Erkaklar va ayollar unumdorligi uchun muhim mikroelementlar
Fertilite uchun qaysi vitaminlar kerak? Oziq-ovqat - bu hayot . Bizning tanamizda kerakli vitaminlar va minerallar bizning kunlik ovqatlanishimizdan olinadi . Yangi hayotni yaratish - bu nasldan naslga bo'lgan salomatlikning barcha jihatlari - mikronutrientlarni ham talab qiladi.
Biz dietani va mikronutriyentlarning to'g'ridan-to'g'ri tug'ilishga qanday ta'sir qilishini to'liq anglamaymiz, ammo tadqiqotchilar kundan-kun ko'proq o'rganmoqdalar.
Ba'zi nuqsonlar tug'ilish muammolariga olib kelishi mumkinligini bilamiz. Bundan tashqari, organizmning ozuqani (masalan, davolashsiz Celiac kasalligi kabi) so'rish qobiliyatiga ta'sir qiladigan ba'zi kasalliklar bepushtlik xavfini oshirishi mumkinligini ham bilamiz.
Sog'lom parhez orqali kerakli oziqalar yoki qo'shimcha yordam bilan sizning shifokoringiz tavsiya qilgan bo'lsa, uni olish juda muhimdir. Maxsus vitamin etishmasligi bo'lganlar uchun qo'shimcha yordam olish mumkin.
Lekin, agar ovqatlanishga hech narsa etishmasa-chi? Vitamin qo'shimchasi sizning unumdorligini oshiradimi? Bu aniq emas.
Ba'zi tadkikotlar ha deyishadi. Misol uchun, Garvarddagi bir tadqiqot kunlik vitaminli ayollarni ovulyatsiya infertilligini boshdan kechirish ehtimoli kamligini aniqladi. Biroq, boshqa tadqiqotlar qo'shimchalarning platsebodan ko'proq tug'ilish ko'rsatkichlarini yaxshilashini aniqlamadi. Shuningdek, mikronutrientlar bo'yicha ko'plab tadqiqotlar kichik yoki yaxshi ishlab chiqilgan emas. Buning ustiga, vitaminlar va minerallar unumdorlik salomatligi uchun zarur deb hisoblaydi.
Eslatma: Agar qo'shimcha yoki multivitamin olishni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi qo'shimchalar retseptsiz dorilar bilan aralashmaydi va ayrim vitaminlar va minerallarga nisbatan dozani oshirib yuborish mumkin.
B-vitaminlar, ayniqsa, B-6 vitamini va folik kislotasi (B-9)
B vitaminlari B-3 (niasin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat yoki fol kislota) va B-12 ni o'z ichiga oladi.
Barcha B vitamini qizil qon hujayralari shakllanishi va to'g'ri ishlashida muhim rol o'ynaydi. B-12 etishmovchiligi anemiyaga sabab bo'lishi mumkin. To'g'ri nerv funksiyasi va hujayra energiyasi B-vitaminlarning sog'lom darajalariga ham bog'liq.
Urug'lik haqida gap ketganda, B-6 va B-9 (foliy kislotasi yoki foliyat sifatida yaxshi ma'lum) eng muhim hisoblanadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B-6 yuqori qon darajalariga ega bo'lgan ayollar samarali bo'lishi ehtimoldan yiroq. Bu degani B-6 bilan beg'araz ayollarni davolash mumkinmi? Bu o'rganilmagan.
B-6 ulanishining tug'ilishga bog'liq bo'lishining bir sababi homosistein bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Homosistein qon oqimida topilgan umumiy amino kislotadir. Yuqori darajada, u qon tomirlari va yurak kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan xavf bilan bog'liq. Oliy homosistein darajalari ovulasyon muammolari bilan bog'liq . Past homosistein darajalari homiladorlik ehtimolini oshirishi mumkin.
