Ushbu 8 yomon odatlarni tashlab, unumdorligingizni oshiring

1 -

Kechikib turish va uxlashni boshlashni to'xtating

Eng yomon odat

Kech qolish va etarlicha uyqu bo'lmaydi.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Ba'zi tadqiqotlarda yomon uyqu odatlariga va tartibsizlik davrlarga bog'liqligi aniqlandi va tartibsizlik davrlar bepushtlik alomati bo'lishi mumkin .

Bundan tashqari, kichkina ishda tungi shiftni ishlaydigan opa-singillar orasida kam bo'lgan bolalarning nisbati oshganligi aniqlandi.

Yomon uyqu odatlar ham erkaklar ham, ayollar ham og'irlik muammolariga olib kelishi mumkin. Sog'lom vazningiz bo'yicha ozgina bo'lsa ham, ayollar uchun ovulasyon muammolariga olib kelishi mumkin va semirib ketish erkaklarda kam sog'lom sperma bilan bog'liq.

Bu haqda nima qilish kerak

Odamlar har qanday sabablarga ko'ra kech qoladilar. Agar siz midnight oilini nima uchun yondirayotganingizni tushunib etsangiz, bu sizni odatni buzishingizga yordam beradi.

Sevimli televizion shou tufaylimi? Uni yozib oling va uni erta bir soat ichida tomosha qiling.

Buning sababi shundaki, siz yolg'iz yashaysizlarmi? Erta tongda uyg'onish sog'lom tanlov bo'lishi mumkin.

Sizning kunlaringizda juda ko'p tadbirlarni o'tkazishga harakat qilyapsizmi? Ehtimol, bu sizning sog'lig'ingizni birinchi navbatda kesib tashlash vaqti keldi.

Albatta, kechikib qolish odat emas, balki uxlashingiz mumkin emas, chunki u boshqacha. Uyqusizlik depressiya belgisi bo'lishi mumkin.

Stressni kamaytirish, maslahat berish va tasalli yotish tartibini yaratish uchun aql-idrok terapiyasi sizni yaxshi uxlashingizga yordam beradi.

2 -

Haddan tashqari Kofeinni kesib tashlang

Eng yomon odat

Ichkilik yo'li juda ko'p kofeinli ichimliklar, bir nechta chashka qahva, choy yoki alkogolsiz ichimliklar.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Bir chashka qahva yoki choy, ehtimol unumdorligingizga zarar bermaydi, bir kunda bir necha stakan bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadkikotlar shuni aniqladiki, kuniga 300 mg dan ortiq kofein iste'mol qilish unumdorligingizni biroz kamaytirishi va tushish xavfini oshirishi mumkin.

300 mg dan ortiq kofe ikki tomchi qahva tomchiligi yoki perkolalangan qahva (perkolatsiyalangan ikki barobar kofeinli tomchi qahva) yoki oltitadan ortiq kuchli choy yoki kofeinli kolada tengdir.

Bu haqda nima qilish kerak

Kofeinni yomon uyqu odatiga aylantirish uchun ichsa, yomon uyqu odatiga birinchi urinib, sizni kofeinning giyohvandligini engishga yordam berishi mumkin.

Hatto etarlicha uxlab qolsangiz ham, kunduzi charchaganingizni his qilasiz.

Engilroq tushlik (ozroq karbohid, ko'proq protein va sabzavotlar) iste'mol qilish peshindan keyin uyquchanlikni oldini oladi. Tez 15 yoki 20 daqiqa quvvat saratoni ham sizning kuchingizni oshirishi mumkin.

Agar siz bu marosim va iliqlikni istasangiz, o'simlik, kofein bo'lmagan choylarni yoki kafeinsiz qahvalarda o'tishni ko'rib chiqing.

3 -

Mashq qilish, lekin ortiq (yoki ostida) bajaring

Eng yomon odat

Juda kam yoki juda ko'p ishlaydi.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Har bir inson, ba'zi mashqlar salomatligi uchun yaxshi ekanini biladi. Bu yurak, o'pkangiz va immunitetingiz uchun yaxshi. Muntazam jismoniy mashqlar sog'lomroq vaznni saqlab qolishingizga yordam beradi, bu esa yaxshi tug'ilish demakdir.

Lekin juda yaxshi narsalarga ega bo'lish mumkin.

Juda ko'p ishlab chiqarish sizning tug'ilishingizga zarar etkazishi mumkin. Erkaklar ham, ayollar ham hosildorlik darajasi juda past darajada bo'lishi mumkin. Shu sababli sportchilar odatda bepushtlik bilan kurashmoqda.

Juda ko'pmi? Kuniga bir soatdan ortiq yoki haftada etti soatdan ortiq intensiv jismoniy mashqlar, sening salomatligingiz uchun yaxshi emas.

