Stress - tanangizning reaktsiyasi va o'zgarishlarga javob. Stress bor va yomon stress bor. Yaxshi stress yoki og'riq, ijobiy va sog'lom. Biroq, yomon stress yoki qayg'u - stressni eshitganda ehtimol sizni o'ylashingiz mumkin bo'lgan salbiy stressdir. Bu turdagi stress zararli va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Bu sizning ko'krak suti bilan yaxshi ovqatlanish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Kundalik stress
Stress bizning kundalik hayotimizda doimo mavjud. Bunga yo'l qo'ymaslik mumkin emas va u kamdan-kam uchraganida ochiladi. Qiyinchilik, qo'rquv va tashvish ko'p holatlar va muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin va bu har kim uchun boshqacha. Ayrim ayollar uchun qanday qiyinchiliklar bor, boshqalarga qiyin emas, va ba'zi odamlar faqat stress bilan engishadi.
Stressni keltirib chiqaradigan narsalarni o'ylab, undan foydalanishga yordam berish uchun mushkul strategiyalardan foydalanishni o'rganib, kundalik stressga tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin. Qanday qarshi ekanligingizni bilganingizda, uni eng kam darajada ushlab turish va uni emizish kabi har kuni qilgan ishlaringizning oldini olish osonroq bo'lishi mumkin.
Stress va emizish
Stress bir necha usul bilan emizishni ta'sir qilishi mumkin. Ko'krak suti bilan boqiladigan onalardagi yuqori darajadagi stresslar qiyin pastga tushuvchi refleksga olib kelishi mumkin va bu sizning ona suti ta'minotini kamaytirishi mumkin . Kundalik hayotda juda ko'p stress, erta sutdan ajratish bilan bog'liq.
Yaxshi tomonda emizish stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizning ko'krak suti bilan boqadigan gormonlar gevşeme va sevgi va bog'lanish tuyg'ularini rivojlantirishi mumkin. Shunday qilib, emizish tez-tez sizga kunlik stress bilan kurashishga yordam berishi mumkin.
Emizgan onalar uchun stressning sabablari
Agar siz yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz oldida yuz beradigan stressning ba'zi sabablari bilan tanishib chiqsangiz, ular kelishi bilan ular bilan muomala qilishga tayyor bo'lasiz.
Bu erda ona suti bilan oziqlanadigan onaning stress darajasini oshirish mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
- Og'riq: Bebeğiniz tug'ilgandan so'ng, tug'ilgandan og'riq sezishi mumkin. So'ng emizishni boshlaganingizdan keyin, ko'krak qafasi ko'krak va ko'krak qafasi kabi boshqa muammolar ko'proq bezovtalikka olib kelishi mumkin. Og'riq bu sizning tanangizdagi stressdir, shuning uchun shifokor og'riqli dori-darmonlarni tavsiya qilsa, uni qabul qilishingiz kerak (u emizikli ekaningizni biladi). Og'riqdan qutulish sizni tinchlantirish va stressni kamaytirishga yordam beradi. Siz ko'krak suti bilan bemalolroq ovqatlana olasiz, va badaningiz ko'krak suti tayyorlashga va og'riq o'rniga pastga qarab turishga qodir bo'ladi.
- Qiyin tug'ilish tajribasi: Agar siz dori-darmonsiz tug'ilishni rejalashtirganingizda, lekin qiyin tug'ilish yoki kutilmagan c-bo'lim bilan yakunlansa, bu stressni, aybdorlikni va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, agar siz eng yaxshi rejani bajarsangiz, lekin tug'ilishni siz tasavvur qila olmasligingiz mumkinligini bilsangiz, hech bo'lmasa tayyorlashingiz mumkin.
- Maxfiylik haqida tashvish: Agar siz o'zingizning ongingiz yoki ko'krakdagi narsalarni ochib qo'yishdan xijil bo'lsangiz, emizish uchun qiyin bo'lishi mumkin. Siz mehmonga kirish yoki bolani omma oldida tashlab ketishingizdan qo'rqishingiz mumkin. Keyin tashqariga chiqqandan so'ng, bolangizni kechiktirganda yoki siz emizish uchun qayerda bo'lishingizdan tashvishlanishingiz mumkin. Bu qo'rquvlar ko'pincha boshida ko'proq bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan siz ko'proq ehtiyotkorlik bilan emizishni o'rgandingiz.