B-vitaminlari homosistein darajasida bo'lgan ta'siriga qarashli bir necha ish. B-vitaminlari, ayniqsa B-6, homosisteinni kamaytirishga yordam berganligini aniqladilar. Nazariy jihatdan, bu B-vitaminlari yordamida homiladorlikning imkoniyatlarini yaxshilash mumkinligini anglatadi. (Ammo bu erda, nazariya hamon tasdiqlanmagan).
Ehtimol, tug'ilish va sog'lom xomilalik rivojlanish uchun eng muhim B vitaminlaridan biri folat, yoki B-9.
Folat kislotasi deb ham ataladigan folat, erkagi va urg'ochi uchun o'ta muhimdir . Ko'p odamlar folat kislotasi va folat haqida farq borligini bilishmaydi.
Folik kislota B-9 ning sintetik shakli hisoblanadi. Oziq-ovqatlar B-9 bilan mustahkamlanganda, u deyarli har doim fol kislota shaklida bo'ladi. Bundan tashqari, vitaminli qo'shimchalarning ko'pchiligi foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Buning sababi shundaki, fol kislota ishlab chiqaruvchilardan foydalanish uchun arzon va qulaydir.
Folat - B-9 ga o'xshash bioavailable mavjud. Folik kislota qo'shimchalarini olganingizda, tanangiz foliy kislotasini folatga aylantirishi kerak. Aks holda hujayralar ozuqa moddasidan foydalana olmaydi.
Folate - bu yasmiq, nohut, quyuq bargli ko'katlar, qushqo'nmas va brokkoli kabi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan B-9 shakli. Siz foliy kislotasi bilan emas, balki folat bilan vitaminli qo'shimchalar olishingiz mumkin, lekin u kamroq va odatda qimmatroq.
Ayollarga ma'lumki, folatning past emirilishi spina bifida kabi neytral naychali tug'ilish nuqsonlari xavfi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, foliyatni to'g'ri qabul qilish progesteron darajasiga ta'sir qilishi mumkin va B-9 ning past darajalari tartibsizlik ovulatsiyaga olib kelishi mumkin.
Erkaklar uchun sperma ichidagi foliatning past darajasi sperma salomatligining yomonligi bilan bog'liq. Diyetik folatli erkaklar ko'proq DNKning zararlangan sperma miqdoriga ega bo'lish ehtimoli ko'proq. Folate qo'shimchasi muayyan holatlarda spermatozoidlarni tahlil qilish natijalarini yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar natijasida, erkaklar sink va folatlarni davolashda sperma konsentratsiyasining 74 foizga ko'payishiga olib keldi.
Ideal holda, foliy kislotasini emas, balki folatni iste'mol qilish kerak. (Etikada "foliy kislotasi" emas, balki 5-metiltetrahidrofolat yoki 5-MTHF ni toping.) Folat kislotasining yuqori dozalari saraton xuruji xavfi bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.
Bundan tashqari, ba'zi odamlarning tanalari foliy kislotasi shaklida B-9 ni to'g'ri qabul qila olmaydi. Bu ular foliy kislotasining mustahkamlangan oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali to'g'ri dozasini olishi mumkinligini anglatadi, lekin ularning hujayralari vitamindan foydalana olmasligi sababli, ular hali zarur bo'lgan narsalarni olmaydilar.
MTHFR genetikasi bilan shug'ullanadiganlar buni boshdan kechirishlari mumkin. MTHFR genetik mutatsiyasiga ega bo'lgan ayollarda homila tushishi, ayrim homiladorlikning asoratlari yuqori bo'lishi va neytral naychali nuqsonli bolada bo'lishi mumkin. Bu foliy kislotasi yoki folatning emiligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Vitamin C
S vitamini eng yaxshi meva va sabzavotlar, ayniqsa, tsitrus mevalar, mevalar va qalampir orqali topilgan. Ushbu vitamin sog'lom to'qimalarni saqlab qolishda yordam beradi. U yarani davolash va immun funktsiyasi uchun muhimdir.
S vitamini ham kuchli antioksidant hisoblanadi. Ushbu antioksidant xususiyatlar unumdorlikda katta rol o'ynaydi. Antioksidantlar erkin radikallarning salbiy ta'sirini kamaytiradi va organizmdagi hujayra shikastini kamaytiradi. Ko'pincha E vitamini bilan birgalikda tadqiqotlarda, S vitamini sperma salomatligini yaxshilash va sperma DNKning parchalanishini kamaytirish aniqlangan. Hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, vitamin C takviyesi testosteron darajasini oshirishi mumkin.
Sperma soni past bo'lgan 13 nafar erkakning kichik tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, S vitamini qo'shilishi faqat ikki oylik davolanishdan so'ng sperma konsentratsiyasi va sperma harakati (sperma qanday suzadi) yaxshilandi.
Ayollarda C vitamini past progesteron darajalariga yordam berishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PCOS bilan og'rigan ayollar yuqori dozada vitaminli preparatlar bilan davolashda progesteron darajasida sezilarli darajada yaxshilangan. 259 nafar ayolning boshqa tekshiruvi hayz davrida mikronutrientlar va gormonlarning qon darajasini baholashga qaratilgan. Yuqori darajadagi askorbin kislotasi (vitamin C) bo'lgan ayollarda progesteron va FSH darajasining yuqori bo'lishi ehtimoli ko'proq bo'lgan.
Kaltsiy
Kaltsiy sog'lom suyakning funktsiyasi uchun zarur bo'lgan mineral ekanligini bilsangiz kerak, lekin siz buni yurak sog'ligi, mushak vazifasi, asab transmissiyasi va gormonal muvozanatdagi rol o'ynashini bilasizmi?
Tadqiqot natijalariga ko'ra, sut mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiladigan ayollar endometrioz va ovulyatsion muammolarga duchor bo'lish xavfi ostidadir. Sut mahsulotlari kaltsiyda yuqori. Bu kaltsiy muhim fertillik mineralidir. Aytish kerakki, hozirgi kunda kaltsiyni iste'mol qilish va unumdorlik borasida aniq tadqiqot yo'q.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Ko'pincha CoQ10 deb ataladigan Coenzyme Q10, hujayralarimiz to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan antioksidantdir. CoQ10 energiyani yaratishda hujayralarga yordam beradi.
CoQ10 sperma funksiyasini yaxshilashga yordam beradi. Spermatozoidlarda yuqori darajadagi CoQ10 darajasi yuqori bo'lgan erkaklarda sperma harakatchanligi yanada yaxshi bo'ladi. CoQ10 takviyesi ham erkakning tug'ilishini yaxshilash uchun topildi.
Keyinchalik beparvolik tashxis qo'yilgan 287 erkakni tadqiq qilgan holda, CoQ10 qo'shimchasining bir yilida ularning sperma konsentratsiyasi, morfologiyasi (sperma shakli) va harakatlanish yaxshilandi. Tadqiqot davomida er-xotinlarning 34,1 foizi homilador bo'ldi. (Biroq, bu tekshiruv hech qanday nazoratni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ham homiladorlik darajasi davolanish orqali yaxshilanganligini bilish mumkin emas.) CoQ10 qo'shimcha bilan yaxshilanishlarni ko'rish uchun kamida 12 haftalik davolanish kerak.
Ayollardagi CoQ10 fertilligi tadqiqotlari kam. Sichqoncha bo'yicha tadqiqotlar CoQ10 qarish oqibatlarini bartaraf etishi va ovqatlar zaxiralariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi. Shunga qaramasdan, odamlarda hech qanday urinishlar ayol urug'lik foydani topa olmadi.
D vitamini
D vitamini oz miqdordagi ovqatlarda uchraydi va asosan quyosh ta'sirida olingan. Vitamin D kuchli suyaklarni saqlab qolish uchun kaltsiy bilan birga ishlaydi. Ammo u hujayra o'sishi, immun funktsiyasi va organizmdagi yallig'lanishni tartibga solish uchun ham muhimdir.
D vitamini darajasining pastligi bepushtlik bilan bog'liq. Ayol va erkak jinsiy organlari vitamin D retseptorlari va metabolizma fermentlarini o'z ichiga oladi, bu bizga D vitamini sog'lom tug'ilish uchun muhim bo'lishi mumkinligini ko'rsatuvchi maslahatlar beradi. D vitaminining past darajalari ovulyatsiya muammosi va endometriozning yuqori xavfi bilan bog'liq . D vitamini darajasi yuqori bo'lgan erkaklarda va ayollarda IVF muvaffaqiyat darajalari yuqoriroq bo'ladi.
Hammamizga aytadigan bo'lsak, hozirda D vitamini bilan to'ldiradigan narsa tug'ilishni yaxshilashga dalil yo'q.
E vitamini
E vitamini eng ko'p o'rganilgan antioksidantlardan biridir va E vitamini va fertillik bo'yicha fanning aksariyati erkaklarda o'rganilgan.
E vitamini sperma hujayralarining rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Sperma soni past bo'lgan erkaklar sperma soni normal bo'lgan erkaklar bilan taqqoslaganda, ularning spermasida 65 foiz kam E vitamini mavjud.
Ozuqa manbalari yoki ovqatlanish orqali ko'proq vitamin E olish erkak erkakning tug'ilish omillarini yaxshilashga o'xshaydi. Fertiligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan 690 erkak E vitamini iste'mol qilishni ko'paytirish sperma harakatini yoki morfologiyasini 5 foizga oshirdi. Bundan tashqari, homiladorlik darajasi 10,8 foizni tashkil etdi.
Kichkina, ammo muhim ishda homiladorlikning stavkalari, homiladorlik davrida erkaklar yoki Clomid va vitamin E yordami bilan davolangan yoki platsebo berishgan. Platsebo olgan erkaklarga homiladorlik nisbati 13,3 foizni tashkil etdi. Clomid va E vitamini guruhidagi erkaklar 36,7 foiz homiladorlik darajasiga ega edi. IVF muvaffaqiyat darajalari ham E vitamini qo'shilishi bilan yaxshilandi.
Ayollarning unumdorligi haqida nima deyish mumkin? E vitamini nazariyasi oosit (tuxum) rivojlanishida muhim rol o'ynashi mumkin, ammo qo'shimcha va ayollarning unumdorligi haqida ozgina tadqiqotlar mavjud.
Temir
Temir - sog'lom qon hujayralarini yaratish va funktsiyasi uchun kerak bo'lgan mineral. Kam temir anemiyaga olib kelishi mumkin, va anemiya bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Bir tadqiqotga ko'ra, temir moddasi va multivitamin qo'shimchalarini olgan ayollarda bepushtlik bilan og'rigan bemorlarning 73 foizi kamroq edi. Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, temir qo'shimchalarini olgan va o'simlik tarkibidagi temir manbalaridan yuqori bo'lgan iste'molchilar ovulyatsiya infertilitesiyasini boshdan kechirish ehtimoli kamroq bo'lgan. Temir odatda biz hayvonlarni iste'mol qilishdan olingan mineraldir, ammo siz shuningdek loviya, yasmiq, ismaloq va qalin donalardan temir olasiz.
Selen
Seleniya sog'lik uchun muhim bo'lgan iz element hisoblanadi. To'g'ri tiroid funktsiyasi, DNK sintezi, oksidlovchi stressdan himoya qilish va ko'payishida muhim rol o'ynaydi. Braziliya yong'og'i selenning juda yuqori darajasini o'z ichiga oladi, lekin undan ham tez-tez, uni orkinos, halibut, sardalya, jambon va qisqichbaqalar dan olishingiz mumkin.
Hayvonlarni o'rganish natijasida selenning kam iste'mol qilinishi bepushtlik xavfini oshiradi.
Selenyum sperma rivojlanishi uchun kerak va sperma hujayralari tuxumni urug'lantirishdan oldin o'tadigan o'zgarishlardagi rol o'ynaydi. Homiladorlikda erkaklar selenining darajasi past bo'ladi.
69 bemorni randomizatsiyalangan tekshirishda selenli bilan davolash qilingan erkaklar davolashdan keyin sperma harakatining yaxshilanganligi aniqlandi. Erkaklarning 11 foizi nazorat guruhida hech biriga qaramasdan, bir bolani otasiga ega bo'lishgan.
Boshqa bir tadqiqotda, 468 erkakning biri bu seleniyani qo'shib yuborish sperma salomatligi va gormonal darajasini oshirganligini aniqladi. FSHda pasayish kuzatildi va testosteron va inhibin B-lar erkaklar uchun barcha ijobiy samaradorliklarni oshirdi.
Selenyumga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilmaslik holatlarida ayollarda luteal o'zgarishlar nuqsoni xavfi oshdi. Hozirda selenni qo'shib yuborish va ayollarning unumdorligini oshirish bo'yicha tadqiqotlar mavjud emas.
Sink
Sink - bu to'g'ri hujayrali funktsiyadan, immunitetdan, jarohatni davolashdan, DNK sintezidan va hujayra bo'linishidan mas'ul bo'lgan muhim mineral. Bundan tashqari, homiladorlikdan kattalar orqali sog'lom o'sish va rivojlanish uchun ham zarur.
Erkak o'g'illigi va sinkga oid ko'plab tadqiqotlar olib borildi. Sink erkak gormonlari salomatligi va normal sperma rivojlanishi va kamolotga berilishi uchun juda muhimdir. Sink etishmovchiligi past sperma soni va gipogonadizm bilan bog'liq . Zaif semen tahlil natijalari bo'lgan erkaklar, shuningdek, semen va qon zardobidagi testlarda ham past darajadagi sinkga ega bo'lishadi.
Sink qo'shilishi sperma konsentratsiyasi va harakatlanishini yaxshilash uchun topildi. 108 ta unumdor erkaklar va 103 ta bepushtlik bilan kurashgan kishilarning ishini o'rganish natijasida sink bilan qo'shimchalar sperma miqdorini 74 foizga oshirdi (bepusht erkaklar uchun).
Bundan tashqari, sink qo'shimchalarini IVF muvaffaqiyat darajasini yaxshilash uchun topildi. Randomize tekshirish natijalari shuni ko'rsatdiki, er-xotinlarga sink va boshqa antioksidantlar homiladorlikning 38,5 foizga ko'payishiga, qo'shimcha guruhda esa 16 foizni tashkil etadi.
> Manbalar:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Insonning ko'payishida D vitamini: bir hikoya tekshiruvi. "Int J Clin Pract. 2013 yil; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 Yanvar 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stenford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammud AO6, Mumford SL7. Sog'lom eumenorik ayollardagi xun og'rig'i va luteal o'zgarishlar etishmovchiligi. " Hum Reprod . 2015 yil, avgust; 30 (8): 1942-51. doi: 10.1093 / humrep / dev133. Epub 2015 Iyun 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Mikronutrient qo'shimchalarini ayollarning unumdorligiga ta'siri. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013 yil; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
Polackvich Jr., Alan Skott; Sabanegh, Edmund S. "33-bob - Erkaklarda bepushtlikda ortiqcha qo'shimchalarning ahamiyati. " Fertilitatsiya qo'llanmasi: Oziqlantirish, ovqatlanish, turmush tarzi va reproduktiv salomatlik . Sahifa 369-381.
Zeinab X, Zohre S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Ko'maklashtirilgan reproduktiv texnika taraqqiyoti va natijalari: tushuntirishlar. "Glob J Health Sci. 2015 yil 24 fevral; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.