Sutdan boshqa kaltsiy manbalari ham mavjud.
Bolalar uchun sut ichish kerakmi? Ular, albatta, sutga muhtoj bo'lmasa-da, ko'pchilik buni juda yaxshi qabul qilmaydi, yosh bolalarga sut va sut mahsulotlariidan osonlik bilan erishish mumkin bo'lgan kaltsiy va D vitamini kerak.
Sutga alternativa bor, ammo bolangizga kaltsiyni berishning boshqa usullari ham mavjud.
Bolani muqobil soya sutini berishdan iborat.
Ammo shuni yodda tutingki, soya suti past yog'dir va u 2 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolaga qadar yog 'iste'molini cheklash tavsiya etilmaydi. Shunday qilib, soya sutini iste'mol qiladigan bola dietadagi boshqa ovqatlardan yog' olinishi kerak.
Shunday qilib, sutning kuniga o'rtacha 16 gektar sutga bo'lgan ehtiyojiga qarab, sut sog'ib olinadigan sut tarkibida sut sog'ib olinadigan 7-10 grammgacha 16 gramm yog 'ajratiladi. Boshqa manbalardan qo'shimcha 6 dan 9 gramm yog 'berib, farzandingiz uning ovqatlanishida etarlicha yog' olishini ta'minlashi kerak.
1300 kaloriya dietaga va 30 foiz kaltsiy yog'dan kelib chiqqan holda, odatdagidek, kuniga 40 gramm yog 'kerak.
Yana bir muqobil - sutsiz sut va chaqaloq o'sib borayotgan o'simlikning barcha yog' va kaltsiyiga ega bo'lgan chaqaloqning so'ya formulasini berishdir. Boshqa sut turlari bo'yicha echki suti 12 oylik bolalar uchun tushkunlikka tushadi, chunki u temir, foliy va B12 vitamini yo'q.
Biroq, pasterizatsiyalangan va mustahkamlangan echki suti katta yoshdagi bolalarga berilishi mumkin. Agar sizning bolangiz sigir sutiga allergiyaga chalinib yoki sabr qilmasa, u echki suti bilan o'xshash muammolarga duch kelishi mumkin, chunki ular ko'p proteinli va ikkalasida ham laktoza mavjud.
Kaltsiyning yaxshi manbalari bo'lgan boshqa ovqatlar kaltsiy bilan mustahkamlangan apelsin sharbati, yogurt va pishloqni o'z ichiga oladi.
Agar bolangiz haqiqiy sut allergiyasiga ega bo'lsa, unda u qatiq va pishloqga toqat qila olmaydi. Boshqa tomondan, sodda laktoza intoleransı bo'lgan bolalarda ba'zi sut mahsulotlari ishlab chiqarilishi mumkin.
Shunday qilib, bolangiz kaltsiyni talab qilish uchun kaltsiyda yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang, ammo ularning allergiyasi yoki oziq-ovqat intoleranslariga aralashmasligiga ishonch hosil qiling. Oziq-ovqat tovarlarini taqqoslashni kaltsiyning kundalik qiymatining yuqori foiziga ega tovar belgilari yoki turlarini tanlash uchun solishtiring.
Non va pishloq iste'mol qiladigan bolalar uchun panjara pishlog'i sendvichi deyarli butun kunning kaltsiy yoki 750 mg ni ta'minlaydi.
Bolangizning dietasidan kalsiyni etarli miqdorda deb hisoblamasangiz, qo'shimcha vitamin ham yordam berishi mumkin. Shu bilan birga, vitaminlar, hatto kaltsiyli qo'shimcha kaloriyalar ham odatda faqat 200 mg yoki kunlik talablarning 20 foizini tashkil qiladi, shuning uchun odatda bu vitaminlarni " kaltsiyda yuqori" deb etiketlenmiş ovqatlar bilan to'ldirishingiz kerak. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Vitaminlarni xarid qilish bo'yicha ko'rsatmalarimizga qarang.
Shuningdek, AAP ma'lumotlariga ko'ra, har kuni 500 ml (taxminan 17 gram) sut iste'mol qilmagan va muntazam quyosh nuriga ta'sir qilmaydigan bolalar kuniga 200 IU D vitamini olishlari kerak.