1 -
Tadqiqot samaradorligi va diyet haqidaKeling, xun va hosildorlikning talablari haqida aniq tasavvurga ega bo'lamiz: hech qanday tadqiqot sizning ma'lum bir parhezning sizning tug'ilishingizning oshishiga sabab bo'lishini tasdiqlamadi. Bepushtlikni yo'qotish uchun alohida diet topilmadi va noaniq ovqat yoki oziq-ovqat mahsuloti to'plami bepushtlik bilan davolashni ko'rsatmadi.
Bunda bilishimiz kerak: tug'ilishning og'irligi yoki vaznsizligi yoki og'ir vazndagi ayollarda vazn yo'qotishi mumkin.
Tadqiqotdan ma'lum xulq-atvorli erkaklar va ayollar odatda bepushtlikka duch kelishi mumkin bo'lgan (yoki kamroq).
Agar tadqiqot aniq bo'lmasa, unda nima uchun bizning dietamizni o'zgartiramiz?
Avvalo, chunki bizda eng yaxshi narsa. Fertilite va ovqatlanish bo'yicha topilgan ma'lumotlarning aksariyati sog'lom ovqatlanish haqida allaqachon bilgan narsalarni tasdiqlaydi.
Yaxshi ovqatlanish yaxshi salbiy yon ta'sirga ega emas va unumdorligi bilan birga umumiy salomatlikni yaxshilashi mumkin (ehtimol), nima uchun uni sinab ko'ring?
Tadqiqotlar qanday amalga oshirilgani
Siz tasavvur qilishingiz mumkinki, dietani tadqiq qilish juda qiyin. To'liq odamlar guruhini ololmaysiz va ularni tamomila jamiyatdan tashqariga olib chiqmasdan ovqatlanishini va faoliyatini nazorat qila olmaysiz. Bundan tashqari, tasodifiy ravishda ba'zi bir kishilarni arzimas ovqatlar ovqatini iste'mol qilishni belgilash axloqiy emas, boshqa guruhga esa aniq ovqatlanish imkonini beradi.
Oziqlantirish va unumdorlikka qaratilgan ko'plab tadqiqotlar bir guruh kishilarga (tug'ish patsientlari bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin) va ularning ovqatlanish odatlariga qaraydi va keyinchalik odamlarni yaxshi yoki yomon tug'ilishga ega bo'lgan kichik guruhlarga ajratadi (guruh ichida taqqoslaganda).
Tadqiqotchilar ovqatlanish odatlarini tahlil qilib, ishtirokchilarga xun ovqatlanish odatlariga oid savollar berishadi (buning aniq xotirasi va halolligiga asoslanadi). Ba'zan ular ishtirokchilarga oziq-ovqat mahsulotlarini vaqtincha saqlashni so'rashlari mumkin.
Keyinchalik homiladorlik stavkalari (kamdan-kam hollarda), bepushtlik belgilari yoki tashxis (odatda), gormonal panellar yoki semen tahlil natijalari yoki homiladorlik muddatini bir yildan uzoq davom etadigan hisobotlarni ko'rib chiqish orqali ularning tug'ilishini tahlil qiladi. Ular ushbu urug'likning bir qismiga yoki bir nechtasiga qarashlari mumkin.
Bularning barchasi bilan aytadigan bo'lsak, bu erda tadqiqotlar bo'yicha fertillikda yordam berishi mumkin bo'lgan parhezlar bor.
2 -
O'rtacha turfa diyetalar tug'ish uchun yaxshiroq bo'lishi mumkinBa'zi tadqiqotlarda, O'rtaerdagidek dietani iste'mol qiladiganlar homilador bo'lishda qiyinchiliklarga duch kelishi ehtimoldan yiroq emas. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta yerlik ovqatlarni iste'mol qiluvchilar ham yurak xastaligi yoki saraton kasalligidan o'lish ehtimoli kam bo'lishi mumkin va Parkinson yoki Altsgeymer kasalligi rivojlanishi ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin.
Biroq, O'rta dengiz uslubidagi diet nima degani?
O'rtacha ovqatlanish odatda quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Ularning dietasi asosan o'simliklarga asoslangan. Ovqatning "yulduzi" fasol, yasmiq, yong'oq, urug', sabzavot, meva yoki butun don kabi taom sifatida ko'proq bo'lishi mumkin.
