Ko'krak suti etkazib berishni ko'paytiradi

11 Emizgan superfoods

Laktatsiya jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun ovqatlanishingiz mumkin va sizning ona sutini ishlab chiqarishni tabiiy ravishda oshirasizmi ? Ko'plab ovqatlar sizning ko'krak sutini ko'paytirishga yordam beradigan galaktagoglar hisoblanadi. Butun dunyoda, turli madaniyatlarda ayollar tug'ruqdan keyin va emizish vaqtida ma'lum sut ishlab chiqaradigan mahsulotlarni iste'mol qilishadi. Ushbu oziq-ovqatlardan ba'zilari vitaminlar va minerallarga to'la, boshqalari esa ona suti ishlab chiqarishda yordam beradigan kimyoviy xossalarga ega.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu emizikli superfudalar sutni sog'lom etkazib berishni rag'batlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi.

11 ta emizikli sutni yetkazib berishni ko'paytiradi

1. To'liq donalar : Barcha donalar emizadigan onalar uchun juda to'yimli. Ular shuningdek, ona sutini ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gormonlarni qo'llab-quvvatlovchi xususiyatlarga ega deb hisoblashadi. Shunday qilib, to'liq donalarni iste'mol qilish sizning ona suti ta'minotini oshirishi mumkin. Ko'proq sutni ko'paytirish uchun ishlatiladigan eng ko'p ishlatiladigan don sekin-asta pishirilgan eski modali jo'xori uni. Bundan tashqari, arpa, butun donli jigarrang guruch, jo'xori pechene yoki butun donlardan tayyorlangan boshqa ovqatlardan foydalanishingiz mumkin.
   
2. Yashil yashil sabzavotlar: Yong'oq , marul, qal'a, ismaloq va brokkoli kabi yashil bargli yashil sabzavotlar ozuqa moddalari, ayniqsa kaltsiy bilan to'la. Bundan tashqari, ular sut ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan fitoestrogenlarni ham o'z ichiga oladi.
   
3. Fennel : Fennel O'rta er dengizi o'simlik. Arpabodil urug'lari ko'plab turli xil ovqatlarga lazzat qo'shadi, ammo arpaboday ham pishgan yoki xom yeyiladigan sabzavot hisoblanadi. Lampochka, sopi va arpabodiyon o'simlikning barglari qutulish mumkin va siz ularni sho'rvalar, go'sht yoki boshqa rezene retseptlariga qo'shishingiz mumkin. Reznest bo'yicha topilgan o'simliklarning estrogenlari emizgan onalarga ko'krak suti ko'payishiga yordam berishi mumkin.
   

1. Sarimsoq : Sarimsoq juda oziqlantiruvchi va bu ko'pchilik dietalarga sog'lom qo'shimcha. Bundan tashqari, emizikli onalarga ko'krak suti etkazib berishga yordam beradigan galaktagog deb hisoblanadi. Garchi sarimsoq ko'krak sutiga kiradigan kuchli hidga ega bo'lsa-da, ba'zi chaqaloqlarning ta'mi kabi ko'rinadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sarimsoq aromali sut bezi bilan emizikli bolalarni parvarish qilishni davom ettirishga yordam beradi. Boshqa tomondan, ba'zi bolalar sarimsoqni juda yaxshi qabul qila olmaydi. Agar siz sarimsoq eyishdan keyin bolangiz oziq-ovqat sezgirligining belgilarini namoyon qilsa, siz bir muncha vaqt sarimsoqdan qochishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning kichkina odamingizni kuzatib boring. Siz sabzavot, go'sht, dengiz maxsulotlari, makaron va soslar kabi ko'plab taomlardan lazzatlanish uchun siz o'zingizning parhezingizga sarimsoq qo'shishingiz mumkin.
   

1. Nohut: Nohut, shuningdek, garbanzo loviya yoki Ceci (chi-chi) fasulyesi O'rta er dengizi va Yaqin Sharq taomlarida ishlatiladigan oddiy dukkakli hisoblanadi. Emizgan ayollar, qadimgi Misr davridan beri ko'krak sutini ko'paytirish uchun nohutlarni iste'mol qilishmoqda. Nohutlar protein tarkibida yuqori bo'lgan oziqaviy oziqalardir. Ular shuningdek, galaktagog sifatida foydalanish uchun mas'ul bo'lgan o'simlik estrogenlarini ham o'z ichiga oladi. Siz no'xatlarni makaron yoki salatlarga qo'shishingiz mumkin. Hummus, no'xatlardan tayyorlangan lazzatli yoyilgan yoki tushib ketishi, bu juda sog'lom loviya zavqlanishning yana bir usuli.
   
2. Susanli urug'lar: kaltsiy va estrogenga o'xshash o'simliklarda yuqori, emizgan onalar ko'proq ona suti berish uchun susamani ishlatadilar. Siz o'zingiz tayyorlaydigan retseptlar tarkibida, ya'ni salatlar uchun tepa sifatida yoki boshqa urug'lar, yong'oqlar va quritilgan mevalar bilan birgalikda izlanish aralashmasi sifatida kunduz urug'ini yakka holda eyavering.
   
3. Badan: Yong'oq, ayniqsa xom bodom sog'lom va oqsil va kaltsiy bilan to'la. Ko'p opalarimiz onalar bodomni iste'mol qilishni yoki bodom sutini ichishadi, ular kremlik, shirinligi va ko'krak sutini ko'paytiradi.
   
