Endometrioz bilan og'rigan ayollar uchun hozirgi kunda ratsion va oziqlanishni bevosita bog'laydigan kam tadqiqot mavjud. Homilador bo'lishga yordam beradigan ilmiy jihatdan tasdiqlangan ovqat yo'q. Biroq, endometriozli ayollarda dietaning va pelvis og'rig'ining roli haqida tadqiqotlar olib borildi. Shuningdek, dietaga va endometriozning umumiy xavfiga qarab tadqiqotlar ham bor.
Xomiladorlikning pasayib ketishi yoki kasallikning xavfini kamaytiradigan dietaning o'zgarishi homilador bo'lishingizga yordam berishi mumkinmi? Bu erda biz bilmaymiz.
Agar endometriyal lezyonlar yoki yapışmalar fallop naychalarini to'sib qo'ygan bo'lsa yoki ovulyatsiya yoki sog'lom fallopiya trubkasi harakatiga to'sqinlik qiladigan bo'lsa , diet hech qanday vaziyatni yaxshilay olmaydi. Jarrohlik yoki IVF davolashni talab qilish mumkin.
Ya'ni, diet tug'ma qobiliyatni davolash yoki jarrohlik bilan birga kontseptsiyani oshirishi mumkin. Tadqiqot endometrioz va dietada aytilgan.
More Omega-3s, Less Trans Fats
Endometrioz va endometriyozga oid barcha tadqiqotlar orasida endometrioz xavfiga nisbatan "yaxshi" va "yomon" yog'larni tekshiradigan tadqiqotlar eng katta va eng ishonchli natijadir.
Yuqori darajadagi trans moylarini iste'mol qiladigan ayollar endometriozga ko'proq mos keladi. Boshqa tomondan, dietada ko'proq omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lgan ayollarga kasallik tashxis qo'yilish ehtimoli kamroq.
Umuman olganda, oziq-ovqat bo'yicha mutaxassislar barcha odamlarga ovqat yog 'ta'siridan kamaytirish yoki yo'q qilishni tavsiya qiladi va omega-3 iste'molini ko'paytiradi. Bu umumiy salomatlik uchun.
Sizdan ehtiyot bo'ling yoki ehtiyot bo'ling:
- Qovurilgan ovqatlar
- Xamir ovqatlar, ayniqsa loyqa to'qimalarga ega bo'lganlar
- Margarin (ko'proq trans-yog 'hosil qilinadi)
- Krakerlar
- Tarkibida "qisman vodorodlangan yog'lar"
Sog'lom omega-3 yog'ini ko'paytirish uchun ovqatlanishingiz kerak:
- Zig'ir mevalari
- Baliq yog'i
- Chia urug'i
- Yong'oq
- Go'shti Qizil baliq
- Skumbriya
- Istironchi
- Ismaloq
Sizning dietangizga antioksidantlarni qo'shish
Endometriozda oksidlovchi stress muhim rol o'ynashi mumkin. Siz erkin radikallarni eshitishingiz mumkin. Zaif molekulyar birikmalar bo'linib qolsa, hujayralarimizda erkin radikallar hosil bo'ladi. Bu beqaror molekulyar birikmalar boshqa molekulalarni qidirishadi va ularning bog'lanishlarini bir-biridan ajratish yoki yo'q qilish uchun harakat qilishadi. Bu hujayra shikastlanishiga va o'limga olib kelishi mumkin. Ushbu jarayon "oksidlovchi stress" deb ataladi.
Tanadagi ayrim erkin radikal faoliyat normaldir. Masalan, erkin radikallarni yaratish tananing immunitet tizimi infektsiyani qanday engishidan qat'iy nazar. Sizning tanangiz bakteriya yoki virus kabi "yomon hujayralarni" buzishni istaysiz. Oksidlanish stress ham tabiiy qarish jarayonidan mas'uldir.
Ammo, erkin radikallar juda ko'p bo'lsa, ular juda ko'p sog'lom hujayralarga hujum qilishi mumkin. Haddan tashqari erkin radikallar zanjir reaktsiyalariga olib keladi, erkin radikallar esa ko'proq molekulyar bog'lanishlarni ajiratadi. Bu kasallik va oldinga qarishga sabab bo'lishi mumkin.
Endometriozli ayollarda oksidlovchi stressning biologik belgilari yuqori bo'ladi.