- Ular har kuni meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qiladilar, har kuni olti yoki undan ko'p pishirlashadi.
- Haftada kamida ikki marta baliq yoki dengiz mahsulotlari iste'mol qiladilar.
- Ular zaytun moyi kabi sog'lom yog'lardan foydalanish ehtimoli ko'proq. Misol uchun, yog'ni yoyish o'rniga, ular nonini ziravorli zaytun moyiga quyishi mumkin.
- Ular go'sht va ziravorlar ustida og'irlashib, tuzga engilroq kirishga imkon beradi.
- Hayvonlarning oqsil manbalariga kelsak, ular mo''tadil ovqat eyishadi (ularni ovqatda yon tomondagi idish kabi ishlatishadi) va tovuq, tuxum, pishloq yoki yogurt kabi oqsillarni tanlashga moyildirlar.
- Ular shirinliklar va qizil go'shtni ozgina iste'mol qiladilar.
O'rta er dengizi turmush tarzi mashqlar va do'stlar va oila bilan ovqatlanishni o'z ichiga olishi mumkin, ularning har ikkisi ham yaxshi sog'liq bilan bog'liq.
3 -
Opa-singillarimizning salomatligini o'rganish samaradorligiOpa-singillar salomatligini o'rganish ayollarning sog'lig'iga qarashli eng katta va eng uzun volontyorlardir. 1989 yilda Opa-singillar salomatligini o'rganish 2 yoshi 25 dan 42 yoshgacha bo'lgan ayollarni ishga qabul qildi.
Qatnashchilar bir necha yillar davomida ta'qib qilindi, vaqti-vaqti bilan anketalar dietali odatlar, turmush tarzi, umumiy salomatlik va farovonlik haqida ma'lumot to'plash uchun jo'natildi.
Agar siz "Fertility Diet" haqida eshitgan bo'lsangiz, bu parhez Nursafiylarning "Salomatlik ishi 2" orqali yig'ilgan tadqiqotlarga asoslangan.
Tadqiqot sakkiz yil davomida 17 544 turmush qurgan ayollarning kichik guruhiga qaradi. Tadqiqotchilar ilgari tadqiqotlarda ovulyatsiya infertilligiga ta'sir ko'rsatgan ma'lum ovqatlanish va turmush tarzi omillarini baholadilar. Ular har bir ayolni bir kishidan besh kishiga ball to'pladilar, natijada odam qanchalik ko'p "tug'ilishning do'stona" turmush tarzi omillariga qarab turdi.
Homiladorlikning besh yoki undan ortiq turmush tarzi bilan shug'ullanadigan ayollarni hech kimga ergashmagan ayollar bilan taqqoslaganda, unumdorlikning do'stona dasturlaridan hech birini qo'llamagan ayollarda ovulyatsiya samaradorligi muammosini olti marta ko'proq ko'rish mumkin edi.
O'g'il-do'stlik ratsioni va turmush tarzi omillari quyidagilardan iborat:
- Trans moylariga nisbatan ko'proq to'yinmagan yog'larni (zaytun moyi yoki avakadon kabi) iste'mol qilish (qisqartirish va ko'plab margarinalarda bo'lgani kabi)
- O'simlik manbalaridan ko'proq oqsil (fasol va yasmiq kabi) va hayvon manbalaridan kamroq olish
- Keyinchalik murakkab uglevodlarni (eski moda jo'xori yoki butun don ekinlari kabi) va kamroq oddiy uglevodlarni (shakar qo'shilgan kabi)
- Yog 'sut mahsulotlarini kam yog'li sut mahsulotlaridan ko'ra ko'proq iste'mol qilish
- Oziq-ovqat mahsulotlariga ko'proq temir va tolalarni sotib olish
- Muntazam muntazam ravishda multivitamin olish (haftada kamida olti marta olingan eng yaxshi natijalar)
- Tana vazniga ega (yoki sog'lom BMI)
- Muntazam jismoniy mashqlar
4 -
PCOS uchun qon shakarini tartibga soladigan dietalarPolikistik raki sindromi yoki PCOS insulin qarshiligi bilan bog'liq. PCOS bilan ko'pchilik, ammo barchasi emas, insulinga chidamli.
