Kutishdan mahrum bo'lish, kattalar va bolalar uchun tashvish. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining 2016 yilgi tadqiqotiga ko'ra, amerikalik kattalarning uchdan biridan ko'pi uyquga ketmaydi. Yomon uyqu semirish, diabet, gipertoniya, yurak kasalliklari, qon tomirlari va depressiya kabi surunkali kasalliklar rivojlanishi xavfini ham o'z ichiga olgan jiddiy sog'liqqa olib kelishi mumkin.
Bu ham xavfli. Milliy Kutish Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, kam miqdordagi uyqu har yili 100 mingta yo'l-transport hodisasi, 76 mingta shikastlanish va 1500 odamning o'limiga sabab bo'ladi.
Amerikalik uyquning tibbiyot akademiyasi (AASM) 18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun optimal sog'liq uchun kamida etti soat uyquni taklif qiladi va Milliy Kutish Jamg'armasi 64 yoshli kattalar kechasi 7-9 soat davomida uxlashi kerakligini aytadi.
Bolalar uchun etarli uyqu bermaslik ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Ularning tanalari va onglari o'sishda davom etmoqda, pishib etish va uxlash sog'lom rivojlanishning hal qiluvchi qismidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarli uyqu olish bolalarning e'tiborini yaxshilaydi; harakatlar ; hissiy, aqliy va jismoniy salomatlik; shuningdek, o'rganish va eslash qobiliyati. Bolalar uyquga ketmasa, ularning tanalari ham infektsiyalarni yuqtirishga qodir emas (sinfdagilarga sovuqlik kabi yuqumli kasalliklarga doimo ta'sir qiladigan maktab yoshidagi bolalar uchun katta muammo).
Bolalardagi uyqusizlik ham obezlik va kayfiyatning o'zgarishi bilan bog'liq bo'lib, bolaning diqqatini jamlash va e'tibor berish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
Aynan shuning uchun ota-onalar bolalarning etarli uyquga erishish uchun choralar ko'rishlari juda muhimdir. Farzandingiz muntazam ravishda to'shakda yotgan bo'lsa yoki uxlashni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unda agar siz hali ham etarlicha zzz bo'lmasa, yaxshi yotish tartibini o'rnatib, shifokoringizga murojaat qiling.
Bolalarga qanchalik uyqu kerak?
2016-yilda AASM bolalar uchun maqbul sog'liq uchun quyidagi uyqu tavsiyalarini taklif qildi:
- 4 oydan 12 oylik chaqaloqlar uchun: 12 dan 16 soatgacha (napslar bilan)
- 1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bolalar: 11 dan 14 soatgacha (napslar bilan)
- 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar: 10 dan 13 soatgacha (napslar bilan)
- 6 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar: 9-12 soat
- 13 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar: 8 dan 10 soatgacha
Agar farzandlaringiz yetarli bo'lmasa, qo'rqmang. Ular kerakli uyquga erishish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Yaxshi yotish tartibini o'rnatish
Vannalar , hikoyalar va xiralashgan chiroqlar yoki sokinlashtirilgan musiqa singari yotib turadigan dasturlarga ega bolalarga dam olish va uxlab qolishlariga yordam beradi. Shuningdek, bolangiz maktabda hushyor turish, jirkanchlik va ertalab uyg'onish kabi muammolar singari etarli uyqu olmaydigan belgilarga e'tibor bering.
Yotoq xonalari ekranini saqlang
Ekran vaqtlari bolalar uyquga ketmaslikning ortib borayotgan omilidir. Texting, Instagramming va televidenie bolalarning uyquga ketishi va yaxshi uxlashlari uchun qiyinlashtiradi. Bolalarga televizor, uyali telefon, planshet yoki kompyuterni yotoqxonasiga olib kelishlariga yo'l qo'ymang. Bu shuningdek, ota-onalar uchun ajoyib uyali telefonning xavfsizligi bo'yicha maslahatdir, chunki ular telefonni qanday ishlatilishini yaxshiroq kuzata oladilar va kiberfulik yoki noto'g'ri foydalanish bolaning hayotida muammo bo'lib qolishidan oldin muammolarga duch keladilar.
Topshiriq ustida turing
Bolalarga uy vazifasini qanday boshqarishni o'rgatish. Bugungi kunda bolalar, avvalgi avlodlarga qaraganda, hatto kichik sinflarda ham ko'proq uy vazifasini bajarishmoqda. Farzandingiz topshiriqlarni yaxshi boshqarishni qanday qilib aniqlay olishiga yordam bering (masalan, so'nggi daqiqaga qadar kutish kerak emas, shuning uchun loyihani amalga oshirish uchun bir necha kun kerak bo'ladi) uy vazifasi haqida kamroq ta'kidlangan va o'z vaqtida yotish mumkin.
Farzandingiz hali ham uxlashni davom ettirayotgan bo'lsa, nega u qarindosh-urug'lari bilan turmushga chiqmoqchi bo'lsangiz, yotog'iga borishni xohlamaslik uchun sabablarni qidirib toping yoki hatto biror narsa haqida xavotirlaning .