- Ko'krak suti bilan emizishning etishmasligi: Ko'krak hajmi , dietangiz, ish jadvalingiz yoki boshqa sabablar tufayli ko'krak suti bilan emizishingiz uchun tashvishlanishingiz mumkin. Xavotirlaringizni shifokor, mahalliy emizish guruhi, onlayn qo'llab-quvvatlash guruhi yoki emizgan oila a'zolari yoki do'stingiz bilan suhbatlashing. Ular sizning savollaringizga javob berishda va ushbu vaziyatlardagi ba'zi bir stresslarni bartaraf etishda yordam berishlari mumkin. Bu o'zingizni yanada yaxshiroq va ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
- Emizish muammolari: Ko'krak suti bilan boqish muammolari, masalan, chaqaloqni tikib olish va ko'krak qafasidagi bezgakni boshdan kechirish qiyinchiliklari siqilish va stressli bo'lishi mumkin. Keraksiz stressni oldini olish uchun, chaqaloq tug'ilguncha emizish haqida ko'proq bilib oling va chaqaloqni birinchi emizishni to'g'ri yo'lga qo'yishga yordam bering.
- Tushkunlik hissi: yangi tug'ilgan chaqaloqqa g'amxo'rlik kuchayadi. Bu kun soat 24 soat, haftada etti kun. Buning uchun hayotingizda boshqa mas'uliyatlar ham qo'shilsin va bu sizni g'ashlik va charchatishga olib kelishi oson. Charchoqqa qarshi kurashish uchun, chaqalog'ingiz uxlab yotgan vaqtida uyquga harakat qiling, uy ishlarini va boshqa mas'uliyatlarni bir muddat bekor qiling va hamkoringiz, oilangiz va do'stlaringizdan bir oz yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Tanangizdagi o'zgarishlar: Homiladorlik, tug'ruq va emizish vaqtida tanangiz va gormonlaringiz juda ko'p o'zgaradi. Siz qancha og'irlik yoki ko'krakdagi o'zgarishlar haqida tashvishlanishingiz mumkin. Biroq, bu o'zgarishlar bir vaqtning o'zida sodir bo'lmadi. Ular tana to'qqiz oydan beri asta-sekin bo'lib, sizning o'sayotgan chaqaloqni ko'tarib yurishgan. Shunday qilib, sabr qiling va o'zingizni va tanangizni tiklash uchun bir oz vaqt bering.
- Onaning suti bilan bog'liq tashvishlari: Yangi emizikli onalarning asosiy qo'rquvlari, ular ona suti yetarli darajada etishtiradilar, bolaning ona suti etarlicha qon ketishini bilishadi va ularning suti etarlicha yaxshi bo'lishi kerak. Bu xavotirlar tushunarli bo'lsa-da, ular ko'pincha keraksizdir. Aksariyat ayollar o'z dietasidan va ularning holatidan qat'i nazar, emizuvchi emizikli sut beradi, shuning uchun sizning ona sutingiz yaxshi bo'ladi. Va agar chaqalog'ingiz to'g'ri ishlamasa va emizishni tez-tez bajaradigan bo'lsa, siz, eng muhimi, sutni to'liq, sog'lom ta'minlashingiz mumkin.
- Farzandingizning tabiati: Ba'zi chaqaloqlar oson. Ular ovqatlanishadi va ovqatlanish o'rtasida uyqu bor. Keyinchalik, qiyinroq narsalarga ega bo'lganlar bor. Farzandingiz kamdan-kam holatda uyquga ketgan yoki yig'lagan bo'lsa, ayniqsa sizda ko'p yordam yoki yordam bo'lmasa, siz uchun qiyinlashishi va qiyinlashishi mumkin. Agar imkoningiz bo'lsa, qo'shimcha yordam oling. Va yangi tug'ilganlar davrining abadiy davom etmasligini eslashga harakat qiling. Kichkintoyingiz uxlayotgani va uxlayotganida kamroq ovoz berishi kerak.
