Qanday qilib sizni yo'qotasiz, homiladorlikka qarshi tanangizni qaytarib olishingiz va foydali maslahatlar
Agar siz ko'plab yangi onalar singari bo'lsangiz, siz homiladorlikdan va chaqaloq tug'ilgandan keyin vaznni yo'qotishdan tashvishlanishingiz mumkin. Ehtimol, siz emizishni kilogramm halok bo'lishiga yordam berishi mumkinligini eshitgansiz. Ammo, bu haqiqatmi? Xo'sh, ha va yo'q. Bu sizga va sizning vaziyatingizga bog'liq.
Umumiy nuqtai
Ko'krak suti bilan boqish ba'zi ayollarga homiladorlik vaznini tezroq qaytarish va homiladorlik qobiliyatini tezroq qaytarishga yordam beradi, ammo boshqa ayollar uchun vazni yo'qotish qiyinroq va ko'proq vaqt talab etadi.
Emizganingizda yo'qotadigan vazn miqdori ko'p narsalarga, shu jumladan, homilador bo'lishdan oldin qancha og'irlik qilganingizni, homilador bo'lgan vaqtingizda qanchalik og'irligingiz, dietangiz, faollik darajangiz va umumiy salomatligingizga bog'liq.
Homiladorlik paytida ko'payishingiz, ko'proq yo'qotishingiz kerak
Homiladorlik paytida kilogramm olish uchun tavsiya etilgan qo'llanmada qolishingiz mumkin bo'lsa, homiladorlik vaznini yo'qotish osonroq bo'ladi. Tana ommaviy indeksiga (BMI) asoslangan holda o'rtacha og'irlikda bo'lgan kishi uchun homiladorlik davrida 25-35 kilogramm (12 dan 16 kg) gacha bo'lishi kerak. Farzandingizning homiladorligida kam vaznli bo'lsangiz, sizga ko'proq og'irlik berishga urinishingiz mumkin. Agar homilador bo'lganingizda ortiqcha vazn yo'qotsangiz, shifokoringiz kamroq kilogrammga ega bo'lishingizni taklif qilishi mumkin. Ammo tavsiya etilgan miqdordan ortig'ini ko'paytirsangiz, chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyingina yo'qotishingiz kerak bo'ladi.
Bebeğinizin tug'ilishi bilan bir zumda qanday og'ir vazn yo'qotasiz?
Farzandingiz tug'ilganda darrov 10 dan 12 kilogramm (4,5-6 kg) ni yo'qotishingiz mumkin.
Bu summa chaqaloqning taxminiy og'irligi va plasenta va amniotik suyuqlikdir. Keyin tug'ilganingizdan keyingi bir necha kun ichida siz yana 5 kilogramm (2,5 kg) ni yo'qotasiz. Bu siz ko'targan ortiqcha suvning og'irligi.
Emizish dastlab sizning qo'shimcha og'irlik yo'qotishingizga yordam bermaydi, lekin bu sizning bachadoningiz bilan shartnoma tuzish va homiladorlik hajmini ancha tezroq qisqartirishga yordam beradi.
Shunday qilib, emizish bilan, qorin bo'shlig'idan keyingi olti haftalik vaqtgacha juda nozik ko'rinishi kerak.
Homila oldin homiladorlik holatiga qaytish Og'irligi: O'rtacha vazn yo'qotish
O'rtacha, siz har kuni tavsiya etilgan miqdorda kaloriya qabul qilsangiz va faqat emizishda bo'lsangiz, har haftada ikki funt-sterlingni yo'qotishingiz kerak. Bu juda ko'p o'xshash bo'lmasligi mumkin, lekin barqaror, asta-sekin kilogramm halok yanada xavfsiz va sog'lom. Bundan tashqari, agar siz uni asta-sekin yo'qotsangiz og'irlikni saqlab qolishingiz mumkin.
Ko'krak miqdori ko'krak suti bilan yonib ketadimi?
Ko'krak suti sizning kaloriyalaringizni yuqtirganligi uchun sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga tezroq erishishingizga yordam beradi. Emizish kuniga 500 kaloriyani tashkil qilishi mumkin. Shunday qilib, siz ko'proq ovqatlansangiz ham, siz hali ham kilo berishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'krak suti bilan oziqlanadigan ayollar homiladorlik vaznini chaqaloq tug'ilgandan keyin taxminan olti oy ichida yo'qotish ehtimoli ko'proq emizmagan ayollarga nisbatan ko'proq tug'ilishadi.