Insulin qarshiligi, tananing hujayralari insulinga nisbatan kamroq bardoshli bo'lganda, organizm zarur bo'lganidan ko'ra insulin ishlab chiqarishga olib keladi.
Bir necha tadqiqotlar PCOS, diet va insulin qarshiligi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Qon shakarini nazorat qilish va insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradigan dietalar, insulinga chidamli bo'lgan ayollarda ham, PCOS bilan bog'liq tartibsizlik tsikl va boshqa alomatlarni yaxshilashi mumkin.
Quyidagilarga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi dietali odatlar:
- Glycemic indeksida past darajada bo'lgan oziq-ovqat mahsulotida ko'proq ovqatlanishni o'z ichiga oladi
- Keyinchalik murakkab uglevodlarni (barcha donli non kabi) va kamroq uglevodlarni iste'mol qilish
- Uglevodlardan olingan kundalik kaloriyalar (masalan, non yoki makaron kabi) oqsillarni (go'sht, tuxum, baliq va sut mahsulotlari kabi) ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi,
- Kundalik kaloriya iste'mol qilishni ko'paytirmasdan, ko'proq nonushta va kichik ovqatlanishni iste'mol qilish
- Glycemic indeksida oqsillar yoki yog' bilan yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni umumiy glisemik ta'sirni kamaytiradi (masalan, faqat ikki tilim nonni iste'mol qilish o'rniga non bilan pishloq yoki go'sht eyish o'rniga)
- Og'irlikni yo'qotish va urug'lantiriluvchanlik darajasini yaxshilash uchun topilgan yagona tasdiqlangan ovqatlanish usuli bo'lgan muntazam mashqlarda ishtirok etish
Ba'zi kichik tadkikotlar PCOS bo'lgan ayollarda dietaning simptomlarini yaxshilashi mumkinligini aniqlagan bo'lsa-da, bu o'zgarishlar homiladorlik darajasini ham oshirib yuborishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlarni o'tkazish kerak.
5 -
Oziq-ovqat uchun unumli oziqalar"G'arbiy" ovqatlanish odatlarimiz yomon taraqqiyot uchun aybdor bo'ladimi?
Bir tadqiqot Rochester universitetidan 18 dan 22 yoshgacha bo'lgan bir guruh yoshlarga qaradi. So'rovnomalar yordamida tadqiqotchilar erkaklar umumiy ovqatlanish odatlariga qarashdi va ularni "G'arbiy diet" deb atagan narsalarni va "Aqlli parhezga" amal qilgan kishilarni ikki guruhga ajratdilar.
Western Diet quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Qizil va qayta ishlangan go'shtlarning yuqori emirilishi
- Qayta qilingan donalarda ko'p miqdorda (oq non kabi)
- Pitsa va atirlar
- Yuqori energiya ichimliklar
- Shirinliklar.
Diqqatga sazovor parhezga ergashgan kishilar, progressiv harakatlanuvchi spermani yuqori darajada egallashga harakat qilishgan - ya'ni, sperma suzgichi taraqqiyotni va G'arb retseptidan keyin erkaklarnikidan ko'ra to'g'ri yo'nalishda suzadi.
Aqlli xun modeli:
- Baliq va tovuqni yuqori miqdorda iste'mol qilish
- Batafsil meva va sabzavotlar
- Dukkaklilar, xuddi loviya va yasmiq kabi
- Batafsil donalar
6 -
Endometrioz va dietRatsionning endometriyozga ta'siri ancha vaqt davomida o'rganilgan bo'lsa-da, tadqiqotning aksariyati xavf-xatarga (qaysi dietali odatlar endometriozis rivojlanayotgan ayollar bilan bog'liq) va simptomlarni kamaytirishga (qaysi dietali odatlarda og'riqli hayz ko'rishni kamaytiradi) qaratilgan. )
Endometrioz bilan og'rigan ayollar homiladorlik holatlariga parhez ta'sirini o'rganadigan hech qanday izlanishlar yo'q.
Bundan tashqari, ushbu tadqiqotlarda, birinchi bo'lib nima bo'lganini bilish qiyin.
Misol uchun, qahva ichish endometriozisga olib keladi? Yoki endometriyoz tufayli yuz bergan charchoq ayollarda ko'proq qahva ichish mumkin? Hech kim ayta olmaydi.