Bu haqda nima qilish kerak

Keling, haqiqiy bo'lishi mumkin: ko'pchilik odamlar juda kam ishlaydi va juda ko'p emas.

Ideal sifatida haftada kamida uch marta, har safar kamida 30 daqiqa davomida mashq qilishingiz kerak.

Fertiligicha sog'lom tanlovlar yurish, yoga, suzish yoki kam ta'sirli aerobika bilan shug'ullanishi mumkin. Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin har doim shifokoringizga murojaat qiling.

Qanday qilib boshlanadi? Kichik maqsadlardan boshlang.

O'zingizni go'zallashtirilgan poyafzallaringizni qo'yasiz va sevimli musiqa pleyeriga tashqarida faqat besh daqiqa yurishingizni ayting. Ehtimol, siz o'zingizni hayratda qoldirib, davom etasiz. Va agar qilmasangiz, hech bo'lmaganda siz boshlaysiz!

Agar siz sportchi bo'lsangiz, o'zingizning mashq qilish jadvalingizni sizning tug'ilishingizga zarar bermasdan qanday muvozanatlashi haqida doktoringizga murojaat qiling.

Majburiy mashqlar yoki ortiqcha mashq qilish va siz o'zingizni majburlashni his qilishingiz yomon odat emas. Bu aql salomatligi masalasidir.

Agar siz har kuni soatlab mashq qilishingiz kerakligini his qilsangiz va jiddiy muntazam turishni to'xtatish to'g'risida o'ylash sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, professional yordam so'rang.

4 -

Oshqozon va noaniq oziq-ovqatlardan saqlaning

Eng yomon odat

Oshqozon va asabiylashtirilgan oziq-ovqatlar (oxirgi marta siz salbiy homiladorlik testini olganingizdan so'ng, siz uch marta tayyorlangan muzqaymoq kabi).

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Ovqatlanish va arzimas oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish sizning vazningiz bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Sizning vazningiz bilan bog'liq muammolar fertillik muammolariga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bir nechta arzimas oziq-ovqatlarni bir vaqtning o'zida qon shakaringizning ochilishiga olib kelishi mumkin. Insulin va hosildorlik bilan bog'liq bo'lgan nazariya mavjud ekan, bu sizning tug'ilishingiz salomatligi uchun yaxshi emas.

Oshqozon va arzimas oziq-ovqatlar bilan bog'liq yana bir muammo shundan iboratki, ko'pincha ular ovqatlanadigan vaznini yo'qotish uchun xun qilishda aqldan ozgan urinishlar bilan shug'ullanadilar. Yo-yo dieting foydali emas, va odatda, yo-yo dieters kilogramm halok saqlay olmaydi.

Bundan tashqari, erkaklar va ayollardagi kambag'al tug'ilishga uncha katta bo'lmagan oziq-ovqatlarni oziqlantirishni o'rganish ham mavjud.

Bu haqda nima qilish kerak

Ovqatlanish odatda his-tuyg'uni ovqatlanish yoki qulaylik uchun eyish muammosi.

Muammo shundaki, qulaylik faqat bir lahzaga cho'ziladi; u tezda aybdorlik bilan almashtiriladi.

Buning o'rniga stressni engish uchun sog'lom usullarni qidiring: ongli-badan terapiyasi, konsultatsiya yoki stressni kamaytirish texnikasi.

Keyingi safar siz shirinliklar paneli yig'ib olishni his qilasiz, telefonni yig'ib, uning o'rniga do'stingizni chaqiring.

Umumiy dietangizni yaxshiroq ko'rib chiqish ham yordam berishi mumkin. Ovqatlaringizni atlayapsizmi? Sizning dietangizni cheklash juda ko'pmi?

Nonushta qiladigan, uchta sog'lom taomga ega bo'lgan va o'zlariga ruxsat beradigan odamlar vaqti-vaqti bilan ovqatdan ortiq ovqatlanish ehtimoli ko'proq.

Haftada ovqatlanishni rejalashtirishga harakat qiling va zavqlanadigan ovqatlar bilan oson tanlov qiling. Sizning rejangiz qanchalik sodda bo'lsa, siz unga tayanasiz.

Buni diet deb nomlamang. Bu faqat ichki isyonchini shirinliklarni orzu qilishni so'rash. Siz faqat sog'lomroq ovqat tanlayapsiz, tez-tez.

5 -

O'zingizning shifokoringizni takrorlashni to'xtating

Eng yomon odat

Keyinga qoldirish; kechiktirish.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Oilani boshlashni qisqartirish bepushtlikka olib kelishi mumkin. Sizning tug'ilishingiz yoshi 27 ga (agar siz ayol bo'lsangiz) tushib qoladi va 35 yoshida tobora sho'ng'in boshlaydi . Erkaklar uchun 40dan keyin unumdorlik pasayadi .