Ushbu belgilar endometriyalik to'qimalarni o'sishda davom etishi va bachadon tashqarisidagi organlarga va yuzalarga yopishib olishi mumkin. Tanadagi oksidlanish stresini kamaytirishning bir usuli sizning dietangizda antioksidantlar sonini ko'paytirishdan iborat.
Antioksidantlar erkin radikallardan kelib chiquvchi hujayra ziyonidagi zanjir reaktsiyasini to'xtatadilar. Erkin radikalning boshqa sog'lom hujayradan ajralishi o'rniga (bu o'z navbatida erkin radikallarni ko'paytiradi) antioksidantga o'zini bag'ishlaydi. Antioksidant hujayra shikastlanishining zanjir reaktsiyasini to'xtatib, erkin radikalni neytrallashtiradi.
Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, endometriozli ayollar o'z dietasida antioksidantlarni kam miqdorda iste'mol qilishadi.
Bir tadqiqot ayollarni to'rt oy davomida antioksidantlarda yuqori ovqatlanishga olib keldi. To'rt oydan keyin bu ayollarda oksidlovchi stress uchun qon markeralari past edi. Yuqori antioksidant oziq-ovqatlarga kiruvchi oziq-ovqatlar A, C va E vitaminlarida yuqori.
Ushbu tadqiqotda qatnashchilar 1050 mg A vitamini (tavsiya etilgan kundalik qiymatdan 150%), 500 mg S vitamini (tavsiya etilgan kundalik qiymatning 660 foizini) va 20 mg E vitamini (133% RDA).
Sizning dietangizda antioksidantlarni ko'paytirishning eng yaxshi yo'li ko'proq sabzalar va sog'lom mevalar iste'mol qilishdir. Antioksidantlarda yuqori ovqatlanish (ayniqsa, A, C va E vitaminlarida) yuqori bo'lgan taomlar:
- Shirin kartoshka
- Sigir suti
- Ismaloq
- Sabzi
- Mushkli qovun
- Peppers
- Mango
- Qora ko'zli no'xat
- Portakollar
- Badanlar
- Kungaboqar urug'lari
- Bug'doy o'simlik yog'i
Yogurt va pishloq: Endometrioz uchun sut mahsulotlari
Tadqiqotda 70 mingdan ziyod ayollar va 1385 ta endometriozli tashxis qo'yilgan. Tadqiqotga ko'ra, sut mahsulotlari uch yoki undan ortiq porsiyani iste'mol qiladigan ayollar endometrioz kasaliga uchragan ayollarga nisbatan faqat 18% kamroq bo'lgan. kunlik porsiyalar.
Nima uchun sut mahsulotlari oziq-ovqat endometriozis xavfini kamaytiradi? Sut proteini bormi? Sut yog'i? Kaltsiy va D vitamini kabi sut mahsulotlarida ko'p uchraydigan oziq moddalar bo'lishi mumkinmi? Bu noma'lum.
Endometrioz uchun kaltsiyli ovqatlar
Agar endometrioz xavfini kamaytiradigan sut mahsulotlariidagi kaltsiy bo'lsa, sut mahsulotlari sizning yagona variantingiz emas. Bu sut mahsulotlari allergiyasi yoki intoleransi uchun yaxshi xabar.
Kaltsiyni iste'mol qilish organizmdagi oksidlovchi va yallig'lanishli stresslarni kamaytirish uchun aniqlandi. Oksidlanish va yallig'lanish stressining endometrioz bilan bog'liqligini hisobga olib, dietangizga ko'proq kaltsiy qo'shish qo'shimcha yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Kaltsiyda yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Sut mahsulotlari (ayniqsa, mozzarella, chidar pishloq va yogurt)
- Sardalyalar
- Sote qilingan alternativ sut (so'ya, bodom yoki kokos suti kabi)
- Fortified apelsin sharbati
- Salmon, suyaklar bilan
- Pishirilgan qal'a
Endometrioz uchun D vitamini
Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, vitamin D darajasi past bo'lgan ayollar endometriozga ko'proq mos keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kam vitamin D darajasi erkaklarda va ayollarda bepushtlik bilan bog'liq.
Bir tadkikot ayollarning vitamin D darajasini endometriozning nisbiy xavfiga nisbatan baholadi, ayollarni besh guruhga ajratdi. Eng yuqori kvantilga (D vitamini darajasi yuqori bo'lgan) joylashtirilgan ayollar eng past kvintilga nisbatan 24 foiz past endometriozga ega bo'lishlari mumkinligini aniqladilar.