Bilishimiz kerak bo'lgan yana bir narsa - bu diet va endometrioza qarshi olib borilgan ko'plab tadqiqotlar bir-biriga zid.
Misol uchun, bir tadqiqotda ko'proq yashil sabzavotlardan eyishni osonlashtirishi mumkin, boshqasi esa statistik ta'sirga ega emasligini aniqlashi mumkin. Bir tadqiqot qahva ichish xavfini oshirishi mumkin, boshqasi esa hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Buning bilan birga, endometrioz bo'yicha tadqiqotlarga hech qanday ta'sir o'tkazmasdan, unumdorlik va parhezning muhokamasi to'liq bo'lmas edi.
Ushbu ogohlantirishlarning barchasini bajarish uchun, ba'zi tadqiqotlarning natijalari quyidagilardan iborat:
- Qizil go'shtning bir necha portsiyasini yoki haftasiga bir marta go'shtni iste'mol qilish endometriozning yuqori xavfi bilan bog'liq
- Ko'proq yog 'kislotasini iste'mol qilish (ba'zi margarinalarda va ishlab chiqarilgan oziq-ovqat mahsulotlarida bo'lgani kabi) ham yuqori xavf bilan bog'liq
- Kuniga ikki yoki undan ortiq stakan qahvani iste'mol qilish xavfni kuchaytirdi (ba'zi tadqiqotlar korrelyatsiya topilmadi)
- Ko'proq yashil sabzavotlarni iste'mol qilish endometrioz xavfining pasayishi bilan bog'liq edi (ba'zi tadqiqotlar farq qilmadi)
- Ko'proq mevani iste'mol qilish, shuningdek, past darajadagi xavf bilan bog'liq edi (ba'zi tadqiqotlar farq qilmadi)
- Omega-3 yog 'kislotalari xavfini kamaytirish kabi ko'rinadi va baliq iste'mol qilish ba'zi ayollardagi og'riqli hayz ko'rishni kamaytiradi
- Kundalik sut mahsulotining uch yoki undan ortiq porsiyasini olish endometrioz xavfini kamaytirishga o'xshardi
Sutni iste'mol qilish haqida eslatma: Ratsiondan sut berish endometriyoz belgilari yaxshilanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bu tadqiqotning sababini munozarani kuchaytirishga olib keldi. Sutni olib tashlashda og'riqli hayz ko'rish belgilari yaxshilangan ayollar aslida laktoza intoleransiyasigina bo'lishi mumkin.
Boshqacha aytganda, endometriozning yaxshilanmaganligi, ammo laktoza intoleransının giderilememesi va bu pelvik og'riq va bezovtalik pasayishiga edi.
Nega sut endometriozisini yaxshilashi mumkin? Nazariya bu kaltsiy va vitamin-D darajalariga bog'liqdir.
Agar sutga sezgir bo'lsangiz, shifokoringiz bilan dietada sut etishmasligi o'rniga kaltsiy va vitamin-D qo'shimchalari haqida gapiring.
Sog'liqni saqlash va unumdorlikka ko'proq:
- 15 Fertility Foods Your Fertility + Retseptlarni oshiradi!
