Homilador bo'lishga harakat qilayotgan har bir kishi uchun qaror

1 -

Homilador bo'lishga harakat qilayotgan har bir kishi uchun qaror

Agar siz faqat homiladorlik yoki bepushtlik bilan kurashishga kirishmoqchi bo'lsangiz ham , ushbu 12 ta qaror sizga kerakli yordamni olishingiz, yaxshiroq bardosh berishingiz, yanada kuchliroq bemorga aylanishingiz va tug'ilishni oshirishda sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.

Har bir qaror, nima uchun homilador bo'lishni istaganlar uchun yaxshi ekanligini tushuntiradi va bir nechta mumkin bo'lgan tadbirlarni taklif qiladi.

Lekin bugungi kunda hammasi bo'lib 12 ta qaror qabul qilishingizni kutmayman (yoki tavsiya qilaman!)!

Buning o'rniga, har oyda bitta qarorni qabul qilishni ko'rib chiqing. Har bir piksellar sonini taqdim etadigan harakat qilish maslahatlaridan faqat bittasini hal qilish yoki bir nechtasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Mana, siz ko'rib chiqadigan qarorlar.

2 -

Homilador bo'lishga yordam berish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Doktoringiz bilan suhbatlashish uchun homiladorlik klinikasini toping yoki homilador bo'lish uchun yordam olishda keyingi bosqichga o'ting.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

So'rovlar shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik juftliklar bir yildan ko'proq vaqtdan buyon o'zlarining tug'ilishiga yordam berishni to'xtatmoqdalar . Ayrim hollarda bepushtlikning ba'zi sabablari vaqt o'tishi bilan yomonlashadi va 35 yoshga to'lgan bo'lsangiz, o'sib borayotgan yosh muvaffaqiyatga erishish uchun sizning imkoniyatingizni kamaytiradi.

Hatto boshlang'ich tanlovni qilganlar hatto sinovlarni olib borish, tug'ish kliniğini topish yoki davolash qarorlarini qabul qilishda davom etishi mumkin.

Vaqtni yo'qotmang. Kerakli yordamni oling!

Qarorni bajarish usullari:

Yo'lni tasavvur qilish uchun harakat qilayotgan joyingizga bog'liq holda, amaldagi qadamlaringiz boshqacha bo'ladi.

• Homilador bo'lishga harakat qilyapsizmi? Ginekologingiz bilan oldindan tanishib chiqing.
• Siz olti oyga (35 yoshdan oshgan bo'lsangiz) yoki bir yil (35 yoshdan kichik bo'lsangiz) uchun harakat qilyapsizmi? Fertility muammolaringizni muhokama qilish uchun OB / GYN bilan uchrashuv o'tkazing.
• Sizda unumdorlik klinikasiga murojaat qilasizmi? Fertilite klinikasini izlay boshlang.
• Klinikani topdingizmi? Kelgusi uchrashuvni, birinchi maslahat yoki keyingi uchrashuv uchun bo'lsin.
• Siz tug'ilish testini rejalashtirishingiz kerak va hali bajarilmayaptimi? Sizning hamkoringiz semen tahlilini qilish kerakmi? Uni rejalashtirish va bajarish.
• Fertilite davolanish imkoniyatlari o'rtasida qaror qabul qilish uchun kurashmoqdamisiz? Yoki sizning hamkoringiz bilan keyingi qarorga kelishga qanday qaror qabul qilasiz? Tajribali tug'ish bo'yicha maslahatchi bilan uchrashish uchun uchrashuvni o'tkazing .

3 -

Moliyaviy reja tuzish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Moliyangizni tartibga solish uchun, qarzni qisqartiring va pulni tejashni boshlang, shunda siz ota-onaning harajatlariga tayyormiz yoki agar siz qimmatli tug'ish bo'yicha davolanishga muhtoj bo'lsangiz, to'lash uchun yaxshi holatda.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Gumon qilmoqchi bo'lgan har bir kishi o'z mablag'larini nazorat ostida ushlab turish uchun ikkita juda yaxshi sabab bor:

1. Agar barchasi yaxshi bo'lsa, tezda yangi kichkinagina odamga ega bo'lasiz. Kichik odamlar juda ko'p pul sarflashadi.
2. Agar siz homilador bo'lishga urinishda muammolar mavjud bo'lsa va unumdorlik tekshiruvi yoki davolanish uchun naqd kerak bo'lsa, siz moliyaviy ta'sir bilan engish uchun juda yaxshi tayyorlanasiz.

Yangi tug'ilgan chaqaloq uchun, agar fertilite muolajalari kerak bo'lsa, pulni tejash g'oyasi keraksiz tuyulishi mumkinligini tushunaman. Shuning uchun bunday qilmang. O'zingga ayting-chi, bu bola uchun. Va keyin , agar siz shunchalik shoshqaloqlik bilan tug'ilishga muhtoj bo'lgan bo'lsa, unda siz najot topganingiz qanday ajoyib!

Chuqurlikdan kelib chiqadigan bepushtlik erlari uchun ham moliyaviy rejani amalga oshirish muhimroqdir.