Emizish jarayonida ovqatlanish
Agar siz emizayotgan bo'lsangiz, juda past kaloriyali dietadan foydalanib, kilogrammni tezda yo'qotish yaxshi emas. Ovqatlanish miqdorini cheklash, tanangizni va sizning ona sutini muhim oziq moddalarida etishmasligi mumkin. Qattiq kaloriyalarni kesib tashlash, sizning ona suti ta'minotida ham bir pasayishiga olib kelishi mumkin .
Bundan tashqari, har qanday vazn yo'qotish tabletkalarini olishdan qochishingiz kerak. Bu mahsulotlar o'simliklarni, dori-darmonlarni yoki ona sutiga kiradigan va chaqaloqqa zarar etkazadigan boshqa moddalarni o'z ichiga oladi. Emizgan bo'lsangiz, shifokor bilan gaplashmasangiz, hech qanday dori-darmon qabul qilmasangiz yoki maxsus ovqatlanmasangiz yaxshi bo'ladi.
Emizish vaqtida qanday vazn yo'qotish kerak: 4 ta maslahatlar
- Sekin-asta boshlang. Kichkintoyingiz tug'ilgandan keyin taxminan olti hafta o'tgach, tug'ruqdan keyingi tekshiruvdan so'ng, odatda oyiga taxminan 2-3 kilogrammgacha vaznni asta-sekin kamaytira olasiz. Agar sizda haddan tashqari vazn yo'qotsangiz, har oyda ko'proq vazn yo'qotishga harakat qilishingiz mumkin. Siz va chaqaloq uchun etarlicha ovqatlanishni o'z ichiga olgan sog'lom vazn yo'qotish dasturini tuzishda sizga yordam beradigan shifokor, laktatsiya bo'yicha maslahatchi yoki nutriyent bilan gaplashing.
- Muhim bo'lmagan ovqatlardan uzoq turing. Muhim bo'lmagan oziq-ovqat to'yimli bo'lmagan, bo'sh kaloriya bilan to'ldirilgan . Sizning kunlik kaloriya iste'mol qilishingizni qo'shadilar, ammo ular sizga kerak bo'lgan oziqa moddalarini bermaydilar. Bo'sh kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish homiladorlik vaznini yo'qotishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Siz hatto vazn olishingiz mumkin.
- Mashq qilishni boshlang. Kundalik mashqingizga jismoniy mashqlar qo'shish haqida doktoringizga murojaat qiling. Odatda o'z-o'zidan paydo bo'ladigan vaginal yetishmovchiligingiz bo'lsa, odatda tug'ruqdan keyingi olti haftagacha tug'ilgandan sog'ayganingizdan so'ng, siz engil yoki o'rtacha mashqlar qilishni boshlashingiz kerak. Agar sezaryen bilan og'rigan bo'lsangiz, farzandingiz tug'ilgandan keyin yana ko'p vaqt talab etiladi, shuning uchun mashq dasturini boshlash uchun biroz ko'proq vaqt kutishingiz kerak bo'ladi.
- To'g'ri uyquga o'ting. Yangi emizikli ona uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo imkoningiz bo'lganda dam olishga harakat qiling. Kutishning etishmasligi og'irlik va vaznni yo'qotishda qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin .
Agar emizishning 3-6 oyligidan keyin vaznni yo'qotib qo'ysangiz nima qilish kerak
- Sizning dietangizni yaxshiroq ko'rib chiqing. Oziq-ovqat mahsulotlarining katta qismlari, arzimas ovqatlar, qovurilgan ovqatlar va yog'dagi ovqatlar sizning vazningizni yo'qotish qobiliyatiga aralashishi mumkin. Past yog'li sut mahsulotlariga o'tishni, ozroq yog'li va qizarib pishgan taomlarni iste'mol qilishni, dietaga qo'shimcha meva va sabzavotlarni qo'shib, parcha miqdorlarini kuzating .
- Agar siz allaqachon shifokoringiz bilan ishlash haqida gaplashmagan bo'lsangiz, uni keltiring. Yengildan mashaqqatli mashqlar ko'krak suti bilan oziqlanishga to'sqinlik qilmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz to'g'ri ovqat eyishni va jismoniy mashqlar qo'shsangiz og'irlikni yo'qotish ehtimoli ko'proq.
