Erkaklar uchun unumdorligini oshirish bo'yicha 10 ta maslahat

1 -

Sizning dietangizga ba'zi antioksidantlarni qo'shing

Siz faqat homilador bo'lishga harakat qilyapsizmi yoki uzoq vaqt davomida harakat qilyapsizmi, unda tug'ilishni oshirish uchun turmush tarzini o'zgartirish muhimdir. Bu erda erkakning unumdorligini oshirish va sperma salomatligini yaxshilash bo'yicha 10 ta maslahat mavjud.

Ehtimol, antioksidantlarni saraton kasalligi va yurak xastaligiga qarshi kurashuvchi sifatida eshitgansiz. Ular erkakning tug'ilishini ham oshirishi mumkin.

Tadqiqotchilar antioksidantlarni qo'shimcha shaklda olgan erkaklarda antioksidantlarni olmagan erkaklarnikiga qaraganda kamroq DNKning zararlangan sperma borligi aniqlangan.

Ba'zi tadqiqotchilar erkaklar qo'shimcha antioksidantlarni olganlarida homiladorlikning yuqori darajasi bo'lganligini aniqladilar.

Ko'pgina antioksidantlar mavjud, ammo sperma salomatligini yaxshilash borasida aniq o'rganilganlar quyidagilardir:

• Sink: istiridye, Qisqichbaqa, qizil go'sht, parranda va loviya.

• S vitamini: ko'plab meva va sabzavotlar tarkibida, qizil qalampir, kivi, apelsin va greyfurtda eng yuqori darajada bo'lgan.

• Selenyum: Braziliyada yong'oqlarda yuqori miqdorda topilgan (1 oz sizning tavsiya etilgan qiymatdan 780% ni ta'minlaydi). Shuningdek, orkinos, cod, mol go'shti, turkiya va tovuqda ham topilgan.

• E vitamini: yong'oq, urug'lar, yog'lar va bargli ko'katlarda topilgan.

• Folik kislotasi : mol go'shti, bargli yashil sabzavotlar, mevalar, loviya va no'xatlarda va ko'pincha mustahkamlangan donalarda topilgan.

• Likopen: pomidor, o'rik, pushti greyfurt va tarvuzda topilgan.

Siz ushbu oziq-ovqatlarni ko'proq dietangizga qo'shishga yoki qo'shimcha qilishni o'ylashingiz mumkin.

Har narsada bo'lgani kabi, moderatsiya hali ham yaxshi. Ushbu ovqatlardan juda ko'p eyavermang . (Braziliya yong'og'i har kuni yemirilmaydi, masalan.)

Agar sizga qo'shimcha qilishni xohlasangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashib oling. Ba'zi qo'shimchalar boshqa dorilarga aralashishi mumkin.

2 -

Tez-tez jinsiy aloqa bor

Agar siz chaqaloq bo'lishni istasangiz , ovulyatsiya vaqtida jinsiy aloqa qilishingiz kerak. Biroq, butun oy davomida tez-tez jinsiy aloqada bo'lish, tug'ilishingizni oshirishga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jinsiy aloqa sog'lig'ining jinsiy aloqada bo'lganidan ikki kun avval kamroq bo'lgan.

Taxminan 3000 ga yaqin odamning bir tekshiruvi jinsiy aloqa bilan kurashishdan to'xtagan kunlar soniga nisbatan sperma harakati (sperma qanday suzayotgan) va morfologiyaga (sperma shakliga) qaraldi.

Ular kam spermatozoid bilan erkaklar bo'lganida , sperma bir kundan keyin eng yaxshi suyuqliklarni topdilar. Sperma shakli noldan ikki kungacha uzilib qolgan.

Oddiy sperma soni bo'lgan erkaklar uchun sperma salomatligi 10 kundan keyin to'xtatilgandan so'ng sezilarli darajada kamaydi.

Spermatozoidni yuqori darajada ushlab turish uchun haftada kamida ikki marta jinsiy aloqada bo'lishga harakat qilishingiz kerak - ovulyatsiya vaqtida emas

3 -

Sizning so'ya oling

Ovqatlanish odatlariga qarashli bir tadqiqotga ko'ra, juda ko'p soy sizning sperma miqdoriga ta'sir qilishi mumkin.

