Homiladorlik paytida siz juda ko'p og'irliklarga ega bo'lmaysiz. Lekin haqiqat shundaki, ba'zi ayollar, aslida, ular erishganidan ko'ra ko'proq og'irliklarga ega bo'lishlari kerak. Homilador bo'lish vaqtida og'irlik topish uchun quyidagi maslahatlar mavjud:
Tez-tez ovqatlaning.
Ba'zida homiladorlikda vazn yo'qolmaydi, chunki oshqozoningiz sizning ovqatingizga qo'shimcha kaloriyalar qo'sha olmaysiz.
Kichkina, lekin tez-tez ovqatlanadigan taomlarni iste'mol qilsangiz, kun davomida qo'shimcha kaloriyalarni qo'shish imkoniga egasiz. Bu shuningdek, ko'ngil aynishi va oshqozon ekishi kabi ba'zi homiladorlik shikoyatlariga ham yordam berishi mumkin.
Siz bilan ovqat olib yuring.
Kun bo'yi ovqatlanish uchun sizga yordam berishni o'ylayman. Oson ovqatlaringizni olib boring - tayyorgarlik talab qilinmaydi. Men bodom kabi yong'oqlarni yaxshi ko'raman. Ba'zan men quruq mevalarni qo'shib qo'yaman. Agar sizda sovuqni ushlab turadigan joyingiz bo'lsa, men sizga pishloqni meva bilan ishlating. Men olma yoki nokga kalla sevaman. Va yangi mevalar har doim foydalidir. Sizning sumkangizga banan yoki to'q sariq rangni oching va siz chopishga tayyormiz. Bu, shuningdek, ovqatlanishni yodda saqlashga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda haqiqatdan ham och bo'lganingizda taom tayyorlashga yordam beradi.
Kaloriyalaringizni iching.
Kun davomida ovqat eyish yoki kaloriyalarda muammoga duch kelsangiz, kaloriyalaringizni oshirishning qo'shimcha usuli sifatida ichgan narsangizni ko'rib chiqing.
Boshqacha aytganda: kaloriyalaringizdan ayrimlarini ichishga harakat qiling. Siz bilan kun kechirishingiz va uni kun bo'yi yutishingiz osonroq bo'lishi mumkin. Siz hatto bir kaloriya zımbası uchun sarsıntılarınıza protein chang ham qo'shishingiz mumkin. Hech narsa boshqacha emas, ammo proteindan kaloriya qo'sha oladi. Bu sizga kerakli vitaminlar va minerallarni olishda yordam berish uchun meva va sabzavotli smoothies bo'lishi mumkin.
Zımba to'playdigan aperatifler yeyish.
Siz ovqatlanish vaqtida kaloriyalaringizni hisoblashga harakat qiling. Qattiq qovurilgan tuxum, qatiq yoki pishloq kassasi siz uchun yaxshi oziq moddasi bo'lishi mumkin. Biroq, ular sizning oshqozoningizga juda ko'p miqdorda oziq-ovqat etkazib bermaydilar. Men olma dilimlari bilan cho'ldan pishloqining muxlisiman. Bu juda ko'p shavqlarni engillashtiradigan ajoyib shirin va mazali kombinatsiya.
Agar kerak bo'lsa qo'shimchalar qo'shing.
Protein kukuni qo'shimcha kaloriya uchun ovqatga qo'shildi. Ular shuningdek, tebranishlarga ham qo'shilishi mumkin. Agar chang qo'shimchalar o'zingizniki bo'lmasa, siz barlarni ham barobar qilishingiz mumkin. Men eri bilan homilador bo'lganimda, Barmoqlar suti va lunalar barlarini eb to'ydim. Shuningdek, homilador ayollar uchun ishlab chiqarilgan barglar ham mavjud. Bugungi kunda har xil oziq moddalar mavjud, ularning har biri deyarli barchaning ehtiyojlarini qondirish uchun turli tarkibiy qismlarga ega bo'lib, ko'plab vegetarian va vegan variantlarini o'z ichiga oladi .
Odatda, ayollar ko'pchiligi homiladorlik davrida 25-35 funt sterlingga ega bo'lishlari tavsiya etiladi. Agar homilador bo'lganingizda og'ir vaznda bo'lsangiz, bu sizning vazningizdan kamroq bo'lsa va biroz kamroq bo'lsa, bu biroz ko'proq bo'lishi kerak. Agar ko'paytma kutilsa, ko'proq og'irlik talab etiladi va homiladorlikning dastlabki 24 xaftasida olingan og'irlik sog'lom chaqaloqlar uchun juda muhimdir.
Agar siz tashvishlantiradigan bo'lsangiz, siz ebeniz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashishdan boshlashingiz kerak. Oziq-ovqat haqida qanaqa shaxsiy amaliyotchi bilishi qanchalik o'zgargan bo'lsa-da. Agar kerak bo'lsa, diyetisyen yoki nutriyentga murojaat qilishni so'rab ikkilanmang. Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam berishning bir usuli.
> Manbalar:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa Evropa Ittifoqi. Uchinchi trimesterda kechadigan og'ir vazn: davriy etkazib berish uchun kambag'al perinatal natijaning yaqqol belgisi? PNG Med J. 2011 yil sentyabr-dekabr; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Homiladorlikdan oldingi homiladorlik BMI, homiladorlik vazni va chaqaloqning tug'ma og'irligi: Qo'shma Shtatlarda oila ichidagi tahlil. Econ Hum Biol. 2015 y. Iyul; 18: 1-12. doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Epub 2015 Mart 19.