Yoshni tug'ilishga ta'siri ham yordam olishni kechiktirmaslik kerak . Agar siz bir yildan ortiq homilador bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz yoki 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, 6 oydan ortiq bo'lsa , shifokoringizga murojaat qiling.

Biroq, ba'zi odamlar kerak bo'lganda yordam olishmaydi.

Uchrashuvni o'tkazishda davom etadilar, keyin esa barcha unumdorlik sinovlarini rejalashtirishda davom etadilar.

Shu bilan birga, sizning biologik soatingizdagi qimmatli vaqt.

Bu haqda nima qilish kerak

Nimaga yordam so'rayotganingizni ko'rib chiqing.

Biror narsa noto'g'ri bo'lishi mumkinligini bilishdan qo'rqqaningiz uchunmi? Ehtimol, muammo borligini bilmasangiz, muammo mavjud emas. Siz faqat unga qaramaysiz.

Ehtimol, siz o'zingizning sinashga harakat qilmoqchisiz yoki ba'zi bir aql-idrok yoki muqobil muolajalar qilib ko'ring.

Siz hali ham tekshirib chiqishingiz kerak. Chidamlilik yanada jiddiy sog'liqni saqlash muammosining belgisi bo'lishi mumkin va siz uni yakka borishdan oldin, hech bo'lmaganda, ba'zi qon quyish kerak.

Bundan tashqari, shifokor sizning FSH va AMH darajasini tekshirishi mumkin, gormonlar sizning ovqatlar zaxiralari pastayib ketayotganligini ko'rsatishi mumkin.

Agar FSH darajasi odatdagidan yuqori bo'lsa, sizning harakatingizni davom ettirish uchun ko'p vaqt qolmaydi. Bilish va biznesga chiqishga vaqt sarflashdan yaxshiroqdir.

Ba'zi odamlar IVF ni istamasliklari sababli bepushtlik yordamini qidirishni davom ettirishadi. Ammo IVF vaqtning 5% dan kamrog'idan foydalaniladi. Fertilite davolash variantlari ko'p.

6 -

Haddan tashqari Spirtli ichimliklarni ichishni to'xtating

Eng yomon odat

Juda ko'p spirtli ichimliklar.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Vaqtinchalik ichimliklar, ehtimol, sizning unumdorlikka zarar keltirmasa ham, jiddiy ichish mumkin.

Spirtli erkaklar spermani baholagan tadqiqotlardan faqat 12% ni normal, sog'lom sperma borligi aniqlandi. (Sigaret ichmasdan va sigaret ichmasdan, 37% normal sog'lom sperma bor edi.)

Yana bir tadqiqotda, haftada uch yoki undan ko'p ichimliklar bo'lgan ayollar homilador bo'lishga ko'proq vaqt talab qilishdi. Ayniqsa, ayol allaqachon homilador bo'lib qolsa, bu to'g'ri.

Ya'ni, ayrim tadkikotlar ichkilikka va bepushtlik bilan bog'liqlikni topa olmadi.

Bu haqda nima qilish kerak

Agar siz pivo yoki sharobni har kuni kechki ovqat bilan iste'mol qilsangiz, ehtimol bu haftada bir yoki ikki marta kamaytirish mumkin.

Spirtli ichimliklar kaloriyali bo'lishi mumkinligidan umidingizni ham rahmat qiladi.

Albatta siz o'zingizdan ko'ra tez-tez iste'mol qilsangiz yoki ichimlik muammosiga duch kelsangiz, yordam so'rang.

Homiladorlik paytida ichadigan ayollar bolaning sog'lig'iga xavf tug'diradi, shuning uchun ham homilador bo'lishga harakat qilishdan oldin ichkilikka oid muammo bilan shug'ullanish ayniqsa muhimdir.

7 -

Sigaretdan chiqing

Eng yomon odat

Chekish, unga ham, uning uchun ham.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Chekish erkaklar va ayollarning unumdorligiga ta'sir qiladi.

Ayollarda chekish sizning riskingizni oshirishi mumkin ...

• Ektopik homiladorlik xavfini oshiradigan fastsop naychalari bilan bog'liq muammolar
• bachadon bo'yni saratoni ham kiradi
• tuxum hujayralaridagi tuxum hujayralariga zarar etkazishi mumkin
• tushib qolish xavfingizni oshiring

Erkaklarda sigaret chekish spermani sifatini pasaytiradi va g'ayritabiiy gormon darajasiga olib keladi (bu keyinchalik unumdorlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin).

Bu o'zgarishlar bepushtlikka olib kelishi mumkin emas, ammo agar sizning tug'ilishingiz chegaralangan bo'lsa, bu sizni bepushtlik chizig'iga surishning eng oxirgi usuli bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ikkinchi darajali tutun sizning sherikingizning unumdorligiga ta'sir qilishi mumkinligini yodda tuting. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikkinchi darajali tutun ayol urug'ligini kamaytiradi.