Tofu taomini emanglar, chunki bu ish siz uchun qo'llanilmaydi degani emas. Soya bugungi kunda bir qator oziq-ovqat mahsulotlarida, jumladan, soxta go'shtli go'shtli go'shtli go'shtlar, energiya majmui va sog'liq uchun ichimliklarda uchraydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori miqdorda soya yeyayotgan erkaklarda erkaklarnikidan kamroq sperma bor edi. Darhaqiqat, soya so'rg'ichi yuqori bo'lgan erkaklarda soya mahsulotlarini iste'mol qilmagan erkaklarga qaraganda 41 million / ml kamroq sperma bor edi.

Ammo, soya hammasi yomon bo'lmasligi mumkin. Boshqa tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, so'ya prostata saratonini oldini olishga yordam berishi mumkin.

Xo'sh, nima qilishingiz kerak? Soya va spermatozoidlarni o'rganish natijasida, ortiqcha vazn yoki semiz bo'lgan erkaklarda soyga kuchli ta'sir ko'rsatdi. Bundan tashqari, soya so'rilishi qanchalik yuqori bo'lsa, sperma kontsentratsiyasi qancha past bo'lsa.

Agar siz haddan tashqari kilogramm yoki semiz bo'lsangiz, soya iste'mol qilishingizga osonroq amal qiling. Har kim uchun, faqat juda ko'p ovqat emang.

4 -

Ish joyida toksik kimyoviy moddalardan saqlaning

Agar siz qiyinchilik tug'dirayotgan bo'lsangiz, o'zingizning ishingizni ko'rishingiz mumkin.

Guruh sifatida fermerlar, rassomlar va vernikslar boshqa sohalarda ishlayotgan erkaklar bilan solishtirilsa, bepushtlik darajasining ancha yuqori bo'lishi va sperma miqdori sezilarli darajada past.

Metall ishlovchilar va manbalar, guruh sifatida, kam spermatozoidlarning kuchliligini oshirdi.

Ushbu yuqori darajali bepushtlik holatlarining sababi va sperma sog'ligining yomonligi ma'lum emas. Masalan, bo'yoq, lak, metallga ishlov berish va dehqonchilikda (masalan, pestitsidlar) topilgan kimyoviy moddalar spermaga zarar etkazishi mumkin.

Metall xodimlar uchun, shuningdek, qizib ketish bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin, bu sperma sonini kamaytirishi mumkin.

Agar siz yuqorida ko'rsatilgan sohalarning birida ishlasangiz nima qilishingiz kerak? Bu oson javobsiz qiyin masala.

Tadqiqotchilar bu mashg'ulotlarda ishlaydigan erkaklar uchun kam sereznin sog'lig'ini topdilar, ammo ular ishni o'zgartirgan taqdirda nima bo'lishi mumkinligini yoki ushbu lavozimlarda ishlayotgan paytda unumdorligingizning salomatligiga zarar etkazmaslikning oldini olish yo'llari bor yoki yo'qligini bilishmaydi.

Odatiy ma'noda, ish joyida toksinlar bilan aloqa qilishdan qochish, imkon qadar, niqob kiyish, qo'lqop kiyish yoki kimyoviy moddalardan yaxshi tanangizni tozalash kerakmi degan ma'noni beradi.

5 -

Sigaretdan chiqing

Chekkaning odatiga qarshi turish uchun juda yaxshi sabablarni allaqachon bilasiz. Agar siz hali ishonch hosil qilmagan bo'lsangiz, endi yana bir sabab bor: chekishni tashlash sizning tug'ilishingizni oshirishi mumkin.

Sigaret va semen sifati bo'yicha tadqiqotlar sigaretaning sperma salomatligini ko'p jihatlariga, jumladan, spermatozoidlarning kamayib ketishiga, spermatozoidlarning harakatchanligini pasayishiga (spermatozoidlarning suyak etishmovchiligini) va sperma shaklini ta'sir qilganligini aniqladi.

Agar siz urug'lantiruvchi davolanishdan o'tayotgan bo'lsangiz, bu sizni kancadan tashqariga chiqarib qo'yishni anglatmaydi va chekishni davom etishi mumkin.