4. Flaxseed va Flaxseed Oil: Susanli urug'lar kabi, zig'irbop o'simliklarda sut ishlab chiqarishga ta'sir ko'rsatadigan fitoestrogenslar mavjud. Flaxseed shuningdek, muhim yog'li kislotalarni ham o'z ichiga oladi. Siz zig'ir mevasi salatlar va don tarkibiga sepishingiz mumkin yoki siz zig'ir urug'i retseptini sinashingiz mumkin.
   

1. Yangi zanjabil ildizi: Yangi zanjabil sizning dietangizga nafaqat sog'lom qo'shimcha, balki ona suti ishlab chiqarishni ham oshirishi va pastga qarab qaytarilish refleksiga yordam berishi mumkin. Pishgan ovqatlarni osonlikcha yangi, xom zanjabil qo'sha olasiz. Shuningdek, zanjabilni zaytun moyi yoki zanjabilni qaynatish va choy qilish orqali ichish orqali zanjabilni kundalik amaliyotingizga qo'shishingiz mumkin. Yangi zanjabil xavfsiz deb hisoblansa ham, sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan zanjabil qo'shimchalarini olmaysiz.
   
2. Brewer's Yeast : Brewer xamirturush B vitaminlari, temir, oqsil, xrom, selen va boshqa minerallarni o'z ichiga olgan juda sog'lom oziqlantiruvchi qo'shimcha hisoblanadi. Ko'krak suti bilan oziqlantiruvchi onalar uni ko'proq ko'krak suti bilan ta'minlashga yordam beradi, lekin u sizga ko'proq energiya berish, sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi va chaqaloqning blyuzlaridan qutulishi mumkin. Siz pivo achitmasini planshet yoki chang shaklida topishingiz mumkin.
   

1. Hemşirelik choylari : OK, choy ichimlik, oziq-ovqat emas. Ammo, laktatsiya choylari oziq-ovqat va o'simliklardan tayyorlanadi va ular sut ta'minotini kuchaytirishni xohlovchi ayollar uchun eng keng tarqalgan tanlovlardan biridir. Hemşirelik choyi, sut emizishni qo'llab-quvvatlash va ona suti ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun birgalikda ishlaydigan bir o'simlik yoki o'simliklarning kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Emizgan choy ichidagi o'simliklar fenugreek , muborak qushqo'nmas , sut qushqo'nmaslari va arpabodiyonni o'z ichiga oladi. Ona suti bilan ta'minlashni oshirishdan tashqari, choylar ham tasalli va tasalli. Bundan tashqari, ular tayyorlash oson.

Laktojenik ovqatlar haqiqatdan ham ishlaydi?

Barcha ayollarda laktatsiya mahsulotlarini iste'mol qilishning natijalari ko'rilmaydi, biroq ularni sinab ko'rishga shikast etkaza olmasdi. Agar yaxshi muvozanatli, emizadigan parhezni iste'mol qilsangiz, bu oziq-ovqatlarning aksariyati uning bir qismi bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotlarning ko'pchiligi sog'lom va oziqlantiruvchi ekanligi sababli, bir nechtasini qo'shish OK bo'lishi kerak. Faqat shuni yodda tutingki, har bir narsaga o'xshab, siz ham buni rad qilishni xohlamaysiz. Agar ular siz uchun ishlayotgan bo'lsa, sizning ona suti ta'minotini yaxshilab kuzatib boring. Siz o'zingizni qulay his qiladigan nuqtaga yetganingizda, siz ovqatlanayotgan laktojenik ovqatlarning qancha miqdorini qisqartirasiz. Agar siz sut etkazib berishni ko'paytirishni davom ettirsangiz, juda ko'p ko'krak suti bilan yakunlanadi. Ko'krak suti ko'p miqdorda etkazib berilishi ko'krak qafasining tortilishi , sut kanallari va mastit kabi turli xil muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

E'tibor bering

Laktatsiya jarayonini qo'llab-quvvatlaydigan ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining yangi turlarini iste'mol qilish xavfsiz va hatto sog'lomdir. Albatta, har bir narsaga o'xshab, uni ortiqcha narsalar qilmang. Juda ko'p narsa yaxshi fikr emas. Shuni ham yodda tutingki, qo'shimchalar yangi taomlar bilan bir xil emas. Ushbu sutni kuchaytiradigan oziq-ovqat mahsulotlarining qo'shimcha versiyalarini olishdan oldin, shifokoringiz yoki laktatsiya bo'yicha maslahatchi bilan suhbatlashing.

> Manbalar:

> Emizish Akademiyasi Tibbiy Protokol Qo'mitasi. ABMning 9-sonli klinik protokoli: ona suti sekretsiyasini boshlash yoki kuchaytirishda galaktogoglarni qo'llash (Birinchi revizyon Yanvar, 2011). Emizuvchi tibbiyot. 2011 yil 1 fevral; 6 (1): 41-9.

Yoqobson, Hilary. Onam FoodRosalind Press ni bosing. 2004 yil

> Lawrence, Rut A., MD, Lawrens, Robert M., MD. Emizishni tibbiy mutaxassis sakkizinchi nashri uchun qo'llanma. Elsevier sog'liqni saqlash fanlari. 2015 yil.

> Riordan, J. va Wambach, K. Emizish va Inson Laktatsiyasi To'rtinchi Edition. Jones va Bartlett Learning. 2014 yil.

Whitney, E., Rolfes, S. 14-nashrning Oziqlantirish nashrlarini tushunish. Cengage Learning. 2015 yil.