisano F, Bozzini G, Creta M, Gentile G, Menchini Fabris F, Pavan N, Veneziano IA, Cai T "İdiopatik erkak bepushtlik davolashda oziqlantiruvchi takviyeler uchun joy bormi? "Arch Italia Urol Androl. 2014 yil 30 sentyabr; 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bemer MA1, Carmona-Gutiérrez D, Ruckenstuhl C, Reisenbichler A, Megalou EV, Eisenberg T, Magnes S, Jungwirth H, Sinner FM, Pieber TR, Fröhlich KU, Kroemer G, Tavernarakis N, Madeo F. "Spermidin juftlashuv va urug'lanishga yordam beradi organizmda samaradorlik. "Tarjimai davr. 2013 yil 15 yanvar, 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 Yanvar 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edvards JW, Rosner B, Willett WC. "Sutli ovqatlar sotib olish va anovulyatsion bepushtlikning istiqbolli tekshiruvi". Hum Reprod. 2007 yil; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Fevral 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam D, Agarwal A1, Ong S, Prashast P. "Likopen va erkaklarning bepushtligi". Osiyo J. Androl. 2014 yil may-iyun; 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5. "Anor mevalari va galangaliz ildizlari ekstrakti motil sperma sonini ko'paytiradi: prospektiv, randomizatsiyalangan, nazorat ostida, ikki marta ko'r bo'ladigan sinov." PLoS One. 2014 yil 2 oktyabr; 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Qor A, Bose A, Das R. m-xylohidrokinonning genital organlarga ta'siri va erkak ratlarning hosildorligi. J.Reprod. Fertillik. 1963; (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D, Kumar A, Prakash O. "O'simliklardagi potentsial antifertilivant moddalar: keng qamrovli tadqiq" J Ethnopharmacol. 2012 Mart 6, 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 Yanvar 5. Ko'rib chiqish. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1. "Doljinning polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan ayollarda menstrual siklikni yaxshilaganligi haqidagi dalillar: tasodifiy nazorat ostida bo'lgan sinov". Am J Obstet Gynecol. 2014 Noyabr; 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 may 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H, Tulus Y, Koyuncu I. "Polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan yosh obez bo'lmagan ayollarda oksidativ holat va insulin qarshiligi bilan aloqasi" J Endocrinol Invest. 2012 yil mart; 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 Aprel 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murfy BD. "Reproduktiv peyzajda poliaminlar". Endocr Rev. 2011 Oct; 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{Ottava kasalxonasi tadqiqot instituti. (2012 yil, 26 noyabr). Fertillik: Putrescine suv odam tuxumlari uchun yoshlik favvorasi bo'lishi mumkin. ScienceDaily . 22 yanvar kuni qabul qilindi www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{Mills JL1, Fan R1, Brody LC1, Liu A1, Ueland PM1, Vang Y1, Kirke PN1, Shane B1, Molloy AM1. "Homiladorlik davrida ona xolin kontsentratsiyasi va kolin bilan bog'liq genetik variantlar nöral tüp defektleri uchun xavf omillari sifatida." Am J Clin Nutr. 2014 yil oktyabr; 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 yil 13-avgust. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, Xun L, FitzGerald LZ, Esguerra S, Henning SM, Carpenter CL. "Yong'oq G'arb tarzi ovqatni iste'mol qiladigan erkaklar sifatini yaxshilaydi: randomize nazorat diet aralashuvi." Biol Reprod. 2012 yil 25 oktyabr; 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. Chop etish uchun 2012 yil oktyabr. Http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Işık H3, O'zmen U4, Cengil O5, Gun BD6, Güngörduk K7. "Bromelin: Qorin bo'shlig'ida adezyon oldini olish uchun tabiiy proteolitik". Int J Surgiyasi. 2015 Yanvar 6; 14C: 7-11. doi: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub bosmadan oldin] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Turk G1, So'nmoz M, Oydin M, Yüce A, Gur S, Yuksel M, Aksu EH, Aksoy H. "Anor suvi iste'moli sperma sifati, spermatogenik hujayra zichligi, antioksidant faollik va erkak sichqonlarda testosteron darajasiga ta'siri". . 2008 yil aprel; 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu.2007.12.006. Epub 2008 y. 28-yanvar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao YC1, Chi YJ, Yu YS, Liu JL, suv RW, Ma XH, Shan CH, Yang ZM. "Embrion implantatsiyasida poliaminlar kerak: peri-implantatsiya davrida sichqon uterusida poliamin bilan bog'liq genlarning ifodasi va funktsiyasi." Endokrinologiya. 2008 yil; 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 Yanvar 17.}