Bugungi madaniyatimizda biz og'irlikni tashvishga sola olmaymiz. Ko'pincha, bunday munosabat homiladorlik kilogrammini oshirishga qaratilgan. Ammo homiladorlik haqida gap ketganda, vaznning ma'lum miqdorda o'sishini ta'minlash muhim ahamiyatga ega.
Homiladorlik paytida sog'lom bo'lib qolish
Homiladorlikdan oldin nima og'irligingizdan qat'iy nazar, siz biroz og'irlik olishingiz kerak. Klinik jihatdan obez bo'lgan ayollar kamida 11 funtga ega bo'lishlari kerak, vazni kam bo'lgan ayollar esa 25-35 kilogrammdan ortiq foyda olishlari kerak.
BMI asosida tavsiya etilgan homiladorlik kilolari quyidagicha:
- Oddiy BMI (20 dan 24 gacha) - 25-35 funtni tashkil qiladi
- Kam vazndagi BMI (kamida 20) - 28 dan 40 funtgacha tushadi
- Kilogrammdagi BMI (25 dan 29 gacha) - 15 dan 25 funtgacha
- Ob'ektiv BMI (30 dan ortiq) - 11 dan 20 funtga baholanadi
Va bu raqamlar bitta bolani olib keladigan sog'lom ayollarga mo'ljallangan. Ko'paytmalarni kutayotgan onalar, bu maxsus ehtiyojlar uchun bir butun sifatida ishlab chiqilgan bo'lsa-da, undan ko'p og'irlik olishlari kerak.
Nima uchun vazn olish kerak? Homiladorlik paytida o'zlarini yaxshi oziqlantirishdan mahrum bo'lgan ayollar ko'proq kasalxonaga vaqt talab qiladigan kichik chaqaloqlarga ega bo'lishlari va neonatal o'lim , shu jumladan, yuqori darajada muammolarga duch kelishgan.
Qanday qilib vazningizni oshirish kerak? Siz ikkalangiz uchun ovqat eyarkan, siz ikki barobar ko'p iste'mol qilishingiz kerak degani emas. Umuman olganda, kunlik dietaga kuniga 200-300 kaloriya qo'shib qo'yishingiz shart emas. Aksincha, bu sizning ovqatingiz, albatta, hisoblaydi.
Sizning oziq-ovqatingiz sizning va chaqalog'ingiz uchun yaxshi narsalar bilan to'ydiriladi. Bu shuni anglatadiki, snack vaqtida shakar baridan o'rniga yangi meva olishingiz kerak.
Uch oylik og'irlik
Ko'p ayol homiladorlikning dastlabki davrida, odatda, birinchi trimestrda taxminan to'rt funtni tashkil etadi.
Bularning ba'zilari suvning og'irligi va ba'zilari sizning bolangiz o'sishi uchun zarur bo'lgan materiallardir. Sizning chaqalog'ingiz bu trimester oxirida juda kichikdir.
Kilogrammning ko'p qismi so'nggi ikki trimestrda , haftada bir funtga, oxirida biroz ko'proq bo'ladi.
Bundan tashqari, homiladorligingizning eng oxirida vazn ortishi va hatto engil vazn yo'qotishlarni ham to'xtatish mumkin.
Nima uchun vazn yo'qotish istamayman?
Homiladorlik paytida og'irlikni yo'qotmaslik tavsiya etilmaydi, chunki vazn yo'qotilishi chaqaloq uchun zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan yog'li do'konlarni yondirishi bilan bog'liq. Biroq, siz mushaklarni o'zingiz oldingiz kabi olishingiz mumkin. Amaliyotchingiz bilan ishlash va mashq qilish haqida suhbatlashing.
Agar ortiqcha vazn yo'qotmasam nima bo'ladi?
Kilogramm bo'lish sizning sog'lom homilador bo'lishingizni anglatmaydi, ammo tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, semiz ayollarning homiladorlik vaqtidagi muammolarga, shu jumladan, yuqori qon bosimi, homiladorlik qandli diabet kasalligiga chalinish hollari ko'payib bormoqda. Shunga qaramay, siz homiladorligingizda kamida 11 kilogramm olasiz.
Agar men og'ir vaznday olmasam nima bo'ladi?
Kam vaznli ayollar ba'zan tana yog'i nisbatining pastligi tufayli tug'ilish muammolariga ega bo'ladi . Sizning dietangizga qo'shimcha kaloriyalarni qo'shishga harakat qiling.
Agar siz buni sog'lom qilsangiz, tug'ruqdan keyingi ortiqcha vazn haqida tashvishlanishga hojat qolmaydi. Sizning va chaqalog'ingiz uchun yogurt, pishloq va donlarning oson va buyuk ekanini eslab, sutka davomida sog'lom ovqatlanish. Homiladorlikdagi eng kam vazningiz taxminan 28 funt bo'lishi kerak.
Postpartum Og'irligi
Qanday va qanday qilib orttirganingiz postpartum vazn yo'qotishingizga ta'sir qiladi. Yuqoridagi ko'rsatmalarga amal qilgan bo'lsangiz, yaxshi shaklda bo'lishingiz kerak.
Shuni ham yodda tutingki, emizish homiladorlikdagi yog'lar do'konlarini juda tez ishlatadi, chunki sut ishlab chiqarish uchun kuniga 1000 - 1500 kaloriya kerak.
Agar siz kerakli narsadan ko'proq pul topsangiz, ko'proq ish qilishingiz kerak bo'ladi, ammo barchasi umidsiz. Postpartum mashqlar juda ko'p sabablarga ko'ra foydalidir, jumladan:
- Ozish
- Mushak qurilishi (o'sayotgan chaqaloqni tashish uchun)
- Moslashuvchanlik
- Depressiyadan yordam
- O'z-o'ziga hurmatni oshirish
Esingizda bo'lsin: kilogramm olish sizda yog 'olayotganingizni anglatmaydi. Aksincha, siz chaqaloq bo'lib, kaloriya talab qiladigan narsa (energiya). Ovqatingizni ikki barobarga ko'paytiring va sog'lom bolaning hosilini topasiz.
Manba:
Homiladorlik davrida vazn daromadi: Ko'rsatmalarga qayta ko'rib chiqish. Ketlin M. Rasmussen va Enn Y. Yaktin, muharrirlar; XEI homiladorlik vaznining qoidalarini qayta ko'rib chiqish qo'mitasi; Tibbiyot instituti; Milliy tadqiqot kengashi; 2009 yil.