Homiladorlik davrida juda ko'p dos va don'ts mavjud. Ba'zan ro'yxat cheksiz his qila boshlaydi. Haqiqatan ham, albatta, potentsial zararli bo'lgan ba'zi narsalar bor va bu tashvishli bo'lmagan boshqa narsalar. Bundan tashqari, aslida nimadir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ham bor. Yaxshi xabar, siz uxlayotgan pozitsiyani nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan narsa.
Uyqu nima uchun muammoli bo'lishi mumkin
Homiladorlik paytida siz tez-tez uyquni yomon fikr deb aytishingiz mumkin. Buning sababi anatomiya bilan bog'liq. Homiladorlikning to'rtinchi oyidan keyin orqa tomonga yotqizilganingizda, homilador bachadonning vazni vena kava ichidagi qon oqimini pasaytiradi, bu tananing quyi qismidan qonga yurakka yuradigan tomir. Agar bunday hol yuz bersa, bachadoningizning qon oqimini kamaytirish xavfi bor.
Yon uyqu yaxshi
Vena kava sizning belingizning o'ng qismida bir oz ishlaydi, shuning uchun ham chap tomoningizda yolg'on gapirish homiladorlikning eng yaxshi variantidir. Kalit orqangizda uxlamaslikdir; odatda ikkala tomon ham yaxshi. Agar siz o'ng tomonni afzal ko'rsangiz, bu katta ish emas. Ko'pchilik homiladorlar tun bo'yi o'tishi bilan yonma-yon o'tadi.
Xo'sh, kechaning yarmida uyg'onganingizda nima yuz beradi va siz orqangizdasizmi?
Unda stress yo'q. Faqat siz tomonga o'girilsin yoki vujudingizni yostiq bilan bog'lab, sizga bir yo'nalishni yoki boshqasini aylantiring.
Yostiqdan foydalanishni sinab ko'ring
Siz oyoqlaringiz orasidagi yostiqlarni sizning uyqu paytida qulayroq qilishingiz va orqa tarafingizdagi suyaklardan yotganingizda orqa og'rig'ining oldini olishda yordam berishingiz mumkin. Shuningdek, siz uxlab yotganda ham sizning orqangizga o'tirishni unutmang.
Shuningdek, yostiqni orqangizdan orqaga siljitish uchun eslatma sifatida ishlatishingiz mumkin; Agar siz tun davomida buni his qilsangiz, siz tezda uxlab qolsangiz ham, yugurishni to'xtatasiz.
Har qanday yostiq ishlaydi, ammo homilador ayollar uchun maxsus yostiqlar mavjud. Ular turli shakllarda va o'lchamlarda bo'lishi mumkin. Agar siz oddiy yostiq bo'lsa ham, siz uchun ishlaydigan birini tanlang. Qanchadan-qancha qismi sizning orqangizdagi ortiqcha qo'llab-quvvatlash, orqa va kalçada qo'shimcha yordam berishga yordam beradi.
Shubhali paytda, Kasbga murojaat qiling
Agar siz haqiqatan ham sizning uyqu holatidan tashvishlansangiz, shifokoringiz yoki ebingiz bilan gaplashing. U sizga nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi va sizning chaqaloqqa xavf yoki xavf-xatarni aniqlamaydi. Yo'qotishingizga qaraganda bu pozitsiyadan ko'proq uyqu yo'qotmang.
Uyqusizlik bo'lganingizda
Ko'p homilador ayol uyqusizlikdan azob chekmoqda. Albatta, uyqu joylashtirish siz qanchalik yaxshi harakat qilsangiz, uxlamaysiz. Uyqusizlik bilan shug'ullanish uchun turli xil usullar mavjud, ular sizning uyqu holatini kechasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar, jumladan, atirni eyish, kitobni o'qish, issiq hammom olib borish va uyquni his qilganingizda yotishingizga ishonch hosil qilish uchun ishlatiladi.
Manba:
> Amerika akusherlik va ginekolog kolleji. Homiladorlik davrida og'riqlar. Yanvar 2016 nashr qilindi.