Agar siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlasangiz, unda mashq qo'shish - eng yaxshi harakatlardan biri deb hisoblashingiz mumkin. Va bu qisman to'g'ri bo'lsa ham, bu butun hikoya emas. Jismoniy mashqlar bilan ham, juda yaxshi narsalar yomon bo'lishi mumkin.
Ba'zi tadkikotlar "juda ko'p" mashqlar tug'ilishga to'sqinlik qilishi mumkinligini ko'rsatdi. Bu faqat o'z vaznini sog'lom oraliqdan pastga tushirish nuqtasida mashq qiladigan ayollar uchun emas, balki oddiy vaznni saqlaydigan va muntazam hayz davrlarini davom ettiradigan ayollar uchun ham taalluqli emas.
Boshqa tomondan, semirib ketish ham unumdorligi past bo'lishi mumkin. Semizlik bilan kurashish uchun, parhez va mashqlar kombinatsiyasi talab etiladi. Muntazam jismoniy mashqlar stressni ham tushirishi mumkin, bu esa bepushtlik bilan kurashish uchun muhim ahamiyatga ega.
Xo'sh, qancha mashqlar juda ko'p? Juda ko'p mashqlar beparvolikka olib kelishi mumkinmi? Jismoniy mashqlar va unumdorlik o'rtasidagi bog'liqlik haqida batafsil ma'lumot olish uchun, ushbu nusxani UpToDate-dan - ko'plab shifokorlar va bemorlar tomonidan ishlatiladigan ishonchli elektron referentni o'qing.
"Ba'zi epidemiologik tekshiruvlarda haftada etti soatdan ortiq aerob mashqlari ovulyatsiya etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lib , in vitro urug'lantiruvchi ayollarda bir necha yil davomida haftada to'rt yoki undan ko'p mashq bajarish yomon natijalarga olib keldi.
Chuqur mashqlar tug'ilishga ta'siri quyidagicha bo'lishi mumkin: (1) ovulyatsiya ayollarda (masalan, luteal o'zgarishlar nuqsoni), (2) GnRH ishlab chiqarishdagi o'zgarishlar, LH va FSH sekretsiyasida menstrual tsiklning luteal bosqichida progesteron ishlab chiqarishni kamaytirish va estradiol ishlab chiqarish va metabolizmni keltirib chiqaradi, natijada anovulyatsiya yoki (3) leptin darajasidagi o'zgarishlar. Boshqa omillar, organizmda pasayish va ovqatlanishdagi o'zgarishlarni, masalan, tolalar o'sishini va moyni kamaytirishni o'z ichiga olishi mumkin.
Aholi nuqtai nazaridan, obezlik bilan bog'liq mashqlar etishmovchiligi anovulyatsiya va keyingi bepushtlikning mashqlar bilan bog'liq anovulyatsiyaga nisbatan ko'proq tarqalgan sabab bo'lishi mumkin. "
Chidamlilik va mashqlar
Juda ko'p mashqlar yumurtlamayı buzish kabi ko'rinadi va bu nima uchun bir necha teorilerdir.
Ko'p jismoniy mashqlar mumkin bo'lgan natijalar luteal o'zgarishlar nuqsonidir. Luteal bosqich yumurtlama va kutilgan davr o'rtasidagi vaqtdir. " Ikki hafta kutish " deb nomlanadigan ushbu vaqt oralig'i odatda 12 dan 16 kungacha bo'ladi.
Qisqa luteal o'zgarishlar homilador bo'lishga xalaqit beradi.
Odatda, progesteron sathi u vaqtda urug'lantirilgan tuxumni bachadon qoplamasiga biriktirishga imkon berish uchun baland. Progesteronning past darajalari urug'lantirilgan tuxumlarning implantatsiyasiga to'sqinlik qilishi mumkin, bu esa bepushtlikka olib keladi.
Jismoniy mashqlar natijasida tug'iladigan bepushtlikning yana bir sababi ayol reproduktivasini - GnRH, LH, FSH va estradiolni boshqarishga javob beradigan gormonlar - ovulatsiyaga aralashadigan tarzda o'zgaradi.
Mashq qilish bilan bog'liq bepushtlikning yana bir sababi leptin darajasida o'zgaradi, bu tuyadi va metabolizmni tartibga soladi. Agar ishtahangiz past bo'lsa, siz muntazam ovulyatsiyaga xalaqit beradigan etarlicha ovqatlanmasligingiz mumkin.
Bundan tashqari haftada 7 soatdan ko'proq vaqt davomida iste'mol qiladigan ayollar dietani cheklash ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin. Etarlicha sog'lom yog'larni iste'mol qilmaslik, vaznni tezlik bilan yo'qotish yoki bo'yash uchun tavsiya etilgan vazn qoidalarining ostida tortish ovulyatsiyaga ta'sir qilishi mumkin.
Agar ortiqcha vazn yo'qotmasam nima bo'ladi?
Juda ko'p mashqlar ba'zi ayollar uchun muammo bo'lsa-da, qarama-qarshi muammoga ko'proq ayollar - mashqlar etarli emas, semirib ketish ehtimoli mavjud. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vazn yo'qolishi tug'ilishni pasaytirishi mumkin .
Yaxshi xabar shundaki, vaznning 10 foizigina vaznda vaznni kamaytiradigan ayollarda tug'ilishga yordam beradi. Agar BMI 27 yoshga to'lgan bo'lsa va siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, mashqdan uzoqlashmang.
Men kilolu emasman, lekin mashq qilishni yoqtiraman. Nima qilishim kerak?
Mashqlarda sog'liqning ko'plab afzalliklari bor va badanning nazorati ostida bo'lish bepushtlik bilan kurashishda kuch-qudratga ega bo'lishi mumkin. Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz va muntazam muntazam ravishda haftada etti soatdan ortiq intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, uni qisqartirishingiz mumkin.
Bundan tashqari, sizning mashaqqatli mashg'ulotlarning ayrimlarini jismoniy mashqlarning yumshoq shakllari bilan almashtirishni ko'rib chiqishingiz mumkin.
Misol uchun, har kuni yuqori quvvatli aerobika sinfini olish o'rniga, ayrim mashqlarni yumshoq yoga yoki asta-sekin yurish bilan almashtirishingiz mumkin. Siz tanangizni harakatdan zavqlana olasiz, lekin siz tizimingizni boshqarolmaysiz.
Manba:
Olek, Maykl J., Gibbons, Uilyam E. "Homiladorlikni rejalashtirgan juftliklardagi tabiiy unumdorlikni optimallashtirish". Hozirgi kungacha. Kirish: Sentyabr 2009.