" Urologiya jurnali " da o'tkazilgan tadqiqot, 332 juftni 18 oylik davolanishdan qancha vaqt sarflaganini kuzatib boradi. O'rtacha tashki xarajatlar $ 5,338 edi. Faqat dorilarni ishlatadigan juftlar o'rtacha 912 dollar sarflaganlar, IVFdan foydalanganlar esa 19,840 dollarni tashkil qilgan.

Ajablanarli emas, alohida ishda, IVF bemorlarining 80% dan ortig'i uchun eng katta tashvish manbai ekanligi aniqlandi.

Qarorni bajarish usullari:

Faqat homilador bo'lishga harakat qilyapsizmi? Moliyaviy harakat rejasini tuzish uchun quyidagi yo'llar mavjud:

• Oylik hisob-kitoblaringiz va xarajatlaringiz ustidan chiqing. Byudjet va jamg'arma rejasini tuzing.
• Kredit kartangizni to'lashni boshlash uchun aniq reja tuzing.
• Homiladorlik testlaridan kamroq sarflashni topshiring. (Bu erda sizning yashirin uyquingizni ko'rayapman!)
• Agar siz allaqachon qarzsiz bo'lsangiz, oqilona investitsiyalarni o'ylab ko'ring.

IVF yoki boshqa yuqori narxlardagi davolanishlarga duch kelasizmi? Yuqoridagi maslahatlarga qo'shimcha ravishda, sizda harakat qilishning yana bir yo'li mavjud:

• Vaktsiyalarni muhokama qilish uchun tug'ish kliniğinde moliyaviy maslahatchi bilan uchrashish uchun vaqtni belgilang. Klinik imtiyozlar va mumkin bo'lgan stipendiyalar haqida so'rang.
• Boshqa klinikalarni chaqiring va narxlarni taqqoslang (albatta, shuningdek u erda qabul qilishingiz mumkin bo'lgan tibbiy yordamni hisobga olgan holda.)
• Sizning moliyaviy cheklovlaringizni shifokoringiz bilan muhokama qiling va undan kam xarajat variantlari bormi, deb so'rang. Sizga tavsiya qilinadigan har bir narsa, albatta, zarur yoki yo'qligini so'rang va nima bo'lmasligini kesib so'rang.
• Agar siz bu fikrga ochiq bo'lsangiz, tuxumni almashish haqida doktoringizdan (tuxum donoriga muhtoj bo'lgan ayol bilan tuxumni baham ko'rganingizda) yoki embrion ehsonidan (qaerda er-xotin o'zlarining embrionlarini sizga topshirgan) so'rang.
• O'zingizning sherigingiz bilan o'zingizning hisob-kitoblaringizdan o'tishga vaqt belgilang. Agar siz qarz olishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, qarz olishingiz uchun aniq to'lov rejasini tuzing.
• Sug'urtalashni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan moliyalashtirish imkoniyatlarini ko'rib chiqing (agar siz hisoblanmaysiz deb hisoblasangiz ham), moslashuvchan sarf-xarajatlar hisoblari, mablag'larni jalb qilish , qarz olish, grantlar , IVF qaytarib olish dasturlari va ko'p pog'onali paketlar va klinik to'lov rejalari.
• Siz nima qilishni hal qilmasdan oldin bir nechta moddiy yordamni o'rganing, shuning uchun siz yomon ish qilmaysiz. (Masalan, tug'ish kliniğiniz tomonidan taqdim etilgan kredit liniyasi boshqa qarz olish variantlaridan ko'ra yomonroq foizlarga ega bo'lishi mumkin.)

4 -

Hissiy qo'llab-quvvatlash uchun erishish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Faqatgina stressni tasavvur qilib, sevishganlar, hamkasblar yoki professional maslahatchi tomonidan qo'llab-quvvatlashga intilishni to'xtatish.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Infarktsizlik stressli, hissiy vaqt bo'lishi mumkin. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bepushtlik bilan bog'liq emotsional og'riq saraton kasalligi, OITV yoki surunkali og'riqlar bilan qiyosanlarga o'xshash.

Qo'llab-quvvatlash, stressni engillashtirishi mumkin, shuning uchun unga erishish mumkin. Buni yolg'iz qilmang!

Depressiya bepushtlik bilan og'rigan bemorlar orasida keng tarqalgan. Agar siz tushkunlikka tushgan deb hisoblasangiz, maslahatchi bilan maslahatlashing. Ba'zi tadkikotlar depressiyani tug'ilishga ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi va homiladorlik ehtimoliga qaramasdan, sizga yordam kerak bo'lsa-da, buni bilish sizni kimgadir gaplashishga undashga yordam beradi.