- Aloqa va oilaviy muammolar: Agar sizning hamkoringiz emizikli kemada bo'lmasa, sizning bolangiz uchun eng yaxshi narsa deb o'ylaysiz, bu juda qiyin. Hamkasbingizning xavotirlari va qo'rquvlarini tan olishga urinib ko'ring, shuning uchun siz chaqaloq kelganda ham, siz bir sahifada bo'lishingiz mumkin. Yangi chaqaloq uyingizni olib keling, sherigingiz va boshqa bolalaringiz uchun muntazam ravishda o'zgaradi. Har bir odamga moslashishga yordam berish uchun qo'lingizdan kelganini qilib, ko'plab stresslarni his qilasiz. Ajralish va ajralish, ayniqsa, yangi ota uchun katta stressorlardir.
- Moliyaviy xavotirlar: Pul faqatgina yangi onalar emas, balki ko'plab insonlar uchun katta stressdir. Ammo, agar siz to'lanadigan tug'ruq ta'tillari uchun vaqt ajratib qo'ysangiz yoki uyda onasi bo'lishga qaror qilsangiz, bu sizning oilangizning daromadiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, siz endi chaqaloq va boshqa chaqaloq materiallar narxini byudjetga kiritishingiz kerak. Homilador bo'lishdan oldin moliyangizni rejalashtirish uchun ideal bo'lsa-da, bu har doim ham tanlovdir. Shunday qilib, siz homilangiz bilan bog`liq va moliyaviy xavotirlar haqida sherikingiz bilan gaplashing, shunda siz chaqaloq kelganidan keyin qanday o'zgarishlar kiritishni rejalashtira olasiz. Bu etkazib berishdan so'ng stressni engillashtiradi.
- Tanqid qilish va boshqalardan qo'llab-quvvatlanmaslik bilan shug'ullanish: ko'krak suti bilan oziqlanish yanada ommalashib ketishi va "normallashgan" bo'lsa-da, hali yordam bera olmaydigan odamlar bo'lishi mumkin . Ba'zan bu odamlar oila va do'stlardir. Chetga oid izohlarni o'chirish osonroq bo'lsa-da, sizga eng ko'p ma'no beradigan kishilarning tashvishlari va fikrlarini e'tiborsiz qoldirish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, emizish haqida bilgan narsalarga e'tibor qarating va o'zingizni nima uchun tanlaganingizni eslatib turing. Hatto sizning oilangiz va do'stlaringizga bir nechta narsalarni o'rgatishingiz mumkin va ehtimol ular sizning fikringizdagi ayrim fikrlarini o'zgartirishi mumkin.
- Ijtimoiy ommaviy axborot standartlariga muvofiq yashash: mukammal ona bo'lish uchun juda ko'p bosim, ayniqsa ijtimoiy media. Agar o'zingizni eng yaxshi ota-onalaringizning fotosuratlarini yuboradigan boshqa onalar bilan o'zingizni taqqoslasangiz, u sizni o'lchovsiz his qila oladi. Ijtimoiy axborot vositalarining postlari vaqtinchalik suratga tushganligini eslashga harakat qiling va ko'pincha odamlar o'zlarining eng yaxshi daqiqalarini joylashtiradilar. Har doim ularning haqiqatini ko'rmaysiz. Hech kim bunga o'xshamasa ham mukammal emas. Shunday qilib, agar siz ijtimoiy axborot vositasidan butunlay moslashtira olmasangiz, u holda mukammal onalar sizni qabul qilishiga yo'l qo'ymang va faqat qo'lingizdan kelganicha harakat qilishni davom ettiring. Bundan tashqari, boshqa onalarni rag'batlantiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan va aslida ota-onaning haqiqatini yozadigan ajoyib ayollarni kuzatib turishingiz mumkin.