Tadqiqotchilar shuningdek, ICSI tug'ruqdan keyingi davolanish bilan birga IVFdan foydalanganda chekishning davolanishga kuchli ta'siri bo'lganligini aniqladilar.

6 -

Vaziyatni sovuq tuting

Siz sovuqlikni ushlab, unumdorligini oshirishingiz mumkin.

Erkak reproduktiv organlari tananing tashqarisida bir sabab - bu ularni normal tana harorati 98,6 F dan past haroratlarda ushlab turish. Yuqori haroratlar spermani buzishi mumkin.

Issiq plitkalardan uzoqroq tuting yoki issiq hammomlarni olib qo'ying. Agar siz issiq shkafga o'xshamasangiz ham, har kuni kunlik haroratni oshiradigan boshqa narsalar ham bor.

Tadqiqot natijalariga ko'ra, uzoq vaqt davomida skrotal harorat ko'tarildi. Agar biror ish joyingiz bo'lsa, yoki hatto uzoq muddatli ish joyingiz bo'lsa, o'rnidan turib, aylanib yurishingizga ishonch hosil qiling. Bu kontsentratsiya uchun yaxshi, shuning uchun siz hosildorlik va quvvatingizni birdaniga oshirib yuborasiz!

Uzoq muddatli ishlardan bahramand bo'lish, qish oylarida kreslo isitgichni yoqmang. Qo'ltiqli sovutgichlar, sovuq qishning ertalabki soatlari uchun mashinangizning qo'ltiqini isituvchi ba'zi avtoulovlarda topilgan xususiyat, an'anaviy skrotal haroratdan yuqori bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, siz tizzangizda tizzangiz bilan o'tirmang. Laptopni muvozanatlash uchun ikkala sizning oyoqlaringizni mahkam ushlab turishingiz va noutbukning o'zi tomonidan ishlab chiqarilgan issiqlik normal skrotal haroratlardan yuqori bo'lishi mumkin. Aksincha, noutbukni stolga yoki stolga qo'ying.

Bokschilar bellashuvga qaraganda ko'proq tug'ilishga qaram bo'ladimi-yo'qmi, bahs mavzusi. Bir tadqiqotda bu farqni keltirib chiqardi, ammo boshqasi farq qilmadi.

Siz juda qattiq, nafas ololmaydigan mato kiymagan bo'lsangiz, bokschilarni yoki kiyimlarni afzal ko'rsatsangiz ham, muhim emas.

7 -

Sog'lom Og'irlik Maqsadida

Fertiligingizni oshirishning bir usuli sizning vazningizni sog'lom darajaga ko'tarishdir. Yuqori yoki past og'irlikda gormon muvozanatini buzishi mumkin, bu sperma sonini kamaytiradi.

Sizning vazningiz sog'lom zonada ekanligiga ishonchingiz komil emasmi? Tana ommaviy indeksini (BMI) tekshiring. Sizning BMI sizning balandligingizni hisobga olgan vazni o'lchovidir.

Yupqa erkaklar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni aniqladilarki, 20 dan kam BMI bo'lganlar sperma konsentratsiyasining kamligi va 28,1 foizga kam sperma soni borligini aniqladilar.

Bundan tashqari, reproduktiv tizimda rol o'ynaydigan FSH ning gormoni ingichka erkaklarda yuqori ekanligini aniqladilar.

Alohida ishda semizlik bilan og'rigan bemorlar testosteron darajasini past deb topdilar . Bundan tashqari, BMI darajalari oshgani sayin, kamroq spermatozoidlarning soni oshdi.

Misol uchun, normal BMI bo'lgan erkaklar uchun 5,32 foizi kam sperma soni borligi aniqlandi. Chegarasiz erkaklarda, 9,52 foizi kam sperma soni va obez erkaklarda 15,62 foizi kam sperma soni bor edi.

8 -

Spirtli ichimliklarga oson o'tish

Juda ko'p spirtli ichimliklarni unumdorligini kamaytirishi mumkin.

Spirtli ichimliklarga qarashli bir ishda erkaklar faqat 12 foizini spermatozoidlar va sog'lig'iga nisbatan normal darajada aniqlangan.

Erkaklar ichgan miqdori oshgani sayin, sperma soni kamaydi, normal sperma shakli kamaydi va sperma harakati yomonlashdi.

VF davolash usulidan o'tadigan juftlarni ko'rib chiqadigan boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har kuni iste'mol qilingan har bir iste'molchiga to'g'ri keladigan kontsentratsiya xavfi 2 dan 8 martagacha ortdi.

Bu, ayniqsa, ichkilikbozlik IVF davolanayotgan bir oy ichida sodir bo'lgan taqdirda to'g'ri bo'ldi.

Biroq, boshqa ishlar erkak o'g'illigi bilan bir necha ichimliklar o'rtasida hech qanday aloqani topa olmadi.

Siz nima qilishingiz kerak? O'rtacha ichimliklar, ehtimol, yaxshi, ehtimol, har kuni kundalik o'rniga, haftasiga bir necha marta ichkilikbozlik qilsangiz yaxshi bo'ladi.

Agar siz IVF bilan davolanayotgan bo'lsangiz, hozirgi vaqtda spirtli ichimliklarni ajratishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

9 -

Tishingiz va go'shtni sog'lom tuting

Tishlaringizni va sutni sog'lom saqlash sizning fertilligingizni oshiradi. Kim bilar edi?

Bacteriospermiya, yoki spermada bakteriyalar mavjudligi, erkaklarning bepushtligi bilan bog'liq. Qizig'i shundaki, tadqiqot natijalariga ko'ra, antibiotiklar bilan davolanganidan keyin semen tarkibida mavjud bakteriyalarning 23 foizi yaxshilandi.

Tadqiqotchilar antibiotiklar bilan yaxshilanmaydigan va davolanmagan dental muammolar mavjud bo'lgan ba'zi erkaklar uchun stomatologiya imtihonlarini o'tkazdilar.

Sinov guruhida bemorlarning stomatologik muammolari davolandi. Nazorat guruhida dental muammolar ko'rib chiqilmagan.

Tish davolashdan olti oy o'tib, tadqiqotchilar yana spermani sinaldi.

Sinov guruhining uchdan ikki qismi semenning sog'lomligini yaxshilashga muvaffaq bo'ldi, ammo davolanmagan nazorat guruhidagi odamlar hali ham sog'lig'i yomon bo'lgan edi.

Fertiligingizni oshirish - har olti oyda tish shifokoriga dahshatli sayohat qilishning yana bir sababidir.

10 -

Asosiy tibbiy holatlarni davolash

Og'ir kasalliklarni davolash sizning tug'ilishingizni oshirishga yordam beradi.

Davolashga yaroqsiz diabet bepushtlikka olib kelishi mumkin, bu esa, ayniqsa, retrograd ejekulyatsiyaga olib keladi. Agar alomatlarsiz bo'lsangiz ham, agar sizda retrograd ejekulyatsiya tashxis qo'yilgan bo'lsa, qon shakarini sinab ko'rishingiz mumkin.

Qandli diabetga uchragan odamlarning uchdan biridan ko'prog'i ular kasallik borligini bilmaydi.

Reproduktiv tizim yoki siydik yo'llarining davolashsiz infektsiyasi erkaklarda bepushtlik keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklar (STD) sperma ta'sirini kamaytirishga olib kelishi mumkin va takroriy STD infektsiyasi skarning olib kelishi mumkin, bu spermani sindirishga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ayrim infektsiyalarda bepushtlikdan tashqari belgilari yo'q.

Beqarorlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa tibbiy sharoitlar tiroid kasalligi, Crohn kasalligi, çölyak kasalligi , Cushing sindromi va anemiya.

Bu kasalliklar ham odatda o'tkazib yuborilmaydi. Misol uchun, kimdir tashxis qo'ygunga qadar yillar davomida tiroid muammosiga duch kelishi mumkin emas.

Homilador bo'lishga urinishdan oldin sizning asosiy tibbiy yordamchingiz bilan yaxshi tekshirib ko'ring. Agar siz nimani his qilayotganingizni bilmasangiz, bu tashvishlarni ovoz qiling.

Hech qachon chiqib ketmaydigan ko'rinishdagi charchoq charchoq boshqa narsalar bo'lishi mumkin.

_Manbalar:

_{Bieniek KW, Riedel HH. Bakterial koloniyalarda bakteriyospermiya va erkaklar subtertitiyasi bo'yicha tishlarda, og'iz bo'shlig'ida va jag'da bakterial fokuslar. Andrologiya . 1993 yil may-iyun; 25 (3): 159-62.}

_{Boxmeer JK, Smit M, Utomo E, Romijn JK, Eijkemans MJ, Lindemans J, Laven JS, Maklon NS, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP. "Seminal plazmadagi kam foliyum sperma DNKning shikastlanishi bilan bog'liq". Fertillik va sterilite . 2009 y. Avgust; 92 (2): 548-56. Epub 2008 Aug 22.}

_{Bujan L, Daudin M, Charlot JP, Thonneau P, Mieusset R. "Avtomobil haydovchilarida skrotal haroratning oshishi". Insonni ko'paytirish . 2000 y .; 15 (6): 1355-7.}

_{Chavarro JE, Toth TL, Sadio SM, Hauser R. "Sog'lom ovqatlanish va isroflavon iste'moli". Insonni ko'paytirish . 2008 y. Noyabr; 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.}

_{Gaur DS, Talekar MS, Pathak VP. "Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va sigaret chekish: ikki asosiy turmush omilining erkakning unumdorligiga ta'siri". Hindiston patologiya va mikrobiologiya jurnali . 2010 yil yanvar-mart; 53 (1): 35-40.}

_{Hammud Ao, Wilde N, Gibson M, Parklar A, Carrell DT, Meikle AW. "Erkak semizlik va sperma parametrlarida o'zgarish". Fertillik va sterilite . 2007 yil 4 yanvar. Epub nashrdan oldin.}

_{Hjollund NH, Storgaard L, Ernst E, Bonde JP, Olsen J. "Kundalik faoliyat va skrotal harorati o'rtasidagi munosabatlar." Reproduktiv toksikologiya . 2002 yil may-iyun; 16 (3): 209-14.}

_{Jensen TK, Andersson AM, Jørgensen N, Andersen AG, Karlsen E, Petersen JH, Skakkebaek NE. "1558 Daniyalik erkaklar orasida semen sifati va reproduktiv gormonlar bilan bog'liq tana ommaviy indekslari". Fertillik va sterilite . 2004 yil; 82 (4): 863-70.}

_{Jensen TK, Hjollund NH, Henriksen TB, Scheike T, Kolstad H, Giwercman A, Ernst E, Bonde JP, Skakkebaek NE, Olsen J. "Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'moli unumdorlikka ta'sir qiladimi? BMJ . 1998 yil 22-avgust; 317 (7157): 505-10.}

_{Kenkel S, Rolf S, Nieschlag E. "Erkaklar tug'ilishi uchun kasb xavfi: Uchinchi darajali yordam markaziga tashrif buyuradigan bemorlarning tahlili." Xalqaro Andrologiya jurnali . 2001 yil dekabr; 24 (6): 318-26.}

_{Klonoff-Koen X, Lam-Kruglick P., Gonzalez C. "Ona va otaning spirtli ichimliklarni iste'mol qilishini in vitro urug'lantirilganda va intrafallopiya almashinuvining muvaffaqiyat darajalariga ta'siri." Fertillik va sterilite . 2003 yil fevral; 79 (2): 330-9.}

_{Levitas E, Lunenfeld E, Weiss N, Friger M, Har-Vardi I, Koifman A, Potashnik G. "Jinsiy aloqaning davomiyligi va urug 'sifati o'rtasidagi munosabatlar: 9,489 semen namunasini tahlil qilish". Fertillik va sterilite . 2005 yil; 83 (6): 1680-6.}

_{Ross S, Morriss A, Khairy M, Xalaf Y, Braude P, Coomarasamy A, Al-Touxy T. "Obsistik antioksidantlarning erkaklarning bepushtligiga ta'siri." Reproduktiv biomeditsina Online . 2010 yil; 20 (6): 711-723. Epub 2010 Mar 10.}