Qarorni bajarish usullari:

Bu erda ko'proq qo'llab-quvvatlash olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mumkin bo'lgan amallar:

• Fertility kurashingiz haqida yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizga ayting va ular ta'kidlayotganingizda ular bilan gaplashib ko'ring. Sizning bepushtlikni sir saqlashni to'xtat.
• Do'stlaringizni va oilangizni sizga qanday yordam berishni o'rgating.
• RESOLVE yoki tug'ilish klinikangizga murojaat qiling va yordam guruhiga qo'shilish haqida so'rang.
• Fertilite blogini boshlang va bepushtlikdagi onlayn jamiyatga qo'shiling.
• Terapevtni ko'rish uchun uchrashuvni qiling. (Bepushtlik bilan maslahatlashish tajribasiga ega bo'lish bonusdir, lekin shart emas.)
• Do'stlaringiz va oilangizga bepushtlik haqida "chiqish" haqida o'ylab ko'ring . ( Bu har bir kishi uchun emas , va diqqat bilan ko'rib chiqilishi kerak.)

5 -

Yaxshiroq qilish va boshqa narsalarga o'tish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Sizning dietangizni yaxshilash va mashg'ulotni muntazam ravishda o'tkazish uchun kuningizga nafaqat homilador bo'lishga harakat qilmoqdasiz, balki g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Piyozning tug'ilishga ta'siri hali aniq emas, ko'plab tadqiqotlar biz iste'mol qilayotgan narsalarimiz va homilador bo'lishimiz uchun ehtimollik bilan bog'liq bo'lgan korrelyatlarni topdi.

Biz ortiqcha yoki kam og'irlik tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini bilamiz. Ba'zi tadkikotlar shuni aniqladiki, 5 dan 10% gacha bo'lgan vazn yo'qotishlari unumdorlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun sizda vazn yo'qotish uchun juda ko'p vazningiz bo'lsa va sizning ideal maqsadingiz og'irlikda uzoqqa cho'zilmasa, 7% kilogramm halok .

Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilish sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilaydi. Bu bepushtlikni hissiy jihatdan stressli deb hisoblagan holda, o'zingizni qanday his qilishni yaxshilash uchun nima qilsa bo'ladi.

Faqat homiladorlik maqsadlari bilan dietani yoki mashqlar echimlarini tayyorlashdan ehtiyot bo'ling. Agar vaznni yo'qotishning asosiy sababi shunda siz homilador bo'lishingiz mumkin bo'lsa, salbiy homiladorlik testlaridan keyin yoki umidsizroq bo'lganingizdan keyin o'zingizni noto'g'ri ovqatlanish odatlariga qaytarishingiz mumkin.

Shuning uchun homilador bo'lish uchun yaxshiroq ovqatlanishni hal qilmang. Buni qiling, chunki u siz uchun yaxshi!

Qarorni bajarish usullari:

Bu qarorni amalga oshirishning ba'zi usullari quyidagilardir:

• Sizning xun va fitnes rejalarini muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashish. Sizning muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam berish uchun resurslardan so'rang va sizning shifokoringiz kilogramm muammolari uchun tibbiy sabablar yo'qligini tekshirib ko'ring.
• Diyetisyen yoki oziqlantiruvchi bilan uchrashish. (Agar shifokor sizga tavsiyanoma bergan bo'lsa, bu sizning sug'urta qoplamangiz bo'lishi mumkin.)
• Mahalliy sport zalini yoki YMCA-ni ko'rib chiqing va qiziqarli mashq mashg'ulotlari uchun ro'yxatdan o'ting.
• Nosog'lom odatni tashlashga qaror qil.
• Do'stingizni chaqirib, muntazam yurish vaqtini belgilang.
• Shaxsiy mashg'ulotni boshlashni yoki o'zingiz tomonda ishlashni rejalashtirishni yoki muntazam ravishda tayinlashni birgalikda tashkil etishni o'ylab ko'ring. (Agar a'zolik shaxsiy murabbiyga kirishni o'z ichiga olgan bo'lsa, mahalliy sport zali so'rang.)
• Fertilite, oziq-ovqat va hosildorlik darajasi haqida bilib oling.
• Ko'proq sabzavotlar qo'shing - turli xil ranglar va soyalarda - kundalik ratsioningizga.
• Shunga qaramay, ovqatlanishni to'xtatib, ortiqcha mashqlarni to'xtating , bu sizning tug'ilishingizga zarar keltirishi mumkin.

6 -

Kuchli bemor bo'lishga qaror qiling

Qanday echim:

Savol berish, o'zingizga tegishli variantlarni o'rganish va yordam ko'rsatuvchilarni oqilona tanlash orqali sog'lig'ingiz uchun javobgarlikni olish. Ushbu qaror, shuningdek, sog'liqni saqlash bo'yicha advokat yoki faol bo'lish bilan boshqalarni mustahkamlashga yordam berishi mumkin.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Vakolatga ega bo'lish, biror narsaga qodir bo'lishni anglatadi. Darhaqiqat, barchamizda tibbiy yordamga oid savollar berish va qaror qabul qilish huquqi bor, ammo barchamiz ham xuddi shunday qilmaymiz.

Fertilite muammolari bilan shug'ullanish, odamlarni ilgari bo'lmagan bo'lishi mumkin bo'lgan joyga qo'yishdir. To'satdan, qiyin yoki murakkab qarorlarni qabul qilish uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarni olish uchun ko'proq faol qadamlar qo'yishingiz kerak bo'ladi.

Ayniqsa, Amerikada ko'plab davlatlarda tug'ruqdan keyingi davolanishni sug'urtalashni talab qilmaydigan Amerika sizning oldingisidan ko'ra ko'proq moliyaviy qarorlar qabul qiladi va bu qarorlar tibbiy davolanishingizga ta'sir qiladi.

Agar mini-IVFni sinab ko'rsangiz, bu qimmatroq emas, ammo har bir kishi uchun emas, yoki odatdagidek IVF . Agar siz bitta embrionni ko'chirsangiz - bu ikkilani tug'dirish xavfini kamaytiradi, lekin ehtimol sizga muvaffaqiyat qozonishdan oldin qo'shimcha davolanish davrlarini talab qilishingiz mumkin - yoki ikki yoki undan ortiq embrionlarni ko'chirib o'tkazishingiz mumkin, bu sizning ma'lum tsiklingizdagi homiladorlik ehtimolini oshirishi mumkin, Siz va sizning chaqaloqlaringiz xavf ostida bo'lsa, ular "yopishib oladilarmi?"

Qarorni bajarish usullari:

Siz qanchalik ko'p bilsangiz, sizning g'amxo'rligingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz. Sizning g'amxo'rligingiz uchun javobgarlikni qanchalik ko'p qabul qilasiz - buning hammasini shifokorga (yoki taqdirga) qoldirmasangiz - bu sizga yaxshi g'amxo'rlik qiladi.

• Sizning tanangizga e'tibor bering. Sizning shifokoringiz bilan bo'lgan narsangizni baham ko'ring, hatto ishonchingiz komil bo'lmaydigan alomatlar bilan bog'liq yoki sizni xijolat qilayotgan alomatlar . Siz shifokorga sizga yordam beradigan ma'lumotni saqlashingiz mumkin.
• Fertilite haqida har qanday ma'lumotni bilib oling. Ishonchli manbalardan unumdorlik va bepushtlik haqida kitoblarni o'qib chiqing; Jasoratli bo'lish va izlanishlarning tez-tez ro'yxati berilgan kitoblar orqasiga qazish.
• Doimo shifokorga har qanday tavsiya etilgan davolanishning muvaffaqiyat darajasi va xavfi haqida so'rab ko'ring. Umumiy ma'lumot so'ralsin, shuningdek, o'zingizning bemorlarga o'xshash tajriba haqida so'rang.
• Uchrashuvlarga borishdan avval savollaringizni yozing: a) ularni so'rashni unutmang va b) gapirishda qat'iyroq ish tuting. Doktoringizdan savollar so'rash yaxshi emas. Haqiqatan ham!
• O'zingizning imkoniyatlari haqida yoki undan keyin nima qilish kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokorning fikriga ega bo'ling, ayni paytda tug'ish bo'yicha klinikaga bevosita aloqador bo'lmagan tug'ish haqidagi maslahatchi bilan ham gaplashing.
• Sizning shifokoringiz sizni tashvishga solmaydimi yoki savollaringizga javob bermayaptimi? Yangi shifokorni topish yoki nasl berish kliniğini sinchiklab ko'rib chiqing.
• Boshqalarni kuchaytirish orqali o'zingizni kuchlantirish: fertillik faoli bo'lib qoldingiz. Mahalliy QO'ShIMChA bobida ishtirok eting yoki fertilite blogini boshlang.

7 -

Har kuni bir marta stressni kamaytirishga harakat qiling

Qanday echim:

Yoga, ibodat, meditatsiya yoki jurnalistikaga o'xshash stresslarni kamaytirish uchun kunlik mashg'ulotning bir qismi.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Bilasizki, homila qilishga urinish stressli bo'lishi mumkin . Ko'p sonli tadbirlar va gevşeme texnikasi, bizga yanada yaxshiroq yo'l tutishga yordam beradi, lekin ko'pchilik dam olish vaqtini cheklashni o'ylaydi. Yoki stressni kamaytirish texnikasi faqat stressli daqiqalarda (ulardan foydalanishni unutib qo'ysak bo'ladigan bo'lsa) foydalanish mumkin.

Lekin biz barchamiz baxtli bo'lar edik - va ozgina stress bo'ldi! - dam olish uchun har kuni vaqt kerak bo'lsa. Shuningdek, agar stressni kamaytiradigan faoliyat sizning kundalik ishlaringizning bir qismini tashkil qilsa, uni eng ko'p talab qilganda uni eslab qolasiz.

Qarorni bajarish usullari:

Yaxshi natijalar olish uchun qisqa vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan narsani tanlang va har kuni bir vaqtning o'zida buni amalga oshirishga qaror qiling. Ba'zi imkoniyatlar quyidagilardan iborat:

• Yoga . Yoga darsida qatnashish juda yaxshi, ammo kundalik amaliyotingiz ertalab yoki kechqurun faqat besh daqiqadan iborat pozalarni o'z ichiga olishi mumkin. Ehtimol, siz bir necha quyosh xayrlashuvini, stolingizdagi ayrim yoga mashg'ulotlarini yoki bu 10-15 daqiqalik yoga pozlaridan birini qilasiz.
• Meditatsiya . Ayniqsa, siz telefoningizda yoki kompyuteringizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan bepul dastur bo'lgan Headspace-ni yoqtiraman.
• Tasvirlangan tasvirlar . Siz yotoqxonadan oldin tinglashingiz mumkin. Fertiligiga xos dasturlar mavjud, ammo har qanday boshqariladigan tasvir dasturi yordam berishi mumkin.
• Yurish. Siz hamkasbingiz bilan uchrashishingiz va stressni kamaytiradigan kunlik tushlikka chiqishingiz yoki ertalab yoki kechqurun sherigingiz yoki o'zingiz bilan yurishingiz mumkin.
• San'at yoki yozuv. Kundalik jurnalda yozib olishni, eskiz kitobini yozib olishga yoki kattalar uchun mo'ljallangan ranglar kitobini sotib olishga harakat qilishingiz mumkin. (Ha, kattalar uchun rangli kitoblar yaratadi!)

Fertilite uchun aqlan tana terapilerinin ushbu ro'yxatida ko'proq imkoniyat toping.

8 -

Hayotingizning unumdorligini yo'qotish aspektlarini qaytarib olishni hal qiling

Qanday echim:

Gumon qilmoqchi bo'lganingizdan oldin qilgan ishlarni eslash va uni quchoqlash hayotingizni o'zlashtirdi.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Homilador bo'lishga urinishdan oldin nima qilganingizni eslay olasizmi? O'yin-kulgi uchun nima qildingiz? Kimni tashqariga tashlading? Siz nima o'qidingiz? Siz uchun nima muhim?

Agar esingizdan chiqmasa - yoki siz, lekin uzoq xotira kabi his qilsangiz - nima uchun bu narsalarning birortasini yoki birortasini hayotingizga qaytarmaslik kerak?

Qarorni bajarish usullari:

Mana, siz sevgan narsalarni qaytarib olishning ba'zi usullari:

• Siz eski do'stlarni e'tiborsiz qoldirdingizmi? Siz bilan bog'lanmagan odamlar ro'yxatini tuzing. (Va yo'q, ularning Facebook maqomini o'qish va yoqtirishlar hisobga olinmaydi.) Faqat suhbat yoki tushlik qilish uchun ularni chaqiring.
• Nima qilganingizni eslay olmaysizmi? Kalendarlaringizning raqamli yoki nusxasini olish uchun egasidirgan bo'lsangiz, orqaga qarab ko'ring va unumdorlik testlari va tug'ishdan tashqari giyohvand moddalarni in'ektsiyalashdan oldin rejalashtirilgan narsani kunlik plannerga to'ldiring.
• Shkaflaringiz yoki omborxonalaringizda qazishni boshlang. Trikotajdan foydalanganda u erda bironta eski ip bormi? Yoki bulmacalarmi? Yoki mushuklarmi? Tashkil qilinmagan fotosuratlar qoziqlarmi? Yoki yillarga tegmagan musiqa vositasi ham bor? Uni qayta o'rnating va qayta boshlang!
• O'zingizning sherikingiz bilan o'tirib, o'zingiz xohlagan narsalarning ro'yxatini tuzing. Ular bir marta qilgan narsalaringiz yoki siz hali sinab ko'rmagan narsalar bo'lishi mumkin. Haqiqiy va aqldan, hozirgi va kelajakdagi narsalarni yozing.
• Hamkasbingiz bilan tuzgan ro'yxatdan bir narsani tanlang va buni amalga oshirish uchun harakat qiling.

9 -

Yaxshi uyqu olish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Sizga kerak bo'lgan soatlarda kerakli uyquni olish uchun.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Uxlash va tug'ilishning roli aniqlanmagan bo'lsa-da, ayrim tadkikotlar etarli uyqu olmaydigan va nayzalanmagan hayz davrlari , endometrioz , bepushtlik va tushish xavfi yuqori bo'lgan shaxslar o'rtasida korrelyatsiyani aniqladi.

Etarlicha uyqu bermaslik, kelgusi kunlarda kaloriya miqdori ortib ketishiga olib keladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Chekish bo'lish sizning tug'ilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'proq uyquga erishish, o'zingizni yanada yaxshiroq tushunishga urinib ko'rishga yordam beradi. (Gormonlar + uyqunlik yo'qligi + boshqa salbiy homiladorlik testi = Ojiz bo'lishni kutish!)

Qarorni bajarish usullari:

Sizning uyquni yaxshilashning ba'zi usullari.

• Siz vrachlik qilyapsizmi? Mumkin bo'lsa, homilador bo'lishga intilayotgan paytda, kunduzgi soatga o'tishni jiddiy ko'rib chiqing.
• Agar yotish tartibini boshlang.
• Uyquga umid bog'lashdan oldin taxminan bir soat oldin yotishga tayyor bo'lishingizni eslatish uchun signalni o'rnating.
• Siz uxlashni xohlamasdan bir soat oldin kompyuterlarni, smartfonlarni va televizorlarni ishlatmang. Sun'iy yorug'lik sizning miyangizni kunduzgi deb hisoblashi mumkin.
• Yotgandan oldin o'qing, ammo orqadan yoritilgan ekranda emas!
• Ko'rsatilgan tasvirlarni sinab ko'ring.
• Uyqu ilovasini ko'ring.
• Yaltiroq pardalar foydalaning va barcha elektronlarni yoping yoki yoping, shunda yorug'lik sizning uyquni buzmaydi.
• Agar tashvish yoki tushkunlik uxlashni boshlasa, maslahatchi bilan gaplashib chiqing.

10 -

O'zingiz uchun ba'zi bir rahm-shafqatni topishni hal qiling

Qanday echim:

O'zingizni o'zingizning mehr-muhabbat bilan ko'rish va davolating, sharmandalik va o'zini aybdor qilaylik.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Chidamlilik boshqa odamlardan va afsuski, o'zingizdan judayam qiziqish uyg'otadi. Siz tomonda kimdir kerak. Nima uchun bu odam siz emasmi?

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, nikohsiz juftliklar sharmandalik va salbiy fikr-mulohazalarni boshdan kechirish ehtimoli ko'proq. Ular boshqalar tomonidan sharmanda bo'lish ehtimoli ko'proq. (Demak, beg'ubor do'stga aytmaslik uchun nima qilish kerakligi haqida maqolalarga ehtiyoj bor). Yuqori darajadagi sharmandalikka chalingan bepushtlik depressiyadan va tashvishlardan ham ko'proq zarar ko'radi.

Shu bilan bir qatorda, o'z-o'zidan mehr-shafqatli odamlar stressdan tashvishlanishni boshdan kechiradilar va salbiy vaziyatlarni halokatga olib borishlari mumkin emas. (Agar ular homilador bo'lmasalar, "hayot tugaydi" deb ishonish ehtimoli kamroq.) Bundan tashqari, ular o'z hayotlarini yaxshilash uchun faol qadamlar tashlashlari ehtimoldan holi emas va qo'rquvni yo'qotish ehtimoli kamroq ularni qaytarib olishni to'xtatish.

Yaxshi xabar - bu o'z-o'zidan rahmdil bo'lishdir.

Qarorni bajarish usullari:

O'zingiz uchun ko'proq mehr-shafqatni topishning ba'zi usullari quyidagilardir:

• Qog'ozga ichki suhbatlar qiling. Tasavvur qiling-a, do'stingizga xat yozing va sizni tashvishga soladigan narsalarni chiqaring. Keyin, aziz bir do'stingiz kabi, o'zingizga qayta yozing. O'zingizning dono va rahm-shafqatli do'stingiz bo'ling.
• O'zingizni o'zingiz judayam qattiq tanqid qilsangiz, bir nechta chuqur nafas oling va hech kim sizning eng yaqin do'stingiz bilan gaplashmasligini unutmang.
• Sizning hozirgi unumdorlik muammolari uchun o'zingizni ayblashni davom eting. O'tmish vaqti tugadi; hozirgi va yaqin kelajakka e'tibor berish.
• Kristin Neff tomonidan Kristofer K. Germer yoki O'zining rahm-shafqati orqali O'zining rahm-shafqat yo'lini bilish kabi o'ziga xos rahm-shafqatli kitoblarni qabul qiling.
• Doktor Brena Braunning TEDning zaiflik va sharmandalik haqida gaplashishini tomosha qiling. Shuningdek, uning " Men faqat men bo'ldim " deb nomlangan kitobini ko'rib chiqing (lekin unchalik emas) . (Butun kitob, albatta, o'qish kerak.)
• Agar o'zingizni doimo o'zingizdan soqit qilayotganingizni yoki salbiy fikrlar bilan kurashayotganingizni ko'rsangiz, terapiya haqida o'ylang. Yaxshi terapevt unga rahmdillikni namoyon qiladi, siz undan o'rganishingiz mumkin.

11 -

Obsessni kamaytirish uchun qaror qabul qiling

Qanday echim:

Vaqtni va energiyani sinchkovlik bilan o'rganish uchun sarflangan mablag'ni qisqartirish.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

O'tgan olti oyda qancha homiladorlik tekshiruvi o'tkazding? Agar u beshdan ortiq bo'lsa, ehtimol, uni ortiqcha ishlamayapsiz. Bundan tashqari, agar siz beshdan ortiqni olgan bo'lsangiz, ehtimol siz testlarni juda erta olib borasiz . Agar juda erta olib borganingizni bilsangiz ham, salbiy homiladorlik testini ko'rsangiz, sizni dahshatli his qilasiz.

Fertilite forumlariga necha soat sarflaysiz? Yoki infertilite bloglarini o'qiyapsizmi? Onlayn va onlayn qo'llab-quvvatlashni qo'llab-quvvatlash o'rtasida muammo paydo bo'lishining o'rtasida yaxshi chiziq mavjud.

Va charting haqida nima desa bo'ladi? Sizning tanangizdagi bazal harorat jadvalini kuniga bir necha marta tushirasizmi ? Choy barglari ustida ruhiy kuchlar kabi, bu tsiklning tsiklga aylanishi haqida bir maslahat izlayapsizmi?

Yuqoridagi har qanday kishini aybdor deb bilsangiz, yolg'iz emasligingizni biling. Shuni ham yodda tutingki, siz kesib tashlashni tanlashingiz mumkin va bu sizning sog'ligingiz va sog'ligingiz uchun yaxshi bo'ladi.

Qarorni bajarish usullari:

Mana bu narsalarni takrorlash usullari:

• Har kuni ma'lum vaqtni "takrorlash" uchun ajratib turing. BBT grafikangizni soatlab o'chirishni istaganingizni his qilsangiz, o'zingizning eslatib turishingizni rejalashtirilgan vaqtda bajarishingizni eslatib turing.
• Obsessni qidirmoq uchun talablaringizni kuzatib boring. Homiladorlikning dastlabki sinovini olish yoki tug'ilish bloglarini tekshirishni xohlasangiz, ichimlik suvi oling, stolingizdan turing va yurishingiz mumkin, derazani tashqariga chiqing. Kechikish sizni to'xtatish uchun etarlicha bo'lishi mumkin va agar bo'lmasa, da'vatlardan xabardor bo'lish asta-sekin sizni kesib olishga yordam beradi.
• O'zingizni eslatib qo'yingki, odatdagicha ikki haftagacha kutishning oddiy belgilaridan va homiladorlik alomatlaridan farqli o'laroq aytish qiyin.
• Sizning uyingizda homiladorlik tekshiruvi to'plamini saqlamang. Agar sizda test bo'lmasa, siz ularni ishlatmaysiz.
• Leechblock, StayFocusd yoki Anti-Social kabi qo'shadi saytlarga sarflagan vaqtni bloklagan yoki cheklaydigan dasturlardan foydalaning. Agar muayyan saytlarga qancha vaqt sarf qilmoqchi bo'lsangiz, RescueTime-ni tekshiring.
• Homilador bo'lishga harakat qilishni to'xtatishingizni o'ylab ko'ring .
• Agar homilador bo'lishga urinishlaringiz o'zingizning hayotingizni saqlab qolish uchun yoki sizning odatlaringizni boshqarish imkoniga ega bo'lmasa, terapevt bilan suhbatlashing.

12 -

Sizning jinsiy hayotingizni va jinsiy hayotingizni qaytarib olishni hal qiling

Qanday echim:

Xomiladorlikni saqlash vositasidan ko'proq jinsiy aloqani eslash va qayta tiklash.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Bir marta, homilador bo'lishga urinishdan oldin, siz jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Jinsiy aloqa nafaqat homilador bo'lish (yoki olmaslik) haqida edi. Bu sizning hamkoringiz bilan bog'lanish, bir-biringizni muhabbat, ko'ngil ochish va o'zingizni yaxshi his qilish yo'lidir.

Infertilite erkaklar va ayollar o'zlarini jinsiy munosabatda bo'lishlari va jinsiy munosabatlarga qanday ta'sir qilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Depressiyani qo'shing yoki tug'ruqdan keyingi davolanishni cheklash haqida o'ylang va jinsiy ehtiyojni qondirish o'rniga o'zingizdan ko'ra ko'proq narsani his eting.

Sizning tanangiz faqat singan tug'ish mashinasi emas. Sizni homilador bo'lishga urinishlaringizdan oldin tanangiz va jinsiy qiziqishingiz siz uchun hali ham saqlanib qolmoqda. Uni qayta kashf qilishingiz mumkin.

Qarorni bajarish usullari:

Sizning jinsiy hayotingizni va jinsiy hayotingizni qaytarib olishning ba'zi usullari quyidagilardir:

• Be'zi bepushtlik jinsiy munosabatlarga qanday ta'sir qilishini o'qing, shuning uchun siz yolg'iz emassiz.
• Agar u sizning libidoingizni yoki munosabatingizni kamaytirsa, vaqtida jinsiy aloqada bo'lib turing. Tez-tez uchraydigan jinsiy aloqa - haftada ikki yoki uch marta - stresssiz va homilador bo'lishga yordam berishi mumkin.
• Vaqtni parvarish qilish va parvarish qilish uchun vaqt ajrating.
• Masaj kabi, jinsiy aloqada bo'lishdan rohatlaning.
• Jinsiy aloqada bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bu jiddiyroq narsaning alomati bo'lishi mumkin va u erda davolanish mumkin.
• Beqarorlik bilan tajribaga ega bo'lgan bir jinsiy terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring.
• Bu erda homila qilishga harakat qilayotgan narsalarni ziravor qilish uchun ko'proq usullarni toping.

13 -

O'zingizni tug'ilishingizdan ko'ra ko'proq ko'rishga qaror qiling

Qanday echim:

O'zingizning unumdorligingizdan ko'proq narsani ko'rish uchun.

Nima uchun uydagilar bu ishni bajarishga qaror qilishlari kerak?

Bolaga ega bo'lish orzusi ko'plab odamlarning hayotida muhim rol o'ynaydi va agar siz o'sib ulg'aygan bo'lsangiz , albatta ota-onangiz bo'lasiz, bunday bo'lmasligi mumkin, deb o'ylab yurak urishi mumkin.

Ammo ... hayotingiz unumdorligingizdan juda ko'pdir. Sizningcha, ota-onangiz bo'lishni istamasligingizni his qilsangiz, sizning hayotingizni "yo'q qilish" mumkinligini bilar ekanman, albatta, bunday bo'lmaydi. Bu faqat uni o'zgartiradi.

Siz qayg'urasiz, ha, yo'qoladi. Lekin siz ham hayotingizda ko'proq narsalarni qilishni davom etasiz.

Sizning unumdorligingizdan juda ko'pdir.

Qarorni bajarish usullari:

O'zingiz va hayotingizni unumdorligingizdan ortiqroq ko'rishning ba'zi usullari quyidagilardir:

• «Men ____________» va «Men ____________________» degan yozuvlarni to'ldiradigan so'zlar ro'yxatini tuzing. Ulardan bittasi «Men beozorman» bo'lishi mumkin. Ammo boshqa nima?
• Siz yozgan "Men _______" menyusiga qarang va diqqatni jalb qilish uchun "identifikatsiya" ni tanlang. Misol uchun, agar siz "Men o'qituvchiman" deb yozsangiz, hayotingizning bu qismini qanday qilib ko'proqroq qo'llashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
• Agar ikkilamchi bepushtlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, hatto "Men ota-onam" deb yozgan bo'lishingiz mumkin. Bolangizga yoki farzandlaringizga qanday qilib e'tibor bera olasiz?
• Siz uchun muhim bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Ro'yxatda shaxsdan siyosiygacha biror narsa bo'lishi mumkin. Ro'yxatga kirganingizdan so'ng, ushbu ro'yxatga qo'shilish uchun ko'proq narsani tanlang.
• Bir marta minnatdorchilikni boshlashni o'ylab ko'ring. Bu sizning hayotingizda kichik narsalarni ko'rishga yordam berishi mumkin.
• Vaqtni tasavvur qilish va tasavvur qilish uchun biroz vaqt ajrating. Agar siz homilador bo'lmasangiz hayotingiz bilan nima qilasiz? Qabul qilasizmi? Agar yo'q bo'lsa, hayotingiz qanday ko'rinadi? Sizning sherikingiz bilan ushbu rejalarni jiddiy tarzda muhokama qiling, haqiqiy emas, fojiali tarzda. B rejasi mavjud bo'lganda, siz hech qachon foydalanmasangiz ham, bu bepushtlik holatida tinch bo'lishingizga yordam beradi.
• Kelgusida davolanishga qaror qilmaslik uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqing. (Bunga to'g'ri yoki noto'g'ri javob yo'q.)
• Siz tayyor bo'lgach, ota-onangizdan tashqari , bolaning hayotiga aralashishning muqobil usullarini ko'rib chiqing. Buni keyinchalik ham homilador bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. (Boshqacha aytganda, bu faqat farzandsiz qoladiganlar uchun emas).

_Manbalar:

_{Allen AB, Leary MR. "O'z-o'zidan kechirish, qiyinchilik va qiyinchilik". Soc Personal Psychol Compass. 2010 yil 1 fevral; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edvards JW, Rosner BA, Willett WC. "Ovulasyon buzilishi infertilitesinin oldini olishda xun va hayot tarzi." Obstet Gynecol. 2007 yil; 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. "Nopok bemorlarda sharmandalik va o'zini-o'zi hukm qilishning psixopatologiyaga ta'siri." Hum Reprod. 2011 yil; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 4-iyul. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Jonson CH. "Reproduktiv ish va sirkadiyanni qayta tiklash". Front Endocrinol (Lozanne). 2013 yil 7 avgust; doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Xalqaro Fertililik Jamiyatlari Federatsiyasi (IFFS) (2013 yil, 15 oktyabr). IVF kasalliklari uchun eng katta tashvish. ScienceDaily. 2013 yil 26 dekabr kuni qabul qilingan, http://www.sciencedaily.com dan /releases/2013/10/131015191134.htm}

_{Mishel P. Lyus va Nikolas A. "Keksayish, depressiya va nogironlik bilan shug'ullanadigan ayollarga qarshi kurashish". Tug'ilgan va ginekologiya 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. O'z-o'zidan kechirish mashqlari. 2013 yil, 26-dekabrda ochilgan. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Vashington SL 3, Katz PP, Smit JF. "Mobildan unumdor tug'ilish bemorning xarajati: Multicenter prospektidagi bepushtlik kohortasi ma'lumotlari." J. Urol. 2013 yil 7-sentyabr. PII: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub oldinda] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}