- 5 Sizni baxtli, sog'lom tanlovlar qilishdan saqlaydigan fikrlar
- Agar siz homilador bo'lishga harakat qilsangiz, siz 12 qaror qabul qilishingiz kerak
- Fertillik uchun aql-idrok terapiyalari
- 8 TTK bo'lganingizda yomon odatlar
- Erkak tug'ilishini oshirish uchun 10 ta maslahatlar
Manbalar:
Chavarro JE, Rich-Edvards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ovulasyon buzilishi infertilitesinin oldini olishda xun va hayot tarzi." Obstet Gynecol. 2007 yil; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
Chavarro JE, Rich-Edvards JW, Rosner BA, Willett WC. "Multivitaminlarni qo'llash, B vitaminlarini iste'mol qilish va ovulatsion bepushtlik xavfi". Fertil Steril. 2008 yil; 89 (3): 668-76. Epub 2007 Jul 10 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
Chavarro JE, Rich-Edvards JW, Rosner BA, Willett WC. "Protein iste'moli va ovulyatsiya bepushtligi". Amst J Obstet Gynecol. 2008 yil fevral; 198 (2): 210.e1-7. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
Endometrioz. Mas'ul tibbiyot shifokorlar qo'mitasi. 2013 yil, 16-dekabrda ochilgan. Http://www.pcrm.org/health/health-topics/endometriosis
Gaskins AJ, Colaci DS, Mendiola J, Swan SH, Chavarro JE. "Yigitlarda xun dizayni va urug 'sifati". Hum Reprod. 2012 y. Oktyabr; 27 (10): 2899-907. doi: 10.1093 / humrep / des298. Epub 2012 Aug 11. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22888168
Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioz, dismenoreya va xun." Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 yil; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 may 2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23642910
Xarris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Sut-oziq-ovqat, kaltsiy, magniy va D vitamini qabul qilish va endometrioz: istiqbolli kohort tadqiqot." Am J Epidemiol. 2013 yil 1 mart; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013-yil 3-fevral. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23380045
Kirpitch, Amanda R; Maryniuk, Melinda D. "3 R ning Glycemic Index: Tavsiyalar, Tadqiqotlar va Haqiqiy Dunyo". Klinik Diabet. Amerika Diabet Ittifoqi. 2013 yil 16-dekabrda ochildi. Http://clinical.diabetesjournals.org/content/29/4/155.full
Marsh, Kate A; Steinbeck, Katharine S; Atkinson, Fiona S; Petocz, Piter; Brand-Miller, Jenni S. "Polikistik yumshoq sindromda an'anaviy sog'lom parhezga nisbatan past glisemik indeksning ta'siri". Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. Vol. 92, № 1, 83-92, iyul, 2010 yil. Http://ajcn.nutrition.org/content/92/1/83.full
Mehrobani HH, Salehpour S, Amiri Z, Farahani SJ, Meyer BJ, Tahbaz F. "Kuchsiz va obez ayollarda polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan yuqori oqsil, past glisemik yukli hipokalorik parhezning foydali oqibatlari: randomize nazorat ostida aralashuvlar. "J Am Coll Nutr. 2012 yil aprel; 31 (2): 117-25. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855917
Moran LJ, Ko X, Misso M, Marsh K, Noakes M, Talbot M, Frearson M, Thondan M, Stepto N, Teede HJ. "Polikistik ovaryan sindromini davolashda parhez tarkibi: dalillarga asoslangan ko'rsatmalarni xabardor qilish uchun muntazam tahlil" J Acad nutr diet. 2013 yil aprel; 113 (4): 520-45. doi: 10.1016 / j.jand.2012.11.018. Epub 2013 Fevral 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23420000
Opa-singillar salomatligini o'rganish 2. Opa-singillar salomatligi bo'yicha tadqiqotlar 3. 2013 yil 16-dekabrda ochildi. Https://nhs3.org/index.php/our-story/20-nurses-health-study-2
Parazzini F, Vigano R, Candiani M, Fedele L. "Diyet va endometriyoz xavfi: adabiyotni tekshirish." Reprod Biomed Online. 2013 yil aprel; 26 (4): 323-36. doi: 10.1016 / j.rbmo.2012.12.011. Epub 2013 y. 21 yanvar. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23419794
Parazzini F, Chiaffarino F, Surace M, Chatenoud L, Cipriani S, Chiantera V, Benzi G, Fedele L. "Tanlangan oziq-ovqat mahsuloti va endometrioz xavfi". 2004 y. Avgust; 19 (8): 1755-9. Epub 2004 yil 14-iyul. Http://humrep.oxfordjournals.org/content/19/8/1755.long
Sørensen LB, Søe M, Halkier KH, Stigsby B, Astrup A. "Polikistik yumurtalash sindromi bo'lgan ayollarda proteindan karbongidrat nisbatlarining o'sishi." Am J Clin Nutr. 2012 y., 95 (1): 39-48. doi: 10.3945 / ajcn.111.020693. Epub 2011 dekabr 7. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22158730
Toledo E, Lopez-del-Burgo C, Ruiz-Zambrana A, Donazar M, Navarro-Blasko I, Martinez-Gonsales MA, de Irala J. "Piyoz nashlari va qiyinchilik tug'dirishi: ichki tekshirish tekshiruvi" Fertil Steril. 2011 y. Noyabr; 96 (5): 1149-53. doi: 10.1016 / j.fertstert.2011.08.034. Epub 201