Shunga qaramay, D vitamini qo'shimchalarini yoki D vitamini bilan boy ovqatlarni iste'mol qilish endometrioz xavfini kamaytirishi mumkinligi hali ko'rsatilmagan. (Diyet har qanday holatda D vitamini darajasini ko'tarishning samarali usuli emas.)
Darhaqiqat, kichik er-xotin ko'r-ko'ronli klinik tekshiruv endometrioz uchun jarrohlik yo'li bilan davolanganidan keyin haftasiga 50 000 I vitamin D vitaminini tavsiya etdi. D vitamini qabul qilgan ayollar uchun og'riq darajasi hech qanday qo'shimchani olmagan ayollarga nisbatan sezilarli darajada kamaymadi.
D vitamini darajasini sinovdan o'tkazish haqida shifokoringizga murojaat qiling, sizning qo'shimcha yordamingiz siz uchun to'g'ri ekanligini aniqlash uchun.
Magniy-boy ovqatlar
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magnezium etishmovchiligi bo'lgan ayollar premenstrüel sindrom (PMS) bilan og'rigan va homiladorlikning yo'qolishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishadi.
Magnezium va endometriyoz o'rtasida qanday bog'liqlik bor? Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniyga boy ovqatlar yuqori bo'lgan ayollar keyinroq endometrioz bilan tashxis qo'yish ehtimoli kamroq.
Magniyga boy oziq-ovqat mahsulotlari:
- Badanlar
- Pishgan ismaloq
- Kasseynlar
- Yerfan
- Qora loviya
- Ba'zi qalam g'allachilik
Glutensiz diet va endometrioz
Ovqatlantiradigan narsalar, ayniqsa, agar sizda cholin kasalligi yoki noelit glutensiz sezuvchanlik mavjud bo'lsa, ovqatlanmaydigan darajada muhim bo'lishi mumkin. Gluten bir nechta kasallik va sog'liqni saqlash sharoitlari, shu jumladan bepushtlik bilan bog'liq ayblar bilan ayblanmoqda, garchi u ilmiy hamjamiyatda qanchalik aybdor bo'lsa, shubhalanishi mumkin.
Endometriozi bo'lganlar uchun gluten muammo yaratishi mumkinmi? 11000 nafar ayolni tadqiq qilgan ma'lumotga ko'ra, avvalgi qorin bo'shlig'ini tashxislash kelajakda endometrioz tashxisi xavfini oshirdi.
Boshqa bir ishda glutensiz diet endometrioz bo'lgan ayollarda og'riq belgilari kamaytirilishiga olib kelishi mumkinligini ko'rib chiqdi. Endometrioz bilan bog'liq og'riishni shiddatli tarzda tasvirlab beradigan ayollar 12 oy davomida glutensiz dietaga joylashtirildi.
12 oylik kuzatuvda, 75 foizida og'riq skorlari sezilarli darajada kamaydi. Glyutensiz dietadagi ayollarning hech birida og'riq ko'paymadi.
Ushbu maqolada aytib o'tilgan barcha ishlarda bo'lgani kabi, og'riqni kamaytirish ularning homiladorlik stavkalari yuqori bo'lishini anglatmaydi. (Bu o'rganilmayapti.) Lekin e'tiborga olish kerak.
Agar siz glutensiz dietani sinashni istasangiz, kerakli oziq moddalarni olishingizga ishonch hosil qiling. Glyutensiz vositalar sog'lom bo'lmaydi. Aslida, ko'pgina glutensiz mahsulotlar mutlaqo nosog'lomdir.
Endokrin buzilmaydigan va ekologik tozalovchilarning oldini olish
Oziq-ovqatlarga kiradigan ba'zi pestitsidlar, ifloslantiruvchi moddalar va kimyoviy moddalar endokrin buzuvchilarga ma'lum. Endokrin buzuvchi moddalar ham hayvonlarda, ham odamlarda gormon tizimiga ta'sir qiluvchi kimyoviy moddalar (tabiiy va sintetik). Gormonal buzilishlar tug'ma nuqsonlar va saraton xavfini oshirishi mumkin va bu organizmning ko'payishi, immunologik va nevrologik tizimlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Umumiy populyatsiyada sperma sifati pasayib, erkaklar bepushtligi ortib bormoqda. Atrof-muhit omillari ushbu tashvishlantiruvchi tendensiyalarning mumkin bo'lgan sababi sanaladi. Hozirgi kunda Atrof-muhit Sog'liqni saqlash fanlari milliy instituti endokrin buzuvchilar va bepushtlik, endometriyoz va ayrim saraton kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan aloqalarni ko'rib chiqmoqda.