Stress bilan kurashishning sog'lom yondashuvlari
Siz stressdan qochib qutula olmaysiz, lekin siz u bilan qanday qilib sog'lomroq kurashish mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Sizning mahoratingizni tayyorlashga tayyor bo'lishingiz stressni kamaytirish va uni muvaffaqiyatli emizish yo'liga olishning oldini olishga yordam beradi. O'zingizni o'ylab boshlashingiz mumkin. Sog'lom ovqatlardan foydalaning va etarlicha uxlab qoling. Yangi onangiz bo'lsangiz, buni qilish qiyin, lekin siz o'zingizni yaxshi his etsangiz va siz dam olgan bo'lsangiz, har kuni sizga tashlangan narsalaringizni qanday qilib o'zgartirishingiz mumkin. Va stressni ko'tarib yurgan paytlar uchun shunday qilishingiz mumkin:
- Xavfsiz vaziyatdan uzoqroq yurish . Sayr qilish uchun chiqing yoki boshqa xonaga kiring va o'zingiz uchun bir necha lahzalarni olasiz.
- Ba'zi asta chuqur nafas oling . Nafas olish va nafas olishni kamaytirish sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Kimgadir gaplash . Agar his-tuyg'ularingizni do'stingiz, hamkoringiz yoki boshqa oila a'zolaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shuningdek, his-tuyg'ularingizni shifokor yoki terapevt bilan muhokama qilishingiz mumkin.
- Ba'zi mashqlarni bajaring . Mashq qilish stressni engillashtiradi , shuningdek u sizning tanangizga endorfinlarni chiqaradi. Endorphinlar stressni kamaytiradigan va o'zingizni baxtli his etadigan tabiiy his-tuyg'ularga ega kimyoviy moddalardir.
- Dori yoki spirtli ichimliklardan uzoq turing . Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va spirtli ichimliklar yomonlashishi mumkin, shuningdek, sizning ona sutiga kirib, chaqaloqqa o'tishlari mumkin.
Stress, chaqaloqcha va tug'ruqdan keyingi depressiya
Yangi tug'ilgan chaqalog'ingiz bilan hayotga moslashganda, stress, qo'rquv va bezovtalikning bir qismi tug'ishdan keyin normaldir. Ammo stress va xavotirlar kutilganidan ko'p bo'lsa, u tug'ruqdan keyingi depressiyaning belgisi bo'lishi mumkin. Sizning stress darajangiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizni, xususan ko'k yoki tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz bunga muhtoj bo'lsangiz, emizadigan onalar uchun xavfsiz bo'lgan davolanish imkoniyatlari mavjud. Agar shifokoringiz ushbu qiyin vaqt davomida sizga yordam berish uchun antidepressantni buyurgan bo'lsa ham, siz hali ham chaqaloqni emizishingiz kerak emas. Haddan tashqari stress yoki depressiya hissi uyatlanadigan narsa emas va agar shunday his qilsangiz, yolg'iz emassiz. Yordam so'ralsin, shuning uchun imkon qadar tezroq o'zingizga o'xshab o'zingizni his qila olasiz.
Manbalar:
Groer MW, Davis MW, Hemfill J. Postpartum stress: Mavjud tushunchalar va emizishni oldini olish mumkin bo'lgan o'rni. Obstetrik, ginekologik va yangi tug'ilgan chaqaloqlarni parvarish qilish jurnalining jurnali. 2002 yil 1 iyul; 31 (4): 411-7.
Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Emizishni tibbiy mutaxassis sakkizinchi nashri uchun qo'llanma. Elsevier sog'liqni saqlash fanlari.
Li J, Kendall GE, Xenderson S, Downie J, Landsborough L, Oddy WH. Homiladorlik va ona suti bilan boqish vaqtida onaning ruhiy-ijtimoiy salomatligi. Acta Pediatrica. 2008 yil 1 fevral; 97 (2): 221-5.
Mezzacappa ES, Katkin ES. Ko'krak suti bilan oziqlantirish, onalardagi salbiy tushkunlik va tushkunlikni kamaytirish bilan bog'liq. Sog'liqni saqlash psixologiyasi. 2002 yil; 21 (2): 187.