- Kichkintoyingiz 6 oydan oshgan va qattiq oziq-ovqatlarni iste'mol qila boshlagach, har kuni ko'p kaloriya kerak emas. Siz dietangizni qayta baholashingiz va ozuqalar miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Agar sog'lom ovqatni iste'mol qilsangiz, bo'sh kaloriya ovqatlaridan qochib, yog 'qabul qilishni kuzatsangiz va hech qanday natija bermasangiz, shifokorni ko'rish vaqti kelishi mumkin. Stress , depressiya, noaktiv tiroid yoki boshqa gormonlarning notekisligi kabi vaznni yo'qotish qiyinligining ortida tibbiy sabab bo'lishi mumkin. Asosiy masalalarni ko'rib chiqqaningizdan so'ng, siz vazni tezroq yo'qotishingiz mumkin.
Verywell'dan kelgan bir so'z
Og'irlikni yo'qotish har kim uchun farq qiladi. Ba'zi ayollar osonlikcha vazn yo'qotishadi, boshqalari esa kurashadi. Ba'zi ayollar o'z farzandlari tug'ilgandan so'ng juda ko'p og'irliklarni yo'qotadilar, boshqalari esa bolalarning kollejga ketayotganlarida yana qo'shimcha bolalarning og'irligini ko'tarishadi. Homiladorlik paytida barcha og'irliklarga erisha olsak, baribir baribir 6 oy ichida yo'qotishingiz yaxshi bo'lsa-da, bu haqiqat emas. To'g'ridan-to'g'ri ishlashga qaytishi kerak bo'lgan ish bilan band bo'lgan yangi turmush o'rtog'i to'rtinchi farzandi borligi bilan boshqa tajribaga ega bo'ladi. Vujudlar farq qiladi va vaziyatlar boshqacha.
Kichkintoyingiz tug'ilgandan so'ng dastlabki olti hafta mobaynida qancha og'irligingiz haqida qayg'urmang. Shu vaqt davomida yaxshi muvozanatli ovqat iste'mol qiling va etarlicha dam olishga harakat qiling. Badaningiz yetkazib berishdan qutulish uchun qo'shimcha energiya va ovqatlanishni talab qiladi va bolangiz uchun sut sog'i bilan ta'minlaydi . Keyinchalik, tug'ishdan shifo topganingizdan so'ng, sizning ona suti ta'minotini o'rnatganingizdan so'ng, tanangizni qaytarib olish haqida o'ylashingiz mumkin. Sekin pastga o'ting, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va olti oy ichida maqsadingizga erishmasangiz o'zingizga qiyin bo'lmang. Siz oldingizda turgan o'lchamlarga qaytsangiz, tashvishga tushib, sabr-toqat qilishga harakat qiling. Esingizda bo'lsa, qo'shimcha og'irlik olish uchun siz to'qqiz oyni talab qildingiz, shuning uchun o'zingizga bir oz vaqt bering. Siz doimo emizish tugagandan so'ng sizning vazningizni yo'qotish maqsadlaringizda ishlashingiz mumkin.
> Manbalar:
Beyker, Jenifer L., Gamborg, Maykl, Heitmann, Berit L va boshq. Emizish tug'ruqdan keyingi og'irlikni ushlab turishni kamaytiradi. Klinik ovqatlanish Amerika jurnali. 2008 yil; 88 (6): 1543-1551.
Edmonds, Keyt. Puerperium va Laktatsiya. Dewhurstning akusherlik va ginekologiya darsligi. Jon Wiley va Sons Ltd Birlashgan Qirollik. 2012 yil.
LIFE Studyning og'ir vazn yo'qotish bosqichida Og'irligi o'zgarishi haqidagi hikoya, vaqt, depressiya va stressning ta'siri, yoshi, CR, Gullion, CM, Funk, KL, DeBar, LL, Lindberg, NM va Stevens, VJ. Obezlikning xalqaro jurnali. 2012 yil; 36: 86-92.
Katrina M Krause, Cheryl A Lovelady, Bercedis L Peterson, Najmul Chowdhury va Truls Ostbye. Ko'krak suti bilan oziqlantirishning 3 va 6 oylik vazndagi vaznga ta'siri. Postpartum: Shimoliy Karolina shtatining WIC dasturi. Jamoat salomatligini asrash. 2010 yil; 13: 2019-2026.
Homiladorlik davrida vazn daromadi. Qo'mita qarori 548. Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. 2013 yil; 121: 210-2.