Ekologik ostrogenlar endometriozga nisbatan ayniqsa muhimdir. Ekologik estrogenlar orasida ksenoestrogen, ya'ni organizmdagi estrogenni taqqoslaydigan kimyoviy moddalar va ovqatda mavjud bo'lgan estrogenga o'xshash birikmalar bo'lgan fitoestrogenlar mavjud.
Endometriyal lezyonlar ostrogen bilan ta'minlanadi. Estrogen-mimikerlarga ta'sir qilish endometrioz rivojlanish xavfini oshiradi yoki holatni yomonlashadi deb taxmin qilinadi.
Ekologik estrogenlarga ta'sir qilishni qanday kamaytira olasiz?
- BPA qoplamali idishlar va plastmassalardan saqlaning . Mumkin bo'lgan hollarda yangi sotib oling yoki shisha yoki BPA-bo'sh konteynerlarda saqlanadigan ovqatlarini tanlang.
- Soya oqsillarini iste'mol qilishni qisqartirish . Soyda fitoestrogen mavjud. (Soyaning reproduktiv salomatlik uchun yaxshimi yoki yomonmi degan savol bor.)
- Pestitsid ta'sirida yuqori bo'lgan mahsulotlardan saqlaning va iloji boricha organikani tanlang . Eng so'nggi ma'lumotlar uchun atrof-ishchi guruhining "Dirty Dozen" ro'yxatiga murojaat qiling.
- Dezodorantlarni va kosmetikani ehtiyotkorlik bilan tanlashingizni ko'rib chiqing . Atrof-muhitni muhofaza qilish ishchi guruhining terini veb-saytida foydalanadigan mahsulotlarni tekshiring.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Diyet va endometrioz kasalliklari bo'yicha tadqiqot yakuniy emas, hozirgi vaqtda sizning dietangizni o'zgartirish homilador bo'lish ehtimolligini oshiradi. Ammo, yuqorida keltirilgan tavsiyalarning ko'pchiligi umuman sog'ligingiz uchun yaxshi deb topildi.
Sog'lom turmush tarzingizni yaxshilash uchun o'zgarishlarni amalga oshirish sizni nazorat qilish va kuchaytirish hissi bilan ta'minlashi mumkin. Shu bilan birga, bu turmush tarzi o'zgarishlarga asoslanmagan aql-idrok bilan o'zgaradi, agar siz umidvor bo'lganingiz kabi tezda homiladorlik testining natijasini bermasangiz, siz qilgan barcha ajoyib natijalarni qoldiradigan vaziyat yaratishi mumkin.
Yuqoridagi tavsiyalarning har birini bajarishga qaror qilsangiz, bu faqat umumiy sog'ligingiz uchun emas, balki faqat homilador bo'lish uchun emas, balki buni bajarishga qaratiladi.
> Manbalar:
> Hansen SO, Knudsen UB. Endometrioz, dismenoreya va diet. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 yil iyul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 May 2.
> Xarris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Sut-oziq-ovqat, kaltsiy, magniy, vitamin D va endometriyoz: prospektif kohort tadqiqot. " Men J Epidemiol . 2013 yil 1 mart; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 fevral.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi S, Stolfi VM. "Glutensiz diet: og'riqli endometrioz bilan bog'liq alomatlarni boshqarish uchun yangi strategiya? " Minerva Chir . 2012 y. Dekabr; 67 (6): 499-504.
Endometriyozli ayollar yuqori antioksidant ratsionni qo'llash orqali periferik antioksidant markerlarni yaxshilashdi. "Miyer-Cabrera J", Aburto-Soto T, Burrola-Mendez S, Jimenez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E., Hernández-Guerrero C. " Reprod Biol Endokrinol . 2009 yil 28 may, 7:54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Cho'tak kasalligi bilan og'rigan 11000 ayolda endometrioz xavfi. " Hum Reprod . 2011 y. Oktyabr; 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / hiprep / der263. Epub 2011 12-avgust.