Bu haqda nima qilish kerak

Chekish - giyohvandlikdir. Bu oddiygina zaiflik emas, balki faqat chiqishi oson emas.

Lekin siz kerakli qo'llab-quvvatlash bilan buni qilishingiz va qila olasiz.

Doktoringizga murojaat qiling va sizga qanday yordam berishi mumkinligini ko'ring. Gipnoz ba'zi odamlar va qo'llab-quvvatlovchi guruhlarga yordam berdi.

Shuni yodda tutingki, siz nafaqat tug'ilishingizni yaxshilash uchun, balki umumiy sog'ligingizni yaxshilash, umringizni uzaytirish va kelajakda farzandlaringiz uchun yaxshi namuna bo'la olasiz.

Chiqish - qiyin ish, lekin bunga arziydi.

8 -

Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullanmang

Eng yomon odat

Xavfsiz jinsiy aloqa. Agar siz uzoq muddatli monogamal aloqada bo'lmasangiz, prezervativsiz jinsiy aloqa aniqroq bo'lishi kerak.

Nega unumdorligingiz sog'ligingiz yomon?

Jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar bepushtlikka olib kelishi mumkin. Aslida, STDlar bepushtlikning oldini olishning birinchi sababidir.

Chlamydia va gonoreya, agar davolanmagan bo'lsa, pelvis yallig'lanish kasalligiga (PID) olib kelishi mumkin.

PID ayollardagi bepushtlikning sababini keltirib chiqarishi mumkin, bu odatda bloklangan bachadon naychalariga sabab bo'ladi.

Jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar ham erkaklar o'rtasida bepushtlik keltirib chiqarishi mumkin, garchi kamroq bo'lsa ham. Chunki erkaklar odatda STD belgilari ko'rsatadilar va ular davolanishi mumkin.

Boshqa tomondan, ayollar uzoq vaqt hech qanday alomatlarsiz infektsiyani yashira olishadi. Ayni paytda, infektsiyani ko'payish tizimiga zarar etkazmoqda.

Ba'zi STDlar, jumladan, sifiliz va gepatit homiladorlik yoki chaqaloqni tug'ilishda xavf tug'dirishi mumkin. Eng yomon hollarda ushbu STDlar tushish yoki chaqaloq o'limiga olib kelishi mumkin.

Bu haqda nima qilish kerak

Prezervativlardan foydalaning. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish usullari homiladorlikning oldini oladi, ammo ular sizni STD olishiga to'sqinlik qilmaydi.

Yomon odatlar bo'yicha pastki satr

Yomon odatlar buzilmasdan oson emas, va siz boshlashdan oldin xafa bo'lishni his qilish osonroq. Biroq, sog'lom odatlarga yo'naltirilgan har bir qadam farq qiladi.

Ushlab turing, kerakli yordamni oling va o'zingizni sog'lom hayot kechirishga bag'ishlang .

Bugungi kunda odatdagi ishlarni ko'rib chiqing. Katta maqsadlarni kichik, bajariladigan harakatlarga aylantirish.

Bunga harakat qilish kerak. Buni qila olasiz!

> Manbalar:

> Homiladorlik paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Dimes mart kuni. https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx

> Hammud Ao, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. "Erkak semizlik va sperma parametrlarida o'zgarish". Fertillik va sterilite. 2007 yil 4 yanvar. Epub nashrdan oldin.

Jan Villem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Piter Gordes Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrik MM Bossuyt, Fulko van der Veen va Ben WJ Mol. "Obezlik subfertil, ovulyatsiya qiluvchi ayollarda spontan homiladorlik ehtimoliga ta'sir qiladi." Insonning reproduksiyasini oshirish. 2007 yil 11 dekabr.

> Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. "Shiftwork uyqusizligi va hemostatik funktsiyalarida hemşirelerde ta'siri." Ayollar uchun salomatlik xizmati. Sentyabr 2002; 23: 6 va 7: 703-14.

Klonoff-Koen X, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. "Ona va otaning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishini in vitro urug'lantirilganda va intrafallopiyani uzatishda muvaffaqiyat darajalariga ta'siri". Fertillik va sterilite. 2003 yil fevral; 79 (2): 330-9.

> Mauri M. "Kutish va jinsiy sikl: bir ko'rib chiqish." Ayollar uchun salomatlik xizmati. 1990; 11 (4): 409-21.

> Olek, Maykl J., Gibbons, Uilyam E. "Homiladorlikni rejalashtirishda juftliklar tabiiy tug'ilishni optimallashtirish". Hozirgi kungacha.

> STD va infertilite. Kasalliklarni nazorat qilish markazi. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm