Chorvachilik bilan yashaganda hayotingizni qay yo'sinda qaytarib olish
Homilador bo'lishga harakat qilish , ayniqsa siz kutganingizdan ko'p vaqt talab qilganda, hayotingizni tezda egallashi mumkin. Cho'kmaslik hissiy jihatdan juda qiyin. Fertillik shubha ostiga tushib, g'am-g'ussaga botib ketishi mumkin, va homilador bo'lishga intilayotganlar (TTK) hatto tushkunlikka tushib qolishlari ham mumkin emas .
Homilador bo'lishga harakat qilayotganda engib o'tishning 11 ta yo'li
Afsuski, biz har doim vaziyatimizni o'zgartira olmaymiz.
Ammo, biz nima qila olsak, biz qanday qiyinchiliklarga duch kelamiz? Homilador bo'lishga urinish kabi, yurakni siqib chiqaradigan narsa bilan bu oson ish emas va bu biz uchun qiyinchilik tug'dirmaydi. Siz hali qayg'urishingizni va xafa bo'lishingizni xohlaysiz. Buning ustiga, sizning hayotingizni tugatmaslikning oldini olish va ushlash uchun sizga yordam beradigan 12 g'oya bor.
1. Ikki hafta kutib turing
Ikki hafta kutish - homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollarning ko'pchiligi uchun yuqori stressning vaqti. Ovulyatsiya va sizning keyingi davringizdagi har bir kun bir yil kabi his etishi mumkin va siz doimo tashvishlanayotganingizni his qilishingiz mumkin.
Agar siz ikki haftalik kutishni kutib turishni istasangiz, bu vaqt ichida boshqa narsalarga va odamlarga e'tibor qarating.
Bu vaqt ...
- O'zingizning hamkoringiz bilan tarixni belgilang
- Do'stlaringiz bilan birga tungi qizlarga boring
- Siz doimo ko'rmoqchi bo'lgan filmni ko'ring
- Ba'zi bir uyda yoki hunarmandchilik loyihasida ishlashni boshlang
Sizning ikki haftalik kutishingiz obsesyonlar hali sizning fikringiz orqasida qolishi mumkin, lekin bu ular old o'rindiqda o'tirishga ruxsat berishdan ko'ra ancha yaxshi. Agar siz o'sha ikki haftani deyarli chidab bo'lmas deb topsangiz , ikki hafta kutib turish uchun qanday qilib omon qolish haqida ko'proq fikrlarni tekshiring.
2. Homiladorlik testlarini qo'ying
Homilador bo'lishga harakat qilsangiz, homiladorlik tekshiruvi fanga aylanadi ...
bundaylarning hammasi sinovlarning orqasida joylashgan haqiqiy fanni e'tiborsiz qoldiradi. Ammo, ilm-fan!
Laborator olim singari, sizning ta'minotingiz bor. (Bu sizning hammom kabinetida arzon homiladorlik holatlarida yashaydi). Siz avvalgi va undan oldingi testlarni qo'llash orqali tajriba o'tkazishingiz mumkin. Quyosh nuriga, qorong'u shkafga, chiroq ostida, nima bo'lishidan qat'i nazar, ko'ringan ikkinchi pushti chiziqni qidirib topishingiz mumkin.
Siz bu taklifni yoqtirmaysiz, lekin ... siz homiladorlik testlarini bekor qilishingiz kerak.
Tushgichni tashlang. (Yoki, hech bo'lmaganda ularni ushlab turish uchun do'stingizga bering). Sizning davringiz kamida bir kun kechgacha sinovlarga qarshi turing . Agar siz buni qilolmaysiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz, siz homiladorlikning dastlabki sinovini o'tkazmaslikka boshqa sabablarni bilishingiz mumkin. Sizning hayotingiz homiladorlik sinovlari atrofida bo'lsa, siz kurashasiz.
3. Sizning davringiz kelishini to'xtating Sizni kunlar uchun pastga aylantiradi
Ayollarning aksariyati oylik davri kelganda hayajonlanmaydi. Ammo siz homilador bo'lishga urinsangiz, sizni xafa qilishingiz mumkin. Sizning davringiz ushbu oyning yana bir nosozligi ekanligi juda aniq belgi. Bu safar sizning ishingiz qanday bo'lishiga umid qilsangiz, siqila.
Agar siz kamchiliklarga duch kelsangiz, o'zingizning davringizni olishingiz faqatgina boshqa muvaffaqiyatsiz tsiklni ko'rsatishi mumkin, balki avvalgi yo'qotishlarni ham eslatishi mumkin.
Ba'zi ayollar uchun, ko'plab shifo va vaqtlarni o'tmaguncha, davrlar nafaqat homilador bo'lish , balki homilador bo'lishga qodir emasligi haqidagi qattiq eslatmalar bo'lishi mumkin.
Hech kim sizning tsiklingiz dastlabki kunida sizni xursand qilishingizni kutmaydi, biroq kun yoki hafta mobaynida uni siqib qo'yishiga yo'l qo'ymang. Siz o'zingizning davringizning birinchi haftasini boshdan kechirgan holda o'zingizni tuyg'usiz his qilasiz, keyingi haftani yoki tsiklingizni ovullab, ikkilamchi yoki obsessed va sizning tsiklingizning so'nggi ikki haftasida xavotirga tushasiz. Bu yashash uchun hech qanday yo'l yo'q! Qo'rqishdan, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingizni, ishonchli do'stingiz bilan suhbatlashishdan boshlab, sizning davringiz kelishini engishingizga yordam beradigan bir qator narsalar mavjud.
4. Esda tuting va Sevish uchun foydalangan narsalaringizni qaytaring
Bepushtlikning stressi bizning ongimizni homiladorlikka olib kelishi mumkin, shuning uchun biz kulgili narsalarimizni unutamiz.
Qog'oz va qog'ozni oling va ro'yxatni tuzing. Bir vaqtlar sizga yoqqan narsalar haqida o'ylab ko'rishingiz mumkin. Nega yoshligingda kulganing haqida nima yozishni bilmayman-nega?
Muammoga duch kelsangiz, do'stingizni chaqiring yoki hamkoringiz sizga yordam berishi mumkin. Siz bilan birgalikda eslayman, sizni tabassum qilgan narsalarni to'g'ridan-to'g'ri so'rang. Ro'yxatga qancha element qo'shishingiz mumkin. 50 niyati!
Keyin ro'yxatini har kuni ko'rasiz. Umid qilamanki, kunlarda siz haqiqatdan ham pastga tushganingizni his qilasiz, ro'yxatni ko'rasiz va siz yozgan narsalarga amal qilasiz.
Agar siz hali ham kurashayotgan bo'lsangiz, bepushtlikdan mustaqilligingizni e'lon qilishning boshqa usullarini miyangizga aylantiring. Bu, "beparvol do'st" deb nom berishni rad etishni anglatishi mumkin, bu esa chaqaloqqa tegishli bo'lmagan yoki hatto sizning muvaffaqiyatlaringizni ro'yxatlaydigan uzoq muddatli rejalar tuzadi.
5. Partneringiz bilan ko'proq romantik vaqt sarflang
Bachadon jinsiy munosabatda bo'lish uchun jinsiy munosabatda bo'lish juda ham mashhurdir. Xavotirdan uyalib, past libidoga qadar, homilador bo'lishga intilish jinsiy hayotingizga ta'sir qilishi mumkin .
O'zingizning sherigingiz bilan yaqinroq aloqada bo'lish uchun foydalanadigan narsa endi o'z vazifasini his qila oladi - u ko'rinmaydigan maqsadga ega. Jinsiy aloqalar buzilsa, munosabatlaringizning har bir qismini tez orada ta'qib qilishlari mumkin.
Sizning hamkoringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga e'tibor berish muhim. Bir-biringizni bepushtlik munosabatlaringizga qanday ta'sir qilish haqida gaplashishga vaqt ajrating va ikkalangiz ham siz bilan ko'proq bog'liq bo'lishi kerak.
Esingizdami, sizni qiziqtirgan narsalar ro'yxatini eslaysizmi? Ehtimol, ko'plar boshqalar bilan qilayotgan ishlaringizdir. Hatto er-xotin sifatida amalga oshiradigan tadbirlarni o'z ichiga olgan yangi ro'yxatni tuzishni ham xohlashingiz mumkin.
Sex jinsiy aloqa vositasidan ko'ra ko'proq. Agar siz ushbu sohada chindan ham kurashayotgan bo'lsangiz, homilador bo'lishga harakat qilib, jinsiy hayotingizni qanday yaxshilash borasida ba'zi fikrlarni ko'rib chiqing .
6. Yengillik va o'zingizni davolash uchun vaqt ajrating
O'zingizga g'amxo'rlik qilish nafaqat to'g'ri ovqatlanishni va shifokorni tekshirishni ko'rishni anglatmaydi. Shuningdek, dam olish uchun vaqt ajratishni ham anglatadi.
Gevşeme, uzoq vaqt davomida baloncuklu hammom qabul qilish ma'nosini bildiradi, yoki bu sizning xonangizda musiqani aylantirish va o'zingizni ahmoqona raqs qilish demakdir. Yengillik meditatsiya, yoga yoki san'at sinf bo'lishi mumkin. Ushbu amaliyotlarning aksariyati hozir sizni ushlab turish orqali sizning bepushtlik haqidagi ichki muloqotingizni o'zgartirishga yordam beradi. Siz hozirgi vaqtda tug'ilishning oldingi natijalari yoki kelgusida tug'ilishning qo'rquvi haqida o'ylashni qiyinlashtiradi.
Gebeliğiniz uchun sizni rahatlatmanıza yordam beradigan bir necha aql-idrok terapileri mavjud va ba'zilari homiladorlik stavkalarini yaxshilash uchun berilgan. Ular urinib ko'rishga arziydi!
7. Qiyin tuyg'ularni tushunishga vaqt ajrating
Badaningizni bepushtlikdan qaytarish bu bepushtlikka o'xshash degani emas, balki his-tuyg'ularga kuchli ta'sir ko'rsatmaydi. Aslida, qiyin his-tuyg'ularni tan olishga vaqt ajratib, erkin va qulayroq his qilishingizga yordam berishi mumkin. Sizning bepushtlik ko'z yoshlarini to'kish uchun xavfsiz joy va vaqt topish juda muhimdir.
O'zingizni ifodalashning bir usuli - bu yozib olish. Yozish shifo topishi mumkin, va unumdorlik jamiyatining ajoyib blogi bor.
Agar hali sizda blog yo'q bo'lsa, o'zingizning unumdorlik blogingizni boshlang . Agar sizda mavjud bo'lsa, unumdorlik blogirlari bilan ko'proq shug'ullaning. Melissa, Stirrup Queens va Sperm Palace'da Jesters blogingizni e'lon qilishi mumkin, sizni boshqa bloglarga olib boradi va shu kabi qiyinchiliklarga duch kelgan boshqalar bilan bog'lanishingizga yordam beradi.
8. Yordam guruhiga qo'shiling
Kichkina juftliklar bepushtlik hissi bilan ajralib turadi. Ularning do'stlari va oilasi homilador bo'lib, farzandlarni tarbiyalash va hayotlarining keyingi bosqichi bilan harakat qilish kabi ko'rinadi.
Ayni paytda siz yolg'iz qolasiz, homilador bo'lishga harakat qilasiz va faqat farzandsiz juftlik kabi o'zingizni his qilasiz (yoki ko'proq farzand bo'lmaydi).
Bu yordam guruhiga qanday yordam berishi mumkin. Siz haqiqatan ham uni oladigan boshqa juftliklar bilan bo'lasiz.
O'zingizga yaqin bo'lgan yordamchi guruhni topish uchun sizning hududingizda BIRLIKNI BO'LGAN INFRASTIKLILIK QO'LLANMA guruhini tekshirish uchun fertilite klinikangizga murojaat qiling yoki xaritani tekshiring.
9. Professional yordam so'raganingizni esingizdami
Yordam guruhlari boshqalar bilan bog'lanish uchun yaxshi joy, lekin ba'zida sizga ko'proq e'tibor berish kerak.
Depressiya , bezovtalik va vahima hujumlari bepushtlik bemorlarida keng tarqalgan. Agar siz bepushtlik sizning hayotingizni o'g'irlashgani haqidagi alomatlardan birini ko'rsangiz, hozirgi vaqt. Shunga qaramay, siz yetarlicha muvaffaqiyatli kurashayotganingizni his qilsangiz ham , unumdorlik terapevtini topish bebaho bo'lishi mumkin. Konsultatsiya sizga bepushtlik keltiradigan qiyin his-tuyg'ular orqali ishlashga yordam beradi.
Ayrim terapevtlar maxsus ta'lim yoki bepushtlik bilan shug'ullanish tajribasiga egadirlar va ular sizga davolanish va oldinga siljish haqida aniq qaror qabul qilishda yordam berishi mumkin. Terapiya ham o'zaro munosabatlarda bo'lgan juftlikka yordam berishi mumkin. Yoki, terapevt keyingi safar nima qilish haqida kelisha olmaydigan juftlikka yordam berishi mumkin. Ba'zan erkaklar maslahatchini ko'rishni istamaydilar, lekin ular erkaklar bo'lishi mumkin, chunki ular ayollardan kamroq gapirishga intilishadi, foyda keltirmaslik haqida gapirishdan foyda olishadi.
10. Sizning do'stlaringizni qo'llab-quvvatlang
Ba'zan biz o'zimizni oilaviy yo'naltirilgan do'stlarimizdan himoya qilishga harakat qilmoqdamiz, chunki ular hali ham bizning bolalarimiz bo'lmagan eng yaxshi do'stlarimiz ekanligimizni unutib qo'ydik.
Do'stlaringiz va oilangiz sizni tez-tez qo'llab-quvvatlashni xohlaydi, ammo ular qanday qilib bilishmaydi. Ular noto'g'ri narsani aytishdan qo'rqishadi ... yoki to'g'ri gapni aytishmaydi. Ularni fikringizni o'qishni kutmang.
Sizning singlingiz o'z ertalabki kasalligi haqida shikoyat qiladimi? Uning homiladorligi haqida gapira olmasligi haqida so'rab turing. Unga ayting-chi, yangi filmlar yoki siz o'qigan kitobingiz haqida suhbatlashishni istaysiz.
Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz sizni yig'lab, yig'lasangiz kerakligini bilib oling.
Ba'zan do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab-quvvatlamaydi, chunki siz ularga imkoniyat bermadingiz-siz ularga hech qachon aytmadingiz! Sizning bepushtlik bilan bo'lishish uchun ikkala foyda ham, tuzatishlar ham mavjud va muammolarni dunyoga tarqatishning hojati yo'q. Bu sohada barcha odamlar teng darajada xushmuomala bo'lishadi. Ammo ehtimol sizda kamida bir nechta do'st va oilangiz bor.
Agar sizning do'stingiz bepushtlik bilan shug'ullansa, nogiron do'stingizni qo'llab-quvvatlashda nima qilish kerakligini bilish uchun bir oz vaqt ajrating.
Agar siz bepushtlik bilan shug'ullansangiz , qo'rqinchli savolga qanday javob berish kerakligini o'ylab ko'ring: "Bolalaringizni qachon rejalashtirasiz?"
11. Bo'shashishdan qo'rqmang
Agar homilador bo'lishga urinib ko'rsangiz, hayotingizni chinakamiga qadrlayapsiz va narsalaringizni qaytarish uchun barcha harakatlaringiz ishlamaydi, biroz vaqt ketishi mumkin.
Homilador bo'lishga harakat qilib, tanaffusga chiqish sizga muntazam hayotingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ammo sizning shifokoringiz bilan gaplashib olishingiz kerak. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, vaqt faktor bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pchilik odamlar qayta tashkil qilish uchun kamida bir necha oy o'tishi kerak.
12. Tugatish amaliyoti
Oddiy stressni boshqarish usullaridan biri sizni hozirgi qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, balki hayotingizda bebaho bo'lishi mumkin. Bu reframing san'ati. Vaziyatingizni qayta-qayta takrorlashda o'zgarmaydi. Buning o'rniga, siz o'zingizni o'zgartirasiz - unga qarashingiz. Ko'krak bezi saratoni uchun kemoterapi o'tkazadigan ayolning sochini boshida yo'qotmaslik uchun emas, balki uning oyoqlarini bir necha oylar mobaynida soqolmaslikning "foydasi" ga qaratishi mumkin. Biz ushbu misoldan ba'zan qayta qarash oson emasligini ta'kidlash uchun foydalanamiz. Siz ko'proq mashq qilishingiz va amaliyotga o'tishingiz mumkin; atasözü "buni qilguningizcha soxta" kabi narsalar.
Ehtimol, siz o'zingizning davringizni olganingizda, siz bayramona stakan sharobga ega bo'lishingiz mumkin (agar siz homilador bo'lsangiz, siz qilolmaysiz.) Bu miyaning mushkul holiga olib kelishi mumkin, ammo bizning ongimiz ham zerikarli. Biroz "mashq" bilan biroz takrorlash ko'pincha bizning fikrimiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.
Tasavvur qilishda harakat qilishda pastki chiziq
Homilador bo'lishga urinish katta hissiy ta'sirga ega bo'lishi va hayotingizning har bir sohasiga ta'sir qilishi mumkin. Ya'ni, stressni boshdan kechirganingizda ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Eng muhimi, o'zingizni ayblashni to'xtatishdir. Fertiligingizga qarshilik qilsangiz, o'zingizni qilishni to'xtatish uchun boshqa narsalarni tekshirib ko'ring.
> Manbalar:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. va A. Weissman. Normativlashtirish - hayotning sifatini saqlab turish strategiyasidadir, chunki prognatist madaniyatda bepushtlik bilan kurashish. Xalqaro yurish-turish jurnallari . 2017 15-iyun. (Epub nashrdan oldin).
Psoros, C., Kagan, L., Shifren, J. va boshq. Mind-Body guruhi ayollar uchun davolash bepushtlik bilan kurashish: uchuvchi ish. Psixomatik akusherlik va ginekologiya jurnali . 2015 yil. 36 (2): 75-83.