Ko'krak suti bilan emizayotganda to'g'ri ovqatlanish haqida ko'p narsalarni eshitishingiz yoki o'qishingiz mumkin. Albatta, imkon qadar muvozanatli dietani iste'mol qilishni xohlaysiz. Sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizga tug'ilishdan shifo topish , yangi onaning charchashini to'xtatish va farzandingiz uchun to'liq sut emizishini ta'minlash uchun kerak bo'lgan ovqatni beradi . Ammo, bu kunning har bir daqiqasida yaxshi ovqatlanishingiz kerak degani emas.
Siz ko'krak suti bilan oziqlanadigan emizishingiz uchun sizga yoqadigan barcha taomlar va taomlardan voz kechishingiz shart emas. Ovqatsiz oziq-ovqat bo'lishi yaxshi, lekin har bir narsaga o'xshab, faqat uni haddan ortiq istamayman.
Sizning ko'krak sutini yaratishingiz kerak bo'lgan kaloriyalarni olish
Sizning tanangiz ko'krak suti uchun energiyadan foydalanadi. Bu energiya iste'mol qiladigan taomlar kaloriyasidan keladi. Ko'krak suti bilan oziqlantiruvchi ona sutkada sut sog'ish dietasining bir qismi sifatida qo'shimcha kaloriyalarni olishlari kerak . U ovqat pishishi kabi ko'rinishi mumkin, yoki bir nechta kukilar sizga ko'krak suti bilan ovqatlanish vaqtida qo'shimcha kaloriya olishingizga yordam beradi, ammo ular bo'sh kaloriya. Shirinliklar, keklar va arzimas ovqatlardan olingan kaloriyalar sog'lom ovqatlardan olingan narsalar bilan bir xil emas. Shunday qilib, kun davomida ba'zi bo'sh kaloriyalarga ega bo'lishingiz yaxshi bo'lsa-da, kaloriyalaringizning ko'pini sizning ko'krak suti bilan ta'minlash va sizning sog'-salomatlikni ushlab turish uchun kerak bo'lgan energiyani ta'minlaydigan oziq-ovqatlardan olish uchun qo'lingizdan kelganini qilasiz.
Bo'sh kaloriyalar bilan ovqatlar
Bo'sh kalorili ovqatlar nosog'lom yog'lar va shakarlarda yuqori. Ular orasida shokolad, shakar, pirojnoe, donuts, chiplar, xamir ovqatlar, qizarib pishgan tovuq, cho'chqa go'shti, sosiska, sovuq pishiriqlar, pizza, muzqaymoq, issiq itlar, sariyog 'va yog'li pishloqlar. Bu ovqatlar yaxshi ta'mga ega bo'lishi mumkin va ular siz charchagan yoki band bo'lganingizda odatdagidek qatnashishingiz mumkin, lekin ular sizning tanangizga zarur bo'lgan sog'lom oziq moddalarini bermasdan sizni to'ldiradi.
Sog'lom Snack Tanlovlar qilish
Sizning uyingizda sog'lom qahva tanlovini davom ettirsangiz, junkni o'tkazib yuborish osonroq. Siz tayyorlagan va tayyorlangan har xil lazzatli, sog'lom taomlarga ega bo'lganingizda, ular bilan band bo'lganingizda va chipta yoki shokoladli to'rva kabi och bo'lganda osonroq bo'ladi. Siz tezkor ovqatlanishni istagan vaqtingizda oshxonada kutishingiz mumkin bo'lgan narsalarning bir necha misollari.
- Sabzavotlarni kesib oling
- Yangi uzilgan mevalar
- Nonlarni
- Urug'lar
- Barcha donli krakerlar
- Past yog'li pishloq
- Yogurt
- Quritilgan mevalar
- Havo pop-yulduzi
- Guruch krujkalar
- Trail aralashmasi
Bo'sh kaloriya ichimliklar
Soda, sport ichimliklar va mevali ichimliklar kabi shakarli ichimliklar bo'sh kaloriyaning yana bir manbai. Siz ularni butunlay qochishingiz shart emas, ammo sizning ichingizdagi qancha shakarni cheklashingiz yaxshi . Suv, issiq choy, muz choyi, limonad va kam yog'li yoki yog'siz sut yaxshi alternativ hisoblanadi.
O'zingizning shirin taomlaringizni qilish
Agar siz pishirishni yoki pishirishni xohlasangiz, o'zingizning ovqatingiz va shirinliklaringizni ko'krak suti bilan boqishingiz mumkin. Sut sog'ib olish vositalarini, masalan, jo'xori , zanjabil yoki bodomni ishlatib, siz shirin taomni emizuvchi superfoodga aylantirishingiz mumkin . Siz emizadigan kitoblarda yoki onlaynda laktatsiya kukilar, barlar, ichimliklar, oshxonalar va boshqa narsalarni topishingiz mumkin.
Juda zerikarli ovqatlanish xavfi
Siz emizish paytida o'zingizning sevimli mashg'ulotlardan mahrum bo'lmasligingiz kerak, lekin uni ortiqcha sarflamaslik kerak. Bo'sh kaloriya ovqatlaridan ortiqcha ovqatlanish sizning umumiy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin, siz kilogramm olishingizga va sizni diabet yoki boshqa og'irlik bilan bog'liq bo'lgan sog'liqni saqlash masalalarini ishlab chiqish xavfiga olib kelishi mumkin. Shuni esda tutingki, siz homiladorlik va emizish vaqtida juda ko'p og'irliklarga duch keldingiz, chunki siz uni ko'zdan kechirish uchun litsenziya sifatida qabul qilishingiz mumkin, shu jumladan, tonnadan ozg'in, bu sizning bolangizdan keyin yo'qotishingiz kerak. Shunday qilib, hozir va keyin, albatta, lazzat zavq, lekin arzimas ovqat qilish odat tusiga olish uchun odat tusiga olish uchun harakat qilib ko'ring.
> Manbalar:
> Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Emizishni tibbiy mutaxassis sakkizinchi nashri uchun qo'llanma. Elsevier sog'liqni saqlash fanlari. 2015 yil.
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Rivojlanayotgan mamlakatlarda global oziqlanish o'tishlari va semirishning pandemiyasi. Oziqlantirishni baholash. 2012 yil 1 yanvar; 70 (1): 3-21.
> AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. Emizish paytida ozuqaviy ehtiyojlar. MyPlate-ni tanlang. 2016 yil 29 iyul.
> AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi. Bo'sh kaloriya nima? . MyPlate-ni tanlang. 30 sentyabr, 2015 yil.