Onlaynda va kitob do'konlarida sotiladigan o'nlab PCOS kitoblari va dasturlari mavjud. PCOS dietalaridan ba'zilari asosan kam karbamid yoki past glysemic indeks (past GI) xun hisoblanadi. "Saut Beach Diet" kitobini o'qib, xuddi shu maslahatni topasiz.
Bir necha PCOS xun kitoblari xom go'shtni yoki go'shtni eyishni boshlaydi. Boshqa PCOS xun kitoblari turli xil g'oyalar aralashmasi bo'lib ko'rinadi, ularning hammasi birgalikda tashlanadi, siz nima ovqatlanishingiz va ovqat eyishni murakkab ro'yxatlari bilan.
Ushbu PCOS dietali kitoblar va dasturlarda siz faqat ovqatlanish dasturini belgilangan vaqt uchun saqlab qolsangiz, homilador bo'lamiz. Shifokor, hatto PCOS uchun past karbamid yoki past glitsemik indeksli parhezni sinab ko'rishni taklif qilgan bo'lishi mumkin.
Ammo bu PCOS dietalaridan biri homilador bo'lishga yordam berishi mumkinmi?
PCOS dietasi bo'yicha tadqiqotlar
Ushbu PCOS dietalarining ko'pchiligi tadqiqotga asoslangan deb hisoblashsa-da, masalaning haqiqati, PCOS bilan og'rigan ayollarda homiladorlik ehtimolini oshirish uchun hech qanday maxsus dietaning ko'rsatilmaganligi hisoblanadi. PCOS dietasi uchun ba'zi bir xulosalar mavjud bo'lishi mumkin - boshqa aytganda, ma'lum bir parhezni boshlashdan keyin homilador bo'lishning hikoyalari. Ammo bu hikoyalar xun homilador bo'lishiga yordam bergan narsa ekanini isbotlamaydi.
2010 yil iyul oyida American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan bir tadqiqot bo'lib, unda past glisemik indeksli parhezni boshlagan va ushlab turgan PCOS'li ayollarning menstrual tsikllari odatiy holga kelganligini aniqladi.
Tadqiqotda, kam ovqatlanish dietasini saqlaydigan ayollarning 95 foizi muntazam ravishda takomillashgan, ammo sog'lom ovqatlanishni istagan ayollar uchun 65 foizni tashkil etgan bo'lsa-da, ammo ular past darajadagi past darajada emas edi.
Biroq, ushbu tadqiqot hajmi kichik bo'lib, homiladorlik stavkalari tekshirilmagan.
PCOS uchun asosiy xun va mashq
PCOS bilan og'rigan ayollarga ma'lum bir parhez homilador bo'lishiga yordam berilmagan bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar sog'lom kilo berishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kilogramm sizning vazningizning 5 dan 10 foizigacha kamayadi, ovulyatsiyani qaytarishga yordam beradi va homiladorlikka erishishga yordam beradi.
Mashq qilishda shuningdek, PCOS bo'lgan ayollar uchun homiladorlik darajasini yaxshilashga ko'rsatma berilgan. Shunga qaramasdan, juda ko'p mashqlar homiladorlik harakatlariga zarar etkazishi mumkinligi sababli, samolyotga tushmaslik muhim. Marafonga tayyorgarlik hozircha davom etmoqda. Haftalik uch marta aerobik mashq o'ttiz daqiqa yaxshi bo'lishi kerak, ammo siz uchun eng yaxshi mashqlar jadvalini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Oziqlantiruvchi parhezni tanlashda, dietaning sog'lom ekanligiga va organizmga kerakli ozuqa moddalari va sog'lom yog'lar mavjudligiga ishonch hosil qilishdan tashqari, siz oziqlanishingiz mumkin bo'lgan dietani tanlash muhim ahamiyatga ega. Agar xun juda cheklangan bo'lsa yoki yaxshi va yomon ovqatning batafsil ro'yxatini ko'rib chiqishni nazarda tutadigan bo'lsa, unda vazn yo'qotish natijalarini ko'rish uchun etarlicha uzoq tutish mumkin emas.
Agar kam ovqatlanish dietasi siz uchun to'g'ri bo'lsa va siz unga yopishib olsangiz, unda buni tekshirishda hech qanday zarar yo'q. Ammo, agar bu diet bo'lmasa va siz ozgina kaloriyali past yog'li parhez bilan yanada qulay his etsangiz, u bilan birga boring.
Sog'lom holda ortiqcha kilogrammni yo'qotish PCOS bilan unumdorlik uchun faqat tekshirilganligini tasdiqlaydigan ratsionga tegishli texnikadir.
Manbalar:
"Polistatik tuxumdonlarning semiz va obez anovulyatsion bemorlari: antropometrik indekslarda parallel rivojlanish, ovar fiziologiyasi va parhezdan kelib chiqqan tug'ilishning nisbati." (Crosignani PG, Colombo M, Vegetti V, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. Insonni ko'paytirish . 2003 yil; 18 (9): 1928-32.
Farshchi X, Rane A, Sevgi A, Kennedy RL. "Polikistik cho'kindonlar sindromida (PCOS) ovqatlanish va ovqatlanish: ovqatlanishni boshqarish uchun ko'rsatgich". Akusherlik va ginekologiya jurnali . 2007 Noyabr; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Piter Petocz va Jenni S Brand-Miller. "Polikistik yumshoq sindromda an'anaviy sog'lom ovqatlanish bilan solishtirganda past glyukemik indeksning ta'siri". Klinik ovqatlanish Amerika jurnali . Vol. 92, № 1, 83-92, iyul, 2010 y.
Kate Marsha1, Jenni Brand-Millera1. "Polikistik ovaryan sindromli ayollar uchun optimal dieta?" Britaniya Oziqlantirish jurnali. 2005, 94: 154-165.